私たちの多くは、成功するキャリアを達成するために一生懸命働いています。私たちは何年も学校で過ごし、それから私たちに快適な生活をもたらすと私たちが考える良い給料の仕事を得ます。それからある日、私たちがしているように見えるのは仕事だけであり、リラックスする方法を忘れていることに気づきます。

野心的で快適な生活を送ろうとしても問題はありません。私たちの多くが抱えている問題は、ワークライフバランスがうまく維持されていないことです。私たちは働く方法を知っていますが、そうでないときにリラックスして人生を楽しむ方法を知りません。

時々あなたができる最も生産的なことはリラックスすることです。 〜マークブラック

この記事では、シンプルで楽しいアクティビティでリラックスする方法を紹介します。そうすることで、人生の平和とバランスをより高めることができます。

なぜあなたはリラックスする必要がありますか？

リラックスする理由のいくつかは明らかかもしれません。あなたはより落ち着きと安らぎを感じ、ストレスが少なくなります。あまり明白でない理由のいくつかはあなたの健康の改善です。

リラクゼーションはあなたの健康に大きな影響を与える可能性があります。いくつかの利点は、血圧の低下、心臓病のリスクの低下、消化器系の問題の減少などです。リラクゼーションはまた、あなたがより明確に考えるのを助けることができ、それはより良い意思決定と改善された記憶につながります。

全体的に、あなたの生活の質ははるかに良くなります。肉体的、精神的、感情的に気分が良くなります。あなたの人生の過程を通して、あなたはあなたの健康を可能な限り長く保つでしょう。つまり、あなたはより長く、より健康に、そしてより幸せに生きることができます。広告

巻き戻しは簡単です

リラックスしてくつろぐのは想像以上に簡単です。実際、ストレスを感じるよりもリラックスするのが普通です。ほら、私たちが私たちの心を放っておくと、それは自然に遅くなります。それはあなたの車を道を運転するようなものです。アクセルから足を離すと、最終的に車は減速して這うようになります。

問題は、私たちが決して心を放っておかないことです。私たちは常にさまざまな活動やバックグラウンドノイズを通じてそれをかき混ぜています。リラックスしてくつろぐのはプロセスです。感覚刺激が減少するまで少し時間がかかります。

リラックスする方法

ご覧のとおり、以下の提案のほとんどは、実行を減らすこと、またはより快適なことに注意を向けることを中心に展開しています。彼らはあなたの心を遅くし、あなたにストレスを引き起こすものからあなたに休憩を与えるのを助けます。

1.温かいお風呂に入る

温浴にはいくつかの利点があります。それはあなたが肉体的および精神的にリラックスするのに役立ちます。温水は筋肉をリラックスさせ、緊張と痛みを和らげます。

さらに、静かな環境はあなたの心を落ち着かせ、あなたの気分を改善するのに役立ちます。心身のリラクゼーションを促進することで、温かいお風呂でぐっすりとお休みいただけ、ストレスや不安を軽減します。^[1]

2.趣味を始める

お気に入りの趣味、できればリラックスできる趣味に参加してください。最もリラックスできるのは、テレビを見たり、本を読んだり、心地よい音楽を聴いたりするなどの受動的な活動です。

趣味を選ぶ上で重要なことは、好きなことをすることです。これはあなたがあなたのストレスを引き起こすものからあなたの注意をそらすのを助け、あなたに喜びと幸福をもたらすものにあなたの注意を与えるでしょう。広告

あなたの仕事はあなたの人生のほんの一面であることを忘れないでください。その目的は、あなたが生き残るために必要なものをあなたに提供し、それがあなたに充実感をもたらすことです。後者をおろそかにしないでください。^[2]

3.就寝時の儀式を作成します

夜に入る前は、リラックスしてくつろぐのに理想的な時間です。それは私たちが私たちの個人的なニーズに対応することに関連する時間であり、忙しい一日の後に休む時間です。就寝時の儀式の重要な側面は繰り返しです。これはあなたがあなたの儀式を始めるときに自動的にリラックスした状態に入るようにあなたの心を訓練します。^[3]

くつろぐための就寝時の儀式の例を次に示します。照明を消します。多分ろうそくに火をつけます。ベッドに登って、体に涼しいシーツを感じてください。あなたがそこに座っているとき、あなたの考えを落ち着かせ始めるためにいくつかの注意深い呼吸をしてください。心に強く訴える本からいくつかの節を読み、読書の知恵と美しさを味わうために少し時間を取ってください。明かりを消し、ベッドで快適になり、そして眠りにつく。^[4]

