糖尿病の家族歴がない場合は、おそらく、この記事がなぜあなたにとって興味深いのか疑問に思われるでしょう。しかし、実際には、血糖値の急上昇を引き起こす不均衡な食事を食べることです できる 家族歴にもかかわらず、晩年に糖尿病の発症につながります。

食事が血糖値の急上昇を引き起こしていることの確かな兆候は、食事後に特に倦怠感や眠気を感じた場合です。平均より高い血糖値は元気にならないので、まったく逆です。広告

あなたがそれを気にする必要がある理由は、絶え間ない高血糖値のスパイクがあなたの体のインスリンの機能不全につながり、最終的に糖尿病につながる可能性があるからです。年齢を重ねるという事実を変えることはできませんが、食べる方法を変えることはできます。血糖値が常に健康的なレベルに保たれていることを確認することで、成人後期に糖尿病になるリスクを減らすことに一歩近づきます。^[1]

血糖値の急上昇が悪いのはなぜですか？

炭水化物が豊富な、またはバランスの取れていない食事の結果として、非糖尿病の人の血糖値の急上昇は、基本的に膵臓をオーバードライブに送ります。砂糖（炭水化物、甘い飲み物、または食品から）が最初に血流に当たると、膵臓は貯蔵されたインスリンを放出してそれと戦い、血糖値を下げます。あなたが高炭水化物の食事を消費し続けるならば、膵臓はそれをストレス下に置く、最初からより多くのインシュリンを作らなければなりません。炭水化物が豊富な食事を繰り返すと、基本的に膵臓にストレスがかかり、インスリンをそれ以上作ることができなくなります。これは、健康な人が糖尿病になるときです。広告

高血糖は、何年にもわたって本格的な糖尿病に変わるリスクを高める可能性があり、また、他の副作用の中でもとりわけ、全般的な鈍感、疲労、過度の喉の渇き、排尿などの短期的なマイナス面を引き起こす可能性があります。

あなたの血糖値を安定させるためにこれらを食べてください

1.葉物野菜^[二]

栄養素が豊富で、カルシウムとビタミンの良さが詰まっている、ほうれん草、ブロッコリー、ケール、フダンソウ、マスタード、フェヌグリークなどの葉物野菜は体に最適です。生でサラダやサンドイッチに加えたり、シチュー、スープ、カレーに入れたりすることができます。にんにくと唐辛子で軽く炒めることもできます。それらのゆっくりとしたエネルギーの放出は、あなたを稼働させ続け、あなたの血糖値を幸せな一定のレベルに保ちます。広告

2.リーンプロテイン^[3]

消化器系は、魚、卵、鶏肉などの良質で痩せたタンパク質を分解するために一生懸命働かなければなりません。高タンパク食品は細胞修復アミノ酸に分解され、インスリン産生を最適なレベルに保ち、安定した血糖値で一日中元気を保ちます。

3.食物繊維が豊富な食品^[4]

食物繊維は食べられますが、体が分解したり消化したりすることはできません。食物繊維を食べることは2つの方法で機能します-最初に、それは私たちがより早く満腹感を感じるのを助けるので、私たちは食べる量を減らすことになります。第二に、繊維は腸に粗飼料を加え、健康な排便で体を助けます。これらは、順番に、消化器系を健康に保ち、血糖値を安定したレベルに保ちます。広告

4.全粒穀物

全粒穀物は複雑な炭水化物です^[5]グリセミック指数が低いため、ブドウ糖とも呼ばれるエネルギーに分解されますが、体はそのために一生懸命働かなければならず、プロセスは遅いということです。これらの炭水化物の分解が遅いと、血流へのブドウ糖の放出が遅くなり、血糖値の最適なレベルが維持されます。

5.コーヒーとシナモン^[6]

コーヒーは新陳代謝を高めます、それはそれが体が血糖を通して速く燃えるようにすることを意味します。高炭水化物の食事をしたことがある場合は、血糖値を安定させるためにコーヒーでフォローアップすることをお勧めします。シナモンも同様の影響を体に与え、トリグリセリドや体内のコレステロール値を下げるのにも役立ちます。広告

白パンやパスタ、ペストリー、クラッカー、クッキー、甘い飲み物、ジュース、ソーダなどの精製された炭水化物や、フレーバーヨーグルト、キャンディー、デザートなどの砂糖を加えた加工食品には近づかないでください。血糖値を健康的な一定に保つ^[7]上記のヒントを使用すると、あなたのエネルギーは史上最高になります。

参照