今日、私たちは朝から晩まで情報にあふれています。テレビ、ソーシャル メディア、ラジオ、さらにはインターネットからのノイズが非常に多いため、メンタル フィットネス、つまり脳に多大な影響を与える静かな活動を見過ごしがちです。

幸いなことに、人間の脳は、体の中で最も適応性が高く反応の良い器官の 1 つです。それはスポンジのように新しい挑戦を吸収し、あなたの人生を通して発展し続けます.しかし、そのためには、特別な注意が必要です。

脳を活発に保つためにできることはたくさんあります。本を読むことからゲームをすることまで、あらゆることが記憶力、問題解決能力、集中力などに驚くほど効果的です。

読み進めて、脳を鍛えるさまざまな方法を見つけてください。

メンタルフィットネスを強化するための脳のエクササイズ

脳のエクササイズにはいくつかのアプローチがあります。

1. 一貫した日課を作る

脳の健康に最も大きな影響を与えるものを 1 つ探しているなら、それはルーティンです。

あ 日課 一貫した脳の活動は、何よりもあなたに利益をもたらします。これは、毎日、お気に入りの脳のエクササイズに特定の時間を割くスケジュールを立てることを意味します。軽く始める必要があります。1 日 10 分でも大きな違いがあります。

次に、新しい方法で心を伸ばすエクササイズに集中して、時間を賢く使うようにしてください。たとえば、普段は読まない小説を読んだり、オーディオブックを聴いたりすることで、語彙が増え、さまざまな文体を理解できるようになります。

2.本を読む

このアドバイスを何百回も聞いたことがあるかもしれませんが、無視しないでください。 読む は、脳を鍛える最も簡単で楽しい方法の 1 つです。また、記憶力、集中力、問題解決能力を向上させることが証明されている方法でもあります。 ^[1]

さまざまなジャンルから選択できるので、さまざまな方法で頭脳を伸ばすことができます。たとえば、説明的な言葉をたくさん使った小説は語彙を増やすのに役立ち、SF やファンタジーの本は新しい世界の理解をテストします。

読書はまた、世界の偉大な頭脳から学ぶ機会を与えてくれます。を読むことができます 伝記 あらゆる業界で成功した人々の作品を読んだり、哲学者、詩人、小説家の作品を読んだりするのはあなた次第です!

個人的には、オーディオブックの方が好きで、コンテンツをより速く消費し、必然的に全体的により多くの本を消費するために、オーディオブックの速度を通常 1.5 倍に上げます。私は 1.5 倍速から始めたのではなく、1.25 倍速から始めて、特定の本やナレーションで 1.75 倍速までずっと作業しました。

本とオーディオブックの愛好家に私が提案できるライフハックが 1 つあるとすれば、それは、情報を消費する速度を上げる方法を学ぶことです。消費する準備ができている情報はたくさんありますが、時間によって厳しく制限されています。

3. 新しい言語を学ぶ

を学ぶ 新しい言語には大きなメリットがあります あなたの脳のために。言語のさまざまな規則やパターンを理解しようとすると、新しい方法で頭がいっぱいになります。また、語彙を増やして記憶力を向上させることもできます。

新しい言語の学習を最大限に活用したい場合は、友達と一緒に学習してみてください。パートナーと協力することで、モチベーションを維持し、さらに前進させることができます。また、新しい友情を築き、同じように学んでいる他の人とアイデアやアドバイスを共有するのにも最適な方法です。

すぐにその言語を流暢に話せないかもしれませんが、だからと言って躊躇しないでください。一貫性が鍵であり、目標に向かって努力することは、脳を活性化させ、関与させ続けるための優れた方法です。基本を学んだ後は、いつでも継続してスキルをさらに向上させることができます。

何年も前に、私はスペイン語圏の国であるキューバとメキシコに数回旅行しました。私はラテン系の女性とも付き合っていて、スペイン語の学習に大きな関心を持っていました。あちこちでいくつかの単語を習得する以外に、自分でスペイン語のクラスに行き、寝ている間に翻訳オーディオブックを聴きました。

私がお勧めするもう 1 つのライフハックは、就寝前にオーディオブックを聴いたり、本を読んだりすることです。睡眠サイクルの初期段階でオーディオブックを聴くことができます。多くのオーディオブック アプリでは、タイマーを設定することができます。また、スマートフォン自体でタイマーを設定して、一定時間後に本の再生を停止することもできます。

睡眠中、脳は「固定化」と呼ばれるプロセスを経て、情報を短期記憶から長期記憶に転送します。研究によると、睡眠中に語学テープを聞いていた語学学習者は、そうでない人よりも新しく学んだ単語をよく思い出すことができたことが証明されています. ^[2] これは実際に私に当てはまり、翌日目覚めると、前の晩よりもスペイン語が少し理解できるようになりました。

完全な開示、私は長年ラテンの国に旅行しておらず、ラテンの配偶者とはもう一緒にいないため、スペイン語の練習を徐々にやめました.

4. ゲームをする

ゲームは子供の頃を連想するかもしれませんが、ゲームは脳にとても良いものです。 ^[3] 楽しくインタラクティブな方法で脳を鍛えることができ、記憶力、問題解決能力、集中力を向上させることができます。メンタルヘルスを改善するために特別に設計されたゲームをプレイすることもできます.

