意識的なコミュニケーションを使用して前向きな関係を構築する方法
理解される必要性を感じたことはありますか？意識的または直感的なコミュニケーションの芸術を学ぶ時が来ました。共通の関心事や感情に注意を払い続けることで、他者と関わることに重点を置いています。
意識的なコミュニケーションの定義は、現在に集中し、共有された感情とニーズに注意を払うことに専念することを概説しています。したがって、意識的なコミュニケーターであるということは、つながりとコミュニケーションの経路を育むために自分自身を表現する方法に意図的であることを意味します。
コミュニケーションの仕方は、心の健康をセルフケアする能力に影響を与えます。意図的なコミュニケーションにより、自尊心を維持し、心の中での批判的なおしゃべりから切り離すことができます。
反応するのとは対照的に、それは、逃走や闘争の態度ではなく、さまざまな状況に成熟して反応するように訓練します.伸ばすことができる才能です。それをマスターすると、感情的に気分が良くなり、つながりが改善され、ストレスが軽減されます。
目次
意識的なコミュニケーションの利点
どんなコミュニケーションも、相手に理解される可能性を高めることを目的としています。より良いつながりを築き、他の人があなたを理解してくれる可能性を高めるためのヒントをいくつか用意しました。
意識的なコミュニケーションは、他者と対話する際に非常に効果的です。これを理解することで、人々を正直に関与させることができ、共感的で、実りある、創造的な対話につながります。
1. 質問と批判的思考に関与する
コミュニケーションの参加者は、あなたに質問する力を持っています。あなたが持つことができます 建設的な批判 、会話、反省、学習、リスニング。
効率的な情報交換には、質問する能力が不可欠です。適切な設定で適切な質問をすることで、さまざまなコミュニケーション スキルを向上させることができます。
より強いつながりを築き、より多くの情報を取得し、チームをよりうまく監督し、他の人の学習を支援することができます。質問を通じて、職場のチームメンバーは建設的な批判を使用して自信を持って自分の考えを示すことができます。また、子供を持つ親も同様です。
2. 全員の独自性を認識する
今日のビジネスの世界では、グループは当然、同じセクションや部門に所属していない、お互いに知らない、または以前に一緒に働いたことのない個人で構成されています。シナリオはコミュニケーションの要素であり、チーム メンバーを個性と見なし、バックグラウンドと固有の能力を評価します。
私たちは皆、共有できる独自のスキルと人生経験を持っています。チーム内でこれらの違いを認め、個人が価値を感じられるようにすることが重要です。コミュニケーションを取りながら多様な意識を実践すれば、さまざまなバックグラウンドやスキルを持つチームができます。
メンバーは、さまざまなイデオロギー、職場の問題へのアプローチ、 視点 、および意見。多文化チームは、お互いの道筋を理解し、グループ内の他のメンバーと同一視できるようになります。
3. 自分自身と周囲の人々を観察するのに役立ちます
コミュニケーションを取りながら意識していると、自分自身を観察できるようになります。判断せずにメッセージをどのように配信しているかを確認してください。声のイントネーションはどうですか？何 ボディランゲージ 使っていますか？
さらに進んで、自分自身に問いかけてください。私は何を渡そうとしていますか？操作することですか？チームに何らかの結果が必要な場合があるため、特定の方法で行動させるために感情を揺さぶることに焦点を当てることができます。
たとえば、同僚が特定のタスクを処理することに消極的である場合があります。彼らに自信をつけさせ、仕事を遂行させることができます。それとも知らせようとしますか？
たとえば、子供の学校の会議に出席していることを同僚に伝えたいと思うかもしれません。あなたは彼らの許可を求めていません。あなたは理想的には彼らにメモを与えています。しかし、あなたが同僚に不明確な場合、彼らはあなたが期待した反応を返さないかもしれません.
