私たちのほとんどは、発達過程で何らかの形のトラウマを経験しています。私たちは、メンタルヘルスの専門家が虐待、重大な喪失、または生命を脅かす経験などの「大きなトラウマ」と呼んでいるものに耐えてきた可能性があります。しかし、感情的な苦痛を引き起こし、自分自身、他の人、そして世界の見方を変えました。

あらゆる種類の子供時代のトラウマは、精神的および身体的健康だけでなく、他者との関係にも影響を与える可能性があります。トラウマがいつ、どのような形で発生したとしても、その経験を理解することの重要性はいくら強調してもしすぎることはありません。

その理由は、解決されていないトラウマが、解決されたトラウマにはない方法で私たちを悩ませているからです。リサーチ大きなトラウマと小さなトラウマの両方を処理できないと、痛みにとらわれてしまう可能性があることを示しています。私たちのトラウマは、私たちが予期しないあらゆる種類の方法で私たちの生活に影響を与える可能性があります.理解できない理由で、私たちは一瞬のうちに不安を感じたり、引き金を引いたりすることがあります。

トラウマは、発生時または発生直後に処理できなかった場合、未解決です . このように、私たち自身の物語を深く掘り下げることから得られる多くの良いことがあります.では、記憶を表面化し、トラウマを理解するにはどうすればよいのでしょうか。人々が自分の経験について首尾一貫した物語を作成するのを助けるときに、私がお勧めする 9 つのことを次に示します。

1. 過剰反応を探します。

強い反応や激しい反応を示す場所を探すことから始めることができます。古いトラウマにまつわる感情は、パートナーの口調から赤ちゃんの泣き声まで、あらゆるものによって引き起こされる可能性があります。感情的な反応が高まり、その瞬間にぴったりではないと感じるときはいつでも、根底にある未解決のトラウマが私たちに影響を与えている可能性があるかどうかを調べる価値があります。

対人神経生物学者博士ダニエル・シール頭字語SIFTを使用して、私たちの内部状態への洞察を得るための方法を説明します.まず、任意のものを探すことができます S おそらく、心臓がドキドキしたり、額が熱くなったりするかもしれません。次に、私思いつく魔法使い。これは、誰かの顔の厳しい表情から、部屋の特定の壁紙まで、何でもかまいません.次に、パニック、悲しみ、恥ずかしさ、怒りなど、発生する感情に注意を向けることができます。最後に、任意のメモを取ることができます T 湧き上がる考え、つまり「あなたはここから出るべきです。この状況では安全ではありません。

刺激されている感覚、イメージ、感情、思考は、現在よりも過去に関係している可能性があります。その結果、経験を完全に処理できなかったときにトラウマとなった可能性のある出来事や状況の手がかりを提供してくれます。

2。子供の頃に経験したトラウマを 10 個書き出してください。

私がこのエクササイズを試してみるように頼んだ多くの人は、「私の人生の初期に起こった 10 のトラウマを思い出すことはできないと思います」と言って始めます。他の人は、はるかに長いリストを続けることができると感じています.それでも、10から始めるという目標を設定すると、通常、心と記憶を広げ、最初はトラウマとは見なされない経験や出来事に到達することが奨励されます.繰り返しますが、これらはビッグ T イベントまたはリトル T イベントです。

非常に多くの場合、私たちは自分に起こった悪いことを埋めたり、覆い隠したりしようとします。特に、それらのことが恐ろしいものだったり、若すぎて完全に理解できないときに起こったりした場合は特にそうです。私たちはこれらの出来事について自分自身の話をしたことがないかもしれません。最初は気まずいかもしれませんが、私たちに影響を与えた出来事を特定し始めることは本当に役に立ちます。私たちに強い影響を与えたものでさえ、見過ごされたり忘れられたりすることがよくあります。それらを明らかにすることは、私たちのストーリーを理解するための第一歩です。

3.よく考えてください。

特定の出来事を書き留めていると、ストーリーの特定の部分がまったく意味をなさない可能性が非常に高くなります。私たちは、経験のさまざまな側面が解決されていないか、頭から消えてしまっていることに気付くかもしれません。ごちゃごちゃしたタイムラインや記憶のギャップに気付くかもしれません。または、これまでは一方向に考えていたが、今ではまったく別の見方をしているストーリーの一部を再考することもできます。たとえば、私が話をした多くの人は、子供の頃の自分自身に多くの責任があると考えています。たとえば、ある女性は、家の裏口を誤って開けっ放しにして車にぶつけられたために、犬を殺したと信じて育ちました。私たちが自分の記憶を探求するとき、物語が首尾一貫しておらず、より多くの反射を使用できる場所を見つけることは有益です.

