感情的な自由のテクニックとその利点は何ですか?
EFT(Emotional Freedom Technique)は、誰もが自分で練習できる心理的指圧の一種です。実際、このテクニックは他の人が行うものではないため、たとえばマッサージのように、自分で練習することをお勧めします。
身体の特定のツボを軽くたたくことにより、痛みを引き起こす負のエネルギー(身体的または感情的)が破壊され、身体的および感情的な身体のバランスが回復すると考えられています。[1]
目次
感情的な自由のテクニックの起源
EFTは、エネルギーの震源地を保持していると考えられている身体の特定のポイントに物理的に接触するという点で、鍼治療と密接な関係があります。鍼治療では、これらのポイントは、痛み、緊張を和らげ、病気と闘うために鍼治療の針で摘み取られます。しかし、何年にもわたって、研究者と治療者は同様に、体のこれらのツボを軽くたたくと鍼治療と同様の結果が得られることに気づきました。
そのような心理学者の1人であるロジャーキャラハンは、このアイデアを使用して、水を死ぬほど恐れていた患者の1人を治療しました。彼女の多くの治療の過程で、すべてが効果がないことが判明しましたが、キャラハンは、患者が水のことを考えて胃の中で不安を感じると不平を言ったときに、ほとんど偶然にタッピング技術に遭遇しました。彼は、この場所が彼女の胃の鍼治療の経絡に直接関係していることを知って、彼女の目の下を軽くたたくように彼女に頼みました。
彼には知られていないが、彼はタッピングが患者の不安を和らげることができるという考えを構築していた。それがまさに起こったことです–彼女の目の下を軽くたたいた後、患者はほとんどすぐに胃の感覚の突然の解放を経験しました。
さらに驚くべきことに、患者の恐怖は非常に迅速かつ深刻に消えたため、彼女は、以前は彼女を悩ませていた致命的な不安なしに、最寄りのプールに駆け寄り、その端に立つことができました。[二]
最終的に、キャラハンは、クライアントが苦労している問題や不安を考えながら特定のポイントをタップする思考場療法(TFT)としてタッピングテクニックを作り出しました。
何年も後、キャラハンの学生はこの概念を取り入れ、今日の感情的自由テクニックで見たり使用したりする要素を追加しました。 Callahan’sの元学生であるGary Craigは、彼の教師のすでに広く使用されているTFTツールに追加しました。クライアントに特定のポイントをタップするように依頼する 順番通りに 、そしてそれぞれをタップしながら大声でフレーズを繰り返すと、彼は本質的にEFTの開発者になりました。しかし、彼の前任者によって定められた何年もの基礎的な仕事なしではありません。
感情的な自由のテクニックはどのように機能しますか?
体のエネルギーセンターは、経絡として最もよく考えることができます。これらは、体の高速道路を接続するエネルギーチャネルのようなものであり、したがって、私たちを私たちの感覚に接続します。これは、多くの場合、肉体的な痛みや感情的な恐怖に根ざしている可能性があります。これらのネガティブな感覚が現れると、体のバランスが崩れ、私たちは感じます オフ 何らかの方法で。
これらの経絡の各ポイントを順番に軽くたたき、私たちの気持ちや苦労していることを大声で繰り返すことで、私たちは否定的な反応や感覚の連鎖を断ち切り、私たちを悩ませ続けます。広告
悪い記憶、苦しんでいる人間関係、激しい恐怖の瞬間など、私たちが扱っているものは何でも、タッピングを使用して否定的な感情を受け入れて解決することに集中できます。残高。[3]
以下のビデオは、タッピングポイントの概要と、EFT手法におけるそれらの重要性を示しています。
適切なポイントを見つける方法
通常、片手でタップすることをお勧めします(どちらでも構いません)。具体的には、人差し指と中指を一緒にタップします。
しっかりとタップして約5〜7回タップしますが、けがをしたり怪我をしたりするほど強くはありません。タップするときに子午線ポイントへのプレッシャーを感じたいと思います。これは自然に練習でやってくるでしょう。
