私はいつも否定的な感情に悪影響を及ぼしてきました。私は悲しみ、怒り、恐怖を感じるのが好きではありませんでした。私は物事が前向きで陽気であることを好みます-虹と太陽の光を言う人もいます。これの多くは私の育成と関係があります。私は前向きで、励まし、そして楽観的であることを重視する家族で育ちました。

動揺したとき、私は明るい面を見ました。怖かったとき、私はそれを押し通しました。悲しい時、私はそれを乗り越えました。失恋、悲しみ、挑戦のない、楽な生活を送ったわけではありません。私はそれらをたくさん持っていました。それは私が物事のその側面に焦点を合わせることに決して決めなかったということだけです。全部良かったと思いました。 そうでないまで。

数年前、私は初めて不安に直面しました。そして、ちょっとした不安だけではありません。私たちが話しているのは、私がコントロールできなかった麻痺した、完全なパニックです。ある時、私は夫に朝出勤させたくありませんでした。あなたが不安に苦しんだことがあるなら、あなたはこれがどれほど難しいかを知っています。常に冒険的で、恐れの全力を感じることはめったになく、積極性を求めて配線されてきた人として、これは私ではなく、私は何をすべきかわかりませんでした。

その不安を乗り越えて学んだこと（私はいつも知っていたが、完全には理解できなかったかもしれない）は、それが症状であるということでした。私の人生で何かが機能していなかったという症状。それは私が軌道に乗っていないことを私に伝える自然の方法でした。皿の上が多すぎて、自分のことをあまり気にしていなかったので、速度を落とす必要がありました。

この精神的な2×4の否定的な感情に見舞われなければ、私は減速しなかったかもしれません。私は私の人生の「否定的な」感情の多くを押し通すことができたかもしれませんが、それらのいくつかは本当に押し下げられました。

ネガティブな感情は良くも悪くもないことを知るようになりました。それらは実際には否定的ではありません。彼らはただ 感じる そのように。彼らは人生の一部であり、人間であることの一部です。

私たちは、人生が困難で、やりがいがあり、時には信じられないほど困難になり、不快または否定的な感情につながることを可能にするスペースを提供する必要があります。私たちは、それらの感情が私たちに伝えようとしていることを認め、受け入れ、理解することを学ぶ必要があります。私たちはこれらの感情の力と価値を学ぶ必要があります。

これについてさらに詳しく説明する前に、私がセラピストでも心理学者でもないことを確認したいと思います。これらは、私自身、何百人もの人々と一緒に働いてきた、そして私が何年にもわたって行ってきた研究と学習からの否定的な感情の私の経験です。私は人間の感情の複雑さを尊重し、過小評価したくない。それらは、哲学者、心理学者、科学者によって何千年もの間研究されてきました–それぞれが独自の、そしてしばしば競合する理論を持っています。

そうは言っても、いくつかの否定的な感情、結局のところそれほど否定的ではない理由、そしてより充実した人生を送るためにそれらを受け入れる方法を見てみましょう。

目次

1. 否定的な感情とは何ですか？
2. 否定的な感情がそれほど否定的ではない理由
3. 否定的な感情を受け入れ、それらを肯定的な動機に変える方法
4. 否定的な感情が悪くなるとき...
5. 結論
6. あなたの感情をマスターすることについてのより多くのヒント

否定的な感情とは何ですか？

否定的な感情とは、何らかの形で気分が悪くなるような感情のことです。怒り、恐れ、悲しみ、絶望、欲求不満、罪悪感、恥、嫌悪感、失望…あなたはそれに名前を付けます。私たちは皆 感じる これらの感情。あなたがそれらを認めるかどうかにかかわらず、彼らは です そこ。

1970年代、心理学者のPaul Eckman（顔の表情とそれらが感情とどのように関連するかを研究することで最もよく知られています）は、幸福、悲しみ、嫌悪感、恐怖、驚き、怒りの6つの基本的な感情を特定しました。これらの6つのうち4つが「ネガティブ」カテゴリに分類されるのは興味深いことです。

