あなたは強い足を作りたいですか、それともあなたの戦利品を開発したいですか？平らなおなかを手に入れて、6パックを手に入れましょう。あなたの筋肉の活性化を高め、それゆえあなたの強さを最大にしますか？ブルガリアのスプリットスクワットという1つのエクササイズを行うだけで、これらの目標をすべて達成できると言ったらどうでしょうか。

時間を節約し、自信を高め、目標をより早く達成したい場合は、この演習を組み込んでください。しかし、この運動は不思議な薬ではありません。

ブルガリアのスプリットスクワットを行うことであなたの体はどのように変化するか

ブルガリアのスプリットスクワットは、一方的な複合運動です。一度に体の片側だけをトレーニングし、動きに複数の関節を使用します。これは運動を特別なものにします：多くの筋肉群と神経接続が関係しています。次の利点につながります。

あなたの筋肉は強くなります

あなたは片足で運動をしています。これにより、脚の特定の筋肉への負荷が増加し、その戦利品または大腿四頭筋を構築するのに役立ちます。これらの生理学的変化は、より自信と一般的な幸福につながる可能性があります。

一方的なエクササイズには、クロスオーバー効果もあります。体の片側を鍛えると、反対側もある程度鍛えられます。これは、中枢神経系が共通の経路に信号を送信しているためである可能性がありますが、それでも筋肉が活性化する可能性があります。再びあなたのフィットネス結果に近づくことの素晴らしい側面。

脚の筋肉はあなたの体の中で最も大きな筋肉の1つであるため、運動はあなたの自由なテストステロンレベルも増加させます。これは良いことです。循環するテストステロンはあなたの足に利益をもたらすだけでなく、あなたの体のすべての筋肉に影響を与えます。ブルガリアのスプリットスクワットを行うと、全身に筋肉を構築するのに役立ちます。それだけでなく、無料のテストステロンレベルもより長い寿命にリンクされています。広告

そして女性：心配しないでください。もちろん、あなたの体は男性の体よりも少ないテストステロンを放出しています。あなたは巨大な腕を手に入れることはありません、あなたはあなたが切望している曲線を手に入れるでしょう！

トーンのミッドセクションを取得します

このエクササイズでは、脚が一生懸命に鍛えられています。これは筋肉の成長につながるだけでなく、あなたの中央部の調子を整えるのにも役立ちます。あなたの体は、脚などの大きな筋肉群に電力を供給するために多くのカロリーを必要とします。ブルガリアのスプリットスクワットを継続的に行うと、体重を減らすのに役立ちます。

ブルガリアのスプリットスクワットは、コアマッスルをトレーニングすることでミッドセクションの調子を整えます。難しい運動です。あなたのコアはあなたの体のバランスをとるのに大きな役割を果たします、そしてそれは追加の体重が含まれるとき特に難しくなります。つまり、この脚のエクササイズはあなたのコアにとっても素晴らしいエクササイズです。あなたは正しく聞いた！

あなたは老化を防ぎます

ブルガリアのスプリットスクワットは片足だけで行うため、中枢神経系にとってはやりがいのある運動です。それはおそらく運動をしているときにあなたの脳にあなたの体重と余分な体重のバランスをとらせる。これはストレスが多いですが、非常に重要です。

私たちが日常的に行うほとんどの活動は一方的なものであり、多くのバランスを取る作業が必要です。それを使用するか、それを失います。ブルガリアのスプリットスクワットなどのエクササイズをトレーニングに組み込むことで、中枢神経系を適切に活性化することができます。広告

ブルガリアのスプリットスクワットを行うかどうか

簡単な答えのある100万ドルの質問：それは状況によって異なります。

人生の多くのことのように、それは単にあなたの現在の状況に依存します。ブルガリアのスプリットスクワットは初心者にとって最高のエクササイズですか？いいえ、私は真剣にそうは思いません。ランジまたはスクワットははるかに簡単なエクササイズであり、最初から始める必要があると思います。ブルガリアのスプリットスクワットは、中枢神経系と関節にとって挑戦的です。これは初心者にとって大きなストレス状態であり、怪我や疲労につながる可能性があります。

