私の最後の ブログ 、私は、関係のパートナーによって引き起こされる心理的な理由のいくつかについて書きました.私は、なぜ緊張が急速に高まり、どちらかが何が起こっているのかを理解する前に物事が過熱する可能性があることを探りました.これらの対立は、一部の人々が関係を終わらせるのに十分である可能性があります.他の人はカウンセリングを求めるかもしれません。しかし、多くのカップルは、喧嘩、仲直り、前進、喧嘩、仲直り、前進のパターンに陥り、緊張が高まり、より敏感になるきっかけとなるだけです。

私たちの多くが、パートナーによって引き起こされたと感じるときに気づいていないのは、私たち自身の個人的な歴史と「 批判的な内なる声 私たちの頭の中で何が私たちを引き起こしたのか、そしてその理由に影響を与えています。これらの初期の影響を調査することで、人間関係における私たちの感じ方や相互作用の仕方を変えることができますが、パートナーに刺激されたときに役立つために、今ここで採用できる戦略もあります.ある瞬間に何を感じても、自分自身、パートナー、または関係における愛情に永続的なダメージを与えない、より健康的な方法で反応することを学ぶことができます.

1.トリガーを学ぶ

トリガーを学習することから始めることができます。これは当たり前のことのように聞こえるかもしれませんが、パートナーに過度に反応したりイライラしたりすると、なぜそんなに興奮しているのか完全にはわかりません.さらに、「パートナーの特定の行動に対してなぜ私はそれほど反応するのか?」と自問することもできません。なぜそのことが私を悩ませるのですか それで 多くの？'また、私たちを引き立たせる具体的な行動、トーン、言葉に注目することも重要です。

たとえば、私が話した男性は、妻がアドバイスをするたびに恥ずかしい思いをしたと述べました。彼は恥ずかしくて見下していると感じ、通常は防御的な反応を示しました。別の女性は、最近、パートナーが会話の途中で無関係な話題を持ち出すたびに、どれほど腹を立てているかを教えてくれました.彼女は、彼が注意を払っていないこと、そして自分は彼にとって重要ではないと感じました。どちらの場合も、つらい感情が引き起こされると、ほとんどの場合、緊張した相互作用につながりました。

私たちを誘発する種類の事柄に気づくことは、私たち自身と私たちの過去への洞察を与えてくれます。これをさらに調査するために、感情が引き起こされたときに座って、医師が呼ぶことを行うことができます ふるいにかける あらゆることを考える S センセーション、 私 メイジ、 ふ うなぎ、または T 湧き上がる思い。これを行うことで、私たちの強い感情的反応の元となった幼児期の経験についての手がかりを得ることができます.過剰な反応の原因を認識することで、より注意を払い、パートナーにそれらを持ち出さないようにすることができます.パートナーへの批判が減り、自分自身への思いやりも増します。

2. 批判的な内なる声に注意を払う

トリガーを知るようになると、同様に認識する必要があります 批判的な内なる声 、または私たちが動揺したときに頭を満たす否定的な内部論評。例えば、前述の男性に、奥さんからの指示を受けて何を考えていたのか聞いてみると、次のような考えを持っているとのことでした。 彼女はあなたが馬鹿だと思っています！これはとても屈辱的です。あなたはただ床に沈むべきです。とにかく彼女は誰だと思いますか？あなたはとても哀れに見えなければなりません。

また、彼女の批判的な内なる声を明らかにするように求められたとき、彼女のパートナーが会話の途中で別の話題を持ち出すのを嫌っていた女性は、最初はその声が彼女のパートナーを攻撃するだろうと言いました: 彼はとても自己中心的です。彼はあなたの言うことを決して聞きません！なぜ彼は話題を変えるのですか？ しかしすぐに、考えは自分自身への攻撃に変わりました。 あなたは重要ではありません。誰もあなたの言うことを聞きたがりません。

批判的な内なる声は、起こっていることを処理するための歪んだフィルターのようなものです。したがって、私たちがパートナーに応答するとき、私たちは相手がしたことや言ったことに応答するだけでなく、伝えられていることに対する内なる批評家の解釈に応答しています.この批評家は、誇張したり、誤解したり、マイナス面に目を向けたりする傾向があるため、それに気づき、パートナーと自分自身の両方に対してより現実的で思いやりのある視点でそれに反論することが、パートナーに過剰反応しないための鍵となります。

3. 過去とのつながりを作る

どんな人間でも、パートナーが支配したり、不平を言ったり、しつこくしたり、冷たくなったりすることにイライラします。しかし、パートナーの行動に対する感情的な反応が特に激しく感じたり、批判的な内なる声が特に大きくなったりする場合は、過去の何かが利用されている兆候であることがよくあります。批判的な内なる声の内容と、ボタンを押す特定の言葉、行動、表現を知るにつれて、歴史とのつながりを作り始めることができます.