1980年、心理学者のロバートプルチックは、喜び、悲しみ、信頼、嫌悪感、恐れ、怒り、期待、驚きという8つの基本的な感情を特定しました。繰り返しますが、これらの8つのうち4つはネガティブと見なされる可能性があります。

彼らは両方とも感情の範囲を拡大して他の多くのものを含めました。プルチック博士は、感情の輪（下）を通して彼の発見を拡大し、これらの感情の間のスペクトル、程度、および関係を説明しました。

グーグルで検索すると、トップ10、トップ20などの感情のリストを見つけることができますが、正気のために、これらから始めることができます。

否定的な感情がそれほど否定的ではない理由

否定的な感情はかもしれませんが 感じる 悪いです、結局のところ、彼らは私たちにとってそれほど悪くはありません。否定的な感情がそれほど悪くない7つの理由がここにあります。

1.それらは正常です。

途中のどこかで、否定的な感情を経験することが悪いことになったので、ここから始めます。私たちが存在し、感謝し、幸せになることが奨励されている世界では（私も同意します）、否定的な感情が人生の自然で避けられない部分であるという事実について話さないことによって、おそらく私たちは自分自身を不幸にしています。広告

これは、私たちがそれらを感じるとき、私たちをさらに悪化させることにつながります。さまざまな「気分」を体験することは、すべて人間であることの一部です。^[1]

私たちの生活における機嫌の悪さの役割を再評価する時が来ました。私たちは、それらが人間であることの正常で、有用で適応性のある部分であることを認識する必要があります。彼らは私たちが多くの日常の状況や課題に対処するのに役立ちます。

2.彼らは目的を果たし、前向きな意図を持っています。

否定的な感情の背後にある根本的な目的を研究する場合、それらすべてに共通することが1つあります。

それらは私たちの生存、健康または幸福のための進化の目的を果たしてきました。

たとえば、恐れは何かが間違っているという私たちの合図であり、私たちを危険から守り、私たちが生き残ることを可能にします。悲しみは、つながりや共感の感情を高め、コミュニティを構築します。嫌悪感は副作用をもたらし、害を及ぼしたり伝染したりする可能性のあるものから私たちを遠ざけます。恥と罪悪感は私たちに正しいことをし、私たちの間違いを正すように促します。怒りは、行動を促し、状況を変えるために私たちに何かをさせる保護メカニズムです。^[2]

確かに、これらの感情がなければ、私たちは種として私たちがいる場所にはなりません。これらの感情はすべて、私たちが生き残り、成長するのを助けるために私たちが調和していると感じる必要があるものです。彼らはネガティブに感じるかもしれませんが、彼らは皆、根底にあるポジティブな意図、存在する理由を持っています。その前向きな意図が何であるかを特定するよう努める必要があります。

さらに、私たちの否定的な感情は私たちを成長させます。より良いパートナー、より良い友達になるために。成長するには、進歩します。彼らは私たちをより良い人々にし、私たちの生活に変化をもたらします。

3.それらは警告信号です。

彼らは起こっていることを特定します—私たちの本当の自己、私たちの内なる自然、そして自然の状態は、平和、穏やか、そしてつながりの1つです。

しかし、私たちが自然で最善の方法と一致していないとき、私たちは軌道に乗っていないことの合図として否定的な感情を経験します。彼らは私たちに言っています、 ねえ、聞いてください、ここにない何か、あなたは軌道から外れています。

欲求不満、不安、不快感などの「穏やかな」否定的な感情は、何かがうまくいかないことを示す早期の警告信号になる可能性があります。それらを十分長く放っておくと、大きくなり始めます。おそらく、あなたは怒り、恨み、恐れを感じ始めるでしょう。それらを長く放っておくと、制御できなくなります。怒り、嫌悪、不安、うつ病を経験する可能性があります。

私はいつもこれをあなたの注意を必要とする幼児に例えます。彼らは静かにあなたの注意を求めてあなたの足を引っ張るでしょう。それらを無視したり注意を払わなかったりすると、彼らは泣き言を言い始めます。彼らをさらに無視するか、彼らのニーズを脇に押しやると、あなたは悲鳴を上げ、泣き始め、最終的には完全な気性のタントラムになります。

