そのため、学年度が終わりに近づいていくにつれて、親は家にいて、これらの最後の数週間のストレスから子供や十代の若者たちをサポートしようとしています: レポートを書き、期末試験を受け、試験、小テスト、ログを読み、数学のテスト、科学の暗記. …など…そして、これは通常、子供たちが教室の外で情熱を追求するため、保護者が一生懸命サポートしようとするすべての課外活動に加えて行われます。しかし、突然すべてが積み重なり、数週間のうちに、10 代の若者の体に精神的および肉体的にプレッシャーと緊張が高まります。

では、親は、この忙しい最後の数週間、子供や十代の若者たちが精神的および肉体的に健康で強い状態を保つのをどのようにサポートできますか?過去 13 年間にわたり、小学校から高校の教室で子供や 10 代の若者と協力してきましたが、ストレス レベルを減らし、セルフケアを促進し、より健康な脳と体を作り、感情のバランスをとるのに役立つ 7 つの最も重要な行動をまとめました。学生が学習の準備を整え、最終的な学業課題でより良いパフォーマンスを発揮できるようにします。私は医者ではないことを知っておいてください。しかし、私は過去 10 年間の子供たちとの私自身の経験から共有しているので、それを取るか、あなたとあなたの家族に役立つもののためにそれを残してください.

＃1あなたとあなたの子供/十代の血糖を一日中バランスよく保ちます

息子や娘の勉強能力と決勝戦での成績を伸ばすためにできる最も重要なことの 1 つは、血糖値のバランスを保ち、低血糖を避けることです。これはあなた自身の脳にも当てはまります。なぜなら、あなたの子供やティーンエイジャーは、特にこの忙しい時期に、両親がバランスを取り、健康でいる必要があるからです。

正常に機能するためには、誰の脳も酸素とブドウ糖を必要とします。ご存知のように、空気がなかったり、酸素が不足していたり​​すると、脳は制御不能な働きを始めます。多くの人々は、ブドウ糖が脳にとってどれほど重要であるか、そしてそれが酸素と同じくらい精神機能に影響を与える可能性があることに気づいていません.グルコースは酸素よりも少し目立ちません。肺が空気で満たされているのを感じ、息の音を聞く。酸素は、調子が悪いと少し大きな音を立てます。低血糖は、あなたの注意を引く前に、より静かになり、あなたに忍び寄る可能性があります.

EMTおよび荒野のEMTとして働いている間、私は「つぶやき、不平、つまずき」に注意するように教えられました。これらはすべて、精神状態の変化の兆候であり、いくつかの原因があり、そのうちの1つは低酸素症（低酸素症）です。酸素が脳に到達する) と、もう 1 つは低血糖 (低血糖が脳に到達する - 低グルコース) です。

何年にもわたって、おやつ休憩前と昼食前に教えているクラスが、食事の時間の約15〜20分前に、もう少し不機嫌になったり、「不機嫌」になったり、泣き言を言ったりするのを観察してきました.私は実際に、このような場合に備えてスナックを瓶に入れておき、低血糖のカテゴリーに分類されているように見える学生に、いくつかを投げたり、静かに提供したりしています.感情のメルトダウンは、低血糖の非常に大きな兆候です。私は特に、より運動能力が高く、おそらく成長に加えて、より多くのカロリーを消費している私の学生の血糖値の低下を目にします!私は生徒たちに食事について、そして低血糖の兆候に気づき始めたらおやつを食べることの重要性について話します.食べ物を持ってきて共有するたびに、クラスはより集中してリラックスした学習状態に戻り、食事の数分以内に結果を見ることができます.自分で試してみてください。

10 代のお子様が、タンパク質 (30%)、健康的な脂肪 (30%)、複雑な炭水化物 (40%) のバランスのとれたレベルで「ゾーン」で食事をしていることを確認することで、血糖値が一定で安定した状態を保つことができます。タンパク質と健康的な脂肪を含む 1 日を通しての軽食は非常に役立ちます。人々が何らかの種類の食物なしで 4 時間以上過ごすと、低血糖に陥る危険ゾーンに入るからです。この状態はまた、副腎を活性化し、体内に高レベルのストレス ホルモン (コルチゾール) を生成し、一日の後半に気分が悪くなったり、疲労を感じたりします.プロテインバーを手元に用意するか、ナッツとリンゴの小さな袋を用意することは、息子や娘が学校で一緒に食べるための簡単で簡単なスナックのオプションです.

あなたやあなたのティーンエイジャーが低血糖の「低血糖」状態に入っているかどうかを認識する最良の方法は、それらの「つぶやき、不平、つまずき」に注意することです.あなたのどちらかがより感情的になったり、不機嫌になったり、不平を言ったり、否定的な思考パターンを持ったり、協調性がなくなったり、やる気が低下したり、目が「光沢のある」ものになっていることに気づいたら、それは.低血糖のサインかもしれません。本格的な低血糖の最大の兆候は、男の子と女の子の両方が感情的なメルトダウンを起こしたり、理由もなく泣いたり、泣いている理由を理解できなかったりすることです.私が彼らにおやつを与えると、彼らはすぐに元気になり、彼らがいるように見えた「トランス」から出てきて、再び動き出します.スナックを詰めて、ランチとディナーの計画を立てましょう。あなたとあなたのティーンエイジャーの両方が、炭水化物と砂糖だけでなく、バ​​ランスの取れた朝食で一日を始めるようにしてください.タンパク質と脂肪も摂取してください.そうそう、水を飲むことを忘れないでください。水分補給も重要です。

