あなたが精神的に強くなるのを助ける20の小さな習慣

誰もが1年を力強く始めたいと思っていますが、それはまた重要なことです。私たちの生活の中で起こっていることに巻き込まれ、新年の勢いが衰えたときに自分自身を続けるための精神的な強さを発達させていないため、多くの決議や目標は達成されません。

しかし、あなた自身をあなたの目標に到達させ、それらを超えることの多くは、それらの困難な瞬間が当たったときに精神的に強いことについてです。規律が発達しているので、それはあなたが望むものに向かって素晴らしい選択をする継続的な能力を強化します。あなたが今、いくつかの喜びのために本当に欲しいものを犠牲にしないことを忘れないでください。

精神的に強いということは、それがタフなグラインドである必要があるという意味ではありません。ここにあなたを助けることができるいくつかの秘訣と秘訣があります。あなたが肉体的に強くなりたいのと同じように、あなたは筋肉を強く保つために運動をしなければなりません、あなたはそれらの習慣と信念を構築するのを助けるために運動をしなければならない精神的な強さを構築してください。

精神的な強さを構築するための最良の方法の1つは、1日を通して習慣と小さなヒントを見つけて、エネルギーを高く保ち、前向きな考え方を保ち、前に進み、自分のことについて気分を良くするのに役立つ習慣とスキルを身に付けることです。やってる。その間、あなたはあなたが疲れ果てて圧倒されていると感じさせない方法で精神的な強さを構築しています。

これらのヒントのいくつかを適用して、精神的に強く幸せな年に向けて準備してください。

1.あなたのベッドを作る

あなたはすでに物事を成し遂げており、朝一番にベッドを作るときに素晴らしいスタートを切ることができます。あなたのベッドの状態はあなたの頭の状態であるということわざを覚えていますか？それにはたくさんの真実があります。小さな一歩のように思えるかもしれませんが、大きなメリットがあります。

調査によると、毎日ベッドを作る人は、人生が全体的に幸せで、生産性が高く、自分が行うすべてのタスクに対して、その日の誇りと達成感が強くなっています。この1つの小さなことで、プロジェクトを午前中にすぐに終了する習慣を身に付けることができます。歯を磨く前の1つのタスク、なんて素晴らしい気分でしょう。

2.毎日自分にいいことを言う

ネガティブなセルフトークを減らし、自分に言いたいことを盛り上げることを約束します。頭の中で自分のチアリーダーになると、最初はばかげていると感じるかもしれませんが、自分の人生についてますます強い決断を下すと、どれほど素晴らしい気分になるかを考えてください。それらの同じ決定はあなたがあなたの目標に向かって動き続けるものです。

注意してください、否定的な考えは本当にすぐに侵入する可能性があります。それらを捕まえたとき、それらを真実ではないと認識し（大声で言わなければならない場合でも）、肯定的な考えに置き換えます。

3.毎日について素晴らしいことを書き留めます

あなたはそれを瓶、日記、靴箱、またはあなたが望むところならどこにでも保管することができますが、毎日について素晴らしい何かを書き留めてください。これはあなたの人生に感謝を生み出すのに役立ちます。

今年の終わりには、諦めたくなった課題や大まかなパッチだけでなく、座って、経験して達成した前向きなことを振り返ることができます。広告

4.すべての課題の肯定的な側面を書き留めます

人生は遠近法が大事です。視点を変えるそしてあなたはあなたの人生を変えることができます。

起こりうる課題について、握ったり、怒ったり、失望したり（ネガティブなセルフトークにふける）するのではなく、ポジティブな側面やチャレンジから学べることを書き留めて、ポジティブな精神力を高めてください。毎日感謝する何かを見つけるために最善を尽くしてください。

5.通勤中に心のこもった幸せを実践する

マインドフルネスとは、その瞬間にいることです。幸せになることに慣れるために、心を込めて幸せになることを練習します。

気分が良いときにイベントや瞬間や思い出を取り、その気持ちにふけるようにしましょう。それがあなたの体にどのように位置するか、あなたの思考がどのように変化するか、あなたの体がどのように変化するか、そしてそれがどのように感じるかを見てください。それが感じるかもしれない色があるかどうか見てください。

あなたの幸せな気分で時間を過ごしてください。それの終わりに、幸福と喜びの感覚に気づきなさい、それはあなたから来ます、そしてそれはあなたがその瞬間に注意深くあるとき自然に現れます。

6.毎日あなた自身の親友になる練習をする

これは精神的に強くなるための素晴らしい方法です。なぜなら、それは私たちに自分自身に頼ることを教え、私たちが自分でそれを行うことができるので、他の人が私たちを迎えに行く必要がないからです。

次回、何かが計画どおりに進んでいない場合、または自分を侮辱したり批判したりし始めた場合は、一時停止して次の質問をしてください。

親友にこのように扱わせてもらえますか？または私は私の親友をこのように扱いますか？

答えはおそらくノーです。親友を愛するよりも、それ以上ではないにしても、自分自身を愛することは素晴らしい考えです。

7.説明なしでノーと言う練習

社会として、私たちはどこかでノーと言う理由が必要であり、何かをしたくないというのは十分な理由ではないと判断しました。その考え方に自分自身を見つけたら、それを捨ててください。

