最初に自分の面倒を見ることが重要な理由(およびその方法)

最初に自分の面倒を見ることが重要な理由(およびその方法)

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自分の中心、本質、そして存在を失ったように感じるまで、百万の方向に引っ張られていると感じたことはありますか?誰もがあなたに彼らのために何かをしてほしいと思っています、そしてもちろん、あなたは助けたいと思っています、そしてあなたは彼らのためにそこにいたいと思っています、彼らの岩、泣く肩になりましょう。あなたはあなた自身の世話をする必要があることを知っています、しかしそれは後部座席を取ります。

あなたが誰かを助けるときにあなたが受ける満足感は否定できません。あなたが彼らのためにそこにいるとき、あなたは必要と感じます。もちろん、支払うべき代償があります。



この感情や謝辞には、その代償が伴います。両刃の剣のようなものです。疲れ果てて空になり、自分自身を認識できなくなるまで、与え続けます。



あなたは自分自身に問いかけます、どうしてそんなに良いことをすることはあなたをとても空っぽに感じさせるのですか?

あなたは魂にそれがしているすべての良いことを食べさせるように頼みます、しかしそれは飢えていると感じ続けますあなたは繰り返しに固執しているのでサイクルから逃れることはできません、そして誰もすぐに次のボタンをクリックしたくないようです。

ここでは、あなたが自分の世話をし、あなたの最高のバージョンになる方法を学ぶのを手伝います。そうすれば、あなたは時が来たときにあなたを必要としている人々のために本当にそこにいることができます。広告



目次

  1. 自分の世話をすることの意味
  2. セルフケアに関する一般的な誤解
  3. 自分の世話をすることが重要な理由
  4. 自分の世話をする方法
  5. 最終的な考え
  6. その他のセルフケアのヒント

自分の世話をすることの意味

これは百万ドルの質問ですよね?セルフケアと自己中心的であることの違いは薄いので、この質問への答えはあなたを成功させるか、または壊す可能性があります。間違った側に間違った一歩を踏み出すことは、絶対的な自己破壊を意味する可能性があります。では、このバランスをどのように見つけますか?これは、あなたがすべてをあきらめる職場で不合理な決定をすることを意味しますか?いいえ。これは、自分のニーズに非常に夢中になり、他の人に盲点を作り始めることを意味しますか?絶対にありません。

自分の面倒を見るということは、自分も重要だと気づくことです。それは、あなたのニーズや気分を良くするものを不必要にそして絶えず無視しないことを意味します。それは、最初に自分自身を助けることによって他人を助けることとして最もよく説明することができます。それは、他人を侵害することなく、あなたの幸せと充実感を優先することを意味します。



それに直面しましょう。私たちは常に私たちの周りの人々(友人、家族、さらには同僚)に必要とされますが、最も重要なことは、あなたもあなたに必要とされているということです。どちらを優先しますか?周りの人と同じように、自分にも思いやりを持ってはいけませんか?あなたが最高の人生を送ることを探しているなら、答えは確かにイエスでなければなりません。

セルフケアに関する一般的な誤解

何年にもわたって、自分の世話をする方法を学ぶという考えは、さまざまな誤解や神話を通り抜けてきました。幸いなことに、セルフケアが本当に重要であることに人々が気付くにつれて、これらは変化し始めています。破産する必要がある最も一般的な誤解のいくつかはここにあります。

セルフケアを優先することは利己的です

これは、私たちが自分自身を最優先することを決心したときに罪悪感を感じる重要な理由の1つとして役立ちます。より親切でより現実的な見方は、自分の世話をすることであなたが補充され、愛する人の世話をより良くするのに役立つことを理解することです。絶えず消耗している場合は、実質的に役に立たないでしょう。喜びとメンタルヘルスを本当に犠牲にしても構わないと思っているかどうかを自問してみてください。

人々は常にあなたの助けを必要としています

必要なときにそこにいることと、常にホバリングして全員の問題を魔法のように修正するのを待つことには、大きな違いがあります。聞くのは難しいですが、あなたは世界のヒーローではありません。みんなを救うのはあなたの義務ではありません。言うまでもなく、これを行うと、周囲の人々の経験から学ぶ能力が失われるだけです。これは、不注意に、絶え間ない依存を伴う有毒な関係につながります。広告

境界は人々を遠ざける

あなたが表示するものを引き付けると述べる法律があります。いつでも利用できる、または救助者として自分自身を提示すると、救助が必要な人々を引き付けることができます。自分がどのように扱われるべきかについて境界を設定しないと、実際に他の人のために生きるまで、継続的に調査され、プッシュされ、あなたの人生はもはやあなたのものではないように見えます。人々は常にあなたの限界をテストし、時にはあなたの一見良い性質を利用します。このため、境界が必要であり、もちろん、健全です。

見返りに何かを期待するのは悪いことです

あなたは自分の行動が完全に無私無欲であり、見返りを期待しないと信じたいと思いますが、私たちの行動が返礼されないとき、私たちはしばしば憤慨します。他人のせいにするのは簡単に思えますが、自分の世話をするのは自分の責任であり、一部の人はそれを利用するかもしれませんが、いつ制限を設定し、自分への愛の一部を維持するかを理解する必要があることを理解する必要があります。

あなたの価値は他人の意見に基づいています

主に、それはすべて、他の人の意見やあなたへの欲求にあなたの価値を置くことに要約されます。それはすべて私たちの自尊心と状況がそれを必要とするときに時々ノーと言う自信に集中しています。あなたが愛されているなら、あなたはあなたが提供したり提供したりできるものではなく、あなたが誰であるかのために常に愛されることを理解してください。

