あなたはあなたの考えではありません：不健康な考えを取り除くための10の方法

私たちが若い頃、年配の人たちが世界のしくみを教えてくれました。そして、目の充血した若い若者として、私たちは彼らを信じていました。子供の頃、私たちはとても興味がありました。私たちはたくさんのことを学びたかったので、私たちが学んだことはすべて事実として即座に受け入れます。

私たちが成長するにつれて、私たちは最終的に事実を特定し、意見から区別することを学びます。ジェリービーンズの味が悪いと誰かが言った場合、それは個人的な好みに基づいているため、単なる意見であり、事実ではないことがわかります。

しかし、私たち自身に関しては、2つを分離することはできないようです。何故ですか？

これらの押し付けがましい、不健康な考えはどこから来るのでしょうか？

この記事では、自分が自分の考えではない理由と、不健康な考えを取り除くために何ができるかを学びます。

人間生物学と恐怖

私たちは社会的な動物であり、これは2つのことを意味します。

私たちは他人からの検証を求める生物学的意欲を持っているので、生き残るために他人を喜ばせようとします。^[1]
私たちは危険を探すように生物学的にプログラムされているので、私たちは生き残るためにネガに焦点を合わせています。^[2]

これら二つのことは私たちの不健康な考えの源であり、それは社会によって設定された非現実的な基準によってさらに悪化します。

我々安全を感じるために好きになる必要があります。好まれないということは、拒絶に直面することであり、したがって、私たちの部族の保護なしに差し迫った死に直面することです。

現代では、この生物学的恐怖が意味することは、群れの目には完璧ではありません。他の人が私たちを好きになるためには、私たちは理想に従わなければなりません。そうしないと、私たちは傷つきやすいと感じるからです。

この脆弱性への恐れに対処するために、私たちは精神的に成長し、自分をいじめ、弱さを感じないように自分自身を守ります。

なぜこれが制御不能になるのですか？

時々、私たちの考えは私たちの不安によって非常に裏付けられ、私たちが信じる嘘をつくります。私たちは皆、それらが単なる考えであり、事実ではないことを知っています。彼らは通常、私が十分ではないという形でルーティングされ、恐怖に根ざしています。

恐れは自己嫌悪の根源です。広告

私たちは常に拒絶されることを恐れており、それが私たちの不健康な考えのほとんどを駆り立てます。

あなたはあなたの考えではなく、あなたはあなたの恐れではありません。彼らは新聞記事や他の誰かの意見のようなものです：彼らはあなたが本当は誰であるかではありません。それらはあなたが住んでいる世界の単なる構築物です。

あなたの不健康な考えを取り除くための10の方法：

1.解離

あなたの否定的な考えを真実としてではなく意見として描いてほしい。

違いは次のとおりです。

NS： 真実であるか、事実または現実に従っているもの。
意見： 必ずしも事実や知識に基づくとは限らない何かについて形成された見解または判断。

あなた自身についてのあなたの否定的な考えは事実ではありません。彼らは他の人の意見に基づいたあなた自身の意見です。

たとえば、失敗した場合を考えてみましょう。

内部の考え： この就職の面接を受けられなかったので、私は失敗です。

これは事実ではありません事実はあなたが面接を受けなかったということです、しかしあなたの意見はあなたが失敗であるということです。あなたは自分の意見を事実に適用しただけです。

自分の意見を取り上げると、就職の面接を受けなかったという事実が残ります。その後、他の仕事に応募したり、他の応募をフォローアップしたり、フィードバックを使用して自分自身を改善したりするなど、これについて何かを行うことができます。

私たちは何でも取り、それを使って自分の意見に従わせることで自分を罰するのが大好きです。あなたの意見を取り除いて、ただ事実を見て、それからあなたがそこから持っているもので働きなさい。

社会は非現実的な基準を設定することによって私たちにこのように考えさせました。あなたがこのように考えるのは完全にあなたのせいではありません。しかし、前進するのはあなたの責任です。これらの考えに対処し、あなたの不健康な信念を手放すのはあなた次第です。

2.瞑想

瞑想はあなたの考えや感情と一緒に座るのに最適な方法です。私たちはいつも自分の気持ちを隠して強くなるように教えられていましたが、これはメンタルヘルスの問題につながるだけです。代わりに、私たちは瞑想を学ぶべきです。広告

ただ座って目を閉じて何も考えないだけではありません。しかし、それはあなたの心に休憩を与えることであり、それでそれは少しの間リラックスして呼吸することができます。

瞑想は、その多くの利点のためにあなたができる最高のことの1つです。瞑想の利点についてもっと知るためにこの記事を読んでください：瞑想があなたの生産性を改善するのをどのように助けることができるか。

3.感情的な清算

感情的な清算とは、あなたの気持ちと一緒にいて、それらを完全に感じて手放すことです。あなたの考えはあなたの感情に根ざしています。彼らと一緒に座ってください。彼らと交渉する。

