世界に良い影響を与えたいと思っている私たちの多くは、他の人々に思いやりを持たせようとしています。しかし、私たちの何人が、その思いやりを自分自身に向けることを考えたことがありますか？おそらくごくわずかです。アイデアは通常、自己吸収または自己中心的であるという考えを持ち出します。

しかし、何が私たちを他の人々よりも私たちの思いやりに値しないのですか？真の幸福と内なる平和を含む、より高いレベルの自己啓発を達成したいのであれば、私たちはすべての人々に思いやりを持てるようにする必要があります。それは私たち自身も含みます。

あなたの思いやりにあなた自身が含まれていない場合、それは不完全です。 —仏

この記事では、あなたが幸福と内なる平和を実現できるように、セルフコンパッション瞑想を実践する方法を紹介します。セルフコンパッション瞑想スクリプトと、それを最大限に効果的に使用する方法についての提案を含めます。しかし、実践に入る前に、セルフコンパッションとは何か、そしてその多くの利点を理解することは良い考えです。

目次

1. セルフコンパッションとは何ですか？
2. なぜセルフコンパッション瞑想を実践するのですか？
3. セルフコンパッション瞑想を実践する方法
   • セルフコンパッション瞑想スクリプト
4. 最終的な考え
5. 瞑想についての詳細

セルフコンパッションとは何ですか？

私たちが他の人に思いやりを持っているとき、私たちはその人の苦しみを認識しており、それを軽減するために何かをしたいと思っています。これは、私たちが彼らを助けたいと思うほど気にかけていることを示しています。

思いやりはまた、私たちが人間であることの不完全な性質を認識していることを意味します。私たちは、人々には欠点があることを認識しており、間違いを犯したときに厳しく判断することはありません。

用語が意味するように、 セルフコンパッションは自分自身に向けられた思いやりです 。それは他人への思いやりと同じです。知的には、それはかなり簡単に聞こえますが、実際にそれを実践することは困難な場合があります。

ですから、私たちが自己同情を持っているとき、私たちは自分自身の苦しみを客観的に認識し、私たちの幸福を確実にするためにできることをします。さらに、私たちは自分の過ちを受け入れ、そこから学ぼうとするので、自分自身を過度に批判することはありません。^[1]

自己憐憫は自己憐憫ではありません

自己憐憫は、私たち自身の問題にうなずく自己中心的なものであり、私たちは通常、現実的な解決策をすべて却下します。私たちは自分の気持ちが私たちを消費することを許し、他人からの注意と哀れみを望んでいます。広告

自己憐憫のため、私たちは自分たちの問題を客観的に見ることができません。私たちは感情に夢中になりすぎて、はっきりと見ることができません。私たちは精神的および感情的な混乱の状態にあります。

私たちが自己憐憫しているとき、私たちは人間の状態のより広い文脈で私たちの苦しみを見ていません。したがって、私たちは自分たちの問題に孤独を感じます。

自己思いやりは自己満足ではありません

自分自身に良くなるために、私たちは私たちに喜びをもたらす活動に甘んじることがあります。たとえば、1クォートのアイスクリームを食べることで私たちに起こった何か良いことに対して自分自身に報酬を与えるかもしれません。

セルフコンパッションとは、私たちの健康に気を配ることであり、官能的な喜びや感情的な満足にふけることではないことを忘れないでください。ダイエットや禁煙など、私たちにとって良いことの中には、楽しくないものもあります。

一部の人々は、失敗を恐れているので、本当に自分の利益のために何かをすることを恐れているかもしれません。これはダイエットの場合によくあることです。彼らは人間であることの堕落した性質を考慮していません。

セルフコンパッションは、変化と成長への動機付けを提供するだけでなく、失敗したときに自分自身を受け入れる能力も提供します。

自己思いやりは自尊心ではありません

自尊心

私たちの知覚価値に基づいて自分自身について気分が良くなることです。私たちは皆自分自身を好きになりたいと思っています、そしてそれは大丈夫です。しかし、それは自己同情、そして健康的な方法で自分自身を世話したいという願望と同じではありません。

実際のところ、自尊心は健康でも不健康でもかまいません。それはすべて、私たちがそれをどのように取得したかにかかっています。気分を良くするために他の人を倒しましたか？それとも、困難な時期に誰かを助けましたか。広告

さて、セルフコンパッションは健康的な自尊心につながる可能性がありますが、それらは同じではないことに注意してください。^[二]

なぜセルフコンパッション瞑想を実践するのですか？

セルフコンパッション瞑想を実践することには多くの利点があります。これらの利点は、科学的研究によって確認されています。

感情的な幸福

セルフコンパッションの人は、人生に対する見方が良くなる傾向があります。彼らは自分たちが自分たちの世話をしていることを知っているので、彼らは幸せになり、自分自身について気分が良くなります。

一般的に、彼らは自分自身を愛していますが、自己中心的な方法ではありません。彼らは彼らのパートナーや家族を愛するのと同じように自分自身を愛しています。彼らは無条件に自分自身を愛しています。

身体の健康

セルフコンパッションは、より良いライフスタイル、したがってより良い健康につながります。セルフコンパッションを育む人々は、健康的な食事をし、運動や活動を行い、衛生状態を良くします。自分自身を大切にすることで、彼らは自分の体の怠慢や虐待による健康への影響を避けます。

メンタルヘルス

セルフコンパッションはまた、より良いメンタルヘルスにつながります。セルフコンパッションの人々はストレスを管理する方法を知っており、よりよく集中することができます。彼らはより楽観的で、やる気があり、より大きな社会的つながりを感じています。^[3]