自分の世話をすることが重要な理由

あなたはまだ自分の世話をすることが重要だと疑っていますか?効果は魔法であり、結果は事実上人生を変えるので、その罪悪感を片付ける時が来ました。

生産性の向上

セルフケアは、実際にあなたにとって重要なことに焦点を合わせるのに役立ちます。優先順位を付けることで、自分にとって重要なことに集中してエネルギーを向けることができます。

いつも行きたいと思っていた旅行の夢を見たことがありますが、そのための時間を見つけられなかったようです。まあ、自分自身を最優先することは、あなたがありとあらゆる欲望と目標を邪魔する不必要なレイバックを減らすのに役立ちます。広告

改善された身体的健康

生物学では、交感神経と副交感神経の反射作用の2つの主要なタイプがあります。交感神経反射作用は、緊急事態への私たちの反応であり、戦いまたは逃走反応としても知られています。研究によると、問題を継続的に強調することで、身体は同情的な行動で反応するようになります[1]。この反応は、エピネフリンとしても知られているアドレナリンのような特定のホルモンを体内に放出することによって起こります。私たちの血流中のこれらのホルモンは、血管を拡張し、血圧を上昇させ、全体的にあなたの体にストレスを与え、免疫系を弱めることによって体を準備します。

一方、チルピルを服用してリラックスすると、反対の反応が促されます。これは、副交感神経反応であり、リラックスしてリフレッシュし、病気に抵抗するのに十分な強さを保ち、免疫系の健康を改善します。[二]

他の人の問題を手放す方法を学ぶと、交感神経の行動をあまり頻繁に使用しないことがわかります。これは、身体的および精神的な健康の両方に最適です。

より高い自尊心

あなたが自分のためにやりたいことをするために定期的に時間を割くとき、それはあなたの脳に前向きなメッセージを送り、エンドルフィンを放出して感情を改善します 自尊心 と自信。その上、それはあなたがすることを可能にします あなたの価値観を発見する そしてあなたの情熱を実現します。あなたの考えを思い出し、自分自身を発見する時が来ました。

自分の世話をする方法

セルフケアを実践する方法はいくつかありますが、秘訣は、どの方法に接続し、どれがスケジュールに最も適しているかを見つけることです。それはまたそれらが適用される必要があるあなたの人生の領域に依存します。

1.感情的なセルフケア

これはあなたの感情を正確に投影することを含みます。感情の健康に関しては、感情をそのままレイアウトし、不必要な感情の抑制を防ぐのが最善の方法です。感情を詰め込みたくなるかもしれませんが、健康的な選択肢には、これらの感情を受け入れて対処することが含まれます。感情をコントロールすることはできませんが、感情がどのように影響するかをコントロールできることを忘れないでください。広告

エモーショナルケアのヒント
  • セラピストに相談してください。これはオプションですが、自分の気持ちを話し、何が欲しいのか、何が必要なのかを明確にするのに最適な方法です。
  • これはあなたを前向きに保つので、良い思い出を常に思い出してください。
  • 思考日記や日記をつけましょう。
  • それを出して泣くことを恐れないでください、そしてあなたがそれを必要とするならば助けを求めてください。
  • 音楽は魂の食べ物として有名であり、研究[3]お気に入りの曲に合わせて歌うことで、気分が劇的に向上することが証明されています。

2.身体的セルフケア

セルフケアの利点は、私たちの心だけでなく、私たちの肉体に結果を示すことにも及びます。セルフケアはあなたの体の健康を改善することで間違いなく知られています。心配するという単純な行為でさえ、あなたの免疫システムを指数関数的に高めます。

フィジカルケアのヒント
  • 練習 ヨガ あなたの精神状態を改善し、筋肉の緊張と柔軟性を高めるために。
  • エンドルフィンの放出を活性化するための新しいスポーツを学びましょう。
  • 散歩をします 風景や雰囲気とつながります。
  • 健康的な食事をしてホルモンのバランスを取り、エネルギーを維持するために必要なすべてのものを体に提供します。
  • 脳の機能と生産性が向上するため、少なくとも7〜9時間の睡眠を確保してください。

3.その他のセルフケア技術

時々、深く、友達とつながる時間を取ってください。これにより、より満足のいく有意義な関係が促進され、全体的な気分が向上します[4]

疲れ果てて楽しむことができない招待状にノーと言うことを恐れないでください。あなたがそれを必要とするならば、あなた自身のために少し時間をとって、そしていくらかのしっかりした私の時間を入れてください。

瞑想 常に役立ちます。また、人生が提供しなければならない良いものを評価するのに役立つと同時に、物事の見通しを保つのに役立つので、あなたが感謝しているもののリストを強調しています。

最終的な考え

最初に自分の世話をする方法を学ぶことは、これまでで最も難しい決断かもしれません。しかし、長期的には、それはあなたが最終的にあなた自身の最高のバージョンになり、あなたが取り組むのを待っていたすべての目標を達成することを可能にするので、それはまた最良の決定になるでしょう。今日からセルフケアを始めましょう。

その他のセルフケアのヒント

  • 忙しい人のためのセルフケアへの5ステップガイド
  • なくてはならない12の強力なセルフケアツール
  • セルフケアがあなたの最高の人生を送るのにどのように役立つか

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のJakobOwens 広告

参照

[1] ^ ハーバードヘルスパブリッシング: ストレス反応を理解する
[二] ^ ヘルスライン: あなたの副交感神経系の説明
[3] ^ BBC: 世界で最もアクセスしやすいストレス解消剤
[4] ^ HuffPost: 親友はあなたがストレスを克服するのを助けることができます、研究は見つけます

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