あなたが学ぶべきストレスのための15の対処戦略
今まで以上に、私たちは人生に簡単に圧倒されます。キャリアや個人の成長から、家族や健全な関係の維持まで。すべてをうまくやりくりするための適切なバランスを見つけることは無駄な努力のようです。
テクノロジーが急速に進歩している時代では、私たちと同じように、ほとんどの日、自動操縦で簡単に実行できます。そのような条件付けは、私たちが最終的に燃え尽きて、あまりにも多くの会議、スケジュール、優先順位からクラッシュしたときに、私たちに追いつきます。
ストレスは津波のように私たちを洗い流し、私たちは以前と同じ順序で自分自身を拾うためにスクランブリングを続けます。その瞬間にさらに過度のストレスを引き起こすのは、健康的で効果的な長期的な方法で対処することができないという私たちの疲れです。 American Institute of Stressの最新の統計によると、引き起こされたストレスの大部分は仕事の仕事量によるものです。その範囲で、従業員の65％は、職場のストレスが、眼精疲労、睡眠障害、および手根管症状や座りがちなオフィス環境からの腰痛などの他の身体的障害などの重大な問題の原因であると述べました。[1]。
このような場合、カフェインが多すぎてエネルギーを維持できないなどの迅速な解決策や、健康的な食事や運動への意欲の欠如など、家庭でのセルフケアの習慣が不十分な場合にすぐに対応できます。私たちの対処メカニズムは、長期的に健康と幸福を促進する方法でストレスに対処する方法を教えてくれないバンデードタイプの修正に変わります。
次のリストは、私たちを反応状態から抜け出し、私たちのストレッサーをより意識する考え方に導くストレスへの対処戦略を推奨しています。この意識は、ストレスに対処するだけでなく、健康的な習慣パターンを促進し続ける方法でそれを行うのに役立つコントロールを開発するための重要なステップです。
1.意識的な呼吸
私たちがストレスを感じると、私たちは意識的な呼吸の意識との接触を失う傾向があります。言い換えれば、私たちは息を止めたり、浅い呼吸に陥ったりします。これは、次に、細胞レベルで体に影響を及ぼし、交感神経系を蹴り、それが私たちの反応を刺激します。残念ながら、私たちの多くは、この反応状態に長期間とどまり、タスク、感覚、およびより多くのストレスに絶えずジャンプしたり、追いかけたりする傾向があります。
さらに悪いことに、一貫した浅い呼吸は、顎、首、腰、その他の体の部位に緊張を与えるだけではありません。しかし、それはまた、病気、感染症、および炎症を防ぐことに責任がある特定のタイプの白血球を大幅に減らします[2]。私たちの息は 文字通り 私たちを健康で生き生きとさせます。
ストレスの多い状況に直面したときは、一時停止して呼吸に戻ることをお勧めします。長く深く息を吸ったり吐いたりすることで、落ち着きと再センタリングの感覚が促進されることが示されています。これは、より明確な頭で目前の問題に戻るために必要です。
あなたの呼吸があなたの腹とあなたの肺を満たすことを確実にすることは、体だけでなく心も接地する横隔膜呼吸を促進するのに不可欠です。
ストレスの多い状況に巻き込まれた場合は、以下のビデオで呼吸のアニメーションをご覧ください。
7.朝のルーチンを簡素化する
私たちの多くは、特定の日にできるだけ多くのことを成し遂げたいと思っています。やることリストからすべての項目を削除したいのは当然ですが、そうしないと、ストレスや心配が増えることがよくあります。何のために？
朝の日課を簡素化することで、混雑したり圧倒されたりしないようにタスクに優先順位を付けるためのヘッドスペースが増えます。
前の晩に子供用のランチ（または自分で）を準備するか、就寝前に服や作業アイテムをレイアウトしてみてください。朝は、一日の流れに合わせてすべてを思い出そうとするのではなく、書き留めることができることのリストを持って座ってください。
のために働く方法であなたの休日を始める 君は ストレッサーをよりよく管理するのに役立ちます：あなたの朝のルーチンを簡素化し、素晴らしい朝を過ごすための15の方法広告
8.断言とマントラ
マントラは、集中力、集中力、現在の瞬間の認識をもたらすために頻繁に繰り返される単語またはフレーズです。[4]ストレスの多い状況に直面したときに、この単語やフレーズを思い出すと、落ち着きと安らぎの感覚に戻ることができ、新しい明快さで問題に再び取り組むことができます。
こちらが あなたの人生を変える成功のための10の肯定的な肯定 。
9.より多くの睡眠を得る
私たちの社会は、わずかな睡眠時間で行われた仕事を祝うことで有名です。私たちは、夜通しの人を引き寄せて、ほとんどまたはまったく休むことなく仕事を完了することができるという人々とその能力を偶像化するようになりました。残念ながら、これは私たちの生活にさらにストレスを与えています。
取得 7〜9時間の睡眠 翌日の効果的で健康的なパフォーマンスの基盤を確立するには、毎晩重要です。私たちはより明るく、より幸せに、より休息し、その日に取る準備ができているだけでなく、しかし、私たちの認知能力は、健康的、安全、そして効果的な方法でストレッサーに対処するために回復されます。