あなたがいくつかの経験を集めて定期的にトレーニングしているなら、そうです、ブルガリアのスプリットスクワットはあなたのために試すべきものかもしれません。認定コーチと一緒にトレーニングしている場合は、少なくとも1年間の定期的な重量挙げ、またはそれよりも早く話します。

ブルガリアのスプリットスクワットはやりがいのある運動です。そして、これは間違いなく良いことです。

ブルガリアのスプリットスクワットでトレーニングを開始するためにゆっくりと道を築く方法をお話ししましょう。

ブルガリアのスプリットスクワット入門

1.適切な体重スクワットを行う方法を学ぶ

スクワットはブルガリアのスプリットスクワットの基本です。スクワットを適切に行う方法がわからない場合、ブルガリアのスプリットスクワットは最良の形にはなりません。足首や腰の可動性と筋力が不足している可能性があります。より簡単な演習でこれを発見することをお勧めします。広告

ヒント：膝をつま先の前に押し込みすぎると、適切な体型が不足していることがわかります。スクワットは「シットバックモーション」である必要があります。この記事はあなたのフォームに役立つかもしれません： 完璧なスクワットを行うための完全な初心者向けガイド

適切な体重スクワットができるようになったら、高原に到達してそれ以上進むことができないと思うまで、ダンベルで体重を増やします。次に、変更を加えたい場合は、突進に進み始めます。

2.適切な突進を行うことを学ぶ

ランジは、中枢神経系のバックスクワットとしては少し難しい運動です。理由は、ランジがよりバランスの取れた作業を必要とし、一度に片足だけをトレーニングするためです。プラトーに到達し、それ以上進むことができないと思うまで、ダンベルで体重を増やし始めます。

素晴らしい結果が得られた場合：この演習を続けてください。そうでない場合：さらに進んでください。

3.前の演習をマスターした後、ブルガリアのスプリットスクワットを学びます。

ブルガリアのスプリットスクワットは、私の意見ではこれら3つの中で最も難しいエクササイズであるため、定期的にトレーニングする最後のエクササイズにする必要があります。ブルガリアのスプリットスクワットは、筋肉をさらに強く働かせ、中央部と胴体により多くの圧力をかける可能性があります。

注意の言葉

この一方的な運動は、中枢神経系に挑戦し、筋肉を構築し、中央部の調子を整えるのに役立つ優れた方法ですが、 それは不思議な薬ではありません 。すぐに結果が得られるわけではありません。話をさせてください：広告

高強度インターバルトレーニング（HIIT）についてこの大きな誇大宣伝が起こっていました。この運動療法は、わずかな時間の投資で莫大な脂肪の減少を約束しました。数え切れないほどの新聞や記事がそのトピックについて書いています。しかし、真実は、この運動は一般の人々ではなく、エリートアスリートのために開発されたということです。いいえ、これは良いことではありません。

エリートアスリートは、一般の人々とはまったく異なるニーズと欲求を持っています。今日からアーノルドシュワルツェネッガーのトレーニングを開始することはできません。1か月以内に彼のように見えることを願っています。役割を果たす他の変数は無数にあります。怪我をする可能性が高くなります。

私はこの考えの餌食になりました、そして私はあなたに私がいたところにたどり着いてほしくありません。イライラします。私は数週間毎朝HIITを始めましたが、望ましい結果が得られませんでした。代わりに、私はもっとストレスを感じ、体重を減らしていませんでした。その理由は、HIITが機能しないからではありません。しかし、私はHIITを不思議な薬と見なし、食事療法や基本的な運動など、他のより重要な側面を無視しました。

ランジとブルガリアのスプリットスクワットと比較したスクワットの生体力学を見ると、基本的に同じ筋肉をトレーニングしていることがわかります。スクワットをもっと感じる人もいれば、ランジやブルガリアのスプリットスクワットをすることを本当に信じている人もいます。

経験豊富なアスリートの場合は、運動療法にブルガリアのスプリットスクワットを実装してみてください。あなたが本当に違いを感じるなら、それを保ちなさい。スクワットをしても同じ結果が得られると思う場合は、スクワットを行ってください。迅速な解決策はありません。

注目の写真クレジット： t-nation.com経由のTnation 広告