早起きする方法：早起きがする6つのこと
あなたはおそらく早起きする人々についてのサクセスストーリーを聞いたことがあるでしょう。 AppleCEOのTimCook、Oprah Winfrey、オリンピックメダリストのCaroline Burckleは全員、早起きが人生に与えるプラスの影響について語っています。
多くの人が成功の一部を早起きに割り当てていますが、多くの人は切り替えを行うのが難しいと感じています。ほとんどの人は自分の人生を変えるために何が起こる必要があるかを知っていますが、一貫して実装するのは難しいと感じています。早起きする方法を理解するには、すでにそれをしている人々の知恵を利用する必要があります。
早起き者が行う6つのことは次のとおりです。
1.先延ばしをやめる
早く目覚める方法を学びたいときに最初にする必要があるのは、早く寝ることです。 先延ばしをやめる 。適切な量の睡眠をとっているときは、目覚めるのがはるかに簡単になります。 8時間の睡眠を取り、自分に責任を持たせることができる就寝時間を設定します。
あなたのほとんどが最初に抱える問題は、あなたがどれほど疲れているかということです。真夜中過ぎに寝る人なら、午前6時までに起きるのは簡単ではありません。あなたがその最初の困難を乗り越える必要がある理由は、あなたが一日の終わりに非常に疲れるだろうということです。現実的には、あなたはおそらくあなたの机で眠りに落ちるか、あなたの昼休みに居眠りするでしょう。いずれにせよ、どんなに気分が良くても早起きすると、その夜の適切な時間に眠りにつくようになります。
プロジェクトの期限が切れる前夜まで先延ばしにした人と考えてください。これを自分で行った後は、プロジェクトを完了するために必要なことを行います。それは、一晩中作業することを意味する場合でも、作業を3回チェックする時間がないために手抜きをすることを意味する場合でもです。広告
プロジェクトを提出した後、あなたは疲労感と歓喜の両方を感じます。仕事を終えて家で墜落した後は、最後の最後まで二度と待たないことを約束します。これと同じ感覚は、何時に寝ても早起きを強いられたときに起こります。あなたはあなたが適切な時に寝ることをあなた自身に約束するつもりです。
ほとんどの人は、最終的には朝に寝ることを知っているので、必要なときに就寝しません。
2.自分のペースで
毎日数時間早く起き始めたい場合は、一度にその変更を行うことができない場合があります。シフトが大幅に進むほど、シフトが難しくなるのは当然のことです。
したがって、睡眠パターンを数時間調整するのではなく、15分または30分間隔で開始してください。[1]毎週30分早く目を覚ますと、月末までに朝の人になります。これはあなたがあなたの目標を引き出しているように感じるかもしれませんが、実際には、あなたはそれをほとんどよりもはるかに速く達成しています。当然のことながら夜更かし型の人のほとんどは、一晩で睡眠習慣を完全に変えることは難しいと感じています。
コーヒーを飲むのをやめようとしている人と考えてください。あなたがコーヒーの味を楽しむかもしれないという事実の外で、あなたの体は一定量のカフェインと砂糖で動作することに慣れています。一晩でやめることができ、それに応じて体が調整される人もいます。そして、あなたがそれらの人々の一人であるならば、あなたのために働くことをしてください。
ただし、段階的なアプローチを取る場合は、最初にコーヒーを黒く飲み始めることができます。次に、毎日飲むコーヒーの量をゆっくりと減らす前に、カフェイン抜きに切り替えることができます。ご覧のとおり、このアプローチは、希望する結果を得ながら、離脱感を最小限に抑えるのに役立ちます。広告
3.照明を見る
光はあなたの体の睡眠導入メラトニンホルモンの産生を減らします。実際には、あなたの体は、太陽が昇ると目を覚まし、太陽が沈むと眠りたいと自然に望んでいます。これは概日リズムと呼ばれます。
私たちが現在住んでいるテクノロジー主導の世界では、就寝前に1つか2つの画面を見る可能性があります。研究によると、テレビや電話の画面があなたの体をだまして太陽が昇っていると思い込ませます。その結果、あなたの体はより少ないメラトニンを生成し始めます。あなたが眠りにつくのを助けるために、あなたは寝る少なくとも1時間前にスクリーンを見ることをやめるべきです。
これは、太陽の前に目を覚ます場合、目を覚ますときに画面を見ると、目を覚まし続けるのに役立つことも意味します。