私が経験した恐怖と不安は、意識的な精神が私をすべて「すべて良い」と思っていたとしても、私が進んでいた道が持続不可能であるという（遅い）警告信号でした。私は軌道から外れていて、減速する必要がありました。

いくつかの否定的な感情は、私たちが軌道に乗っていない、または整列していない兆候ではありませんが、私たちが行っている兆候は 違う 事。恥や罪悪感を感じるときを考えてください。これらは、あなたが「間違ったこと」または完全性のない何かをしているという合図です。数週間前、7歳の娘が何か恥ずかしいと言って帰宅しました。それは使うべき強い言葉でした、そして私の最初の反応はそのひどい感情を取り除くために彼女を慰めることでした。

しかし、それから私は彼女に理由を尋ねました。彼女が何が起こったのかを説明したとき、私は彼女が感じていたことがかなり健康であることに気づきました。罪は彼女が間違ったことをしていると彼女に言っていました-この場合、それは自己修正メカニズムでした。私たちの議論は、悪い感情を解消することではなく、彼女の過ちから学び、「正しいこと」をすることについてより多くなりました。 次 時間。

4.彼らは行動を刺激します。

それらは変化と動きの触媒です。あなたが本当に怒ったらどうなりますか？あなたは行動を起こします。

たぶん、あなたは最新のプロモーションに諦められるでしょう。あなたは怒っています。あなたはそれに値すると感じました、そしてあなたはあなたがそれを手に入れなかったことに腹を立てています。その怒りは、あなたの上司にあなたのスキル、成果、成功について（もちろん、礼儀正しく専門的な方法で）話すように促します。そうすれば、上司はあなたの視点を見ることができ、次回までにあなたを追い越すことはありません。

もしあなたが怒っていなかったら、おそらくあなたはそれほどはっきりと話さなかっただろうか？広告

怒りは、変化の前向きな触媒として歴史を通して使用されてきました。多くの偉大な指導者は、彼らの怒りを利用して、彼らが信じていることに立ち向かい、正義と変化を要求してきました。マーティンルーサーキングジュニアは言った、

最高の仕事は、人々の怒りが変革の力となるように人々を組織し、団結させることです。

私たちの怒りは、小さな人のスケール（上記の場合のように）とはるかに広範囲のスケール（キング博士など）での善のための変革の力になる可能性があります。誰かがあなたや他の人を不当に扱い、あなたが怒りを感じたとき、あなたはその怒りを利用して立ち上がって状況を正すことができます。

否定的な感情はあなたの腹に火を起こします-彼らはあなたが生産的になり、問題を解決し、あなたが信じるものに立ち向かい、あなたの個人的な力を取り戻し、あなた、あるいはおそらく社会を別の方向に推進する変化を起こすようにあなたを動機づけます。

私はアルンガンジー（マハトマガンディーの孫）からのこの引用が大好きです：

あなたの怒りを永久に使いなさい。人々への怒りは自動車へのガスのようなものです-それはあなたが前進してより良い場所にたどり着くための燃料となります。それがなければ、私たちは挑戦に立ち向かう動機がありません。それは私たちに何が正義で何が不当であるかを定義することを強いるエネルギーです。

5.彼らはあなたが心から生きることを可能にします。

世界の古代の知恵の伝統、哲学者、心理学者の多くは、私たち自身の明暗、ネガティブポジティブ、シャドウの側面を高く評価し、興味をそそられてきました。

中国哲学における陰と陽の概念について考えてみてください。^[3]

それは、一見反対または反対の力が実際に自然界でどのように補完的、相互接続、相互依存しているのか、そしてそれらが互いに相互に関連しているときにどのように互いに生じているのかを説明します。

あなたは映画を知っています インサイドアウト ？これを認めるのは恥ずかしいですが、とにかく共有します。映画が最初に公開されたとき、私は子供たちにそれを見せたくありませんでした。どうして？恐れ、怒り、悲しみといった「否定的な」感情に重点を置きたくなかったからです。なぜ彼らはただJOYについての映画を作ることができなかったのですか？喜びは素晴らしいです。幸せで、感謝して、興奮していることを加えてください。そうすれば、子供たちに見てもらいたい映画ができました。