いいえと言うことを学ぶ。自分の行動を説明したり、何かをしたくない理由について誰かに決定を検証したりする必要はありません。広告

8.毎日20分のセルフケアを練習する

あなたが誰であるか、何をするかは関係ありません。自分自身を本当に深く気遣うのに少し時間がかからないと、最終的には十分に乾ききってしまい、周りの人を愛して世話をすることができなくなります。

セルフケアは、マニキュアやスパの日を過ごすような複雑なものから、1人で過ごすためだけに5分間バスルームに閉じ込められるような単純なものまであります。それが何であるかは関係ありません。あなたが満腹で幸せな気分になるようなスペースやアクティビティを作成するようにしてください。

忙しい人のためのセルフケアの5ステップガイドをご覧ください。

9.あなたに喜びをもたらす趣味や活動を毎日行う

これはセルフケアの素晴らしい形です。気分が良くなるからといって、楽しんでいる趣味や活動が見つからないかどうかを確認してください。

自信と能力が増すにつれて、自信と自信が人生の他の領域にどのように浸透するかがわかります。 NS ポジティブトークあなたが使うこと、そしてあなたがあなたの趣味で見つける喜びは、あなたがあなたが選んだ目標のより難しい側面に取り組むときあなたを精神的に強くするのを助けるでしょう。

10.より多くの感謝と不満を減らすことを実践するための目標を設定する

不平を言うサイクルに巻き込まれると、周りにいるのが難しくなる可能性がありますが、メンタルヘルスにかなりの打撃を与える可能性もあります。状況について際限なく不平を言うのではなく、感謝すべきことを見つけてみてください。

11.少なくとも8時間の睡眠の目標を設定します

これは巨大です！小さな子供が疲れすぎると頭がおかしくなるのを見てきました。大人も同じですが、通常、ディナープレートの真ん中で気絶することはありません。倦怠感が強すぎると、意思決定が下手になり、精神力が低下し、理性的な精神が6歳になり、ストレスホルモンが増加して体が反応します。

あなたが精神的に強いままでいるのを助けるために、今年は睡眠を優先してください。少なくとも8時間は不可欠です。あなたがどんなタイプのアスリートでも、より良いです。ストレスを感じている場合は、体が睡眠時間を最大限に活用できるように、寝る前に十分な休息とリラックスの時間を取っていることを確認してください。

12.毎日きれいな食べ物を食べるという目標を設定する

新しい研究はあなたの腸の健康とあなたの気分の間の関連を示しています、そしてあなたの腸の健康に直接関係するものの1つはあなたがあなたの体に入れる食物です。

食物アレルギー、穀物、乳製品、アルコールなどの炎症性食品を減らすことで、消化器系へのストレスを減らすことができます。より健康的な消化器系は、病気の日が減り、エネルギーが増えることを意味し、うつ病や不安の症状を改善することもできます。

食料品の話の外側の端を買い物して、あなたが作った食べ物だけを食べるようにしてください。ここできれいな食事について鉱石を学びましょう：クリーンイーティングとは（基本的なヒント+クリーンイーティングミールプラン）広告

13.ソーシャルメディアの時間を半分に短縮

私たちはソーシャルメディアに最善を尽くす傾向があり、これは私たちの人生を他の人の人生のハイライトリールと比較しようとすることになる可能性があります。そうすることで、自分が人生のどこにいるのか、そして自分が成し遂げた素晴らしいことについて、ひどく不満を感じることがあります。それはまた、あなたが素晴らしい人であることによって、あなたが一日を通してどれだけ多くの素晴らしい人生に触れているかを忘れさせる可能性があります。

ソーシャルメディアの時間の半分を費やして、愛する人との再会、本を読んだり、好きな趣味を練習したりします。あなたが時間を埋めることに決めたものは何でも、それがあなたを元気づける何かであることを確認してください。

14.毎日読むために少なくとも3つの心に強く訴える引用を我慢してください

物事が厳しくなり、進歩していないと感じたとき、高揚する言葉はあなたを軌道に乗せるのに大いに役立ちます。

時間をかけて、感動的な引用や写真（おそらくビジョンボード）を毎日目にする場所に投稿してください。悪い場所にいると、励ましややる気の言葉が長く続くことがあります。

これらの強力な引用のいくつかをチェックしてください：人生の課題を克服するための50以上の最高の動機付けの引用

15.毎日10分間の目標を視覚化します

時間をかけて、目標の最終結果と、その間に克服する課題を視覚化します。

目標を視覚化することに加えて、目標を達成するための方法を慎重に計画するようにしてください。 行動を起こし、目標を達成するための夢想家のガイド あなたがこれをするのを助けることができます。これは、日常の行動を計画し、最終的な目標に合わせるのに役立つ無料のガイドです。ここで無料ガイドを入手してください。

潜在的な問題をどのように解決するかを視覚化する練習をします。自分がどこになりたいかを見て、目標を達成することがどれほど素晴らしいかを感じてください。