Die ultimative Trainingsroutine für Männer (abgestimmt auf verschiedene Fitnesslevel)

Die ultimative Trainingsroutine für Männer (abgestimmt auf verschiedene Fitnesslevel)

Jetzt ist die beste Zeit, sich darauf zu konzentrieren, Ihren Körper in die bestmögliche Form zu bringen. Egal, ob Sie Muskeln aufbauen oder Ihren Körper komplett verändern möchten, wenn Sie das richtige Trainingsprogramm für Männer befolgen, erhalten Sie genau das, was Sie brauchen.

Die richtige Trainingsroutine zu finden, ist jedoch schwierig. Um Fortschritte zu erzielen, müssen Sie ein Training finden, das Sie anspricht und basierend auf Ihren Fähigkeiten machbar ist.



In diesem Artikel werde ich drei Trainingsroutinen für Männer auflisten, um Muskeln aufzubauen. Jede Trainingsroutine ist auf Personen mit unterschiedlichen Fähigkeiten zugeschnitten: eine Anfängerroutine, eine Fortgeschrittenenroutine und eine Fortgeschrittenenroutine.

Inhaltsverzeichnis

  1. Einsteiger-Ganzkörper-Workout-Routine für Männer
  2. Intermediate Workout-Routine für Männer
  3. Erweiterte Trainingsroutine für Männer
  4. Abschließende Gedanken
  5. Weitere Fitness-Tipps

Einsteiger-Ganzkörper-Workout-Routine für Männer

Zu Beginn werfen wir einen Blick auf eine Trainingsroutine für Anfänger.



Dieses Training wurde entwickelt, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, aber für diejenigen, die neu in Gesundheit und Fitness sind, wird es sicherlich eine Herausforderung darstellen.

Tag 1: Brust, Rücken, Schultern, Beine, Bizeps, Trizeps

  • Brust – Langhantel Bankdrücken – 4 Sätze mit 8 Wiederholungen
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  • Rücken – Lat-Pulldowns – 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
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  • Schultern – Kurzhanteldrücken im Sitzen – 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
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  • Beine – Beinstrecken – 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
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  • Bizeps – Langhantel Bizeps Curls – 3 Sätze à 10 Wiederholungen

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  • Trizeps – Trizeps Seil Pushdowns – 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
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Tag 2: Beine, Trizeps, Bizeps, Brust, Rücken, Schulter

  • Beine – Beinpresse – 4 Sätze mit 8 Wiederholungen
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  • Trizeps – Overhead Bar Extensions – 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
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  • Bizeps – EZ Bar Curls – 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
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  • Brust – Maschinelles Brustdrücken – 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
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  • Rücken – T-Bar Row – 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
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  • Schultern – Seitheben – 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
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Tag 3: Schultern, Rücken, Brust, Beine, Trizeps, Bizeps

  • Schultern – EZ Bar Upright Rows – 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
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  • Rücken – Close-Grip Pulldowns – 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
Rückenübungen – Personal Trainer in Port Melbourne – Nick Hall Body TransformationsPersonal Trainer in Port Melbourne – Nick Hall Body Transformations
  • Brust – Cable Fly – 4 Sätze mit 10 Wiederholungen

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Kabel-Brustfliege GIF von Gymapp | Gfycat
  • Beine – Ausfallschritte – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Bein
Wie man Forward Lunges Übung Gif macht - Flab Fix
  • Trizeps – Schädelbrecher – 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
Schädelbrecher Langhantel auf Make a GIF
  • Bizeps – Hammercurls – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Top 30 Hammer Locken GIFs | Finden Sie das beste GIF auf Gfycat

Zusätzlich zu diesen Trainingsroutinen kannst du einfach folgen Lifehacks geschäftiger und dennoch fitter Trainingskurs um ganz einfach zu Hause zu trainieren und dein Fitnessziel zu erreichen!

Fortgeschrittene Trainingsroutine für Männer

Dieses nächste Workout ist ideal für diejenigen unter Ihnen, die fortgeschritten genug sind, um sich im Fitnessstudio herauszufordern, ohne verrückt zu werden.



