体重を減らすための15の最も効果的で栄養価の高い健康食品
私たちが食べる食べ物は、私たちの健康、そしてもちろん体重に明らかな影響を及ぼします。体にがらくたを与えると、結果として体重増加しか期待できません。一方、健康的な食品を食べて体重を減らすことで、代謝を活発に保ち、余分な体重を減らすことができます。
この記事では、最も効果的で栄養価の高い健康食品のいくつかを発見します。これらを毎日の食事に取り入れることで、体重を減らし、健康的な体型に戻ることができます。
1.卵
長い間、卵はコレステロール値を危険にさらす可能性があり、適度に摂取する必要があると言われていました。今日、今日、現代の研究は発見しました卵には健康的な脂肪が含まれており、体重を減らしたい人におすすめです[1]。
卵が提供しなければならない大きな利点は、あまり多くのカロリーを含まずに、長期の満腹感を保証することです。計画するとき 最高のダイエットプラン 、必ずリストに追加してください。それらは、栄養素が豊富で味が豊富で、さまざまな方法で調製することができます。
2.アボカド
アボカドはおいしいだけでなく、多くの有益な物質、特に健康的な脂肪を含んでいます。体重を減らすことに興味がある人にとって、アボカドはあなたの食事療法の一部であるべきです。これらの果物は、オリーブオイルにも含まれているオレイン酸が豊富であることをご存知ですか？
アボカドには数グラムの繊維と水も含まれているため、数ポンドの体重を減らしたい人に最適です。サラダやスプレッドなど、さまざまな食事に簡単に組み込むことができます。
さらに、それらは野菜に由来する抗酸化物質の吸収を促進し、カリウムが豊富です[二]。
3.脂肪の多い魚
あなたが体重を減らすことを探しているなら、脂肪の多い魚は非常に役に立ちます。健康的な脂肪の優れた供給源として、それはあなたの食欲を満足させ、あなたが食べ過ぎを防ぐことができます。
カロリーが少ないので、体重を気にせずに摂取できます。
最も推奨される選択肢の1つは サーモン、 マグロ、サバ、ニシン、イワシも食べられます。これらのオプションはすべて、甲状腺の健康的な機能に不可欠なヨウ素を含む栄養素が豊富です（甲状腺機能障害はほとんどの場合体重増加に関連しています）。
以下にオメガ3含有量の高い魚の種類のいくつかを見ることができます[3]：
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4.葉物野菜
減量のための健康食品に関しては、葉物野菜がリストの一番上にあります[4]。これは、カロリーが低く、食物繊維が多く、長時間満腹感を感じることができるためです。
葉物野菜には炭水化物があまり含まれていないため、考慮すべきもう1つの理由です。
葉物野菜には栄養素、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれていることは既知の事実です。
それらは脂肪燃焼プロセスに不可欠であるカルシウムを含んでいます。さらに、それらは寛大な部分で様々な食事に簡単に統合することができます。
5.赤身の肉
あなたが体重を減らそうとしているからといって、あなたが完全に肉をあきらめるべきであるという意味ではありません。
赤身の肉は健康的なタンパク質の優れた供給源であり、特に動物が人道的に飼育され、牧草で飼育されている地元の農場から購入した場合、心臓病や糖尿病のリスクを必ずしも高めるわけではありません。
最近のある研究では、植物化学的に豊かな景観で家畜が採餌すると健康が増進し、単純な混合牧草地や単作牧草地で家畜が採餌するか、肥育場で高穀物を消費すると健康が低下し、高度に加工された飼料を食べる人々の健康が大幅に低下することが指摘されています。[5]。
基本的には、作り方に気を配りながら、上質な肉を選ぶという発想です。また、チャンスがあれば地元で購入してください。
赤身の肉はタンパク質のグラム数が多く、脂肪燃焼プロセスに寄与しています。肉の消費が深夜の渇望のリスクを減らすことも言及する価値があります。
6.ナットバター
タンパク質の供給源について言えば、ナッツバターは間違いなくイエスリストに載っています。高品質のタンパク質と繊維が含まれており、満足のいくスナックに最適です。