10.健康的でバランスの取れた食事を食べる
ストレスが溜まっているときは、すぐに手に入るファーストフードを選ぶ傾向がありますが、必ずしも健康的であるとは限りません。私たちが食べるものの多くは、私たちがどのように感じるかに貢献し、ひいては、ストレッサーを含めて、私たちが一日の残りをどのようにコントロールするかに貢献します。
糖分や脂肪分が多い超加工食品は、気分だけでなく腸にも影響を与えます。腸内細菌の善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れると、多くの腸関連疾患と同様に、炎症がすぐに起こります。[5]
健康的な栄養素が不足しているシステムへのストレスを回避することはできません。これが、プレートと十分な濃い葉の野菜、ナッツ、健康的な脂肪、タンパク質のバランスをとる必要がある理由です。学び 実際にあなたのために働く健康的な食事計画を見つける方法 。
また、水もお忘れなく！
11.積極的ではなく積極的であること
ストレスの多い状況は欲求不満を説明し、私たちが望んでいるよりも攻撃的に感じる可能性があります。たぶん、私たちは同僚や家族にスナップしたり、会議や議論で冷静さを失ったりします。これらのインスタンスは、ストレッサーがなくなると、元に戻すのが難しいことが多いマークを残す可能性があります。
学ぶ 断定する方法 攻撃的ではなく、微妙なバランスがあり、感情を抑えて制御しながら、真実を話し、自分の主張を理解するのに役立ちます。
12.何を制御し、何を解放するかを知る
本質的に、私たちは結果、状況、そして時には他のものを制御するのが好きです。ストレスの多い状況では、コントロールしたいという欲求の後にポーンすることで、私たちが望むよりも多くの困難をもたらすことがよくあります。
状況、葛藤、または人をいつ手放すかを知ることは、そのストレスを軽減するための強力な実践になり得ます。また、報酬、喜び、または目的をもたらさなくなったものをいつ、どのように解放するかを区別できるという利点もあります。広告
私たちはすべてをコントロールすることを意図しているわけではなく、それを受け入れることは本当に解放的な経験になる可能性があります。
13.友人、同僚、または家族に門戸を開く
私たちは皆、このフレーズを聞いたことがあります。誰も島ではありません。私たちが苦労しているとき、それはさらに真実です。多くの場合、私たちは問題を解決して勝利を収めた後にのみ、自分たちの闘争を切り分けて正面から向き合うことを好みます。
ただし、信頼できる人に門戸を開くことにはサポートと脆弱性があります。それはあなたがあなたの負担を軽減することを可能にします、他の誰かが修正するためではなく、単にそれを黙って持ち歩くのをやめることができます。
コミュニケーションと告白のチャネルを開くことで、これまで考えたことのなかったフィードバックや視点を受け取ることができる美しい立場になります。
14.ノーと言うことを学ぶ
私たちがやりたいことをすべて達成するのに十分な時間はありません。ましてや、私たちを招待したり、質問したり、提案したりする他の人からもっと多くのことを引き受けることはできません。
いつ、どのようにノーと言うかを学ぶことで、他の人の期待に応える必要があるという負担を大幅に軽減することができます。また、自分のタスクや優先順位に集中できるようになります。他の人から引き受けたタスクを切り取ると、サイズが小さくなる可能性があります。
15.楽しみのための時間を作る
ストレスはさまざまなものからさまざまな形で発生しますが、それは私たちの生活に楽しみを取り入れていないことからも生じます。これを行うことで、ストレッサーの核心を切り取り、喜びをもたらす何かに接続するためにあなたが苦しんでいることから気をそらすことができます！
しばらくしていない、またはいつもやってみたいと思っていた活動や趣味について考えてみてください。すぐにこのアクティビティをスケジュールすることを優先して、それからそれを十分に楽しんでください！自分にプレイの許可を与えるときの気持ちに注目してください。
最終的な考え
ストレスは人生の一部です。一日にやりくりすることがたくさんあるので、私たちは隅々までストレッサーに会うように調整されています。
しかし、私たちがそれらにどのように反応するかは、完全に私たちの管理下にあります。私たちが実践できる対処スキルがあり、これにより、私たちの健康と幸福を優先し、今後何年にもわたって強く保つストレスの多い状況に対処するためのより良い立場に立つことができます。
ストレスへの対処についての詳細
注目の写真クレジット： unsplash.com経由のJacobSedlacek
参照
| [1] | ^ | アメリカストレス研究所： 職場のストレス |
| [2] | ^ | ヘッドスペース： 浅い呼吸があなたの全身にどのように影響するか |
| [3] | ^ | メイヨークリニック： 運動とストレス：ストレスを管理するために動き出す |
| [4] | ^ | チョプラセンター： マントラとは何ですか？ |
| [5] | ^ | ハーバードヘルスパブリッシング： 腸の感覚：食べ物が気分にどのように影響するか |