意見は何ですか？事実は何ですか？何が役に立ちますか？何がないのですか？なぜあなたはこのように感じているのですか？

これを処理する簡単な方法は、すべての否定的な感情を調べて、体系的にそれらを取り除くことです。

皮切りに恐れ：あなたのすべての恐れを特定し、それらを感じ、あなたが安全であることを自分自身に安心させてください。次に、罪悪感、恥、喪失、否定、孤独に対処します。

感情をクリアしようとしている場合、怒りは単なる正面であり、別の感情のボディーガードであることを忘れないでください。ですから、あなたが自分の怒りを調べているとき、なぜあなたが悲しいのかということに焦点を合わせてみてください。そうすれば、あなたはあなたが探している平和を見つけるでしょう。

4.精神的矯正

不健康な考えに直面したときは、自分を正してください。彼らはあなたにうまく役立たないので、あなたの考えの不健康な部分を手放してください。

代わりに、より肯定的なステートメントに置き換えてください。

私はそうではありません* 不健康な考えを挿入する *、私は * ポジティブな考えを挿入する *。

例えば：

この就職の面接を受けられなかったので、私は十分ではありません。広告

私はこの就職の面接を受けませんでした、そしてこれは大丈夫です。私はまだ安全です、そしてそれはそれが私のために意図されていなかったことを単に意味します。それは私の自尊心に対する批判ではありません、そして私はまだ価値があります。

5.ジャーナリング

ジャーナリングは、すべての否定的な考えを処理するための優れた方法です。あなたの考えを書き留めてから、それらを分解します。

なぜあなたはそのように感じますか？それは真実ですか、それともあなたの既存の信念体系からの単なる意見ですか？どうすればそれを何か前向きなものに変えることができますか？

あなたがそれらに直面し、それらを変えるとき、不健康な考えは消えます。あなたの最善の策は、彼らの力を奪い、それを取り戻すことです。あなたがまだそれをすることに慣れていないならば、ジャーナリングの習慣を始めるのは難しいかもしれません。しかし、ジャーナリングの利点はそれを非常に価値のあるものにします。ジャーナリングがどのようにあなたを助けることができるかについてもっと知るために、あなたはこの記事をチェックすることができます：ジャーナリングがあなたの人生を改善することができる10の方法。

6.感謝の気持ちを実践する

あなたが不健康な考えに苦しんでいるならば、感謝の気持ちを実践することはこの問題を治す一つの方法です。感謝の気持ちを簡単に練習できます。あなたはただ座って、あなたが感謝しているすべてのことを考えなければなりません。あなたはそれらを表現したり、書き留めたり、ソーシャルメディアに投稿したりすることができます。

感謝の気持ちを実践することは、あなたの考え方をネガティブからポジティブに切り替えるので、感謝の気持ちを実践することは幸せの秘訣です。これはあなたの気持ちを不足していることから十分に良くないことから豊かさと充実感へと変えます。他の人について否定的な考えを持っている場合は、感謝の気持ちを実践し、その人に対する見方が変わります。

7.あなたが十分であることを理解する

誰も完璧ではないことを理解する必要があるので、完璧である必要はありません。あなたはあなたがそうであるように十分に良いです、そしてそれは何も悪いことではありません。

成長し、学び、変化する余地は常にありますが、自分を他の人と比較することは、あなたに不幸をもたらすだけです。あなた自身の期待に屈し、失敗したことであなた自身を殴打することは、あなたに不満をもたらすだけです。

あなたは十分に良いです、そして誰もがそれを見るとは限りませんが、それは問題ではありません。重要なのは、自分が十分に優れていることを知っているということです。この考え方を奨励すると、あなたの人生は変わります。

あなたの自尊心がもはや線上にないので、あなたが直面するすべての逆境は変わります。あなたはあなたがそうであるように十分であり、あなたが事実ではないが決して事実ではないというのは他の誰かの意見だけです。

8.肯定的な肯定

肯定的な肯定は非常に強力な場合がありますが、すぐにではない場合もあります。しかし、あなたがそれらを必要とするとき、彼らはあなたの見方を変えることができます。

断言を選んでください。これは、あなたが関係することわざ、表現、または引用である可能性があります。強く、力強く、前向きに感じるものを選んでください。それを書き留めて、その気持ちに焦点を合わせながら大声で言います。広告

9.トリガーの特定

外部からの影響は否定的な考えを引き起こす可能性があります。それらが再発しないようにするには、トリガーを特定します。不健康な考えが起こったときにあなたがしていたことを記録し始めてください。

トリガーを特定して、それらを回避するか、それらに対処するための健全な方法を作成できるようにします。何が考えを捨てているのかがわかれば、それについて何かできるようになります。

これも逆になります。ポジティブな考えを考えることで、ネガティブな考えを防ぐことができます。また、あなたの喜びの引き金を知ることはあなたが否定性を避けるのを助けるでしょう。あなたの喜びの引き金を見つけることについてもっと学ぶためにこの記事を読んでください：もっと幸せになりたいですか？あなたの喜びの引き金を知っています。