これはあなたが毎日アボカドを食べるときに起こることです

あなたはおそらくアボカドが心臓の健康に良いスーパーフード近年では。現実的には、真実は誇大広告からそれほど遠くありません。次回そのブリトーまたはターキーサンドイッチをつかむときは、健康的なワカモレを追加することを検討することをお勧めします。毎日少しアボカドを食べることを検討すべき4つの理由がここにあります。

1.心臓病のリスクを減らすことができます。

心臓病はナンバーワンキラー米国では、2700万人近くの成人が影響を受けているため、食事の選択においてより健康に配慮することで自分自身を守りたいと考えるのは理にかなっています。アボカドはされています示されているに私たちの心臓血管系にプラスの利益をもたらします飽和脂肪が少なく、不飽和脂肪の含有量が多いため、さまざまな方法があります（主に一不飽和脂肪（MUFA）の種類）。過剰な飽和脂肪（総カロリーの> 10％）を摂取すると、LDLおよびHDLコレステロールとトリグリセリドが上昇する可能性があります。それどころか、食事で十分な不飽和脂肪を摂取すると、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）を下げ、HDLコレステロール（善玉コレステロール）を維持し、インスリン感受性を改善する可能性があります。広告

アボカドは、その栄養価の高い脂肪含有量に加えて、カロテノイド、カレキサントフィル、フェノールなどの抗酸化物質を豊富に含む、強力な栄養素（カリウムやルテインなど）の混合物も含んでいます。これらの化合物は、血流の改善を促進しながら、血管の炎症や酸化ストレスを防ぐのに役立ちます。

2.体重を維持するのが簡単になるかもしれません

脂肪を食べて脂肪を失う;誰が考えただろうか？アボカドは減量と健康的なBMIの維持を助けることができます満腹感を促進する。最近の研究では、食事にアボカドを含めると、満腹感が広がり、過度に甘やかす欲求が減少することが示されました。アボカドの腹を満たす特性は、それらの高い繊維含有量によって助けられます、果物あたり平均約14g 。さらに、アボカドの消費量の増加はより小さなウエストラインとより低いBMI 観察研究で。最後に、いくつかの研究アボカドが詰め込まれているようなMUFAの多い減量ダイエットは、低脂肪の減量ダイエットよりも心臓に健康的であることが証明されるかもしれないことさえ示しています。広告

3.あなたは癌のリスクを減らすかもしれません

アボカドは、前述のキサントフィルやフェノールなど、癌の予防に役立つ可能性のある多くの植物化学物質を提供してくれます。グルタチオンと呼ばれるタンパク質化合物は、キサントフィルルテイン（両方ともアボカドに含まれています）とともに、口腔がんの発生率の低下。予備データはまた、アボカドの潜在的な役割についての有望な結果を示しています乳がんと前立腺がんの両方のリスクを軽減する。さらに、予備調査アボカドに由来する特定のタイプのfavが急性骨髄性白血病細胞に対して抗癌効果を発揮できることを示しています。一緒に、これらの研究は、より決定的な結果を引き出すためにさらなる研究が行われる必要があることを示しています。

4.お肌や目を老後までしっかり守ります

結局のところ、アボカドカロテノイドは私たちの体にかなりのことをします。ルテインとゼアキサンチンと呼ばれるアボカドに含まれる別の化合物はどちらも、加齢に伴う眼の衰えを遅らせ、視力障害を防ぐことができます。さらに、これらの同じ2つの栄養素は、酸化的なUV損傷に対するバッファーとしても機能し、肌を滑らかで健康に保ちます。他の多くの果物や野菜と比較したアボカドからのカロテノイドの生物学的利用能（私たちの体による吸収のしやすさ）は、毎日アボカドを食べることを賢明な選択にします。広告