人前で話すことへの恐怖を克服する方法(ステップバイステップガイド)
あなたはカーテンの後ろに立っていて、目の前の暗闇に半分覆われた多くの顔に直面するためにステージに向かって進んでいます。スポットライトに向かって移動すると、ステップごとに体が重く感じ始めます。おなじみの強打があなたの体全体に響き渡ります–あなたの心拍はチャートから外れました。
心配しないでください、人前で話す恐怖症(スピーチ不安または大勢の人と話すことへの恐怖としても知られています)を持っているのはあなただけではありません。時々、あなたがステージに立つよりずっと前に不安が起こります。
体の防御機構は、脳の一部にアドレナリンを血中に放出させることで反応します。これは、ライオンに追われているかのように放出される化学物質と同じです。
人前で話すことへの恐怖を克服するのに役立つステップバイステップガイドは次のとおりです。
1.精神的および肉体的に準備する
専門家によると、私たちは不安を示し、他の人にそれを認識するように作られています。あなたの体と心が心配であるならば、あなたの聴衆は気付くでしょう。したがって、自信を持って収集し、準備ができてステージに到着できるように、ビッグショーの前に準備することが重要です。
あなたの外の世界はあなたの内の世界を反映しています。内側で起こっていることは、外側に示されています。 –ボブ・プロクター
プレゼンテーションの前に軽く運動すると、血液が循環し、脳に酸素が送られます。一方、メンタルエクササイズは心と神経を落ち着かせるのに役立ちます。胃の中で蝶を感じ始めたときに、レーシングハートを落ち着かせるのに役立つ方法をいくつか紹介します。
ウォーミングアップ
緊張している場合は、体が同じように感じる可能性があります。体が緊張したり、筋肉が引き締まったり、冷や汗をかいたりします。聴衆はあなたが緊張していることに気付くでしょう。
スピーチの数分前にこれがまさにあなたに起こっていることであることに気づいたら、体を緩めてリラックスさせるために数回ストレッチをしてください。体全体の機能的可能性を高めるのに役立つため、すべてのスピーチの前にウォームアップすることをお勧めします。それだけでなく、それは筋肉効率を高め、反応時間とあなたの動きを改善します。
ショータイムの前に体をほぐすためのいくつかのエクササイズは次のとおりです。広告
- 首と肩のロール –これは、ロールが頭と肩の回転に焦点を合わせ、筋肉を緩めるときに、上半身の筋肉の緊張と圧力を和らげるのに役立ちます。ストレスや不安は、この領域内で私たちを硬直させる可能性があり、特に立っているときに興奮を感じる可能性があります。
- 腕が伸びる –私たちは、スピーチやプレゼンテーション中に、手のジェスチャーや動きを通じて、筋肉のこの部分をよく使用します。これらの筋肉を伸ばすことで、腕の疲労を軽減し、体をほぐし、ボディーランゲージの範囲を改善することができます。
- ウエストツイスト –手を腰に置き、腰を円を描くように回転させます。このエクササイズは、不快感や痛みを引き起こす可能性があるため不可欠な腹部と腰の領域を緩めることに焦点を当てており、経験する可能性のある不安をさらに増幅します。
水分補給を続ける
話す前に乾いた秒を感じたことがありますか?そして、観客の前でガタガタとかすれた音を立ててステージに上がるのですか?これは、ステージ恐怖症からのアドレナリンがあなたの口を乾燥させたと感じさせるために起こります。
それを防ぐには、スピーチの前に十分に水分を補給することが不可欠です。水を一口飲むとうまくいきます。ただし、常にトイレに行く必要がないように、適度に飲んでください。
利尿剤であるため、糖分の多い飲み物やカフェインは避けてください。つまり、喉が渇きます。それはまたあなたがスムーズに話すことを妨げるあなたの不安を増幅します。
瞑想する
瞑想は、心を落ち着かせる強力なツールとしてよく知られています。 ABCのダンハリス、ナイトラインとグッドモーニングアメリカの週末の共同アンカーであり、タイトルの本の著者 10%幸せ 、瞑想は、個人が非常に落ち着いて、より速く感じるのを助けることができることをお勧めします。
瞑想はあなたの心のトレーニングのようなものです。それはあなたに励まし、自信と強さの言葉で否定性と気晴らしを取り除くための強さと集中力を与えます。
特にマインドフルネス瞑想は、大きなステージに上がる前に自分を落ち着かせる一般的な方法です。練習では、快適に座って呼吸に集中し、過去や未来についての心配をせずに、現在に注意を向けます。これには、ステージでのヒラヒラも含まれる可能性があります。
人前で話す前のガイド付き瞑想の良い例を次に示します。
7.スピーチ後の評価
大事なことを言い忘れましたが、人前で話すことをしたことがあり、悪い経験から傷ついた場合は、それをスピーカーとしての自分自身を向上させるために学んだ教訓として見てみてください。
プレゼンテーションの後で自分を殴らないでください
私たちは自分自身で最も困難であり、それは良いことです。しかし、スピーチやプレゼンテーションの配信が終了したら、自分自身にある程度の認識と背中を軽くたたいてください。
あなたは何とかしなければならなかったことをなんとか終えることができて、あきらめませんでした。あなたは自分の恐れや不安をあなたに伝えませんでした。あなたの仕事にもう少し誇りを持って、あなた自身を信じてください。
次のスピーチを改善する
前に述べたように、練習は完璧になります。人前で話すスキルを向上させたい場合は、スピーチやプレゼンテーション中に誰かに撮影を依頼してみてください。その後、次回自分自身を改善するために何ができるかを観察して観察します。
すべてのスピーチの後に自分自身に尋ねることができるいくつかの質問があります:広告
- どうだった?
- 改善の余地はありますか?
- 私は音を立てたり、ストレスを感じたりしましたか?
- 私は自分の言葉につまずいたのですか?どうして?
- よく言っていましたか?
- スピーチの流れはどうでしたか?
あなたが観察したすべてを書き留めて、練習と改善を続けてください。やがて、人前で話すことへの恐れをより適切に管理し、それが重要であるときに自信を持って見えるようになります。
人前で話すことや素晴らしいプレゼンテーションを提供することについてさらに多くのヒントが必要な場合は、次の記事もチェックしてください。
- プロのようにプレゼンテーションを行う方法
- より効果的なPowerPointプレゼンテーションのための10のヒント
- 毎回印象的なプレゼンテーションを行うための秘訣
参照
[1] | ^ | ハイスパーク: プレゼンテーションや売り込みへの信頼を確立する4つの方法 |
[二] | ^ | ハイスパーク: プレゼンテーションデザインのハック:プロのように速く見える5つの方法 |