自己価値の重要性 - 自分に生きている

の辞書定義する 自尊心 なので ' 自分自身の価値または人としての価値の感覚 .'しかし、人が自分自身を評価し、人間としての価値を評価する方法はたくさんあり、その中には他の方法よりも心理的に有益なものもあります.この記事では、真の自尊心の価値、このタイプの自尊心を構築する方法、そしてなぜ私たちの多くが自分に価値があるという感覚を欠いているのかについて説明します.

自尊心と自尊心

自尊心はしばしば「自尊心」の同義語として使用されますが、自尊心は外的行動に基づいて自分自身を測定することではなく、人としての固有の価値を評価することであると考えています.言い換えれば、自尊心とは、何をするかではなく、あなたが誰であるかということです。

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博士クリスティン・ネフは、社会が高い自尊心に焦点を当てていることに問題があると主張しています。問題は、この焦点には、自分の本質的な価値に注意を払うのではなく、他の人と比べて自分自身を測定することが含まれていることです. 「私たちの競争文化は、自分自身について気分を良くするために特別で平均以上である必要があることを教えてくれますが、同時に全員が平均以上になることはできません」とネフ博士は言います.そういう意味では、常に比較することで自分の価値を探す他人にとって自分自身とは、常に負け戦を戦っていることを意味します。ネフ博士が言うように、「私たちよりも裕福で、魅力的で、成功している人は常にいます。そして、黄金の瞬間に自尊心を感じることができたとしても、それを維持することはできません.私たちの自尊心は、ピンポン球のように跳ね返り、最新の成功または失敗と足並みをそろえて上下します。

さらに、現在の研究では、外的要因に基づいて自分の価値を判断することは、実際にはメンタルヘルスに有害であることが示されています. 1 勉強ミシガン大学の研究者らによると、自分の価値を外部の情報源 (学業成績、外見、他人からの承認など) に基づいている大学生は、より多くのストレス、怒り、学業上の問題、人間関係の葛藤を報告していることがわかりました。彼らはまた、アルコールや薬物の使用レベルが高く、摂食障害の症状も多かった.同じ研究によると、自分の価値を内部的な情報源に基づいた学生は、気分が良くなっただけでなく、成績も上がり、薬物やアルコールを使用したり、摂食障害を発症したりする可能性が低くなりました.

本当の成果を認めることは、自分の感覚を構築する上で重要ですが、自尊心は、自分を作る独自の資質も考慮に入れる必要があります。 あなた .マインドフルネスの専門家である医師は、私たちは皆ユニークであり、それ自体が私たち一人一人に固有の価値を与えると指摘しています.ファイアストーン博士によると、「私たちは自分自身を評価するべきではありません。自分自身であるべきです。」

自己価値を構築する方法

自尊心を築くための最初のステップは、自分を他人と比較したり、自分の一挙手一投足を評価したりするのをやめることです。言い換えれば、あなたはあなたに挑戦する必要があります批判的な内なる声 .批判的な内なる声は、頭の中の厄介なコーチのようなもので、自分自身や他の人に対して破壊的な考えで絶えず私たちを悩ませます.この内面化された批判的思考や「内なる声」の対話は、私たちの自尊心を弱め、自己破壊的または不適応な行動につながり、自分自身についてさらに気分を害します.彼女の記事で説明されているようにほとんどの人が愛を恐れる7つの理由 :'

私たちは皆、「批判的な内なる声」を持っています。これは頭の中で残酷なコーチのように働き、自分には価値がなく、幸せに値しないと教えてくれます。このコーチは、幼少期のつらい経験や幼い頃にさらされた批判的な態度、そして両親が自分自身について持っていた感情から形作られています。これらの態度は人を傷つける可能性がありますが、時間が経つにつれて、私たちに根付いています。大人として、私たちは彼らを敵と見なさず、代わりに彼らの破壊的な視点を自分のものとして受け入れるかもしれません.

ただし、できる内なる批評家に挑戦する自分自身について否定的な見方をするのではなく、本当の自分を見始めます。私たちは、生まれ育った家族で見られていた方法とは区別することができ、自分自身の感情、思考、欲求、価値観を理解し、評価し始めることができます.

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真の自尊心は、実践によっても育むことができます自己同情 .クリスティン・ネフ博士によって開発されたセルフ・コンパッションは、友人に接するのと同じ親切さと思いやりを持って自分自身に接することです。これには、医師が「石炭自己批判的ではなく、好奇心旺盛で、オープンで、受け入れ、自分自身と自分の経験に対して愛情を持っていることを意味します。セルフ・コンパッションを実践するには、次の 3 つのステップがあります。

1) 自分の苦しみを認め、気づく。

2) 苦しみに応じて親切で思いやりを持ってください。

3) 不完全さは人間の経験の一部であり、私たち全員が共有するものであることを忘れないでください。

重要だと感じる活動に参加することで、人生に意味を追加することは、自尊心を高めるもう 1 つの優れた方法です。たとえば、他の人を助けることは、自尊心を大きく高めます。寛大さはあなたにとって良いことです、肉体的にも精神的にも、研究は現在、ボランティア活動が人々が自分自身についてどのように感じるかに非常に良い影響を与えることを示しています.他の研究思春期の若者の自尊心の高さと宗教が相関していることを発見しました。人々はさまざまな方法で意味を見つけます。自分にとって意味のある活動や興味について考え、それらの活動を追求して、より肯定的な自己価値の感覚を構築してください。研究者のジェニファー・クロッカー博士は、「自己よりも大きな目標」を見つけることを勧めています。医師が言うように、「たとえば、人道的な大義に貢献したり、将来の世代の多くを改善するために何らかの方法で試みたりするなど、自分の利益を超えた超越的な目標や活動にエネルギーを投資することは、自尊心を築くのに役立ちます.

原則に基づいて行動することは、より高いレベルの自尊心を育む上で育成すべきもう 1 つの重要な資質です。 F.S.博士は、「あなたの行動があなたの言葉に対応していると主張することによって、あなたの人生で個人の誠実さを維持するために協調的な努力をしてください.自分自身を尊重する可能性があります。

批判的な内なる声に挑戦し、自分を他人と比較するのをやめることで、自分自身の価値を感じ始めることができます.自分にとって有意義な活動を追求し、自分自身の個人的な信念に沿って行動することで、自分が世界で価値のある人物であるという感覚をさらに高めることができます。