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Diese Trainingsroutine wird Ihnen helfen, eine konstante Menge an Fett zu verbrennen, ohne sich dabei auszubrennen. Es ist ein typisches 5 Tage aufgeteilt das führt zu beeindruckenden Muskelzuwächsen.

Tag 1: Brust, Schultern und Trizeps

Truhe

Trizeps

Schultern Werbung

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Tag 2: Rücken und Bizeps

Zurück

Bizeps

Tag 3: Beine

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Kälber

Tag 4: Schultern, Brust und Trizeps

Truhe

Trizeps

Schultern

Hinweis:

Jede zweite Woche Superset Bankdrücken und Kurzhantelfliegen.
Crossovers: Ultra langsames Wiederholungstiming mit 2 Sekunden Pause und Squeeze am oberen Ende der Bewegung.

Tag 5: Zurück und Bis

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Bizeps

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Erweiterte Trainingsroutine für Männer

Jetzt ist es Zeit für uns, einen Blick auf die fortgeschrittenere Trainingsroutine zu werfen. Diese Routine wird die Männer wirklich von den Jungen trennen.

Es ist hochintensiv, beinhaltet viel schweres Heben und Sie sollten zwischen den Sätzen minimale Pausen anstreben.

Hier trainierst du an 6 Tagen pro Woche mit nur einem Erholungstag. Es mag brutal klingen, aber wenn Sie dabei bleiben, werden Sie bald die Früchte eines unglaublichen Körpers ernten.

Tag 1: Brust & Rücken

  • Bankdrücken mit der Langhantel – arbeite bis zu 5 Wiederholungen pro Tag
    • Satz 1 mit 50 % – 1 Satz mit 5 Wiederholungen
    • Satz 2 mit 60 % – 1 Satz mit 5 Wiederholungen
    • Satz 3 mit 70% – 1 Satz mit 5 Wiederholungen
    • Satz 4 mit 80% – 1 Satz mit 5 Wiederholungen
    • Satz 5 mit 90% – 1 Satz mit 5 Wiederholungen
    • Satz 6 bei 100 % – 1 Satz mit 5 Wiederholungen
  • Schräghanteldrücken – 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
  • Dips – 3 Sätze mit 6-10 Wiederholungen
  • Klimmzüge – 3 Sätze mit 5-8 Wiederholungen
  • Pendlay-Reihen – 3 Sätze mit 6-10 Wiederholungen
  • Pulldowns – 3 Sätze mit 6-10 Wiederholungen

Tag 2: Beine

  • Kniebeugen : Arbeiten Sie bis zu einem Maximum von 5 Wiederholungen für den Tag
    • Satz 1 mit 50 % – 1 Satz mit 5 Wiederholungen
    • Satz 2 mit 60 % – 1 Satz mit 5 Wiederholungen
    • Satz 3 mit 70% – 1 Satz mit 5 Wiederholungen
    • Satz 4 mit 80% – 1 Satz mit 5 Wiederholungen
    • Satz 5 mit 90% – 1 Satz mit 5 Wiederholungen
    • Satz 6 bei 100 % – 1 Satz mit 5 Wiederholungen
  • Beinpresse – 3 Sätze mit 6-10 Wiederholungen
  • Kreuzheben mit steifen Beinen – 5 Sätze mit 5 Wiederholungen
  • Kniesehnen-Locken – 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
  • Wadenheben – 5 Sätze mit 10 Wiederholungen

Tag 3: Schultern & Arme

Tag 4: Ruhe

Es ist Ihr Ruhetag. Ruhen Sie Ihre Muskeln aus, um sich auf die nächste Trainingsrunde vorzubereiten.

Tag 5: Brust, Schultern und Trizeps

Tag 6: Rücken & Bizeps

Tag 7: Beine

Abschließende Gedanken

Also, da haben Sie es, oben habe ich drei der besten Trainingsroutinen für Männer skizziert, die Sie sich wünschen können.

Jedes Training ist auf seine Weise hart, aber wenn du dabei bleibst, die Schmerzen durchstehst und am Ende die zusätzlichen Wiederholungen herausdrückst, wird dein Körper es dir danken. Außerdem sehen Sie besser aus als je zuvor.

Weitere Fitness-Tipps

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