セルフコンパッション瞑想を実践する方法

体を慰める、自分に手紙を書く、励ましを与える、マインドフルネスなど、セルフコンパッションを発達させる効果的な方法がいくつかあります。^[4]ここでは、セルフコンパッション瞑想に焦点を当てます。

私は特にセルフコンパッションと 無条件の愛 。瞑想が行うことは、潜在意識を再プログラムして、自分自身に対してより愛情深く思いやりを持たせることです。瞑想の肯定があなたの潜在意識に浸透すると、意識的な努力なしにあなたの思考や行動に現れます。

セルフコンパッション瞑想を実践する方法はいくつかあります。広告

1. 瞑想を読む 。静かに座ることから始めて、数分間呼吸を続けます。必要に応じて、ソフトな音楽を聴くこともできます。心が少し落ち着いたら、黙想の台本を静かに、または大声で読んでください。
2. 瞑想を聞く 。他の人が瞑想の台本を読んでいるのを聞くか、いつでも聞くことができる録音を作成することができます。実際、自分の声で断言を聞くことは、個人の変革に非常に効果的です。
3. 瞑想を書く 。ノートに手で瞑想の台本を書くだけです。

では、どの方法が最も効果的ですか？瞑想を書くことは最も効果的だと思います。なぜなら、瞑想を吸収するために、視覚、触覚、聴覚などのいくつかの感覚を適用しているからです（読み書きしながら言葉で表現する場合）。一般的に、あなたが適用する感覚が多ければ多いほど、瞑想の肯定があなたの潜在意識に刻印されます。

私がお勧めするのは、1日あたり約10〜15分間、手で瞑想を書くことです。あなたが望むなら、あなたはそれをもっと長くすることを歓迎します。その時間内にスクリプト全体を理解することはおそらくないので、割り当てられた時間内にできるだけ多くのことを書いてから、次のセッションで中断したところから再開してください。

ほんの数日で結果が表示されますが、変更が永続的になるためには、少なくとも2、3か月間一貫して瞑想を続けることが重要です。

セルフコンパッション瞑想スクリプト

セルフコンパッション瞑想スクリプトは次のとおりです。

人生の旅を続けるうちに、私は進化した人間になりつつあります。私の中には現れたいと思っている美しい人がいます。この素晴らしい人を輝かせて、鏡を見るたびに彼/彼女に会えますように。

私が値するもの

私は無条件の愛と思いやりに値することを知っています。私は自分自身に対して愛情深く、親切で、思いやりがありますように。幸せで楽しいことがありますように。私が平和で、精神的、感情的、肉体的な苦しみから解放されますように。私が長生きし、健康な愛情のある関係を築きますように。

自分を許す

私は人間として、私は堕落していることを知っています、そして私の人生の他の人々もそうです。自分自身の過ちだけでなく、他人の過ちも許していただけますように。私の過ちを学び、成長する機会と見なしてもいいですか。辛抱強くご理解いただけますように。

私の体の世話

自分への思いやりを育てながら、体を大切にします。どの食品や栄養素が私の体と心に栄養を与え、最適な健康、パフォーマンス、長寿につながるかを学びますように。健康を実現するために、食事の中で健康的な選択をする力がありますように。

私は自分の成功を喜んでおり、軽微な過ちに対して罪悪感、恥ずかしさ、後悔を感じることはありません。広告

身体的、精神的、感情的な幸福を促進するために、十分な身体活動を日常生活に取り入れることができますか。アルコール、たばこ、不要な薬など、自分の成長を妨げる物質に気を配り、手放す力と勇気を持っていただけませんか。

私の心の世話

私は、平和な精神が良好な精神的および感情的な健康への鍵であることを認識しています。瞑想を通してその平和な心を育み、今の瞬間に心を込めて生きることができますように。静かで平和な環境を育てて、自然に心が落ち着くようになりますように。

私の内にある偉大な知恵に気づき、それが平和な心を通して現れることを許してくださいますように。平和と静けさを大切にすることを学びますように。

私の感情の世話

私の感情にはそれぞれ理由があることを私は知っています。痛みを伴う感情の源を見る内なる力がありますように。そうすれば、私は変容し、それらから解放されることができます。私の幸せの源としての喜びや感情に依存するのではなく、むしろ平和な心に依存するという内なる力がありますように。

私は自分自身からの愛と思いやりに値することを常に覚えていますか。他の人々が平和、愛、そして幸福に値するのと同じように、私もそうです。私は困難に対処することに勇気を持ち、常に成功を収めることができますように。私が勤勉になり、自己啓発に専念できますように。私の本当の性質が、私が出会うすべての存在を通して輝きますように。

瞑想スクリプトを終了します。

最終的な考え

私たちの多くにとって、セルフコンパッションの実践は少し奇妙に思えるかもしれません。しかし、私たちが自分の可能性を最大限に発揮したいのであれば、それは不可欠であり、これには、幸せで健康的で平和な生活を送ることが含まれます。

誤った謙遜さを乗り越えることができれば、自己中心的でも利己的でもない方法で自分自身の世話をすることを学ぶことができます。

セルフコンパッション瞑想は、自己啓発に役立つもう1つの強力なツールです。練習は簡単で、すぐに結果が得られます。そして、あなたがそれにとどまるならば、それはあなたの人生を通してあなた自身のより良い世話のためにあなたの脳を文字通り再配線します。これは、年をとるにつれて本当に感謝するようになるものです。広告

瞑想についての詳細

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のEsterMarie Doysabas

参照