4. RAIN アプローチを使用して落ち着いてください。

私たちの感情や記憶を調査することは、私たちを揺るがす可能性があります。何か苦痛や苦痛が生じたとき、心理学者のジャック・コーンフィールドとタラ・ブラックは、次の4つのステップを含むRAINアプローチを推奨しています。

R トラウマや喪失を認識する。一時停止して、自分が何を感じているかに注意してください。
あ認める/受け入れる/現在起こっている強い感情を受け入れる.このトラウマが発生し、解決されない可能性があるという事実を受け入れることができます。
私あなたの過去と現在の生活に関連する経験を調査してください。
N 経験との同一化。つまり、起こったことを過度に同一視したり、それがあなたを定義したりしないことを意味します。記憶は今あなたに起こっているのではなく、あなたが誰であるかを決定するものではないことを忘れないでください.

5. 情報を収集します。

時々、私たちの記憶にギャップがある場合は、他の人に彼らの視点を共有してもらうことが役に立ちます.私たちがトラウマを経験した頃に同席していた家族や友人は、その経験をより完全に理解するのに役立つかもしれません。その人が私たちの経験に反対したり否定したりする可能性はあります。このような場合でも、重要なのはその経験が私たちにとって何を意味したかということを覚えておくことが重要です。何かが私たちにとって真実であると感じたら、それを受け入れても問題ありません。 私たちの 影響を受けた経験または個人的な真実 私たちの 生活。それでも、信頼できる人からの意見は、覚えていないことや疑念を抱くことをまとめるのに役立ちます。

6 . 起こったことの完全な痛みを感じてください。

私たちのストーリーを明らかにするとき、それは確かにいくつかの深い感情をかき立てます.なぜ何かがとても痛いと感じるのか、意味をなす必要はありません。それはまさにそれです。感情を正当化しようとするのではなく、それらが現実のものであり、重要であることを受け入れてください。判断したり、自分自身を止めようとすることなく、感情を完全に感じることができるようにすることは、元のトラウマを処理して解決するための重要なステップです.これにより、私たちは安堵を得ることができます。私たちの感情は波のように上昇したり下降したりし、最終的には落ち着いた状態に戻ることができますが、それはその完全なサイクルが解き明かされた場合に限られます.

7.書き留めます。

ストーリーを表面化するにつれて、それらを紙に書き続けることができます。多くの場合、これらのことについて書くだけでも非常に役立ちます。どんな感情、考え、記憶も受け入れられます。私たちは自分自身への思いやりと忍耐をもって、判断せずに自分のストーリーの詳細に対応する必要があります。当日の反応に基づいて、起こった可能性があると思われることを書くのにも役立ちます.多くの場合、人々がこれをやり始めると、記憶が表面に浮かび上がります。

8. 誰かにあなたのストーリーを話してください。

信頼できる人を選んで、トラウマの話をしてください。多くの場合、他の人は私たちよりも状況をはっきりと見ることができるため、視点と洞察を提供してくれます。私たちの近くにいる人は、私たち自身よりも親切な態度と思いやりを持っていることがよくあります.これは、何が起こったのかを理解し、自分自身に対する感情を変えるのに役立ちます。それは、トラウマ的な出来事から生じた、自分自身についての長年の否定的な信念に挑戦し始めるのに役立ちます.

9. 首尾一貫した物語を作成します。

起こったトラウマを特定し始めたら、「そのトラウマにまつわる筋の通った話は何ですか?」と自問することができます。たとえ出来事自体が無意味であったとしても、私たちは出来事が私たちにとって意味のある首尾一貫した方法で物語を書き始めることができます.自分に起こったことを首尾一貫した方法で処理すると、自分自身の中で断片化されていないと感じ始めることができます。私たちは、特定の状況で私たちがどのように無責任であったか、または特定の出来事が私たちが思っていたよりもはるかに私たちにどのように影響したかを理解し始めるかもしれません.私たちは、友人が同じ話をしてくれるように、思いやりと優しさで自分の経験に会うことができます.

自分のストーリーに向き合い、理にかなった方法で伝えることができれば、より一体感を感じることができます。私たちは引き金と反応について貴重な洞察を得て、トラウマが以前に私たちから奪った落ち着きを取り戻し始めることができます.つらい経験をしたことで自分を責めるのをやめて、自分自身を新しい視点から見ることができます。大人として、私たちは自分の物語を取り戻すことができます。過去を変えることはできませんが、それが現在の私たちに与える影響はコントロールできます。私たちはトラウマから癒され、自分自身のために新しい物語を書き続け、私たちの未来の積極的な作家になることができます.