コミュニケーションの理由がわかれば、意識的なコミュニケーションに明快さを取り入れることができます。
4.共感を確実にする
意識的なコミュニケーターは、仲間の立場に身を置くことができます。コミュニケーションをとっている相手の心理状態によっては、相互理解ができなくなる可能性があります。悲しんでいる人に厳しい言葉をかけると、予想以上に対立が生じる可能性があります。
彼らの立場になって想像してみてください。誰かにあなたとどのようにコミュニケーションしてもらいたいですか？それが共感です。思いやりのあるコミュニケーションに共感を組み込むことは、相互理解を確保するための鍵です。
意識的なコミュニケーションの実践
すべてのやり取りにおいて、身振り手振り、言葉、エネルギーに注意を払うと、優れたコミュニケーターになります。意識とは、自分自身を表現し、他の人や社会全般に影響を与える方法に注意を払うことを意味します。
調査によると、パートナーの要求に成熟して対応する個人は、関係の質を大幅に向上させます。 [1]
もちろん、瞑想やさまざまな呼吸法などのマインドフルネスの実践に取り組むことで、より良いコミュニケーターになることは可能です.とはいえ、二人の関係における深刻な問題を克服するには、それだけでは不十分かもしれません。
時々、パートナーは激しい感情や押し付けがましい考えを経験することがあります。これは彼らにとって圧倒され、瞑想を困難にする可能性があります. [2]
そのような場合、バランスを取り戻すために、健全なコミュニケーションのすべてのステップを踏むことが不可欠です。人間関係においてより多くの責任を負い、紛争における自分の役割を認識することで、相互作用の障害をより迅速に克服することができます。
1. 何が起こったかを評価する
予想に反して、物事がうまくいかないこともあります。最初のステップは、中立的にシナリオを分析し、何が起こったのかを自問することで、落ち着いて根拠を保つことです。明確に考えるのに役立つ感情的な安定性が得られます。
たとえば、その出来事は不快な記憶を呼び戻す可能性があるため、深呼吸をして 1 から 10 まで数えることで、現在に戻ることができます。自然の環境を見て、目を閉じて、過去に起こったことは現在ではないことを自分に納得させてください.
第三者または中立として状況を見ることは容易ではないかもしれません。問題を説明し、部外者としてトリガーを指摘することから始めます。事件から抜け出し、公平で純粋な心を養ってください。
2. 自分の気持ちを表現する
自分の内面を見つめ、自分がどのように感じているかを言葉で説明する あなたの核となる感情を明確に示します .被害者意識を助長するようなコメントは使用しないでください。次のような言葉は避けてください。
- 放棄された
- だまされた
- 操作された
- 裏切られた
- 失望させる
- 評価されていない
- 不要な
重要なのは、火に油を注ぐのではなく、自分自身を表現することです。
3. ニーズに対応
意識的に他者とコミュニケーションをとるとき、私たちは皆、さまざまなニーズを持っています。人間の 4 つの重要なニーズを見てみましょう。
- 愛情
- 注意
- 感謝
- 受け入れ
これらを取得しているかどうか自問してください。次に、それを伝え、なぜそのように感じていると思うかを表現します。
4. もっと頼む
相手に何を求めているかを知る必要があります。同時に、人は完璧ではなく、時にはあなたのニーズを満たせないこともあるということを理解する必要があります。そのため、不確実性にこだわり、傷つきやすく、必要なものを要求できるようにすることが重要です。冷静に相手の反応を評価してください。
たとえば、パートナーにもっと注意を払ってもらいたい場合、要求を求めることは実りがないかもしれません.昼食後の散歩や週末の試合観戦をお勧めします。
意識的なコミュニケーションとは
他の人に知識を伝える明確で偶発的なサブリミナルサインは、無意識のコミュニケーションです。それは、言語的、非言語的、対人的、または対面である可能性があります。
一部の心理学者は、感情的な合図を使用する代わりに、これらを「正直な信号」と呼んでいます。ボディーランゲージとは異なり、感情を頻繁に伝える制御不能な自動活動です。
ここでは、多くの行動を知らせる脳の右側で知覚および生成されるコミュニケーションがあります。主に無意識とは関係ありませんが、身体信号、言葉による合図、顔の表情、その他の感情の指標の伝達と解釈において、右側が支配的です。
1. パーソナルスペースの作成
見ず知らずの人や嫌いな人に対して、自分と知っている人の間には空間の違いがあります。スペースを使って、他の人に喜びや喜びの欠如を示すことができます。無意識のコミュニケーションでは、近くにいる人から離れてしまうことがあります。
狭い距離に違和感を覚え、思わず離れてしまうこともあるでしょう。
2. ジェスチャーの使用
私たちが口頭で話すとき、意図せず、無意識のうちに身振り手振りを使ってコミュニケーションを取ることがよくあります。私たちは手や腕を使って、あいさつをしたり、別れを告げたり、指さしたり、その他のことをします。他の人との対立を予期している可能性があるため、防御的に腕を組むことがあります。
机を指で叩いたり、ポケットの鍵や小銭をジャグリングしたりして、無意識のうちに焦りを示すことがあります。
3. イントネーションの使用
私たちが話すとき、私たちの声はさまざまで、さまざまな感情を表現します。いくつかの感情には、ショック、怒り、驚き、幸福などが含まれます。たとえば、より緑豊かな牧草地に向けて出発することを生徒に伝えているとしましょう。
あなたの言葉は悲しい部分に集中するかもしれませんが、あなたの声は幸せに聞こえるかもしれません.また、行動は言葉よりも雄弁であるため、生徒は、教えることを好きではなかったと感じるかもしれません。
4.反射的に聞く
反射的なリスニングは、注意を払うことを促進し、より有意義な対人関係を構築します。つながりは、思いやりと理解に基づいています。
傾聴は、行動計画を決定したり、主題に関する自分の考えを明確にしたり、自分の感情を深く掘り下げたりするのに役立ちます。送り手と受け手の双方にメリットがあります。
5. 一緒に聞くことを学ぶ
あなたの結論に続いて、受信者は聞いたことについて率直なフィードバックをします。次に、他の個人が聞き間違えたことを確認または明確にする機会があります。
受け手は対話の中で判断せずにマインドフルネスを実践することで反応します。受信者は反応を控え、話者に完全に注意を払います。どんなに些細なことであっても、話し手が受信者の返信に応じて発言や意味を変更するのを防ぎます。 [3]
話し手は、結論を下したり、事前に言葉を準備したり、抑圧されたりせずに話します。その後、精査や批判に対処することなく、率直に話すことがどのようなものかを体験します。
6. 落ち着いて、ゆっくりコミュニケーションする
大声で話したり、パートナーの発言に反応したりすると、論争が始まります。多くの衝突を避けるために落ち着いてください。あなたの静けさによって提供される安全性は、リンクスペースを利用可能に保つものです.