別の見方をすれば、ナッツバターにはL-アルギニンなどの特定のアミノ酸が含まれていることが確認されています。これは血液とリンパの循環を改善し、水分貯留のリスクを減らすことができます[6]。したがって、あなたは最終的にその水の重量を取り除き、再び幻想的に見えることができます。
言うまでもなく、ナッツバターは特にフルーツと組み合わせると非常においしいです。広告
7.カボチャ
秋の季節になると、カボチャはいたるところにあります
しかし、あなたはそれを知っていました カボチャには食物繊維がたくさん含まれています ？彼らはまたカリウムが豊富で、この競争でバナナを打ち負かします。
カボチャの定期的な摂取は、肥満のリスクの低下と関連しています。カボチャには抗酸化物質も含まれており、細胞の損傷を防ぐことができます。
カボチャのピューレ、シナモン、ヨーグルト、刻んだナッツを使ったヘルシーなデザートを想像してみてください。または焼きカボチャのおいしいスライス。カロリーの摂取について罪悪感を感じずに楽しむのにこれ以上良いものはありません。
8.じゃがいも
ベイクドポテトは、迅速な減量に関心のある人を助けることができます。それらはカリウムをたくさん含み、膨満感と水分貯留（ナトリウム関連）を防ぎます。
このようにじゃがいもを調理すると、食物繊維も多くなります。つまり、より長く満腹感を感じることができます。
ジャガイモは栄養素が豊富ですが、調理方法を変えるとカロリー摂取量が変化することを常に覚えておいてください。フライドポテトは最悪で、カロリーが豊富で、不健康な脂肪が豊富です（体重増加や心臓病のリスクが高まります）。
9.種子
シードをダイエット計画に導入する価値があると考える人は誰もいません。しかし、これらは間違いなく体重を減らすための健康食品のリストに含まれています。彼らは亜鉛を含む健康的な脂肪とミネラルが豊富です。
ヒマワリ、カボチャ、亜麻、キノア、チア、ゴマを食べることができます。キノアやチアなど、これらの種子のいくつかは水分補給を必要とすることを考慮に入れてください。
もう1つの良いニュースは、これらのシードをサラダなどのさまざまな料理に統合したり、ご飯料理に混ぜたりできることです。
10.発酵食品
発酵食品 さまざまな文化の一部です。たとえば、韓国人は毎日の食事の一部としてキムチやその他の発酵食品を食べます。
あなたが健康な体型に戻ることを探しているなら、あなたはそのような食物から途方もなく恩恵を受けるかもしれません。言うまでもなく、彼らは提供する最も素晴らしい味を持っています。広告
あなたは消費することができます ヨーグルト 、 ケフィア 、テンペ、味噌、またはザワークラウト。これらの発酵食品はそれぞれプロバイオティクスが豊富です。これらは腸内細菌叢を調節し、それが今度はあなたを健康で痩せた状態に保つ働きをします[7]。
あなたの腸内細菌叢が健康であるとき、あなたの新陳代謝は活発であり、膨満感は問題ではありません。
11.ナッツ
ナッツバターは健康的であると述べたので、ナッツも同様に健康的であることは理にかなっています。
世界で最も満足のいくスナックの中で、ナッツは数ポンドを失いたいと思っている人が間違いなく消費することができます。アーモンド、ピーカンナッツ、クルミ、ピスタチオを食べることができますが、適度な量しか食べられません（これらはカロリーが豊富であるため）。
ナッツの定期的な摂取は、腹囲の減少に関連していることを知っておくことが重要です（炭水化物の摂取とは正反対です）[8]。
ナッツは健康的な一不飽和脂肪が豊富で、心臓も健康に保ちます。砂糖や塩を加えたナッツスナックパックは避けてください。
12.ベリー
ほとんどの果物は砂糖が豊富で、体重を減らすことに興味がある人にはお勧めできませんが、ベリーは例外です。
森の果実は食物繊維が豊富で、長時間の満腹感を味わうことができます。あなたは以下の最も一般的な健康的なベリーのいくつかを見ることができます[9]：
