喫煙をやめるのに役立つ7つのヒント

だから、あなたは喫煙をやめることにしました。それは素晴らしいことです、そしてあなたは間違いなくあなたが辞めた後にあなたの健康と全体的な幸福感が指数関数的に改善することに気付くでしょう、しかし無煙になる最初の数週間は車輪の上で地獄になります（そしてその良い方法ではありません）。ニコチン自体は比較的早く体から離れますが、長年の習慣を破るのは難しく、精神的な依存症と身体的な依存症を乗り越えるには数か月かかります。

うまくいけば、これらのヒントのいくつかが少し役立つでしょう。

1.強力なサポートシステムを持っている

あなたが辞めることを真剣に考えていること、そしてなぜ辞めたいのかを友人や家族に知らせることが重要です。他の人に話すことで、あなたは自分自身だけでなく他の人にも説明責任を負います。必要なときに協力的で励みになります。あなたが中毒を打破しようとするとき、あなたがしばらくの間不機嫌そうな顔をしていることを彼らが理解していることを確認してください、しかしあなたは彼らのサポートに感謝しています。彼らにあなたが必要としているものを正確に知らせ（タバコから遠ざけ、気を散らし、床に横になってダイハードを50回続けて見ているなど）、必要なときに助けてもらいましょう。頑固になり、これに一人で向き合うようにしてください。広告

2.完全に切り取る前に切り取ります

中程度から重度の喫煙者である場合、冷たい七面鳥をやめることは絶対に恐ろしいことであり、完全な絶望からすぐに喫煙に戻る可能性がはるかに高くなります。まず、1日2本のタバコを1週間削減し、その後、毎週さらに削減します。 1日に1〜2回の煙が出ると、完全にカットするのにはるかに適したスペースになります。

3.一度に1日服用してください

千マイルの旅は一歩から始まりますが、千マイルの旅の終わりのない地平線を見つめているなら、お尻を地面に落とし、少し泣いて、ライトアップします煙。難しいように聞こえるかもしれませんが、この習慣を身に付けるのにどれくらいの時間がかかるかを考えないようにしてください。一度に1つずつ、その瞬間に存在し続けるようにしてください。

圧倒され始めたときはいつでも、注意を呼吸に戻し、その日に何分過ごしたかを認識してください。ない喫煙。それにさらに1分を追加してから、さらに1分追加できるかどうかを確認してください。すぐに何か他のことに気を取られてしまい、一日の終わりには、20時間以上喫煙していないのを見るのは素晴らしいエピファニーになるでしょう。

4.水を飲み、フェンネルの種を噛む

前者はかなり堅実なアドバイスのように聞こえますが、後者について疑問に思われるかもしれません。フェンネルは軽度の利尿剤であるため（体から水分を取り除くのに役立ちます）、大量の水を飲む+フェンネルを噛む=毒素を体からより早く洗い流します。フェンネルはまた、息をリフレッシュするのに役立ち、渇望が発生する可能性があるときに口をアクティブに保つので、代わりにそこに食べ物を投げたくなりません。広告

5.アクティブになる

身体活動ほど明確な心臓血管系を評価するものはありません。ほとんど座りがちな人は、ヨガや太極拳を試して、緊張せずに体を動かしたり、水泳をしたりしてください。全身のエクササイズで、必要に応じて穏やかに、またはやりがいを感じることができます。

よりアクティブな人々はランニンググループに登録できます（これは健康的なライフスタイルを持つ人々との付き合いにも役立ちます）。そのため、そのソーシャルグループにもしっかりとしたサポート/奨励システムがあります。自分と同じレベルで他の人と一緒に走ることができ、みんなで一緒に進歩するので気分が良くなります。

6.趣味を始める

手（と心）を特定のタスクに集中させておくと、タバコを顔に押し込むことを考える必要がなくなり、驚くべきことに集中しているときに渇望する可能性が低くなります。かなりの注意と集中力を必要とする趣味を目指し、1日か2日で完了することができる小さなプロジェクトから始めます。それらをすばやく完了すると達成感が得られ、イライラするのを防ぎます。あなたを落ち着かせるためにタバコに戻ります。

ビデオゲームも気が散る可能性がありますが、World of Warcraftのようなものに目を向けて喫煙中毒を克服するのは最善のアイデアではないかもしれません。つまり、ある悪徳を別の悪徳と交換するだけです。広告

7.喫煙者に近づかないでください

これは、特にあなたの社会的サークルが主に喫煙者で構成されている場合、またはあなたが定期的に参加する活動が喫煙を奨励している場合、最も難しいかもしれません。残念ながら、私たちが悪い習慣を蹴ろうとすると、私たちの本当の友達が誰であるかを発見することがよくあります。あなたがあなたの周りの人々にあなたが喫煙をやめようとしていると言うとき、彼らの何人かがあなたをからかう可能性が高いですそれのために、そしてあなたをあざけるか、時折ドラッグするようにあなたに圧力をかけるようにしてください。自分の中毒を誇りに思っていない人は、他の人に中毒に参加するように勧める傾向があるので、罪悪感を感じず、一緒に乗っている人がいます。あなたはあなたが友達だと思っている人々との厄介な状況に自分自身を見つけることができますが、あなたが永久に喫煙をやめようとすると誰があなたをサポートしません。

このような状況が発生した場合は、タバコを提供する可能性のある他の人に誘惑されないように十分な進歩が見られるまで、しばらく距離を置く必要があります。特定の人々があなたの選択についてあなたに悲しみを与えるならば、それから彼らとのあなたの関係を再評価することは良い考えかもしれません。

ニコチンがあなたのシステムから抜け出すので、あなた自身に忍耐強く、そしてあなた自身に治癒する時間を与えてください。あなたはしばらくの間絶対的な地獄のように感じるでしょう、そしてあなたは周りに不機嫌で唸る混乱になるでしょう、しかしそれはすぐに過ぎ去ります-あなたがそれを知る前に、あなたはそれ以上の渇望を持たなくなり、あなたはできるでしょう喘鳴を起こさずに階段を数段上る。

がんばろう！広告

注目の写真クレジット：最後のタバコ Shutterstock経由