なぜ先延ばしにするのですか?その背後にある9つの心理的理由

なぜ先延ばしにするのですか?その背後にある9つの心理的理由

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誰もが先延ばしにしますが なぜ 私たちは先延ばしにしますか?時代の幕開け以来、人々は物事を先延ばしにしてきましたが、私たちがやらなければならないことがわかっていることを避ける理由を理解するのにまだ苦労しているようです。先延ばし心理学は私たちがそれを理解するのを助けることができます。

時々、先延ばしは無害です。たとえば、洗濯物を取ります。洗濯をするのが好きな人は誰もいません。少し臭くなり始めた服を着直し始めない限り、洗濯を数時間延期すれば、社会の一員として機能し続けることができます。 (または日)。



研究は、先延ばしの心理学と、なぜ私たちがこの厄介な行動に継続的に従事するのかを理解するのに役立つ多くのことを行いました。ここでは主な理由を見ていきますが、最初に、能動的先延ばしと受動的先延ばしについて少し話しましょう。



アクティブ対。受動的な先延ばし

受動的な先延ばしは、私たち全員が考えるタイプの先延ばしです。ほとんどの人は、積極的な先延ばしのようなものがあることにさえ気づいていません。最初にこれについて説明しましょう。

アクティブな先延ばしは一種のポジティブなタイプの先延ばしです。彼らは、プレッシャーの下でよりうまく機能することを知っているので、故意に先延ばしにすることを決定します[1]

たとえば、アクティブな先延ばし者は、金曜日までに5つのレポートを作成する必要があることに気付く場合があります。彼らは毎日1回行うのではなく、月曜日に1回、水曜日に1回行い、木曜日に3回残すことにしました。これは、プレッシャーの要素がある場合に脳がより良い結果を生み出すためです。



一方、パッシブプロクラスティネーターは、私たちが一般的に考えているネガティブプロクラスティネーターです。これらのタイプのプロクラスティネーターは、決断力の欠如または自信の欠如の罠に陥り、最後の最後まで何かをするのを待たせます[二]

たとえば、アクティブな先延ばし者には同じ5つのレポートが提示される場合がありますが、自分自身に対する前向きなプレッシャーを高めるために待つのではなく、単に自信がないため、木曜日の夜まで5つのレポートすべての作成を延期します。それらを正しく行う能力、またはそれらを書く見込みは、それらを退屈のテールスピンに送ります。



ご覧のとおり、先延ばしの心理は複雑ですが、「なぜ先延ばしにするのか」という質問に対する基本的な答えがいくつかあります。以下のリストでは、受動的な先延ばしに焦点を当てます。

1.すべてを制御したい

あなたが物事を延期すれば、彼らは間違って行くことはできませんよね?残念ながら、物事を永遠に延期することはできません。広告

先延ばしにすることで、作業中のタスクを最大限に制御できます。ただし、これは明らかに、その特定のタスクが実行されていないことも意味します。

もともと先延ばしによってより多くの力を持っているように感じるかもしれませんが、時間の制約が適切な決定を下す能力を制限し始めると、これはしばしばコントロールの欠如を感じることに溶け込みます。

何を試すか

すべてを管理する必要があると感じた場合は、一歩下がってその理由を調べてみましょう。何があなたにコントロールを探す必要性を感じさせますか?

これがあなたにとって問題であるならば、あなた自身と他人を信頼することを学んでみてください。先延ばしを克服したい場合、瞑想は、コントロールを解放し、焦点を作成することになると、優れたツールにもなり得ます。午前中のわずか5分から始めて、上に向かって進みます。

その他のヒントについては、この記事を確認することもできます。 あなたがコントロールできないものを手放すことを学ぶ方法

2.タスクを1つの大きなプロジェクトと見なす

上司が新しいクライアントのために2時間のプレゼンテーションを作成するタスクをあなたに与えると想像してください。これを1つの大きなタスクと見なすと、すぐに圧倒されてしまい、タスクを完全に回避することになります。

