脆弱性を受け入れることが私たちの関係をどのように強化するか

科学が明らかにした長いリスト社会的つながりが私たちの精神的および身体的健康に利益をもたらす複雑な理由。人間関係やサポートを経験することは、長生き、より健康的な習慣、ストレスの症状の軽減、人生の意味の感覚につながる可能性があります。私たちのほとんどは、これらの報酬を個人的に経験しており、人間関係が重要である理由を知るために研究する必要はありません.しかし、つながりに傾倒しているにもかかわらず、私たちは皆、これらのつながりを維持するだけでなく、それらの多くの利点を十分に体験するために不可欠な親密さと脆弱性に抵抗するように導く可能性のある特定のパターンと信念を持っています.

人間は本来、社会的な種です。私たちのほとんどは、密接なつながりを望んでいると考えていますが、そのつながりを可能にするまさにその特性である脆弱性に抵抗しています。厚い肌を持ち、強くて自己完結型であることを称賛することが多い文化では、脆弱であることを弱いものとして誤って一掃します.私たちは、簡単に避けることができる傷や屈辱に不必要にさらされると信じています.しかし、脆弱性とは、本当の意味で自分自身でいようとする意欲、つまり防御の背後に隠れていない自分自身のより柔らかい面をさらけ出すことです。研究者のブレネ・ブラウンが言うように、「脆弱性とは、現れて注目される勇気を持つことです。」

脆弱性を回避する理由は、非常に個人的なものであり、私たちのユニークな経験に固有のものです.多くの場合、それらは私たちの人生の非常に早い段階にまでさかのぼります。子どもたちは観察力に優れています。私たちは、最初の関係から関係を築く方法を学びました。私たちは、両親が私たち、自分自身、そして他の人たちをどのように見て、どのように扱ったかを吸収しました。私たちの環境の制限や子供時代の人間関係の破綻は、私たちが今自分自身と私たちの周りの世界をどのように見ているかについてのモデルを与えてくれました.たとえば、拒否したり怠慢な親がいた場合、私たちは自分自身を重荷または侵入者と見なす可能性があります.批判的だったり、ハンドルから飛んだりした親がいた場合、私たちは卵殻の上を歩き、自分自身を守ることができます.状況がどうであれ、私たちのほとんどが内に秘めているメッセージは、「私だけでいいわけではない」ということです。私たちは、程度の差こそあれ、自分の何かに欠陥があるとか恥ずべきことだと信じて育ちました。その結果、私たちは受け入れられず、他の人が私たちを失望させることを期待しています.私たちは警戒を怠らないことで自分自身を守ろうとします。

幼い頃に私たちを取り巻く関係のパターンは、私たちが世界がどのように機能するかを期待するためのモデルとして役立つだけでなく、子供時代には順応していても、大人の生活では私たちを傷つける方法で自分自身を守ることを教えてくれます.もともと私たちは、依存されて無力であるときに自分自身を守るために防御を発達させ、拒否されたり無視されたり、ニーズが満たされないことによる傷に圧倒されたりしました.しかし、最終的には、大人として痛みや欲求不満に耐えることができるため、それらは私たちを迷わせます.擁護され、脆弱になることを望まないことは、他者とのつながりを傷つけます。

私の父である F.S. 博士は、これらの心理的防御を体現する内なる対話を、私たちの「批判的な内なる声」とよく呼んでいます。批判的な内なる声は、内なる親のように振る舞う破壊的な思考プロセスであり、私たちが人生を歩むにつれて、私たちを評価、判断、弱体化、侮辱する傾向があります. 「本当の自分を彼女に見せないでください。彼女はあなたとは何の関係も持ちたくありません」と警告しています。「あなたは自分を馬鹿にするつもりです。そこに自分を出さないでください」と手招きします。この「声」は、自分自身についての古い否定的な信念を強化し、不安や他人への押し付けになることへの恐れを感じさせます。それは、私たちが受け入れられないことをさまざまな方法で教えてくれます。また、他人を信用してはいけないと警告しています。「彼はあなたを利用したいだけです。」「彼女はあなたを本当に愛することはありません。距離を置く。'基本的に、それは私たちが脆弱になり、他の人と親密な関係を築くのを防ぐために全力を尽くします.

