私は家に帰り、仕事が終わったらソファに横になって休憩していました。後で、私は自己改善のためにより多くの時間を費やしたかった。残念ながら、私が割り込まなければならなかったのは休憩時間だけでした。休憩時間は、代わりに運動や本を読むなどの行動に置き換え始めました。驚いたことに、私はこれ以上疲れを感じませんでした。それは実際に私をよりリフレッシュさせました！

休息とは何かを調べてみると、それはよく理解されていないテーマであり、多くの人がたくさん休んでも疲れを感じることが多い理由がわかりました。

目次

1. 誰もが休むことについて間違っていること
2. 本当に休息とは何ですか？
3. 結論
4. エネルギーの回復についての詳細

誰もが休むことについて間違っていること

あなたの心を自由に走らせることは、疲労への最も速い道です。ほとんどの人は休息を次のように定義する傾向があります。

• ソファでくつろいだり、ベッドに横になったり
• 何もしません（それも可能ですか？）
• Netflixとチル
• 家事をしない

そして あなたの体がリラックスした姿勢にある間、あなたの心はそうではありません。 休息は精神的な活動であり、単なる肉体的な活動ではありません。上記のリストのような活動に従事するとき、あなたは休むのに逆効果である精神的な活動を奨励します。広告

テレビを見たり、インターネットを閲覧したり、ツイートを読んだりすることは、まったく無意味ではありません。 このタイプの精神的関与と刺激は、実際には最初よりも疲れたままになる可能性があります。あなたの脳はあなたが取り入れているものすべてを静かに処理しているだけでなく、あなたが社交するための準備と励ましもしています^[1]。最近の研究^[二]あれを見つけた 脳が意識的な活動に積極的に関与していないとき、それは他者との社会的相互作用の準備状態に移行します。

考慮すべきもう1つの重要な事実は 脳は、共生的な休息の状態を達成するために焦点を合わせる何かを必要とします。 目的が必要です。

シャワーなど、集中力と注意力をほとんど必要としない活動について考えてみてください。ほとんどの場合、あなたは他のことを考えていて、あなたの心は問題を解決し、点をつなぐことに忙しいです。このタイプの精神的活動は必要で有益ですが、それは休息を追い払います。あなたの心を自由に走らせることは、疲労への最も速い道です。

人間の感情は信頼できません。自分の気持ちを信じるときは、健康のために30分間運動する必要があることを知っていても、仕事の1日後にソファに横になる可能性が非常に高くなります。週末には、もっと睡眠が必要だと感じて寝坊する傾向がありますが、それは実際には睡眠パターンを混乱させます。広告

休むのと同じように、自分らしくいるだけでは必ずしもリラックスできるとは限りません。私たちが自分の気持ちに頼るとき、私たちはより疲れを感じることになります。

本当に休息とは何ですか？

休息は活動です。何もしない状態ではありません。以下は、脳が積極的に休息をとるようにトリガーする2つの重要な方法です。彼らは社会が通常休息とリラックスと考えるものに直接反対しますが、私はあなたに彼らに試してみるように挑戦します。

本質的に反対のタスクを切り替える

コンピューターで作業している場合は、数時間後に、より物理的なタスクに切り替えるか、散歩や短期間のランニングに出かけます。非常に技術的で詳細志向のプロジェクトに取り組んでいる場合は、もう少し創造性が必要なものに切り替えてください。一日中会議に参加したり、プレゼンテーションを行ったりした後は、小切手帳のバランスをとったり、夕食の準備をしたりするなど、他の人が関与しない静かな作業に一人で取り組みます。

各アクティビティに参加するときは、必ず マインドフルネスの実践 —または完全に存在している—各アクティビティに従事するとき。広告

ここで重要なのは、脳のニーズと集中力が好きであることを覚えておくことです。上記のタスクのいくつかに従事した後、あなたはほとんどの場合、ただベジアウトしたくなるでしょう。この気持ちに与えることはあなたが残した残りのエネルギーをあなたに奪うでしょう。

軽い運動をする

運動は私たちを苦しめるものの治療法です。適度な運動はストレスを軽減し、^[3]生産性、全体的な健康とウェルネスを向上させ、寿命を延ばします。調査によると、 軽い運動 疲労感や倦怠感に悩む方に最適な治療法の1つです。^[4]

この事実は、座りがちな仕事や肉体的に厳しい仕事をしている人にも当てはまります。 あなたが一日中座っている小さな立方体にいるか、重い貨物を積み降ろしするドックで働いているかどうかにかかわらず、研究はあなたの日常を超えた少量の運動があなたの心と体が休息を達成するのを助けることを示しています。

ジョージア大学の研究者によって実施された研究^[5]中程度および低強度のトレーニングは、エネルギーの感覚を高めることがわかりました。広告

大学の運動心理学研究所の共同ディレクターであるパトリック・オコナー氏は、多くの人が過労で十分な睡眠をとっていないと述べた。運動は人々がよりエネルギッシュに感じるための方法です。それには科学的な根拠があり、カフェインやエナジードリンクなどと比較して利点があります。

この研究では、研究対象は3つのグループに分けられました。 1つのグループは、20分間の中程度の強度の有酸素運動を週に3回、6週間処方されました。 2番目のグループは同じ時間枠で低強度の有酸素運動を行い、3番目のグループ（対照グループ）はまったく運動しませんでした。運動者の両方のグループは、非運動者のグループと比較して、エネルギーレベルの20パーセントのブーストを経験しました。

研究者はまた、激しい運動は低強度のトレーニングよりも倦怠感を軽減する効果が低いことを発見しました。低強度グループは倦怠感レベルの65％の低下を報告しましたが、高強度グループは49％の低下を報告しました。注意することが重要です どんな運動も運動しないよりはましです。

結論

本当に休息とリフレッシュを感じるために、新しい規範を開発し、私たちの心と体に実際に休む必要があるものを与える時が来ました。広告

エネルギーの回復についての詳細

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のRafalJedrzejek

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