深呼吸は、体の中心に留まり、穏やかな態度を維持するための優れた方法です。良い面を探し、理解を持って観察してください。
早口で話すことは、通常、孤立していて不安であることを示しています。自分のペースで行うと、フレーズ間にスペースを空けることができ、それぞれがより受け入れやすくなります。ギャップでは、相手の言葉を理解するだけでなく、発話の背後にいる人々と同一視します。
7. 力強いフィードバックを受け取り、与えることを学ぶ
効果的なコミュニケーションは双方向のプロセスです。 フィードバック .職場であろうと学業であろうと、フィードバックを得るときにやる気を感じ、相手にやる気を起こさせることが重要です。
返信するときは、批判するつもりはありませんが、情報を提供して学ぶつもりです。フィードバックがないと、自分や他の人の自尊心に影響を与えたり、価値がないという感情や判断力などを生み出したりする可能性があるため、常にフィードバックを提供してください。
「I」表現を使用して、個人的な経験から話すことを示します。次のように言うことができます。
- 私はそれが何を意味するか知っています
- 何かをした時間
- 軽蔑された気分だった
意識的にフィードバックをやり取りすることで、うまくいかないことを忘れて、自分を成長させるものを手に入れることができます。
結論
すべての人生経験は学ぶ機会を提供します。コミュニケーションの努力の結果に関係なく、経験と発見する可能性のあるものを熟考する必要があります。これには 2 つのシナリオがあります。
他の人はあなたの視点を理解し、あなたの期待に応え、あなたを両方とも勝者にするかもしれません.第二に、相互理解が得られない可能性があるため、ジャーナリングのアプローチを使用して、状況から得たものを強調することができます。
人生経験から何かを学べるので、成長のチャンスとなるでしょう。
意識的なコミュニケーションとは、単にゆっくり話すだけではありません。マインドフルなコミュニケーターになるには、意図的なコミュニケーションを実践する必要があります。批判的ではなく有益なフィードバックを提供することを学びましょう。
ただし、プロセスを成功させる方法で、それがあなたの関係に大きな影響を与えることにすぐに気付くでしょう.
TL;DR
❯
であること 意識的なコミュニケーター つながりとコミュニケーションの線を育むために、自分自身をどのように表現するかに意図的であることを意味します。
❯組み込む 共感 マインドフルなコミュニケーションは、相互理解を確保するための鍵です。
❯コミュニケーションを意識する 批判的思考を働かせる 問題に簡単に対処できます。私たちは他の人にもっと共感するようになり、怒っているときや感情に満ちているときに自分の行動をコントロールするのに役立ちます.
❯調査によると、 成熟した対応 パートナーの要求に応じることで、関係の質が大幅に向上します。
❯練習のヒント: 状況を評価することから始めます。物事を客観的かつ中立的に見て、心を落ち着かせてください。次に、相手がなぜあなたがこのように感じているのかを理解できるように、あなたが必要としているものや感じていることを表現してください。次に、変更を求めます。
注目の写真クレジット: unsplash.com経由のジェイソン・グッドマン
参照
| [1] | ^ | NCBI: 良好な人間関係の構築: 応答性、人間関係の質、対人関係の目標 |
| [2] | ^ | セラヒール: 瞑想できない理由：効果的なマインドフルネス瞑想への近道 |
| [3] | ^ | GVSU: 意識的なコミュニケーションと行動のツールキット |
