一人で考え事に費やす時間はポジティブであり、個人の成長と創造性のための豊かな環境です。それでも、自分自身に対して否定的になった場合、「頭の中」に入ることは危険な場合もあります。内省と反芻には重要な違いがあります。内省は、健全な自己内省の検査と探求のプロセスであり、これらはすべて私たちの幸福と脳に良いものです.一方、反芻は悪循環に陥る可能性があります。ネガティブ思考それは私たちを妨げ、私たちの生活を傷つけます。

精神科医でマインドフルネスの専門家である医師は、自分自身を振り返るポジティブな時間を「時間」と表現しています。シーゲル博士は、彼の ' ヘルシーマインドプラッター .'この内省のプロセスは、自分の心に耳を傾け続けるために重要です。自分自身を知り、自分の感情を理解し、どのように行動するかを選択するのに役立ちます。

しかし問題は、私たちの心は常に安全な場所ではないということです。すべての人は、目標に向けられ、人生を肯定する自分自身に対する健全な態度と、自己批判的、自己否定的、偏執的で疑い深い自分自身の破壊的な側面とに分かれています.この内なる批評家は、「反自己」または「反自己」とも呼ばれます。批判的な内なる声'私たちの思考を乗っ取り、反芻につながる可能性があります。反芻は、循環型思考の負のサイクルに陥ったときに発生します。このタイプの考え方は、うつと自殺.

「本当の自分」という現実的な視点に立つと、ポジティブな内省ができます。私たちが自分の反自己の視点に立って、自分を「悪い」ものとして捉える思考を経験しているときは、反芻を避けるために意識的に努力する必要があります。ヘルシー マインド プラッターには、プレイ時間、フィジカル タイム、コネクティング タイムなど、この状態にある方がはるかに有利な 7 つのアクティビティがあります。

マインドフルネス瞑想これは、生活の質を向上させるだけでなく、寿命を延ばす可能性があることが証明されている、私たちが採用できるもう 1 つの健康的な習慣です。瞑想することを学ぶとき、私たちは自分の考えを選択することを学びます。私たちは、批判的な内なる声の指示から意識的に遠ざけることができます。

私たちの批判的な内なる声は、私たちが気付かないうちに私たちの考えに入り込む方法があるため、最初はこれは非常に困難な場合があります.たとえば、私たちは座って瞑想していて、「あなたには時間がありません」のように自分自身について考え始めるかもしれません.あなたは何も成し遂げることはありません。あなたはとても役に立たない。どうしてそんなに怠け者になれるの？なぜあなたは何も正しくできないのですか？私たちの批判的な内なる声は、私たちの思考を瞑想したり制御したりする努力を攻撃することさえあります. 「あなたはこれでひどいです。 1分もじっとしていられない。リラックスすることはできません。あなたはとても混乱しています！

マインドフルネスを学ぶと、自分の思考やパターンに慣れる力が得られます。私たちは自分の内なる批判的な声を知ることができ、これらの残酷な考えがいつ表面化し始めるかを認識し始めることができます.次に、これらの考えから心をそらすことを選択できます。空を流れる雲のように思考を見ることができますが、山のようにしっかりと立ち、それらが私たちを圧倒したり行動に影響を与えたりすることなく浮かんでいるのを許すことができます.

気を配り、内省するために時間をかけるときは、シーゲル博士が説明する、好奇心旺盛で、オープンで、受け入れ、愛情のある態度 (COAL) を採用する必要があります。自分の中で何に挑戦したいのか、どのように挑戦したいのかを考えることができます。区別する過去の負の影響から。このようにして、私たちは自分の人生に意味と方向性を与え、私たちを妨げ、目標の達成を妨げている内なる批評家の犠牲になることはありません。

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