TexasInstrumentsの教育テクノロジー担当プレジデントであるPeterBalytaは、午前5時20分に起きて、1日を始める前にメールをスキャンすると言います。これはM.I.Tにも当てはまります。 L.ラファエルリーフ大統領。彼は午前5時か5時30分頃に目を覚まし、緊急のことを電話でチェックします。[2]
4.あなたの時間の価値があるようにする
早く起きたのに、起き続ける理由がなかったので眠りに戻ったことがありますか？別の言い方をすれば、これ以上やることがなかったために眠りに落ちたことがありますか？
寝て早起きすることにワクワクしたいのなら、ワクワクする理由を自分に与える必要があります。これは、翌朝達成したい3つのことをリストすることで達成できます。達成したいので、達成する必要はないと言ったことに注意してください。翌朝、蹴ったり叫んだりすることに自分を引きずり込みたくはありません。広告
リストには、達成したいことだけでなく、達成したい理由も含める必要があります。さらに一歩進めたい場合は、早起きしないことの結果を挙げてください。
早起きする方法を理解した人々は、彼らの生活の中でより成功し、持続的で、積極的であることが示されています。彼らはより幸せになり、ストレスをうまく処理する傾向があります。また、早起きした人は先延ばしが少ないことも示されています。[3]あなたがあなたの人生に追加したいこれらの利点のいずれかを見つけた場合、早起きが助けになることが示されています。
5.ビンビンを避ける
寝ることとぐっすり眠ることには違いがあります。確かに、あなたはアルコールを飲んで眠りにつくことができますが、あなたは質の高い休息を得ることができません。ほんの数時間寝たような気分で目覚めます。
就寝時刻の少なくとも4時間前に飲酒をやめるのが最善です。大量飲酒は、睡眠を誘発するメラトニンホルモンレベルに最大1週間影響を与えることが知られています。就寝直前に大量の食事をする場合も同様です。あなたの体が食物を処理すると同時に睡眠をとることができないということではありません。主な懸念は、何よりも消化不良や胸焼けの可能性と関係があります。
これらの症状のいずれかに対処していることに気付いた場合は、就寝の少なくとも2時間前に食事をやめたいと思うかもしれません。
6.血流を取得します
早起きのテクニックをマスターした人は、毎朝動きから始める傾向があります。広告
あなたの最初の動きはベッドから出ることです。ベッドから出るのを助けるために、あなたが起きてそれを消す必要があるのに十分遠くにあなたの目覚ましを持ってください。眠りに戻ることを考える前に、少し時間を取って、10回の腕立て伏せまたは10回のジャンプジャックを行います。それぞれのエクササイズは、眠りに戻ることができるようになることからさらに一歩進んだものと考えてください。
アリエルインベストメンツの社長であるメロディホブソンは、毎朝午前4時に目を覚ます。彼女は毎日運動することから始めます。彼女のエクササイズには、ランニング、ウェイトリフティング、水泳、サイクリングが含まれます。
あなたは自分の血をどのように流したいかを自分で決めます。散歩、ジムでのトレーニング、または自宅で何かをしたい場合は、運動する時間をスケジュールしていることを確認してください。
ボーナス：目を覚まし続けるのに役立つ7つの簡単な方法
最終的な考え
早く目を覚ます方法を理解するための鍵は、それが前夜にとる行動によって大きく左右されることを認識することです。良い時間に就寝して適切な睡眠をとれば、早起きするでしょう。
毎晩精神的にも肉体的にも準備する時間をとることで、翌朝成功するための準備を整えることができます。前の晩に適切な行動をとったら、その勢いを利用して1日を時間どおりに開始するようにしてください。
目標は、実行したいアクションをできるだけ簡単にすることです。あなたの人生を変えるための鍵は、あなたが望む方向に向かって、あなたの後ろに風を持っている方法を発見することです。広告
早起きする方法に関するその他のヒント
注目の写真クレジット： unsplash.com経由のLauraChouette
参照
| [1] | ^ | ニューヨークポスト： 早起きはあなたを幸せで健康にすることができます：勉強 |
| [2] | ^ | CNBC： 午前6時前に目を覚ます大成功の人々 |
| [3] | ^ | 起業家： 科学が早寝早起きを証明する7つの方法が実際に機能する |
