存在する中で最も単純で最も効果的な運動:パワープッシュアップ
見た目、考え方、感じ方を改善する簡単なエクササイズが1つあると言ったらどうでしょうか。あります。それを採用することによって、あなたはあなたの体を傷つけている悪い習慣を打破することを学ぶことができます。
にあなたを紹介させて パワープッシュアップ –存在する中で最も単純で最も効果的な運動。
目次
なぜパワープッシュアップ
トレーニングをするときは、質ではなく量に重点を置いていました。実際、怪我をするまでアプローチを変えませんでした。形の悪い繰り返しを何度も繰り返していました。
焦点を量から質に移すことにより、最大繰り返しが大幅に減少することがわかります。しかし、最終的には驚異的な利益と健康な体で報われるので、これは問題ではありません。広告
それで、あなたはあなたの焦点をどの運動に移すべきですか?答えはパワープッシュアップです。
腕立て伏せのエクササイズは、あなたができる最も基本的なエクササイズの1つです。です シンプルで、どこでも実行できます 想像できる。同様に重要なことは、それはあなたの体のいくつかの筋肉に作用するので非常に効果的です。
それにもかかわらず、ほとんどの人は腕立て伏せをするときに質よりも量に集中します。そうすることで、これは緊張と怪我につながり、この強力でありながら単純な運動を悲惨なものに変えます。
パワープッシュアップがどのようにあなたをより健康で健康にするか
このエクササイズでは、腕立て伏せを正しい方法で行う必要があります。それはあなたが体重を減らし、あなたの筋肉を強化し、そしてあなたの新陳代謝を改善するのを助けます。専門誌からブログまで、ほぼすべての人が、腕立て伏せが(正しく行われた場合)驚異的な健康上の利点を提供することに同意しています。広告
これらの利点のいくつかを調べてみましょう。[1]
- 筋力の増加
- 強い腹筋
- 骨量と強度の増加
- 胸の筋肉と強さの増加
- 代謝の改善
- 上腕二頭筋と上腕三頭筋の筋肉量の増加
- 改善された胃の形と体重減少
- 姿勢の改善
全体として、パワープッシュアップはシンプルでどこでも実行できます。それ 人体のほぼすべての筋肉を使用し、怪我を防ぎます 。
パワープッシュアップの実行方法
パワープッシュアップのデモを行うために、次のビデオをご覧になることを強くお勧めします。
4つの簡単なステップでパワープッシュアップを実行する方法を調べてみましょう。広告
- 体の位置。 骨盤を後ろに傾け、お尻をしっかりと握り締めます。
- 腕の位置。 手首を肩の下にほぼ垂直に置きます。フレアエルボーを完全に避けてください。
- 関節可動域。 カンニングしないでください!ずっと上に、そしてずっと下に行きなさい。量にこだわるとごまかしやすいので、慣れるまで少し時間がかかります。
- 肩甲骨の動き。 これは私が最も頻繁に無視した動きであり、怪我につながりました。肩甲骨を上ではなく下に押すことに焦点を合わせます。
最初にこのエクササイズを始められるように、毎日5分から10分程度のエクササイズの時間を作ってください。徐々に、あなたはより健康で健康な体を経験するでしょう。
個人的に、私は健康を維持し、私の脳を鋭く保つために24時間のワークアウトルーチンを持っています、あなたは詳細について私の他の記事をチェックすることができます:
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繰り返し回数を増やしたいために、焦点を量から質に移すことができない場合は、これを試してください。カウントを停止してください。モハメド・アリが提供する次のアドバイスを使用してください。
それが痛くなり始めたときだけ私は数え始めます。痛みを感じるとき、それは私が数え始めるときです。なぜなら、それが本当に重要なときだからです。
注目の写真クレジット: アントニオディアス、gettyimages.com経由のゲッティイメージズ 広告
参照
[1] | ^ | DrHealthBenefits: 腕立て伏せの17の健康上の利点 |