ホリデーシーズンが終わりに近づき、私たちの多くはさまざまな理由で運動を始めようとしています。理由には、体重減少、見た目と気分の良さ、全体的な健康状態、若く見えることが含まれます。運動は若く見えるための素晴らしい方法ですが、いくつかの運動が実際に老化を早めることができることを知っている人はほとんどいません。以下は、老化を早めることができる3つのエクササイズです。

1.スピニング

スピニングバイクやトレッドミルで毎日の心配事を何時間も続けることは、いくつかの仕事後のカクテルよりも確かに優れており、スピニングは老化プロセスを遅らせるのに役立ちます。ただし、長時間の有酸素運動を頻繁に行うと、筋肉が破壊され、フリーラジカルの生成が増加する可能性があります。フリーラジカルは、最終的には体内の細胞に損傷を与え、老化を早める可能性があります。スピンセッションが60分を超えると、体が筋線維に悪影響を与える可能性があります。

ある調査研究では、細胞の老化の指標である中年の女性のテロメアに対する激しい運動の影響を調べ、30〜60代の中年の女性が過度の運動をするとテロメアが短くなることを発見しました。観察により、突然の激しい運動は過剰な酸素消費を必要とし、老化を加速させると結論付けられました。広告

変更：

スピンセッションを30〜60分のワークアウトに制限します。一貫性を保つことに専念している限り、短いセッションは効果的です。

食事の最低2時間後に運動します。空腹時または軽食を食べた後の運動は、脂肪燃焼に最適です。広告

2.クロスフィット

Crossfitの定義は常に変化し、高強度で機能的な動きです。キーワードは高輝度です。あなたの体により多くのストレスをかけるものは何でも老化プロセスのスピードアップにつながります。 Crossfitは激しい運動であり、過度の運動や酷使による怪我につながる可能性があります。過度の運動は、眠れない夜や目の下の円や鞄を暗くし、年をとって見えることにつながる可能性があります。酷使による損傷には、極端な筋肉痛、意図しない体重減少、安静時心拍数の増加、概日リズムの中断、食欲不振など、老化の加速につながる可能性のあるすべての要因が含まれます。

変更：

あなたの運動スケジュールに休息を計画してください。運動と休息のバランスをとる必要があります。これは慢性的な炎症や痛みを防ぐのに重要です。広告

3.ジョギング

筋金入りの有酸素運動はあなたの体に大きな需要を生み出します。ランニングでもサイクリングでも、継続的な有酸素ストレスは退化と老化を引き起こします。老化は、最初は体がエネルギーとしてブドウ糖を使用し、後にコラーゲンや筋肉などの健康な体組織を燃料として消費し始めるために発生します。あなたの体が健康な体組織を消費し始めると、それは体内の運動誘発性成長ホルモン放出（EIGR）反応の妨害をもたらす可能性があります-それであなたは有酸素活動から成長ホルモンを得ていません。その後、筋肉はグルタミン（成長ホルモン産生の主要なブースターであるアミノ酸）を蓄積し始めます。

筋肉組織がすり減ると、貯蔵されたグルタミンと成長ホルモンの産生もすり減ります。したがって、筋肉が減少すると、皮膚のハリが少なくなり、たるみが大きくなります。体内にアンチエイジングホルモンがなければ、老化プロセスが加速します。継続的な有酸素活動からの他の結果は、コルチゾールの放出です。コルチゾールはストレス状態で放出され、人間の成長ホルモンをブロックして、骨がもろくなり、髪が薄くなり、しわができ、皮膚の弾力性とコラーゲンが失われます。

変更： 広告

ジョギングは3日間に制限し、1日間休憩して、繰り返します。ヨガやピラティスを使ってバラエティに富むこともできます。子供のポーズ、下向きの犬、太陽礼拝などのヨガのポーズは、循環と活気のある酸素を改善することが示されています。新しい研究によると、ヨガは炎症を軽減し、顔の筋肉やストレスを緩和し、肌の老化を早める可能性があることが示されています。

これらの記述は、病気の診断、治療、治癒または予防を目的としたものではありません。運動や食事療法の計画を開始または変更する前に、必ず専門の医療提供者に相談してください。