カフェイン摂取量が多いことによる12のひどい副作用
私たちは皆コーヒーが大好きで、お茶も大好きですが、カフェインの摂取量が多いことによる副作用は、カフェインに対する耐性の高さによっては、健康に大きな打撃を与える可能性があります。カフェインは覚醒剤であり、すべての覚醒剤は神経系全体の働きと機能を変えることを覚えておくことが重要です。私たちの神経系は、気分、エネルギーレベル、心拍数、血圧、さらには消化のあらゆる側面を制御します。カフェインは利尿剤でもあり、体内の水分を枯渇させ、体内の栄養素を失います。
カフェインはどれくらい多すぎますか?
18歳以上の成人のカフェインの最大摂取量(または1日あたりの推奨摂取量)は最大400ミリグラムです。これは、ほとんどのコーヒーに8杯あたり約90ミリグラムが含まれているため、4杯のコーヒーに相当します。 -オンスカップ。ただし、カフェインはコーヒーだけに含まれているわけではありません。あなたが知っておくべき食品、飲料、そして市販薬の両方にカフェインの他の供給源があります。
最も一般的に消費されるカフェインの供給源のいくつかを次に示します。
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- ソーダ水
- 緑茶、黒茶、白茶
- レギュラーコーヒー
- チョコレート
- ココア(およびカカオ、または生チョコレート)
- エナジードリンク(および多くのジェル)
- ダイエットピル/サーモジェニックス(ファットバーナー)
- 多くの市販のスポーツエイズ
- 鎮痛剤
私たちのほとんどはこれらのカフェインの供給源を知っていますが、一日を過ごして実際にどれだけ消費しているかを忘れるのは簡単です。朝に数杯のコーヒー、その日の後半にお茶、昼食または夕食の後にダークチョコレートの正方形、そしてジムに行く前に私たちのお気に入りのプレワークアウトをするかもしれません。あるいは、1日を引きずって、エナジードリンクを飲み、市販の錠剤をいくつか飲んで、長引く頭痛に対処することにしたかもしれません。これらの毎日の習慣は無害に見えるかもしれませんが、カフェインの大量摂取によるかなりひどい副作用につながる可能性があります。
カフェインの過剰摂取による最も一般的な12の副作用は次のとおりです。
1.気分
2.不眠症広告
3.集中できない
4.圧倒的な倦怠感(カフェイン耐性の障壁を超えて消耗するまで)
5.消化器系の不調(下痢)または便秘(脱水症状による)
6.高血圧と速い心拍数広告
7.酸性胃および/または胸焼け
8.頭痛
9.吐き気と空腹感の喪失
10.落ち着きのなさ広告
11.ジッター
12.目のけいれん
これらの症状は最も一般的なもののほんの一部ですが、カフェインの長期摂取は、深刻な消化器系の問題、うつ病、および体内の栄養素の吸収不良につながるミネラルの喪失につながる可能性があります。副腎疲労はまた、一般的にカフェインの大量摂取によって引き起こされます。カフェインの長期的な乱用は、骨の健康を助けるカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが失われるため、骨が弱くなることさえあります。カフェインの大量摂取によるひどい副作用のリストはほぼ無限です。幸いなことに、カフェインは、ほとんどの場合よりも簡単に自分を引き離すことができる合法的な薬です。
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カフェインの大量摂取によるこれらのひどい副作用に苦しんでいる場合は、すぐにすべてのカフェイン源の摂取量を減らし始めるか、少なくとも毎日何を摂取しているかを評価して、どれだけのカフェインを摂取しているかを調べてください。で始まります。カフェインからの離脱は簡単ではなく、離脱期間を伴う可能性があることに注意してください。また、食事からカフェインのすべての供給源を完全に排除する必要はありませんが、炭酸飲料、ダイエットピル、市販薬の多すぎる(または乱用)など、健康に最も有害なものから始める必要があります。
毎日一杯か二杯のコーヒーは大きな健康上の利点を提供しますが、毎日カフェインをやりすぎることは長期的な健康へのチケットではありません。コーヒーへのより穏やかなアプローチが必要な場合は、試すこともできます 抹茶 代わりは!