新しい運動療法を始めることを計画していますか？おそらく、最大のメリットを提供するスケジュールを自分で作成したいと思うでしょう。あなたは朝に運動するべきか夕方に運動するべきかについて議論していますか？もしそうなら、ここにあなたが朝または夕方のルーチンに行くのが最善であるかどうかを決定するのに役立ついくつかの情報があります。

朝の運動のメリット

研究

に 調査 朝の運動が血圧を下げ、睡眠を改善するのに最適であることを示しています。

アパラチア州立大学のスコット・コリアー博士は、運動が血圧に与える影響を調べました。リサーチアシスタントのキンバリーフェアブラザーとベンカートナーとともに、コリアーは40〜60歳の人々のグループの血圧レベルと睡眠パターンを追跡しました。これらの個人は、一度に30分間、週に3回適度な運動を行いました。彼らは1日の午前7時、午後1時、午後7時の3つの異なる時間に運動しました。広告

結果

朝の運動をした参加者全員が10％の血圧低下を示しました。この血圧レベルの低下は一日中続きました。夜、これらの個人はより長く眠り、より良い睡眠サイクルを持ち、血圧の25％の低下を示しました。

コリアーは報告しました：

驚いたことに、午前7時の運動は、午後7時の運動よりも、1日を通して血圧が下がり、睡眠効果が高いという点で優れていました。午後1時に運動した場合、血圧や睡眠効果はほとんどありませんでした。

これらの変化をもたらす生理学的メカニズムはまだわかっていませんが、血圧を下げる必要があるかどうか、睡眠の質を上げる必要があるかどうかは十分にわかっています。おそらく午前7時がおそらく 運動するのに最適な時期。

したがって、心臓病のリスクがある人、または高血圧や睡眠障害に苦しんでいる人は、朝の運動ルーチンが最適な場合があります。ただし、夕方の運動療法から得ることができるさまざまな利点があります。

仕事の後に運動することの利点

研究

に 調査 シカゴ大学の臨床研究センターで実施された結果によると、仕事の後に運動に参加した人は、朝に運動した人よりも高いレベルのフィットネスを達成しました。広告

この研究では、20〜30歳の健康な男性40人から血液サンプルを採取しました。男性は5つのグループに分けられました。 4つのチームが、朝、午後、または夕方に激しい運動療法を完了しました。 5番目のグループはまったく運動しませんでした。研究者らは、参加者のそれぞれから血液サンプルを入手して、2つの内分泌ホルモンであるコルチゾールとチロトロピンのレベルを確認しました。

結果

これらのホルモンは両方とも、夕方または深夜に運動した男性で最も大きく増加することがわかりました。同じグループの男性が血糖値の低下を経験したこともわかりました。

主任研究員のOrfeuBuxton博士は、次のように述べています。これらは、代謝が定期的な運動にうまく適応していることを示しており、最初のことよりも仕事の後にトレーニングする方がよいことを示唆しています。 午前中に。 広告

合計

UKAthleticsのテクニカルディレクターであるJohnTrowerは、トップアスリートは通常、午前中にテクニカルトレーニングを行い、午後4時から6時の間にハードトレーニングを行うと述べました。しかし、彼はこれがすべての人に適しているわけではないと述べています。

朝の人もいれば、夕方の方が元気になる人もいます。それは 個人的な選択。

したがって、忙しい仕事のスケジュールに運動を含める時期を見つけようとしている場合は、目標を確認することをお勧めします。心臓の健康を改善し、より良い睡眠を取りたい場合は、朝が最適です。ただし、フィットネスレベルを上げ、糖尿病などの血糖値の上昇に関連する病気のリスクを減らしたい場合は、夕方の運動ルーチンが最善の選択肢です。広告

注目の写真クレジット： blog.lafitness.com経由で健康に暮らす