何を試すか

大規模なプロジェクトを多くの小さなタスクに分割します。

上記の例では、その大規模なプロジェクトを次のタスクに分割できます。

  1. プレゼンテーションに含める研究情報
  2. スライドの数を決定します
  3. スライドの半分を作成します
  4. スライドの残りの半分を作成します
  5. グラフィックと写真を追加する
  6. 校正と研磨

これはほんの一例であり、これは多くの状況に当てはまります。物事をいくつかの部分に分解することで、タスクがはるかに実行可能であることがわかります。これはまた、仕事へのストレスと嫌悪感を少なくします。

3.完璧主義者であること

時には、完璧主義者であることはあなたに有利に働きます。ただし、結果が完全ではないことを心配しているという理由だけで、物事を延期したり、タスクの完了を遅らせたりしたくなる場合があります。広告

2017年の調査[3]完璧主義の傾向を持つ人々も先延ばしに従事する可能性が高いことを確認しました。

Charly HaversatをフィーチャーしたこのTEDトークは、完璧主義が善よりも害を及ぼす可能性がある理由を説明するのに役立ちます。

何を試すか

何かが完璧ではないと感じたときに来る否定的な感情を変えるには、単純な視点の変更が必要です。あなたが絶えず完璧を求めているなら、あなたは絶えず失望するでしょう。誰もが間違いを犯し、誰もあなたに完璧を期待していないことを理解してください。できる限り最善を尽くしてください。

不完全ではありますが、完了したタスクの方が未完了のタスクよりも優れていることを忘れないでください。

4.失敗を心配する

失敗することを恐れて、タスクを先延ばしにしたくなるかもしれません。もちろん、まったくやらないと失敗することはありません。

残念ながら、これは非生産的な考え方です。

学生のアンケートに基づく2011年の研究で、研究者は次のことを発見しました。

[先延ばしの]ほとんどの理由は、パフォーマンスの不安、完璧主義、自信の欠如に関連する失敗の恐れに関連していました。[4]

何を試すか

失敗への恐れに直面することは、長期的にはその恐れを克服するのに役立つか、少なくともそれを管理することを学ぶのに役立ちます。次回、潜在的な障害を回避するためだけに何かを延期することを考えるときは、真正面から取り組んでください。それが完了すると、結果が理想的とは言えない場合でも、タスクを完了する能力に自信が持てるようになります。これを一度に1日取ってください。

失敗の恐れについてもっと知りたい場合は、 この記事広告

5.自制心の欠如

確かにさまざまなレベルがあります 自制心 。誰もが違う。ただし、自制心が生産性の妨げになる可能性がある点があります。

先延ばしは、タイムリーかつ組織化された方法でタスクを完了するための規律を自然に持っていない人々にとってより簡単になります。

何を試すか

1つの研究[5]自分で期限を課すと、人々は自制心の問題を克服し、タスクを完了する可能性が高いことがわかりました。したがって、次に大きなプロジェクトを実行するときは、それを小さなタスクに分割し、それぞれに日時を割り当てます。これにより、集中力を維持し、より多くのことを成し遂げることができます。

6.リストを作成しない

先延ばしは、亀裂から何かが落ちた結果として生じる可能性があります。何かを先延ばしにして、後でそれを行う必要があることを書き留めるのを忘れた場合、最初のタスクを完全に忘れてしまう可能性があります。

何を試すか

物忘れの人は、すべてのタスクを含むTo Doリストを作成し、100%完了したときにのみ取り消します。重要なタスクについては、それを一番上に置きます。これは、短期的には特にうまく機能します。

良いやることリストを作成する方法の詳細については、次の記事を確認してください。 やることリストを作成して物事を成し遂げる正しい方法

7.時間のコミットメントを過小評価する

プロジェクトが完了するのに1週間かかると思っていたのに、2週間かかると、落胆する可能性があります。これはまたに関連しています 時間管理スキル 。タスクのために取っておいた時間は、うまく機能していないようです。