たとえば、妻がアドバイスをしたときに愚かで哀れだと自分自身を攻撃した男性は、さらに調査すると、親としてまたは懲戒者として認識される方法で彼を見たときに特に動揺しました。彼は母親に叱られたことを覚えていました。母親は、家の周りの仕事を完了するのがいかに無能であるかをよく話していました。叱責とともに、彼女は物事を「正しい」方法で行う方法について彼に指示しました。彼の父親はまた、彼の息子に対する根底にある失望を表現する長い講義を彼に与えました.彼の妻の提案によって引き起こされた恥ずかしさは、彼が子供の頃に懲らしめられ、説教されたときに感じたのと非常に似ていました.

パートナーが話題を変えたとき、自分は重要ではない、または興味がないという「声」を持っていた女性は、幼少期の多くを孤独で静かに過ごしました.家族は彼女の言うことにほとんど関心を示さなかった。彼女が声を上げたとき、彼女はしばしば口を閉ざし、気まぐれで大声であると定義されました.パートナーが彼女の邪魔をしたときに彼女が感じた怒りは激しかった. 彼の行動が彼女の家族の中で無視され、重要ではないという古い感情に火をつけたからだ.

4. 気持ちを込めて座る

人間関係は、感情が目覚める温床です。動揺したときに使用できる簡単なツールの 1 つは、単に一時停止することです。応答する前に、深呼吸を数回してください。時間があれば、相互作用の中で生じた感覚、イメージ、感情、思考を探求するために心をふるいにかけるように努めるべきです。 Siegel の別の頭字語を使用できます 石炭 することが ハ 好奇心旺盛、 〇 ペン、 あ 受け入れ、そして L 何が起ころうとも向かっていく。私たちの反応に好奇心旺盛で、親切で、マインドフルなアプローチを取り、それらに圧倒されないように注意を払うことで、私たちは、即時の衝動や反応の奴隷にならないようにするためのツールで武装します.

5. ダイナミクスの半分をコントロールする

人間関係において、パートナーの欠点に気づき、変化してほしいと思うのは簡単です。しかし、私たちが完全に影響を与えることができるのは、私たち自身だけです。私たちは、ダイナミクスの半分を変える 100% の力を持っています。パートナーの行動がきっかけになったとき、「彼らが反応する直前に私は何をしたか?」と自問する必要があります。答えが何もない場合もあります。ただし、ほとんどの場合、私たちが行ったパターンや行動が、他の人に引き金を引いている可能性があります.自分自身を見ることは、自分の関係のすべての責任を負わなければならない、または相手がどのように感じるかについて自分だけが責任を負う必要があるという意味ではありませんが、この内省の練習により、自分自身をよりよく知り、間違った行動に挑戦することができます。自分自身やパートナーを傷つけ、関係に不必要な距離を作っている可能性があります。

6. 共同通信

激化した反応を理解し始めると、パートナーとのより協力的で今後のコミュニケーションアプローチを探すことができます.カップルがけんかをするときは、たいていどちらも引き金になっています。どちらも頭の中に批判的な内なる声があり、古い感情がかき立てられています。熱い瞬間に私たちができる最善のことは、パートナーの話を本当に聞くことです.彼らの頭の中で何が起こっていたのか、彼らが状況をどのように認識していたのかをよりよく理解できるように、彼らが何を経験しているのかを聞くように努めるべきです。これにより、私たちとパートナーの両方が、私たちを引き金にした最初の引き金までさかのぼる機会が得られます。また、パートナーが経験していることに思いやりを持ち、彼らの考えや発言を私たちの批判的な内なる声のフィルターから分離することもできます.

私たちが自分自身を落ち着かせ、反応の内部の仕組みを理解するための措置を講じるにつれて、この思いやりのある、探求的な態度をパートナーに広げることができます.なぜ私たちが特定の感情的な反応を示すのかについての啓示を彼らと共有し、彼らにも同じことをするように勧めることができます.パートナーに対して、より穏やかで、より正直で、オープンで、傷つきやすいアプローチを取ると、見返りに同じ反応が得られる可能性が高くなります.私たちはそれほど激しく引き金を引かれる可能性が低いだけでなく、防御の否定的なパターンに挑戦し、そもそも私たちを引き金とする古いダイナミクスをシフトする可能性が高くなります.