#2 眠る

これ以上何が言えますか？平均的な 10 代の若者が完全に休むには、1 晩に 8 ～ 10 時間の睡眠が必要です。学校の最後の数週間は、1 日の睡眠時間を見つけるのが難しくなります。十代の若者が毎晩安らかで一貫した定期的な睡眠をとるように奨励することは、脳と体が健康を維持し、より明確に考え、学習内容をよりよく保持し、保存した情報をよりよく検索できるようにするのに役立ちます.彼らはまた、このよりストレスの多い時期を通じて、感情的によりバランスが取れます。あなたも彼らの親になるでしょう！ : )

#3 有酸素運動を 30 分以上行って、少なくとも 3 日間働く

神経科学者のジョン・レイティ博士は、有酸素運動が教室内での学習と記憶にどのように影響するかについて複数の研究を行ってきました。運動は、特に試験時間と期末試験の前後に、良い学生になるための鍵となるモチベーション、集中力、注意力を助ける脳のための多くの化学物質を作り出します.運動はまた、学習や全体的な健康を妨げる可能性のあるストレスホルモンやコルチゾールなどの化学物質を減少させます.有酸素運動は、体を鍛えるだけでなく、精神力を強化するのにも役立ちます。ファイナルの時間は、エクササイズをけちる時ではありません。

#4 勉強するためにさまざまな学習スタイルの使用を奨励する

情報を学び、保持する方法は人それぞれ異なります。ある方法を学んだからといって、それがあなたの息子や娘にとって最も役立つ学習方法であるとは限りません。何が効果的か、何が気を散らすか、何が子供を夢中にさせるか、そしてどのように学ぶのが一番良いかを子供たちに探求させてください。詳細を知りたい場合は、スタイルを学習するためのオンライン テストがいくつかあります。しかし今のところ、さまざまな学習スタイルの長所を使って勉強する方法のいくつかを以下に示します。

ビジュアル： 10 代のお子様が学習方法をより視覚的に理解している場合は、学習しようとしている単語や用語の絵や画像を描いてもらうと役立ちます。または、頭の中で単語を想像してもらうこともできます。また、読んでいるときにハイライトを付けるとうまくいくかもしれません。彼らが勉強していることの視覚的なイメージで映画を見ることも同様に役に立ちます.

聴覚: あなたの子供がより聴覚に優れている場合は、声に出して読んだり、講義を録音として聞いたり、トピックに関する短いビデオをオンラインで見たり聞いたり、情報を聞くことができるように教科書を音声で入手したりすることが役立ちます.

運動感覚: あなたの子供が運動感覚を持っている場合、学習中に動くことは彼らにとって役立つことがあります.オーディオで本を聴きながら立ったり歩いたり、勉強中にバウンスできるボールに座ったりすることができます。また、モデルを構築するなど、学習内容をより実用的にする方法を設定することで、運動感覚学習者が情報をより適切に処理して記憶できるようになります。

#5 ユーモアを使って学び、よく笑いましょう。

笑うと、脳内であらゆる種類の優れた化学物質が生成されます。また、ストレスや痛みを和らげます。緊張とストレスを解放することで、脳は集中力を高め、学習または取得しようとしているものを思い出すことができます。特に勉強中、または「すべてを真剣に受け止める」ことに圧倒され始めた場合は、子供/ティーンにユーモアを見つけるように勧めてください。彼らが何かについて笑うのを手伝ってください。これは重要な人生の教訓を教えてくれます。本当に忙しいときでも、楽しむ時間を作ることは重要です。

#6 興味と活動

モチベーションが問題になる場合は、勉強しているトピックや科目を子供/ティーンエイジャーの情熱に関連させる方法を見つけてみてください.私は学習障害のある子供たちと一緒に仕事をすることに多くの時間を費やしています。私は、一緒に仕事をしている各子供たちの情熱を刺激し、刺激するものを理解しようとします。そして、主題がその情熱に関係するように最善を尽くします.たとえば、数学が嫌いな男の子はバスケットボールが大好きです。ジオメトリがバックボードのシュート角度に直接関係することを示すことで、彼の数学にバスケットボールを追加しました。私たちは数学をやっていますが、彼は自分の興味について私と話す機会もあります.興味のあることについて話すだけで、集中力とモチベーションを高めるドーパミンと脳内化学物質が生成される可能性があります。学年のこの忙しい時期に、子供たちが持っている情熱や才能につながり続け、彼らの強みを活かして、苦手な分野や苦手な分野の学習を克服することが非常に重要です。

#7 テストを受けるスキルとコツ

テストを受けるとき、私は生徒たちに、最初に少し時間を取って、テスト全体に目を通し、テストがどのように配置されているかを感じてもらうように勧めています。空白」または「エッセイの答え」？特に複数の選択肢がある場合は、質問自体の中に答えが見つかることがあると生徒に教えています。そのため、単語や答えを思い出せない場合は、テスト自体またはおそらくそれを思い出させる何かで見つけることができます.テストを受けている間は、知っているすべての質問に確実に答えてから、より難しいと思う質問に戻ることをお勧めします。頭が温まり、質問に答え始めると、最初のテストよりも多くの答えを引き出すことができるようになります。これらの方法は数ある中のほんの一部にすぎませんが、試験中のストレス レベルを実際に軽減することができます。少し呼吸を加えて、この前に述べた 6 つのステップを実行すると、あなたとあなたのティーンは、学校の最後の数週間をより良いものにする準備が整います.