伝統的なボードゲームから最新のビデオゲームまで、脳に役立つさまざまなゲームがたくさんあります。また、チェスや囲碁など、問題解決能力の向上に定評のある新しいスキルベースのゲームを学ぶことに挑戦することもできます。

すばやく簡単に脳を鍛える方法を探しているなら、ゲームが最適です。アクセスしやすく、安価で、ほぼどこでもプレイできます。仕事に行く途中のバスの中から、ちょっとした休憩中の携帯電話まで。

特定のビデオゲームも脳の発達に役立ちます。 ^[4] 個人的には、リアルタイム ストラテジー (RTS) ゲームが好きです。RTS は戦略ビデオ ゲームのサブジャンルで、順番に段階的に進行するのではなく、すべてのプレイヤーが同時にプレイできるものです。この例には、Defence of the Ancients (DoTA) と League of Legends (LoL) が含まれます。これらは、今日世界で最も人気のある 2 つのゲームであり、10 年間続いています。短期間での迅速な意思決定と多数のアクションが必要です。

たとえば、典型的な DoTA または LoL ゲームでは、プレイヤーが 1 時間以内に 1,000 回を超えるアクション (クリックまたはキーボード ストローク) を行うことは珍しくありません。 APM は Actions Per Minute の頭字語です。主に、1 分間あたりのクリック数とキーボード ストローク数を指します。多くのプロ ゲーマーは、自分のゲーム能力を調べる際に、これらの種類の洞察を考慮します。

5.パズルやクイズで頭を鍛えよう

パズルとクイズは、頭脳を鍛えると同時に知識をテストするのに最適な方法です。 ^[5] クロスワード、数独、単語検索、数字パズルなど、さまざまな種類のパズルを試すことができます。これらは、注意力と問題解決能力を向上させるのに最適です。

さまざまな科目の知識をテストできるパズルやクイズの本もたくさんあります。一般知識を向上させるために一般知識の本を試したり、科学的知識を向上させるために一般科学事実の本を試してみたりすることをお勧めします。

クイズは、知識をテストするための優れた方法でもあります。一般的な知識のクイズに挑戦したり、特定のテーマに関するクイズを見つけて、それらのトピックの知識を向上させることができます。

私が幼い頃、祖母が家のダイニングテーブルに広げられた巨大なパズルを完成させるのをよく見ていました。この新たな脳科学の理解で当時を振り返ると、彼女は（当時）脳の健康をサポートし、アルツハイマーや認知症などの病気から身を守るのに役立っていたことがわかります.

彼女は成長するにつれて、ゆっくりとパズルをするのをやめ、ゆっくりとアルツハイマーになり、亡くなりました.夫（私の祖父）が亡くなったとき、彼女はパズルをやめました。相関関係が因果関係に等しいとは言いませんが、脳の構築活動の減少と夫の死のストレスが相まって、彼女の精神的健康に大きな影響を与えたことは確かです.

6.身体活動

頭の体操や身体活動がメンタルヘルスに良いと聞いたことがあるかもしれません。しかし、逆もまた真であることをご存知ですか？身体活動は、脳を健康に保つ最良の方法の 1 つであり、年齢を重ねるにつれて思考力を向上させることができます。

脳力を高めるために試すことができるさまざまな形態の身体活動がたくさんあります。新しいスポーツに挑戦したり、ジムに参加したり、地元の公園でランニングやウォーキングをしたりできます。ダンスやヨガのほうが自分に合っている場合は、試してみることもできます。

身体活動は、エンドルフィンと呼ばれる有用な化学物質を放出するため、思考スキルと精神的健康を改善することが示されています.これらの自然に発生する化学物質は、ストレスを軽減し、気分を改善し、幸福感を高めるのに役立ちます. ^[6]

私は個人的に過去 3 年間、一貫したトレーニングでいくつかの課題に直面してきました。前の家を売って、新居に引っ越す前に中間家に引っ越したことがきっかけでした。その結果、自宅のジムは数か月間倉庫に詰め込まれ、新しい家に引っ越すと、ジムを中に入れる前にガレージを改装しました.

私はこれまでさまざまなジムのメンバーシップを維持してきましたが、一貫して訪問したわけではありません.今年になって初めて、新しいホーム ジムで定期的なトレーニングを再開し、グッドライフ フィットネスやプラネット フィットネスなどの外部ジムにも通い始めました。正直なところ、私は人々が自分自身で取り組んでいるのを見ているので、通常の商業ジムに行くことにモチベーションを感じています.パワーリフティングやオリンピック リフティング コミュニティとはまったく違いますが、私はトロントの Fortis Fitness の一員でした。その専門ジムから少し離れすぎて、ドライブを正当化できませんでした (特に、自宅に自分の専門ジムがある場合)。

簡単に言えば、来年はライフスタイル、健康、フィットネス、ウェルネスに関する新しいコンテンツをアップロードする予定なので、Instagram ページと YouTube チャンネルにご注目ください。

結論

毎日脳を鍛えることは、メンタルヘルスのためにできる最善のことの 1 つです。老いも若きも関係ありません。誰もが自分の心に挑戦し、最後の一滴まで絞り出すことで恩恵を受けることができます。何時間も費やす必要はありません。1 日に数分だけでも、大きな違いが生まれます。

何よりも、これらのエクササイズの大部分は無料なので、始めない理由はありません!状況を教えてください。または、質問があれば気軽に質問してください。DM を送信するか、Instargam または YouTube の最新の投稿にコメントしてください。

参照