あなたが食べるものはあなたを賢くしますか？はいといいえ。バランスの取れた食事はあなたをジェパディチャンピオンに変えることはありませんが、それはあなたの思考能力を研ぎ澄ますでしょう。ファーストフードやクリーム入りドーナツの脂っこい袋を食べた後、どのくらい警戒しますか？への道 フードコマ 栄養価のない空のカロリーで舗装されています。健康的な脂肪、繊維、タンパク質、ビタミン、抗酸化物質を補給すると、脳のパフォーマンスが向上します。脳力を高めたい場合は、賢くなる10種類の健康食品を食べましょう。

1.ナット

職場のキャンディーバーで軽食をとる傾向がある場合は、それをナッツと交換して、より生産的な午後を過ごしましょう。砂糖はあなたにエネルギーの素早い打撃を与えますが、それは長くは続きません（ 突然の悪質なクラッシュが続きます） 。それらの空のカロリーをいくつかの健康的な脂肪と交換すると、エネルギーが長持ちし、思考能力が向上します。 1日に1つか2つを使用するようにしてください。 あまりにも多くの良いこと。 すべてのナッツが同じように作られているわけではないので、 あなたの健康のための最良および最悪のナッツへのガイドについては、ここをクリックしてください 。

注意： Neurologyに掲載された最近の研究 オメガ3脂肪酸を多く含む食事は年配の女性の認知機能を改善しないことがわかりました。陪審員はまだ出ていませんが、ナッツはあなたを支えない砂糖を含んだスナックの前向きで便利な代替品です。広告

2.魚

American Journal of ClinicalNutritionに掲載された研究 魚の摂取量を増やすと、認知症のリスクを20％減らすことができることがわかりました。

3.お茶

脳力を高める朝のピックアップが必要な場合は、緑茶で1日を始めてください。お茶には、脳内のニューロンの生成を増加させる抗酸化物質が詰め込まれています。 に掲載された研究 分子栄養と食品研究 緑茶に含まれる無機化合物であるEGCGが記憶喪失や変性疾患を予防することを発見しました。

4.ほうれん草/葉物野菜

フライドポテトをサラダや緑の野菜と交換して、よりポジティブな脳を刺激する代替品を作りましょう。ほうれん草、ケール、コラード、カラシナなどの葉物野菜には、記憶喪失を遅らせたり逆転させたりする可能性のある抗酸化物質が詰め込まれています。 ハーバード大学医学部での研究 25年間13,000人の女性を追跡し、野菜摂取量の増加が認知機能低下の減少と関連していることを発見しました。広告

5.オートミール

キャプテンクランチのボウルはおいしいかもしれませんが、それはあなたの脳にとって有益ではありません。単糖は血糖値の突然の上昇をもたらし、その後に同様に突然の墜落が続きます。オートミールは消化が遅い食品で、数時間続く持続可能なエネルギーと脳力を提供します。

6.ベリー

オートミールはそれ自体で少しグロスだと思いますか？ブラウンシュガーとベリーをふりかけて、脳に喜ばれるおいしいおやつを作りましょう。 ブリガムアンドウィメンズ病院での研究 ベリーを食べると、認知老化が最大2。5年遅れる可能性があることがわかりました。

7.チョコレート

ジャーナルNeurologyに掲載された研究 1日2杯のホットココアを30日間飲むと、血流障害のある高齢者の記憶力と脳血流が改善されることがわかりました。広告

8.コーヒー

一杯のジョーは、あなたが目の前の仕事に集中するのを助けるエネルギーの即時のヒットをあなたに提供します。ビールとコーヒーがあなたの脳にどのように影響するかを知るには、ここをクリックしてください。

9.卵

卵黄は、記憶力と脳力を強化する物質である塩素の高品質な供給源です。 ボストン大学医学部での研究 塩素の摂取量が多いと、記憶力テストのスコアが上がり、認知症に先立つ脳の変化の可能性が低くなることがわかりました。

10.水

脱水症状は、情報に集中して思い出す能力を損なう可能性があります ですから、脳を幸せで水分補給するために、1日に少なくとも8杯の水を飲んでいることを確認してください。広告

午後半ばの倦怠感を避けるために、昼食で賢くなるこれらの食品の1つを持っていることを確認してください。ランチにファーストフードを食べていて、その後健康的な変化を遂げた場合、その結果、エネルギーや記憶に違いが見られましたか？