4.バスルーム休憩を取る

バスルームの休憩がリラックスにどれだけ役立つかは驚くべきことです。これにはいくつかの理由があると思います。まず、トイレに行く許可を自分に与えるのは簡単です。第二に、私たちの後ろのドアを閉めることによって、私たちはほんの数分間世界を締め出すことができます。

バスルームブレイクの素晴らしいところは、いつでもできることです。本来、バスルームで行うことのほとんどはリラックスできます。

5.外に出る

トイレ休憩のように、外に出ると忙しい世界から数分間離れることができます。新鮮な空気と景色の変化は、私たちの心をクリアにするのに役立ちます。^[5]さらに、世界の残りの部分を見ることは、私たちが物事をより大きな視点に置くのに役立ちます。それは私たちが私たち自身の忙しい生活を超えて見るのを助けます。

だから、外に出てください。新鮮な空気の匂いを嗅ぎ、鳥のさえずりを聞き、木々や花の美しさを賞賛し、それをすべて取り入れてください。広告

6.愛する人と時間を過ごす

私たちの多くにとって、私たちの家族や友人は私たちに大きな喜びと充実感をもたらします。彼らと一緒に時間を過ごすことは、特に忙しい一日の後で、私たちがリラックスしてくつろぐのに役立ちます。

愛する人と時間を過ごすときは、完全に立ち会うことが重要です。あなたが彼らと一緒にいるとき、あなたの仕事やあなたの悩みがあなたの注意を支配させないでください。心がどこかにある愛する人と一緒にいるとき、それは本当にがっかりします。これは単に家族にもっとストレスと葛藤を生み出します。

7.休暇を取る

リラックスしてくつろぐための最良の方法の1つは、休暇を取ることです。それが本当の休暇、つまり少なくとも1週間か2週間の長さであることを確認してください。仕事から離れるまでに数日かかる場合があります。

良い休暇のもう1つの側面は、今まで行ったことのない場所に行くことです。その理由は、なじみのない環境があなたの心を現在の瞬間に強制し、それがあなたがリラックスするのを助けることができるからです。

逆に、本当に好きな場所で、ゆったりとくつろげる場所があれば、ぜひ行ってみてください。重要なのは、数日間仕事を忘れることができるということです。

また、携帯電話の受信がない場所に行くか、少なくとも電話をオフにして、休暇中のほとんどの時間は片付けておくことをお勧めします。私たちの多くが、精神的な興奮の原因であるモバイルデバイスから離れることは困難です。

そして最後に大事なことを言い忘れましたが、休暇中にリラックスするようにしてください。休暇中ずっと忙しくするようなたくさんのアクティビティをスケジュールしないでください。リラックスしてくつろぐために、静かな時間にスケジュールを立ててください。休暇から回復するのに数日を要して家に帰りたくありません。広告

8.瞑想を試す

瞑想はあなたがリラックスするのを助ける強力なツールです。最近の研究によると、たった15分の瞑想は、リラックスするのに1日の休暇に相当します。^[6]さて、それはかなり素晴らしいです！

瞑想にはさまざまな形があります。私がお勧めするのは マインドフルネス瞑想 。私はマインドフルネス瞑想が好きです。なぜなら、実践はシンプルで、頑強で、柔軟だからです。スケジュールやライフスタイルに合わせてお使いいただけます。

マインドフルネス瞑想のもう1つの優れた点は、それが非宗教的であるため、宗教や教義に固執する必要がないことです。基本的にあなたがしなければならないのは、数分間静かに座って、あなたの呼吸に従うことです。あなたはそれを完璧に行う必要はありませんし、利益を得るために長期間瞑想する必要もありません。

本、CD、記事など、マインドフルネス瞑想を学ぶためのリソースはたくさんあります。実際にテクニックを教えてくれるリソースを見つけてください。

最終的な考え

成功するキャリアへの道のりで、私たちのほとんどはリラックスしてくつろぐ方法を教えられたことはありません。私たちは自分の研究分野とキャリアで成功する方法についてすべてを学びますが、人生で成功する方法を教えられることはめったにありません。

成功する人生は、ワークライフバランスの良さから成り立っています。私たちが好きなことに一生懸命働き、リラックスして、私たちの仕事が私たちの人生全体を消費させないようにすることが重要です。その過程で私たちの生活を楽しむ方法を学ぶ必要があります。そうでなければ、一生懸命働くことの全体的なポイントは何ですか？

人生のバランスを取りたい場合は、リラクゼーションを日常生活の一部にしてください。気分が良くなるだけでなく、仕事や私生活からより生産的になり、より多くの満足を得ることができます。広告

リラクゼーションに関するその他のヒント

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• リラックスして楽しむ時間がない15の理由
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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のPriscillaDu Preez

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