やせっぽちであることは最悪です。私が減量しようとしている間、世界中の誰もが減量について話している。食料品店は私に反対しています。すべてが低脂肪、低糖で、加工された化学ゴミで満たされています。あなたが細い体を持っているとき、あなたは心臓病とコレステロールがまだあなたに影響を与えることを覚えていなければなりません。健康的な体重増加は、バランスの取れた食事療法、適切な運動パターン、および健康的なライフスタイルによってのみ達成できます。細い体に別れを告げて、早く体重を増やす方法は次のとおりです。

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あなたが食べるものを見る

体重を増やすときに固執する重要な食事パターンがいくつかあります。頻繁に食べて健康的に食べることを忘れないでください。簡単な交換で、ナトリウム、砂糖、不快な化学物質を食べすぎずにカロリー摂取量を増やすことができます。水の代わりにフレッシュジュースやミルクを食事と一緒に飲んでください。食事と一緒にプロテインシェイクを飲むことにした場合は、水も飲んでください。賢明な昼食とともに、必ず豊富な朝食と夕食を食べてください。

マルチビタミンを摂取し、朝に搾りたての果物や野菜を飲むことは、長期的にはあなたを助けます。あなたの体はあなたの夕食のタンパク質からより多くの筋肉を構築することができます。グラノーラやナッツなどは、日中手元に置いておくのにとても簡単なスナックになります。広告

卵、七面鳥、鶏肉、チーズ、牛乳などの安価なタンパク質を買いだめします。ピーナッツバターは、どんな食事にもカロリーと風味を加えるのに役立ちます（ハンバーガーで特においしいです）。ナッツ、グラノーラ、ダークチョコレートを一日中持ち歩けるので、お腹が空いたときに軽食をとることができます。食べにくい時は、ホットソースとキャラメルソースで何でも美味しく召し上がれます。

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痛みなくして得るものなし

適切な食事ができたので、食物摂取をどこに適用するかを体に伝える必要があります。ジムに参加する必要はありませんが、2〜10ポンドの手首のウェイトと10〜20ポンドのダンベルを手に入れましょう。これらは安価で、さまざまな腕の強化運動に使用できます。一日中腕立て伏せをしてください。たとえあなたが10-20しかできないとしても、それを1日に5回行うことは合計されます。

ヨガマットを購入して、ヨガまたは少なくともストレッチを始めましょう。マスの構築は簡単です。強くて柔軟な塊を作ることは、まったく別の獣です。質量が増えるにつれて機動性を失いたくありません。それはあなたを遅くするだけです。持ち上げる前に必ずストレッチし、1日おきにさまざまな筋肉群をターゲットにし、ヨガまたはウォーキング/ジョギングで持ち上げるルーチンに従ってください。これにより、健康、スピード、エネルギーを犠牲にすることなく、体重を増やすことができます。広告

ゲインを維持する

メンテナンスは体重を増やす上で最も重要な部分です。あなたが体重を増やすために利用するこれらの習慣は維持されなければなりません。あなたが自分自身を精神的に落ち着かせ、ルーチンから抜け出し始めると、あなたはすぐにあなたが得たものを失うでしょう。何年ものトレーニングを台無しにするのに、2か月の非アクティブ状態しかかかりません。目標を立ててそれを達成します。退屈している日のためにルーチンを切り替える方法を見つけてください。それに固執。広告

バラエティは生活を楽にするので、必要に応じて食べ物の味と運動ルーチンを切り替えて、怠惰にならないようにします。エクササイズセッションを欠場することがわかっている場合は、一日中私を補ってください。あなたの内部システムが日常的に機能し続けるためにカロリーを持ち込み続けてください。あなたの体を車のように扱ってください。定期的なメンテナンスについていくと、何でもやり遂げることができます。最も重要なことは、手遅れになった後で発見するのではなく、定期的に医師の診察を受けて、悪い兆候を積極的に診断することです。