セクシュアリティ は、自分の体、感覚、そして他の人とつながる瞬間に私たちを招待します。まだ ' を持っています。 批判的な内なる声 セックス中に私たちの心に響き渡るのは、部屋に余分な人がいて、私たちの望ましいことから私たちのパフォーマンスまですべてを批判するようなものです.これらの批判的な内なる声は、私たちを経験から引き離し、私たちを体から引き離し、パートナーから切り離したままにし、セクシュアリティの貴重な側面を奪います.

より高い自尊心とよりポジティブなボディイメージが性的満足度の向上と相関していることが研究で示されていることは、おそらく驚くべきことではありません。一方、自分自身に対する否定的な考えは、ストレスレベルを高めます。 性的満足度を下げる .最近の 1 つ 勉強 自尊心、自律性、共感の測定値が性的快楽と正の関連があることを示しましたが、他の リサーチ 自尊心の低い人は、パートナーをより否定的な見方で認識している可能性があることも明らかにしました.これらすべてが私たちに伝えていることは、親切で共感的な目を通して自分自身とパートナーを見る能力が、セックスをどれだけ楽しむかに大きな影響を与えるということです.

セックス中に私たちをネガティブなヘッドスペースに導く主な原因の 1 つは、私たちの批判的な内なる声です。批判的な内なる声は、私たちの性的満足を妨害する破壊的な思考プロセスです。この「声」に耳を傾ける度合いは、自意識過剰、不安、恥の感情と相関しています。また、自己制限や自己破壊的な行動につながることもあります。私たちのほとんどは、自己批判的な考えのブーンという音がセックスに関しては大きなバズキルになる可能性があることを知っていますが、この声が私たちにどれほど影響を与えるかを常に完全に認識しているわけではありません.

何年も前、本を調べていたとき 重要な内なる声を克服する 、同僚と私は、セクシュアリティについて経験した批判的な考えについて、個人やカップルにインタビューしました。多くの人が、セックスの前、最中、後に、自分自身やパートナー、またはセックス全般について批判的な内なる声を持っていることがわかりました。一方では、そのような考えの存在が予想され、関連性があることがわかりました.結局のところ、人のセクシュアリティは非常に個人的なものであり、他の人に心を開いてしまうとかなり傷つきやすいと感じることがあります.一方で、人々が表現する声の残虐さと、しばしばそれに付随するつらい感情に私たちは心を打たれました。

人々が自分自身に非常に不親切になる一般的な方法の 1 つは、自分の体に対する批判的な内なる声にセクシュアリティがあることです。私が聞いた一般的な例は次のとおりです。

• あなたはひどい裸に見えます。服を脱ぐのは恥ずかしい。
• 胸が大きすぎる (または小さすぎる)。
• あなたのペニスは小さすぎます。彼女は満足できません。彼女はあなたを笑うでしょう。
• あなたはとても古く見えます。彼女はもうあなたに魅力を感じていません。
• 彼はあなたが本当にどれほど醜いのかを見るでしょう。

性的であることを見越して、多くの批判的な内なる声が表面化します。多くの人が次のような考えを持っていると述べています。

• 彼は本当にあなたに惹かれていると思いますか？なぜ彼は？
• あなたはとても厄介になるでしょう。彼女は興味を失うでしょう。
• 彼はもうあなたを好きではありません 寝る 彼と一緒に。
• なぜまたセックスについて考えているのですか？あなたはある種の変態ですか？
• 注意してください、彼はおそらくあなたを利用しているだけです.
• あなたは自分自身を当惑させるつもりです。
• 彼女はむしろ他の誰かと一緒にいたい.
• セックスを追求してはいけません。断られるだけです。
• セックスしたいのは気持ち悪い。
• あなたは何をすべきかわからないでしょう。

多くの人は、セックス中に批判的な内なる声を発し、その瞬間から離れてしまいます。自分自身、パフォーマンス、パートナー、または一般的なセックスに向けられた意地悪な攻撃が忍び寄り始め、経験を楽しむことができなくなります。

• あなたは彼女の気分を良くしていません。
• あなたはこれまたはあれをしているはずです。
• 彼はおそらくあなたに嫌われています。
• あなたは十分に感じていません。何か問題ですか？
• あなたはこれがとても苦手です。
• 彼女はそれほど興奮していないようです。
• あなたは何か間違ったことをしています。
• あなたは終わらせることができません。
• あなたはあまりにも早く終わります。
• オルガスムはありません。
• あなたが望むものを彼/彼女に見せないでください。あなたはフリークのように見えます。
• なぜ彼/彼女はあなたが望むものを伝えることができないのですか?
• 彼/彼女はあなたがこれでひどいと思っています。
• 彼/彼女はとてもぎこちない (または鈍感である)。
• 彼はあなたが何も感じていないと言いませんか？
• 彼女はとても緊張しているのですが、何が悪いのですか?