あなたが好むかどうか ブルーベリー 、ラズベリー、またはイチゴ、これらの小さな果物はすべて抗酸化物質が豊富であることを知っておく価値があります。それらはフリーラジカルによる損傷に対する保護を提供し、ボーナスとして、それらは多くの砂糖を含んでいません。
13.野菜
豆やレンズ豆を含むマメ科植物は、最も満足のいく食事に変えることができます。
減量のための健康食品を探している人にとって、それらは優れています。一方で、食物繊維が豊富であるため、より長く満腹感を感じることができます。一方、それらは活発な代謝に必要な健康なタンパク質の優れた供給源です。広告
レンズ豆だけでなく、さまざまな種類の豆は、ミネラルとビタミンが豊富です（特にBグループのもの）。彼らはあなたが膨満するのを防ぐことができます、そしてそれらは痩せた筋肉量の発達に貢献します[10]。
今日のランチに美味しいレンズ豆のスープはいかがですか？
14.全粒穀物
多くの問題は、精製穀物を食べることによって引き起こされます。これらは加工食品によく見られ、腹部の体重のリスクを高めます。
それどころか、全粒穀物はあなたの減量努力に貢献することができます。あなたは統合することができます キノア 、アマランサス、大麦、キビ、玄米を食事に取り入れ、ギリシャヨーグルトと混ぜておいしいおやつを作りましょう[十一]。
ミネラルが豊富で満足のいくもので、長い間あなたを満腹に保ちます。
15.バナナ
おそらく世界で最も人気のある果物の1つである、一般的なバナナは実際にはスーパースターです。カリウムとマグネシウムが豊富で、太りすぎでダイエットを計画している人にとって理想的な選択肢です。
バナナは加工食品の影響を打ち消し、水分重量（塩分に関連する保持水分重量）の除去を助けます。
また、次のことが証明されています バナナは腸内細菌叢の健康に貢献します 、善玉菌を補充します。
バナナをそのまま食べて美味しい味を楽しんだり、ナッツバターやシリアル、フレッシュベリーと一緒に食べたりすることができます。フローズンバナナは、店で購入した代替品の健康的なバージョンである、食欲をそそるアイスクリームに変えることができます[12]。
結論
これらは、減量のための最も効果的で栄養価の高い健康食品のいくつかです。あなたが見てきたように、これらは毎日の食事に簡単に統合でき、長期の満腹感を提供します。
食事の準備をすることを躊躇しないでください、そしてこれが減量プロセスにも役立つことができるので、たくさんの水を飲むことを忘れないでください。広告
新しいダイエットを始めてライフスタイルを変えるのに遅すぎることは決してないので、始めるのを待つ必要はありません。
体重を減らすためのより健康的な食品
注目の写真クレジット： unsplash.com経由のジェイミーストリート
参照
| [1] | ^ | 食品栄養学： 鶏卵に関する最新のレビュー：生産、消費、管理の側面および人間の健康への栄養上の利点 |
| [二] | ^ | 食品科学と栄養学における批評的レビュー： ハスアボカドの組成と潜在的な健康への影響 |
| [3] | ^ | 栄養の進歩： オメガ3脂肪酸を多く含む15の脂肪の多い魚 |
| [4] | ^ | 消費者健康ダイジェスト： 食べ物は燃料です。運動は治療です。どちらも減量のためではありません* |
| [5] | ^ | 栄養のフロンティア： 牧草飼育の肉と乳製品は人間と環境の健康に良いですか？ |
| [6] | ^ | 細胞： L-アルギニンはT細胞代謝を調節し、生存と抗腫瘍活性を高めます |
| [7] | ^ | バイオテクノロジーにおける現在の意見： 発酵食品の健康上の利点：マイクロバイオータおよびそれ以降 |
| [8] | ^ | アメリカ心臓協会のジャーナル： LDLコレステロールが上昇した健康な成人の心血管代謝リスクと腹部脂肪症に対する毎日のアーモンド摂取の影響：ランダム化比較試験 |
| [9] | ^ | FreePik： 新鮮なベリーリスト |
| [10] | ^ | 臨床糖尿病：マメ科植物： 摂取量を増やすための健康上の利点と料理のアプローチ |
| [十一] | ^ | 栄養源： 全粒穀物 |
| [12] | ^ | ミニマリストベイカー： 簡単なバナナアイスクリーム（ヒント+ 10フレーバー！） |