一貫して時間のコミットメントを誤って見積もる場合は、そうでない場合よりも先延ばしになる可能性があります。

時間があると思ったら延期したくなりますが、思ったほど時間がないことに気付くと、物事を成し遂げるために深刻なスクランブリングが発生する可能性があります。

何を試すか

新しいタスクやプロジェクトに直面したときは、過去に同様のタスクに直面したことのある友人や同僚と話すことが役立つ場合があります。彼らはあなたがプロジェクトにどれくらいの時間がかかると予想すべきかについてあなたにいくらかの洞察を与えることができるでしょう。広告

この分野で助けてくれる人が誰もいない場合は、常に過大評価してください。予想よりも早くそれを成し遂げれば、あなたは自由な時間を残されるでしょう、それは常に良いことです!

8.作業を完了するために圧力に依存する

タスクを先延ばしにすることは、必ずしもより悪い仕事と同じではありません。プレッシャーの下で非常にうまく働き、非常に良い仕事を生み出すことができる人もいれば、単に幸運な人もいます。これは、前述の積極的な先延ばしの考え方に関連しています。

ただし、先延ばしが一般的にうまくいく場合でも、意図的にこれを行わない人もいます。最終的には、先延ばしが意図的に行われていなければ、先延ばしが機能しない時期が来るでしょう。仕事の質に注意し、ぎりぎりのラッシュが表示されないようにしてください。

何を試すか

プレッシャーの下でうまく機能することがわかった場合は、積極的な先延ばしの領域に移動してみてください。物事を先延ばしにすることを計画しますが、それをうまくやるのに十分な時間を自分に与えてください。プロジェクトに少なくとも1時間かかることがわかっている場合は、プロジェクトを完了するのに30分もかからないでください。

2016年の調査[6]この方法は、作業メモリー容量が大きい人に特に適している可能性があることを示唆しています。あなたがそのグループに分類される場合、追加の圧力はあなたがより良い製品を出すのを助けるかもしれません。

9.怠惰であること

これは、私たちのほとんどが先延ばしにする一般的な理由です。延期していることは何でもしたくないだけです。これはまた、意欲の欠如として翻訳される可能性があります

怠惰であることは必ずしも悪いことである必要はありません。時々芝生を刈るよりも、くつろいでテレビを見ても大丈夫です。その行動を習慣的にしないでください。

何を試すか

何かを成し遂げる必要があることを知っていても、単に怠惰に感じる場合は、軽い運動をして脳を機能させてみてください。これはあなたが仕事に取り組むのに必要なエネルギーを刺激するかもしれません。これは、ブロックの周りを散歩したり、10個のジャンプジャックをしたりするのと同じくらい簡単です。自分に合ったものを見つけましょう。

結論

受動的な先延ばしに関しては、それが起こり得る理由はたくさんありますが、それらの問題に取り組み、タスクを終了するためにできることもあります。これらの理由の1つに自分自身を関連付けることができる場合は、行動を起こし、先延ばしをやめる時が来ました。

先延ばしにする理由の詳細

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のKaylahMatthews 広告

参照

[1] ^ 社会心理学ジャーナル: 先延ばしの再考:態度とパフォーマンスに対する積極的な先延ばし行動のプラスの効果
[二] ^ 性格と個人差: 先延ばし、性格特性、および学業成績:能動的および受動的な先延ばしが異なる話をするとき
[3] ^ シェフィールド大学: 先延ばしと多次元完全主義との関連に関するメタ分析的および概念的最新情報
[4] ^ Pertanika Journal of Social Sciences&Humanities: 先延ばしと失敗への恐れ、能力への期待、本質的な動機との関係
[5] ^ 心理学: 先延ばし、期限、およびパフォーマンス:事前コミットメントによる自己管理
[6] ^ 心理学研究: 作業記憶容量、制御された注意、および圧力下での照準性能

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