このような考えは、セックスを楽しくなくします。一つには、彼らは経験の自由な流れから私たちを連れ出し、私たちを苦しめますが、私たちを切り離し、時には私たちをパートナーから遠ざけることさえあります.多くの場合、ある人がセックス中に批判的な内なる声に耳を傾け始めると、パートナーは変化に気づきます。ある人が気が散っているように見える、または少し熱意が薄れているように見える兆候は、他の人の批判的な内なる声を引き起こす可能性があります. 「待って、何が変わったの？あなたは何を間違えたのですか？

多くのカップルは、重要な内なる声に耳を傾け始めると、セックスがより機械的になり、共有された個人的な経験ではなくなると説明しています.ただし、セックス中に内なる批判をかわすことができたとしても、セックスの後に声が忍び寄ることに気付くことがあります。性的になった後、人々は次のような考えを持っていると述べています。

• あなたは十分に感じていませんでした。
• 彼/彼女はあなたにそのようには見えませんでした。
• あなたは興奮しすぎました。彼/彼女はおそらくあなたが必死だと思っています。
• あなたはとてもひどい/倒錯しています。
• 彼/彼女は二度とあなたと一緒にいたくないでしょう.
• では、今回は気分が良かったらどうでしょうか。次回はそうはいかない。

セックスに関して私たちの具体的な声がどうであれ、解決策は変わりません。セクシュアリティとの関係で自由と自分自身を感じるために、私たちはこの内なる批評家に挑戦しなければなりません.自分自身の内なる批評家に挑戦し始めるためのいくつかのステップを以下に示します。

1) 「声」を書き留めます。 最初のステップは、セクシュアリティに関してあなたが抱いている否定的な考えをすべて書き留めることです。これらは、あなたの体、パフォーマンス、パートナー、またはセックス全般についての考えです。これを行うときは、誰かがあなたに言っているように、自分の声を二人称で書く必要があります。たとえば、「私はセックスが下手です」と言う代わりに、「あなたはセックスが下手です」と書きます。

2) あなたの態度のルーツを探る: 多くの場合、人々が自分の声を挙げ始めると、ますます頭に浮かび始めます。批判的なコメントが殺到しているように感じるかもしれません。攻撃が具体的に始まることもありますが、書き続けるうちに、セクシュアリティに対するより深く、より根ざした態度が表面化し始めます。

たとえば、ある女性は「​​セックスは複雑すぎる。それはあなたのためではありません。彼女は自分の声のリストをさらに掘り下げていくと、「セックスは危険です.それは汚い。病気にかかります。セックスしたいのは気持ち悪い。良い女の子はセックスを望んではいけません。彼女は現在の生活の中でこれらの批判的な内なる声に気づいていませんでしたが、彼女が成長していたときに母親がセックスについて彼女に言った正確なフレーズとしていくつかの考えを認識しました.

私たちの批判的な内なる声と同じように、セクシュアリティに対する私たちの態度は、多くの場合、私たちの過去から来ています。言及された女性の場合のように、それが私たちに直接言われたことであろうと、私たちが拾った態度や信念であろうと、これらの力は私たち自身のセクシュアリティの感覚を形成するのに役立ちます.私たちの否定的な態度がどこから来るのかを関連付けることは、これらの感情を過去から切り離し、現在の私たちの本当の視点から切り離すのに役立ちます。

3) 各音声攻撃に応答します。 自分の声を書き留めた後、すべての攻撃に戻り、思いやりのある現実的な視点から対応する必要があります。あなたがするように自分自身に話しかけてみてください 友達 .今回は、これらの表現があなたの真の視点であることを確認するために、一人称で回答を書いてください。たとえば、攻撃を書き留めた場合、「あなたはとてもぎこちないです。誰もあなたと性的関係を持ちたいとは思わないでしょう」、「これらすべての声を聞いていると気まずくなるかもしれませんが、実際には快適で愛情深い人です.リラックスしているときは、自分の性的態度が好きです。」

4) セックスに対する自分の態度を発見する: 内なる批評家の覆いを剥がすとき、それが何であれ、セックスに対するあなたの本当の気持ちに対してオープンで歓迎的な態度を持つようにしてください.これは、すべての「すべき」を手放し、あなたが本当に楽しみ、望んでいるものを発見する時です.自分自身に対して、好奇心旺盛で、オープンで、偏見のない視点を持つようにしてください。あなたのセクシュアリティに関連してあなたを傷つけた可能性のある経験に対して、自己同情を持ってください.あなたの内なる批評家が、それらの経験に基づいて自分自身を制限、制限、または罰しなければならないとあなたに納得させないでください.あなたのセクシュアリティはあなたのものであることを忘れないでください。理解し、探索し、楽しむのはあなた次第です。

5) パートナーに心を開く: 信頼できる関係にある場合は、批判的な内なる声がセクシュアリティをどのように攻撃するかについて、パートナーと話したいと思うかもしれません.これは最初は不快に感じるかもしれませんが、オープンで脆弱であることは、多くの場合、パートナーに同じことをするよう促し、より深いレベルで両者を近づけます.あなたの洞察と頭の中で起こっていることを共有することで、パートナーはあなたを本当に知り、彼らとはほとんど関係がないかもしれないあなたのセクシュアリティの側面を理解することができます.これは、セクシュアリティに関連して自分自身をあまり攻撃しないようにするのに役立ちます.このように率直に話すことはあなたの関係に利益をもたらす可能性がありますが、調査によると、セックスについて快適に話すことができるカップルは、実際にはセックスをより楽しんでいます.

寝室から自分の批判的な内なる声を追い出すことは、言うは易く行うは難しのように思えるかもしれませんが、自分の声と、それがセクシュアリティにどのように影響するかを意識し続けることは、生涯を通じてあなたに利益をもたらします。カジュアルな状況でより楽しく、長期的な関係でより永続的な親密さと親密さを楽しむのに役立ちます。あなたのセクシュアリティに生きていることは、あなたが誰であるかの重要な部分を維持するための練習です.これを行うための最も効果的な方法の 1 つは、内なる批評家に挑戦し続け、セクシュアリティについての自分自身の本当の気持ちを探ることです。