毎日の儀式は毎日のルーチンとどう違うのですか?
あなたはそれをオフにします。 10まで数えます。ストレッチ。起きる。やかんを置いて。犬をなでます。シャワーを浴びる。コーヒーを作ります。ニュースをオンにします。ストレスを感じる。ニュースをオフにします。コーヒーを飲みながら仕事に行きます。
それは毎日の儀式ですか?それとも、選択の余地がなく、毎日起きて仕事に行かなければならないので、それは単なるルーチンですか?
目次
毎日の儀式とルーチンの違い
毎日の儀式とルーチンの違いは、あなたがそれについてどう考えるかです。それはあなたが自分の行動をどのように認識するかです。それらはただ完了する必要があるありふれた雑用ですか、それともあなたの人生に意味、学習または喜びをもたらす行動ですか?それはすべてあなたの考え方です。
毎日のルーチンは、同じ順序で毎日完了する一連のタスクです。たとえば、起き上がって仕事に行く、食器洗い機を積み重ねる、歯を磨く、子供たちを学校に通わせる準備をするなどです。それはあなたがしなければならないことなので、ルーチンは平凡で退屈に感じることがあります。オートパイロットでルーチンを完了することができます。それらは効率的かもしれませんが、ルーチンは必ずしもやる気を起こさせたり、楽しんだりするわけではありません。彼らは雑用として見られています。
毎日の儀式は、同じ順序で完了する一連のタスクでもあるため、毎日のルーチンに似ています。しかし、毎日の儀式はその意図が異なります。 毎日の儀式は意味のある慣習であり、内部的に動機付けられています。 毎日の儀式は、効率と構造とともにエネルギーと楽しみを提供することができます。儀式は、タスクの直接的な完了に加えて、目的意識と肯定的な副作用を持っている何かを行うために慎重に選択された方法です。
私の最後の仕事では、私は早くオフィスに着きました。コンピューターの電源を入れて、起動中にやかんをつけました。やかんが沸騰している間に、ログインしてメールをダウンロードしました。それからお茶を作って電子レンジでお粥を作ります。それから私は机に戻ってお茶を飲みながらお粥を食べながらメールを読みました。お粥が終わったとき、それは私が仕事モードに入ったときです。
私の朝の一連の仕事は毎日の儀式でしたか、それとも単なるルーチンでしたか?
それはルーチンとして始まりました。それから私はそれについて考え始め、意図的にそれをやる気にさせました。お粥にはとても素敵なボウルを、お茶には美しいカップを購入しました。それはより楽しく、意味のある、そして楽しいものになり始めました。私は「メールを読む」ことを「精神的に一日の準備をする」ことへとリフレームしました。それは私の静かな時間でした。私はずっと後になって、私のお粥の儀式が終わるまで同僚が私を一人にしておくことを知っていたことを知りました!広告
日常と儀式にはバランスがあります。効率を上げるために必要なルーチンは常にあります。単にやらなければならないことが常にあります。しかし、より良い一日のために儀式に変えることができるルーチン(またはルーチンの一部)を見つけることには多くの価値があります。
儀式は、私たちが通常の活動から退屈やストレスを取り除くのに役立ち、私たちがより思慮深くなり、私たちの目的につながり、私たちの目標を達成するのに役立ちます。
ルーチンを儀式に変換する方法
毎日の儀式とルーチンの違いは、活動の主観的な経験です。私たちはしばしば儀式を宗教や精神性と関連付けることがありますが、私たちはどんなルーチンも正しい態度と視点を持つ儀式に変えることができると信じています。
正しい態度と視点
1.肯定的な肯定
あなたができる非常に簡単なことの一つは、断言を暗唱することです。
断言 ネガティブな考えに挑戦し、克服するのに役立つポジティブなステートメントです。あなたが前向きな考え方を達成するのを助ける方法としてあなた自身にそれらを言いなさい。
たとえば、朝の仕事の儀式の間に、私は内部の対話を「今日はすべての仕事をやり遂げるつもりはない」から「良い一日を過ごして重要な仕事を終わらせるつもりだ」に変更しました。これは、退屈なものをより意味のある目的のあるものに変えるための1つの方法にすぎません。
2.マインドフルネス
マインドフルネスとは、私たちがどこにいて何をしているのかを完全に認識し、意識するための基本的な人間の能力です。それは、私たちの周りで起こっていることに過度に反応したり、圧倒されたりしないようにするのに役立ちます。私たちが気を配っているとき、私たちはストレスを減らし、パフォーマンスを高め、自分の心を観察し、他人の幸福への注意を高めることで洞察と意識を獲得します。
マインドフルネスの実践的なアドバイスについては、マインドフルネスを高めるための7つの方法をご覧ください。あなたが毎日気を配るのを助けるためにいくつかの優れたアプリもあります。広告
マインドフルネスのテクニックを適用することで、日常生活を日常の儀式に変えることができます。たとえば、会議の合間に、外出先で、車の中で、何人の人が食べ物を食べますか?味、温度、食感など、食品のさまざまな側面に注意を払い、マインドフルネス手法を食事に適用します。また、咀嚼、嚥下、さらには消化など、実際の食事の身体的感覚にも注意を払ってください。
食事に気を配ることで、食事をもっと楽しむことができます。それはあなたがゆっくり食べるのを助けることができ、そしてあなたが満腹に感じるときにより注意深くなるので結果的に食べる量を減らすことができます。心のこもった食事は、一口ごとに味わい、より満足感を感じる可能性が高いため、食物摂取を減らし、風味を改善することができます。
3.より大きな目的に接続する
一歩下がって、あなたの日常生活の背後にある全体像と目的、そしてそれらがあなたの人生全体をどのように改善するかを見てください。 「なぜこれが重要なのか」と自問し、「なぜ」と問い続けて、これに接続します。
なぜ私の歯をきれいにすることが重要なのですか?健康な歯と歯茎は私があなたが望むものを食べることができることを意味するからです。なぜそれが重要なのですか?健康的な食事のために。なぜそれが重要なのですか?健康なときは気分が良くなり、もっとできることができて幸せになるからです。
これにより、より大きな目的を達成するのにどのように役立つかを理解できるため、より多くの意味が追加され、ルーチンをより多くの儀式と見なすことができます。
意図の追加
儀式は素晴らしい仕事を完了するための基礎です。毎日のルーチンと毎日の儀式の違いは意図です。
あなたが毎日行うことで、意図と目的を追加し、毎日の儀式にすることができるものは何ですか?