それから私は見ました ブレネーブラウンのTEDトーク 脆弱性について、そしてそれはレンガのトンのように私を襲った。感じることがいかに重要かを完全に理解したのはそれまでではなかったのかもしれません すべて 私たちの感情の。彼女の話の中で、彼女は心をこめて生きるために、私たちがしなければならないことを共有しています 感じる 感情の全範囲。ポジティブ：喜び、感謝、幸福。そして、それほど前向きではありません：悲しみ、恐れ、恥、失望。

できません 選択的に 感情を感じる。ですから、私たちが心のこもった人間として生きるためには、私たちのあらゆる感​​情を感じ、表現する必要があります。結局のところ、悲しみの痛みに苦しんでいないのなら、どうすれば幸せの喜びを本当に感謝できるでしょうか。

そして私の娘が私に思い出させたように、映画の中で インサイドアウト 、誰がその日を救うと思いますか？悲しみ。はい、その日を救うのは悲しみです。^[4]

6.リリースを提供します。

心が隠しているもの、体が明らかにしているもの。

私たちが感情を隠したり、隠したり無視したりしようとすると、感情が消えるだけではありません。彼らは私たちの奥深くに行きます。彼らは私たちを食べます。それらは潰瘍、腰痛、病気を引き起こします。その「突然の」心臓発作、「原因不明の」高血圧、または「予期しない」不安は、結局のところそれほど説明できないものではないかもしれません。

私たちの感情を感じることで、私たちは感情を解放し、前進することができます。私のカイロプラクター、ルース・ジエンバ博士はかつて言った、^[5]

それらを感じますが、それらをあなたにさせないでください。

これは私によく役立っています。私たちは皆、罪悪感、怒り、悲しみ、絶望の痛みを伴う感情が、決して現れることのない絶望の終わりのない穴に陥ることを意味するのではないかと恐れていたと思います。

うさぎの穴を行き過ぎて、二度と戻って日の目を見ることができないのではないかと心配していました。しかし、先に進むためには、それらを感じて解放しなければなりません。私たちがそれらを「公開」すると、彼らは私たちをはるかに制御できなくなります。

リッチロスコフ、^[6]ボディワーカー、トレーナー、マッサージ、運動のスペシャリストが、私に深く共感した何かを共有してくれました。彼は、空虚の著者であるガイ・アームストロングの瞑想の仕事と、すべてが必要とする哲学を研究していました。 発生し、持続し、通過する 。

同じことが私たちの感情にも当てはまります。私たちが感情を生じさせ、持続させるとき、それらは通り過ぎます。それらをつかみ、しがみつき、押し下げることは常に不幸につながります。

良い叫びでも助けになります。涙には3種類あり、泣いたときに出る涙で気分が良くなります。悲しみに泣いた涙には、私たちの体に有毒な化学物質が含まれています。^[7]

感情的な泣き声は、これらの毒素や老廃物を体から取り除く方法です。

日本では、参加者がストレスレベルを緩和し、感情を解放するのに役立つ「泣き部屋」や「泣きイベント」もあります。

7.彼らはレジリエンスを構築します。

あらゆる感​​情を経験すればするほど、より多くのことが起こります。 弾力性 あなたは彼らと向き合い、対処するようになります。

デンバーのメンタルヘルスセンターの認可された臨床ソーシャルワーカー兼プログラムマネージャーであるジェシーダドリーは、こう言っています。

あなたが感じる必要があるすべてを自分自身に感じさせることによって、あなたは対処する方法を学び、対処戦略のツールボックスを構築します。そして、次に同じ気持ちを感じるとき、あなたは何をすべきか、そして何があなたのために働くかを知っています。あなたはその気持ちがあなたを殺さないことに気づきます。感覚が低下することはありませんが、それに対応する方法をより意識するようになります。