しかし、脆弱になり、親密さを容認する意欲は、私たちが思っているよりもはるかに重要です.数年前、研究者のブレネ・ブラウンは何千回ものインタビューを行い、つながりの鍵は脆弱性にあるという結論に達しました。「感情的な親密さ、精神的な親密さ、身体的な親密さなど、傷つきやすさのない親密さはあり得ません」とブラウンは言いました。「今日、親密さが不足している理由の 1 つは、私たちが脆弱になる方法を知らないためです。自分の気持ち、恐れ、必要なものに正直になり、必要なものを求めることです。脆弱性は、親密な関係を結び付ける接着剤です。 '

私たちが脆弱性に抵抗するとき、私たちはオープンであってはならないという「声」に耳を傾けていますが、実際には、私たちのことを完全に知ることを許可しないことで、私たちの近くにいる人々を実際に否定しています.私たちは傷ついたり拒絶されたりするのではないかと恐れていますが、実際には脆弱性が人々を引き寄せます。

私たちの多くは恐怖のために脆弱性に苦しんでいますが、自分自身を保護し、他人から距離を置く方法のすべてを完全に理解することもできません.口を閉ざすことで正しいことをしているように感じるかもしれませんが、実際には、正反対のことをしなければなりません。脆弱であることには、次のアクションが含まれます。

必要なものを尋ねます。 私たちが傷ついている時、痛みを無視したり、心を閉ざして自分自身や周りの人々を守ろうとするのは簡単です.親密な関係を築くということは、必要なときに喜んで声を上げることを意味します。頼りになる人が必要である、または苦労している、または助けが必要であることを認めることで、愛する人は私たちのことを感じ、私たちを近づける方法で私たちに反応することができます.
あなたの気持ちをさらけ出してください。 自分の感情を自分自身にさらすことを恐れることもあります。しかし、自分の気持ちを認めて受け入れることは、自分自身と触れ合い、自分自身を他の人と共有する上で重要な部分です.私たちのつながりを強化するための大きな部分は、他の人と感じていることを喜んで共有することです.
何が欲しいか言ってください。 セラピストとして、私は非常に多くのカップルがいる部屋に座っていましたが、彼らはパートナーから嫌いなことや望んでいないことを正確に述べるのが非常に得意です.これは、彼らをどこにも連れて行きません。お互いを責めたり不平を言ったりするのではなく、パートナーに何を望んでいるかを言うことをカップルに勧めます.通常、パートナーがこれを行うのははるかに困難です。彼らがチャンスをつかんで、自分が望むものに触れようとし、自分が望むことを言うとき、彼らは心を開いて無防備になることに悲しみを感じることがよくあります.彼らの声と表情は柔らかくなります。多くの場合、パートナーはもはや弁護を感じなくなり、ボディーランゲージが変化し、パートナーの方を向き、相手を本当に感じます。傷つきやすく、自分の言いたいことを直接言うほど強いときに、人々がお互いに感じるつながりを見るのは感動的です.
あなたが本当に思っていることを表現してください。 自分の欲求やニーズを表現するだけでなく、自分の視点に正直になり、本当の自分を見せることが重要です。私たちの関係は、私たちが本当に考えていることを恐れずに言える場所であるべきです。これは、無神経であることや不必要に人を傷つけることを意味するのではなく、本物の交換を提供することを意味します。私たちは、過度に防御することなく、フィードバックの授受にオープンであるべきです。私たちはすべて人間であり、したがって欠陥があることを思い出すことは、より正直なやり取りを行うにつれて、より自己同情と関心を持つのに役立ちます.
ゆっくりと出席してください。 脆弱性の一部は、他の誰かと一緒にいることをいとわないことです。批判的な内なる声に耳を傾けたり、頭の中で多くの時間を過ごしたりすると、親密さを逃してしまう可能性があります。パートナーの目を見て、彼らの言うことに耳を傾け、その瞬間に時間を割いて注意を払うことは、私たちが想像するよりも難しいことが多い脆弱な行為です.それでも、これらの行動のそれぞれに従事することで、私たちはお互いに、そして私たち自身の感情に近づきます.

脆弱であることが私たちをどれほど不安にさせるかは驚くべきことです。私たちの多くは、親密さに対して無意識にさえ深い恐怖を抱いています。他の人に私たちのことを本当に知ってもらい、感情的にその人に親しみを感じてもらうことには、本当の悲しみと恐怖があります。親密さと脆弱性の両方が、古くてなじみのあるアイデンティティを放棄し、自分が誰であるかが受け入れられると信じている自分自身の新しい概念を形成するように私たちに挑戦します.しかし、脆弱であり続けることは、私たちのつながりを強化する方法で自分自身を明らかにする勇気を与えながら、ユニークで独立した人間としての自分の価値を一貫して認識するのに役立ちます.