ベンジャミン・フランクリンは、冷たい空気の中で彼の心をリフレッシュするために、毎朝1時間裸で書いた。広告
ベートーベンは夜明けに起き上がり、ちょうど60個のコーヒー豆を数えて完璧な朝の醸造を行った後、机に座って午後2時まで働きました。
毎日の儀式を作成することは、それがビジネスで成功するか、素晴らしい芸術を作成するか、またはあなたがいつもなりたいと思っていた人になるかどうかにかかわらず、あなたが成功するのを助けることができます。
あなたはすでに日課を持っています。正しい態度で、あなたはそれらのルーチンのいくつかを前向きな毎日の儀式に変えることができます。これらの儀式は、あなたが集中し、やる気を感じ、刺激を受け、目標を達成するのに役立ちます。
ルーチンの1つを選び、それを自動操縦のありふれたタスクから1日のより有意義な体験に変える方法を考えてください。私にとっては、カップとボウルを購入し、メールを介することから、朝の日課を儀式に変えるためのより前向きなものに考え方を変えました。
以下のリストについて考え、開始するルーチンを1つ選択してください。
- 朝起きます。良いスタートを切るためにあなたの休日を取りなさい。他のことをする前に、気をつけて3分間過ごしてください。
- 就寝。今、ぐっすり眠ることの利点に関する膨大な研究があります。あなたの就寝ルーチンをより良い睡眠のための儀式に変えてください。
- 朝食の準備。あなたが毎日の儀式に変えて、あなたの一日を前向きなスタートに導くことができるもう一つの朝のルーチン。
- 食べる。速度を落とし、注意してください。午後の生産性を高めるための燃料として、急いで昼食を作り直します。注意深く食べるための素晴らしいリソースは 作業燃料:コレット・ヘネガンとグラハム・オールコットによる生産性忍者栄養ガイド
- 仕事に取り掛かる。混雑した電車をリフレームしたり、渋滞に巻き込まれたりして、迷惑でストレスの多い状態から、接続を切断して周囲の状況に気付く機会になります。
- ウォーキングの場所。雑用ではなく儀式として、たとえばバス停まで歩くなど、1日にしなければならない歩行を再構成できますか。
- より多くの運動をする。自分をジムに引きずり込むことで、前向きな体験になりましょう。あなたがこれを行うことができると自分に言い聞かせてください!あるいは、ジムが絶対に嫌いで、そこで前向きな目的を見つけることを想像できない場合は、運動を儀式にする方法を考えてください。私の解決策は、犬を飼うことでした。
- 毎週食料品店をやっています。あなたは雑用をしているのではなく、あなたとあなたの家族を成功へと駆り立てています。
- オフィスでのスモールトーク。退屈で無意味なものから、より良いコミュニケーションに役立つ可能性のある洞察を見つける機会へと心を変えてください。
- 感謝している。あなたの考え方を前向きなものに再構成する良い方法は、毎日の儀式に感謝することです。一日の終わりに、大小を問わず、あなたが感謝していることをリストアップしてください。
- シャワーを浴びている。考え、注意を払い、水がどのように感じられるかに気付くのに最適な場所です。
- あなたの歯をきれいにします。歯をきれいにしているのですか、それとも口を健康で新鮮に保っているのですか?
- クリーニング。それはあなたの日から切り離す雑用または機会ですか?
あなたの毎日の儀式を成功させる
今、あなたはそれについて考え始めました、私はあなたが毎日の儀式に変えることを選ぶかもしれない何十ものルーチンを持っていると思います。重要なのは、一日に意味と目的を追加する儀式を開発することです。これに取り組んでいるとき、覚えておくべき3つの簡単なことがあります。
環境を準備する
環境の変化を生み出すことは、あなたの行動に劇的な影響を及ぼします。
たとえば、就寝前にランニングシューズを履くと、朝に走る可能性が高くなります。朝のコーヒーを儀式に変えるなら、素敵なカップを手に入れましょう。広告
小さなステップ
たとえば、ランニングを開始するという目標がある場合は、小さく始めてください。ザ・ 5kアプリにカウチ ソファから9週間で5kを小さなステップで実行できるようになるので、これはこの優れた例です。
心のこもった生活を送りたいなら、3分間座ってみてください。外でもっと時間を過ごしたい場合は、毎朝犬をブロックの周りに散歩させてください。
完璧よりも優れている
日常生活を儀式に変えるために毎日時間を費やしても、初めて完璧なものになってしまうわけではありません。あきらめないでください。練習を続けてください。
結論
あなたはあなた自身の目的とあなたが達成したい一連の目標を持つユニークな個人です。従うべき一連の正しいまたは間違った儀式はありません。成功の秘訣は、一連の目標を達成するための刺激と動機付けとなる儀式に変えることができる日常生活を特定することです。
がんばろう!
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