対処スキルを身に付けないと、それらの感情を感じたときに、それらを押しのけたいと思うでしょう。感情的な回避はある程度効果的です。本当に、誰もが気分が悪くなるのを避けようとします。しかし、回避すればするほど、開発している対処スキルは少なくなります。対処できなくなるほど、感情を恐れるようになり、感情を押し下げるという悪循環につながります。多くの場合、人々は依存症や薬物乱用など、他の不健康な対処法に目を向けることがあります。

これを覚えておいてください：私たちは常に進化しています。あなたの対処スキルも進化し、成長します。

ジェシーが共有したように、あなたが否定的な感情に直面し、効果的な対処スキルを学ぶとき、あなたはより強く、将来それらに対処する能力がより強くなると感じます。

母親として、これは特に関係があります。親としての私たちの仕事は子供たちを失望から守ることではなく、失望が起こったときに子供たちのためにそこにいることだと私はかつて読みました。私たちの子供たちが否定的な感情に対処するための健康的な方法を学ばなければ、彼らはそれらを管理するために生涯を通じて苦労するでしょう。

否定的な感情を受け入れ、それらを肯定的な動機に変える方法

使用できるプロセスは次のとおりです。それを呼びましょう ACDC方式 。

A –感情を認めて尊重する

それを感じますが、それをあなたにさせないでください。それを起こさせ、持続させ、通過させてください。それと一緒に座ってください。あなたの本能はそれを押しのけることです。 （真剣に、誰ががらくたのように感じたいですか？）広告

しかし、あなたがそれを認めたら、あなたは前進することができます。何が起こっているのかを不快または危険に感じた場合は、セラピストまたはあなたの感情を体験するための安全な空間を作ることができる誰かに連絡することをお勧めします。

C –感情の前向きな意図を考慮してください

それは、早期警告信号（または後期警告信号）、前向きな変化の触媒、保護または生存メカニズムとして現れていますか？

感情の背後にある前向きな意図を特定します。

D –ストーリーを再確認する

時には私たちの否定的な感情が正当化されることもありますが、時にはそれらは見当違いです。ぜひチェックしてみてください。

心配しているのなら、本当に心配することはありますか、それとも心配が悪い習慣になっていますか？あなたが誰かに腹を立てているなら、あなたはすべての事実を持っていますか？おそらくそれは誤解や誤解です。悲しみや敗北を感じている場合、真実ではないと自分に言い聞かせている話はありますか？飛び込む前に、必ず水深を再確認してください。

C –アクションを選択してください

感情を認識し、理解し、再確認したら、どのような行動を取ることができるかを考えてください。

多分あなたはあなたを安全に保つことへの恐れに感謝します。おそらく、あなたは自分の怒りを利用して、自分の人生や健康に影響を与えている何かに我慢するのをやめます。多分あなたはあなたの欲求不満を使って新しい方向に前進します。または、罪悪感を利用して間違いを正します。

場合によっては、あなたの行動は、あなたが感じていると感じる以外に何もしないことかもしれません。それも大丈夫です

否定的な感情が悪くなると…

起こりうるさまざまなレベルの否定的な感情を認めないのは私にとっては残念なことです。

罪悪感が多すぎると麻痺する可能性があります。悲しみが多すぎるのはうつ病です。怒りが多すぎると怒りにつながる可能性があります。恐れが多すぎると、 不安 。

これらの否定的な感情のレベルを経験することは正常です。これらの感情の継続的かつ過剰なレベルを経験することは、もっと深い何かに取り組む必要があるという合図になる可能性があります。

持続的な否定的な感情を感じている場合、または感情があなたの人生を著しく妨げている場合は、医師、セラピスト、または専門家に助けとサポートを求めてください。

結論

これらすべての感情を体験することが私たちを人間にするものです。

ネガティブな感情のラベルを外すことができたらどうでしょうか？彼らが悪くなかったらどうしますか？それらがすべて単なる感情だったとしたらどうでしょうか？ネガティブ。ポジティブ。中性。私たちはあらゆる種類の異なる感情を持っています。

ただしましょう 感じる それら。 聴く 彼らへ。 認め、尊敬し、受け入れる それら 。理解しよう 彼らが私たちに伝えようとしていること、 ハーネス 彼らは私たちの最高の生活を送るために。

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のRiccardoMion

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