私たちのスマートフォンは指先から遠く離れることはなく、このデジタルの世界では、ほとんどの人がスマートフォンなしでは機能できません。それで、あなたはどのくらいの頻度であなたの電話を使いますか？ 1日の間に何回スワイプしたり、アプリを使用したり、ソーシャルメディアをチェックしたり、メッセージを送信したり、あるいは単にスマートフォンを操作したりしますか？

さて、私たちが無意識に電話に触れて使用する量を実際に家に帰すために、最近の研究^[1]私たちはこれをなんとかすることを明らかにしました 1日2,617回 これは平均的なことです。よりヘビーなユーザーは、最大で電話を処理できます。 1日5,427回 。

どのようにして私たちはデジタルの世界に夢中になり、それが私たちに提供する無知から自分自身を解放する時が来たのでしょうか？

なぜプラグを抜くのがとても難しいのですか？

私たちは皆、テクノロジーに依存しているため、切断することはめったにありません。コンピューターの前で仕事をしているときも、電話をチェックしているときも、インターネットをサーフィンしているときも、テレビを見ているときも、デジタルの気晴らしから逃れることはできません。

あなたはデジタルデトックスを期待して電話を使わないかFacebookアカウントを無効にしようとしたかもしれません、そして私たちは皆それが気分が良いことを知っていますが、それは短期間のものです。やがて、私たちは何が欠けているのかを知りたくなります。言い換えれば、私たちは中毒です。これは、私たちが得る離脱の感情に現れる可能性があり、それによって私たちはデジタルの世界にまっすぐに飛び込み、そこで私たちは安全で再び落ち着きを感じます。

私たちの多くは、電話が快適さの一種であると感じています。私たちの社会生活の多くは、ソーシャルメディアとインスタントメッセージングを中心に展開しているため、これがなければ、人里離れた孤独を感じることができます。広告

デジタル世界から切断することの利点

私たちはテクノロジーを使用していますか、それともテクノロジーは私たちを使用していますか？

すべての幸福の第一人者は、私たち自身と私たちの周りの世界とつながるための中心的な重要性としてマインドフルネスについて話しますが、テクノロジーとの絶え間ないつながりの必要性は、私たちがこの基本的で必要な習慣から自分自身を奪うことを意味します。

私たちの集中力は劇的に低下し、これは私たちの生産性レベルから明らかです。切断することの利点は、仕事や社会的つながりから私たち自身の個人的な目標や夢まで、私たちの生活のすべての分野で前向きな姿勢を生み出すことができます。私たちの生産性レベルが上がると、私たちは自分たちの能力にはるかに満足し、満足し、満足していると感じます。人生はより意味のあるものになり、浅くなりません。

テクノロジーから切り離して人生を取り戻す方法

デジタルの世界への接続があなたの人生を引き継いだと感じた場合、あなたが切断を試み、あなたがいくらかの力を取り戻すことを可能にするのを助けるためにあなたが取ることができるステップがあります。

1.テクノロジーのないスペースを作成する

ノートパソコンを専用の部屋に移動し、スマートフォンの充電器をそこに置いて、隣で充電できないようにします。ガジェットに特定の場所を割り当てると、ガジェットを使用するために物理的にそこに移動する必要があるため、不便さのために移動して確認する必要が少なくなります。広告

2.スマートフォンを横に置いて寝ないでください

暗闇の中で携帯電話やタブレットを使用すると、青い光が透過するため、睡眠が著しく乱れています。私たちの脳はそれほど簡単にスイッチを切ることができないので、リラックスして漂流するのは難しいです。デバイスを部屋の反対側に置いて、就寝前、夜間、または目覚めたときに最初にデバイスを確認できないようにします。

3.週に1晩、グリッドから離れます

承知しました。連絡が取れることに大きく依存していますが、週に1晩、スマートフォン、パソコン、タブレットの電源を切ってみてください。緊急の場合を除いて、テクノロジーを介してあなたに連絡することはできないことを人々に伝えます。ソーシャルメディアやメッセージをチェックするのではなく、面白​​い本を読んだり、キッチンで実験したり、散歩に出かけたりしてみてください。

4.より多くの非デジタル活動を計画する

気を散らさないように、テクノロジーを含まない活動をさらに計画するように意識的に努力してください。ハイキング、自転車に乗る、熱い泡風呂を楽しむ、クラブに参加する、エクササイズクラスに行く、新しい趣味を始める、または地元の図書館に旅行して、週に一定数の本を読むことに挑戦してください。広告

5.友達に参加してもらう

あなたのデジタルデトックスに参加するように友達の良いグループを説得してください。それをサポートグループと考えてください。集まってテクノロジーを使わないことをしたり、切断することで感じているメリットについて話し合ったりしてください。これにより、デジタルフリーへの移行からの前向きな気持ちと進歩が強化されます。

6.調停の練習を開始します

マインドフルネスはおそらくあなたが何百万回も聞いたことがあるものですが、今ここに存在するためには本当に重要です。 1日10分間だけ瞑想して、それを積み上げてみてください。朝一番にこれを行うと、良い一日を過ごすことができ、時間の経過とともにメリットがわかり始めます。

7.周囲の状況にもっと気を配る

マインドフルネスのテーマを継続し、あなたの周りで何が起こっているのかを認識するように努力してみてください。それには、音、匂い、そして視覚が含まれます。どのくらいの頻度で歩いて携帯電話を見ますか？スマートフォンをポケットに入れて、少し注意深く歩いてみてください。歩き方、感覚、行動、見るもの、聞こえる音に注目してください。私たちの携帯電話に鼻が植えられているときに、私たちの周りの素晴らしい世界に注意を払わないことは非常に衝撃的です。広告

8.ソーシャルメディアからログアウトします

アカウントの非アクティブ化が多すぎる場合は、使用するたびにソーシャルメディアからログアウトすることを検討してください。アプリを押すのはとても簡単で、フィードをすぐに見ることができますが、毎回ユーザー名とパスワードを入力する必要がある場合は、それを実行していることに気付くだけでなく、面倒としてそれを見始めます。

9.電話通知を無効にする

通知を受け取るたびにスマートフォンをチェックしたくなるので、スマートフォンの電源を切って、後で重要なことをチェックするために時間を割いてみてください。これにより、おそらく重要ではないことを不必要にチェックする量が大幅に削減されます。

10.ソーシャルメディアブロッキングアプリをインストールします

あなたが1日に5,427回電話を扱う中毒者の一人だと感じたら、ソーシャルメディアアプリへのアクセスをブロックするアプリをインストールすることを検討してください。 オフタイム すべての気が散るアプリをブロックすることでプラグを抜くのに役立ち、実際にスマートフォンをどれだけ使用しているかに関するデータも作成します。または、生産性を低下させているのがコンピュータの場合は、 自制心 Macまたは ColdTurkey Windows用は本当に役立ちます。広告

生産性レベルがなければ、精神的な幸福感がなければ、私たちは皆、少しのデジタルダウンタイムで済ますことができます。テクノロジーをどれだけ使用して依存しているかにもっと注意を払い、テクノロジーを除外する方法をほとんど見つけず、習慣にして、より幸せな生活を作り始めましょう。

参照