ビタミンCは、健康的なライフスタイルを維持することに関してはスタープレーヤーです。さまざまな果物や野菜に人気があり、風邪をひかないようにするだけではありません。

心臓病との闘いから健康な肌と目の促進まで、ビタミンCは不可欠で用途が広いです。食品のリスト、その利点、およびそれらを食事に取り入れるためのさまざまなレシピを作成しました。

1.コショウ（1カップあたり190mg）

この明るくカラフルな野菜は、食物繊維、葉酸、ビタミンC、その他のビタミンが豊富に含まれています。それらをに追加します さまざまなレシピ 、生または調理済みのものを消費します。

それらは、高カロリー、低栄養のスナック食品のカリカリで風味豊かな代替品として機能し、おいしい料理やメインディッシュの素晴らしい仲間です。彼らはまた豊富です カロテノイド 、心臓病からあなたを守るのに役立ちます。

2.グアバ（1カップ377mg）

グアバは スーパーフルーツ 。風邪、消化器系の問題、高血圧などの治療に使用されます。

神経質なリラクサーとしても使用され、トレーニングやエネルギー増強の後に最適です。さらに、グアバは天然のスキントナー、肌の水分補給として機能し、健康な髪の成長を促進します。 ここにいくつかの方法があります グアバを食事に取り入れること。

3.パパイヤ（中型パパイヤ1個あたり188mg）

かつては珍しい果物は、一年のほとんどの間すぐに利用できる熱帯の御馳走です。ビタミンCが豊富であるだけでなく、肥満、糖尿病、心臓病のリスクと戦うのに役立つため、長期的には食事に追加してください。広告

パパイヤは健康的な肌と髪、エネルギーの増加を促進し、 黄斑変性症と戦う目の健康 。パパイヤはこれらの中で用途の広い果物です レシピ 。

4.オレンジ（中型オレンジ1個あたり36mg）

素早くさわやかなスナック食品であるオレンジは、エネルギーを大幅に高めることができます。 ビタミンC食品 オレンジのように、ガンから保護し、腎臓病を防ぎ、コレステロールを下げ、血圧を維持するのに役立つ植物化学物質が含まれています。

あなたがオレンジで何ができるかを考えるとき、オレンジにももっとたくさんあります レシピ 。

5.ケール（1カップあたり80.4mg）

ケールのようなビタミンC食品は、カロリーが低く、食物繊維が多く、脂肪がゼロです。しかし、驚くべきことに、 ケールにはワンアップがあります その最愛のいとこほうれん草に。

ケールを食事に含めると、健康な肌、髪、骨をサポートする栄養素が提供されるだけでなく、健康的な消化と心臓病のリスクの軽減がもたらされます。ケールで鼻を上げるかもしれませんが、それは正しいからかもしれません レシピ あなたのために発見されていません。

6.キウイ（1キウイあたり84.36 mg）

それらは小さいかもしれませんが、キウイフルーツの力を過小評価することはありません。パックします 強力な抗酸化パンチ 20以上の重要な栄養素のかなりの量で。

キウイはエネルギーが高く、カロリーをカウントダウンし続けるため、体重を減らそうとする人々にとって優れた仲間であるビタミンC食品の1つになっています。キウイも多目的な果物になることができます。これらを見てください レシピ 。広告

7.イチゴ（カップあたり97.61mg）

しっかりと甘く、鮮やかな赤い果実は、間違いなく最も人気のある果実の1つです。それは自分自身を見つけます おいしい そして 甘い レシピも同様ですが、その最も重要な健康上の利点の1つはそれほど明白ではないかもしれません。

イチゴは目の健康を促進し、と戦うのに役立ちます フリーラジカル そして、一般的に目の問題に関連している栄養素の不足を埋めます。

8.グレープフルーツ（1カップあたり71.8mg）

グレープフルーツのようなビタミンC食品は、体重減少を助け、健康な肌を促進し、癌と闘います。あまり議論されないことの1つは、ビタミンC食品がどのようにリスクを防ぐのに役立つかということです 喘息の発症 。

グレープフルーツは、朝食に一般的に関連する果物の1つであるため、 ここにいくつかのアイデアがあります すぐにあなたの朝を増幅します。

9.ザボン（1カップあたり115.9mg）

中国のグレープフルーツとしても知られるザボンは、柑橘類の中で最大の果物です。ビタミンC、ビタミンB、ベータカロチンが含まれています。

ザボンは葉酸も豊富で、妊婦に強くお勧めします。ザボンも さまざまな方法で役立ちます 、あなたの免疫システムを高めることを含みます。あなたはこれを見つけるかもしれません グレープフルーツサラダレシピ 楽しい。

10.ブロッコリー（カップあたり81.17mg）

ビタミンC、K、食物繊維が豊富なブロッコリーは、ガンとの闘いです。 特に乳がんに対して 。広告

健康な骨を促進し、関節炎や潰瘍を防ぎ、解毒に最適です。ブロッコリーは 料理の追加 ほとんどすべてにおいて、それはそうです。

11.トマト（中型トマト1個あたり28.78mg）

トマトはタバコを吸うことによってあなたの体に与えられるダメージの量を減らすことができます。トマトにはクマル酸とクロロゲン酸が含まれています 発がん性物質から体を保護するために働く タバコの煙から生成されます。

喫煙するかどうかに関係なく、トマトを食事に加えることができます いくつかの簡単なレシピで 。

12.パイナップル（1カップあたり78.87mg）

パイナップルは非常に栄養価の高い果物であり、クマです 重要な健康上の利点 。それらの利点の1つは、関節や筋肉の炎症を軽減する能力です。

パイナップルは、複雑なタンパク質の分解にも役立ちます。 優れた補助食品になります 。

13.マンゴー（中型マンゴー1個あたり57.34mg）

マンゴーには 酸の品揃え それは維持するのに役立ちます アルカリリザーブ 体内で。

また、熱射病を防ぎ、強力な免疫システムを促進します。ここにいくつかのインスピレーションがあります マンゴーレシピ 。広告

14.芽キャベツ（1カップあたり633.52mg）

赤身の野菜は、茹でたときに半分のカップに28カロリーしか含まれていないため、ビタミンC食品のカテゴリに数えます。

それは100mg弱のビタミンCに相当します。芽キャベツは 素晴らしいおやつやおかず 。

15.カンタロープメロン（中型カンタロープメロン1/8あたり20.19mg）

カンタロープメロンを少量摂取するだけで、健康な肌への道をすばやく開くことができます。カンタロープメロン1カップは、ビタミンCの1日あたりの推奨摂取量を満たします。

スーパーフードにはベータカロチンが含まれています 、体内でビタミンAに変換され、毛穴を詰まらせて傷を引き起こす可能性のある死んだ皮膚細胞の外層を薄くすることにより、健康な肌を促進するのに役立ちます。マスクメロンをもっと使いたい場合は、 ここにいくつかのアイデアがあります 。

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