私たちは皆、運動の非常に重要なことを知っています、そして確かに、私たち一人一人は、私たち自身の方法で、私たちができる限り多くのことをしようとします。しかし、これは非常に難しい場合があります。フルタイムで働いている場合、または一般的に非常に忙しい場合、私たちが必要だと感じるジムの時間を取得することは不可能な作業のように感じることがあります。

走りに行きたい場合でも、実際の変更を加えるには、少なくとも1時間は走る必要があると思うかもしれません。私たちは現在の状態や形に辞任しているように感じるかもしれません。それは私たちのスケジュールによって強制されているように見えます。

これはよくあることかもしれませんが、エクササイズシステムHIIT（高強度インターバルトレーニング）のおかげで、非常に短い時間で素晴らしいトレーニングを行うことができます。

その名前が示すように、HIITは休息と回復の瞬間によって分割された高強度の運動の短い発作に依存しています。運動シーケンスは約20-30分間繰り返されます。^[1] 広告

HIITは、これらの短い時間に役立つだけでなく、HIITトレーニングは、有酸素運動の最良の形態の1つであり、重要な研究によって裏付けられています。^[二]

さらに、高強度インターバルトレーニングが時間のある人のために行く方法であることを示す他の素晴らしい、そして驚くべき範囲の利点があります。

HIITの8つの驚くべき利点-頭からつま先まで、肉体から精神まで！

トレーニングをやめても脂肪を燃焼する

人々がHIITを選択する最も一般的な理由の1つは、トレーニングを通じて、トレーニングが停止していても脂肪を燃焼することです。広告

これは、過剰な運動後の酸素消費量（EPOC）によるものです。HIITトレーニングの後、酸素消費量が増加し、脂肪を9倍速く燃焼します。さらに、HIITトレーニングが新陳代謝を高める方法のおかげで、定常状態のトレーニングがはるかに長い期間維持されている場合でも、通常の定常状態の有酸素運動よりも最大50％多くの脂肪を燃焼させることができます。^[3]

より多くの筋肉を構築し、筋肉量をより良く維持します！

HIITトレーニングは、脂肪とカロリーの燃焼と消費を刺激すると同時に、筋肉増強同化ホルモンも生成します。このように、それは痩せた筋肉を発達させる非常に効果的な方法でありえます。

驚いたことに、HIITトレーニングは実際には筋肉量の構築と維持に優れていますが、長時間の運動は筋肉が燃え尽きて体が燃料として使用する可能性があるため、通常の持続的な定常状態のトレーニングよりも脂肪を失います。^[4]

それはあなたの血液循環を改善し、2型糖尿病の症状と戦うのに役立ちます

研究によると、HIITのような激しいインターバルベースのトレーニングフォームは、血流と血管の拡張を助けます。^[5]この効果は、2型糖尿病を患っている人に特に顕著であり、1〜2回の運動で血流の改善が見られました。研究者は、HIITトレーニングを行う人は、そうでない人、さらには通常の定常状態のトレーニングで運動する人よりも、血糖値の管理が優れていることに気づきました。広告

ジャンプしてスプリントするだけ！機器は必要ありません！

あなたが初めてジムに入るとき、あなたが最初に気付くのはすべての奇妙な機械と装置です。非常に複雑なため、使用方法のトレーニングが必要なものもあります。ほとんどすべてが非常に高価であるため、自宅やジムから離れているときに同じトレーニングを行うことは不可能です。これらのマシンのいくつかを中心に、多数のトレーニングが構築されています。

一部のHIITルーチンはトレッドミルのようなものを使用しますが、ほとんどのHIITトレーニングは体だけに依存しています。最も人気のあるHIITトレーニングのいくつかは、単純なジャンピングジャックとスプリントです。したがって、ジムとは異なり、必要なのは少しのスペースだけです。

心血管活動を強化し、持久力を高めます

HIITトレーニング中に心拍数と酸素消費量を増やすことによって。心臓と心臓血管の活動と酸素摂取量を強化し、改善します。具体的には、体重1kgあたりに使用できる酸素量であるVO2Maxを増やします。そのようなものとして、あなたの全体的なスタミナとトレーニングする能力。時間の経過とともに、必要な回復時間がますます少なくなることに気付くでしょう。

それは老化を防ぐのを助け、あなたは長生きします！

メイヨークリニックによる最近の研究は、HIITトレーニングが細胞の老化の兆候を逆転させることができることを示唆しています。^[6]これは、体のタンパク質の生成と合成を改善することで起こり、老化の兆候と戦うのに役立ちます。さらに、HIITトレーニングは年齢による筋肉の劣化と戦うことが示されています。広告

パーキンソン病の困難と緊張を和らげます！

アラバマ大学の研究者は、HIITがパーキンソン病患者の運動機能、生活の質、気分を改善できることを示唆する研究を発表しました。^[7]条件としてのパーキンソン病は特に人体の運動機能を攻撃するので、これはさらに研究されれば革命的である可能性があります。研究者たちは、高強度のトレーニングを受けていない同様の年齢のパーキンソン病の患者と比較して、患者の筋肉の制御、バランス、および幸福感の改善を見ました。

あなたは絶えず自分自身をプッシュし、最終的にあなたの限界を拡大します！

多くの場合、これはオフになる可能性があります。しかし、私はしばしば奇妙な、しかし自分自身を肉体的に押して反対側に出ることに真の喜びがあると感じました。あなたが想像するように、高強度のトレーニングは…まあ…激しいです。 HIITトレーニングでエクササイズをするたびに、身体的な限界に挑戦しますが、もちろん、一度にほんの少しの間だけです。このため、あなたのトレーニングは決して退屈ではなく、あなたはあなたの健康とスタミナの本当の改善をほんの少しの時間で見るでしょう。

ステップバイステップでそれを行うことを忘れないでください

運動療法の変更と同様に、医師に相談して意見を聞くことが重要です。これは、これまで高強度のトレーニングを行ったことがない場合に特に重要です。

参照