以下のタッピングポイントは毎回順番に行われ、タッピングセッションが終了するまで(通常は気分が良くなるまで)繰り返されます。[4]
頭のてっぺん
最初のポイントは頭のてっぺんにあり、頭頂部を軽くたたきます。これは、好みに応じて、どちらの手でも行うことができます。[5]
眉毛
次に、眉の最初の部分、つまり鼻に近いところをタップします。繰り返しますが、これはどちらの手でも行うことができます。[6]
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目の側
目の横(どちらか一方)に移動し、目の外側の角に隣接するボーンをタップします。
目の下
次に、同じ目の下に移動し、真下の骨をタップします。
鼻の下で
鼻の底と上唇の間の領域まで少し下に移動し、そこでしっかりとタップします。
顎
次に、下唇の下部とあごの骨の部分の間の領域に移動し、そこでしっかりとタップします。
鎖骨
あごから、喉の真下にあるU字型のノッチ(通常、男性がネクタイを固定する場所)に移動します。鎖骨の上に移動し、少し下に移動します。鎖骨自体にはありません。この部分をどちらかの手でしっかりとたたきます。
腕の下
鎖骨から腕の下に手を伸ばし、乳首でもしっかりとたたきます。女性の場合、これはブラストラップの真ん中です。[7] 広告
手の外側
最後に、手の外側、小指の少し下、手の側面のクッションを軽くたたきます。[8]
タップしながら何を言うか
どこでどのようにタップするかがわかったら、今度は苦労していることに耳を傾けます。
あなたが扱っている問題や感情を思い起こして、これがどのように感じられるか、そしてそれが何であるかを調整してください。単に押しのけようとするのではなく、それに慣れているほど、EFTの助けを借りて処理および処理するために表面に浮かび上がる可能性が高くなります。
典型的なEFTフレーズテンプレートは次のとおりです。
私はこの_______を持っていますが、私は自分自身を深く完全に愛し、受け入れています 。
苦労していることについて空欄に記入して、各子午線ポイントをタップしながらこのフレーズを繰り返します。
このフレーズを言うことの利点は、それを大声で言うことによってあなたの肉体的でエネルギッシュな体からそれを解放するだけでなく、あなたが抱えている問題を受け入れることによってもそれを解放することです。
私たちの多くにとって、問題や闘争を否定し、却下することは、私たちが病気になり、病気になるまで、その問題を悪化させることにつながります。 すべてを維持する 。 EFTが行うことは、その問題に出口と認識を与えることであり、私たちが闘争によって定義されていないことを私たちに思い出させます。彼らに直面しても、私たちは今でも自分自身を受け入れています。広告
使用できるフレーズの例は次のとおりです。
- 私はこのテストが怖いのですが、自分自身を深く完全に愛し、受け入れています。
- 裁かれるのが怖いのに、自分を深く完全に愛し、受け入れています。
- 私は彼女に腹を立てていますが、自分自身を深く完全に愛し、受け入れています。
- この痛みを体に感じながらも、自分を深く完全に愛し、受け入れています。
タップする時間は完全にあなた次第です。一部の人にとっては、10〜15分がタッピングに費やされる平均時間です。朝一番に目覚めたときにそれを行うと、その日の調子を整え、もう少しスペースと簡単さで手元のタスクに入るのに役立ちます。ただし、タップするタイミングは一般的にはあなた次第です。
終わったら、ただじっと座って、肉体的、感情的、そしてエネルギー的にどのように感じているかに気づきます。あなたはおそらくもう少し休息とリラクゼーションに気づき始めるでしょう、そしてあなたが扱ってきた問題や闘争から切り離されるでしょう。
これは子午線ポイントのエネルギーのエネルギーシフトであり、EFTテクニックの背後にある真の魔法です。あなたがそれを必要とするときはいつでも実際にそれに戻ってください。
最終的な考え
タッピングとしても知られる感情的自由技術(EFT)は、身体の経絡を利用して、否定的な感情や肉体的な痛みをきっかけにバランスを取り戻すための代替的かつ全体的な方法です。
問題に声と出口を与え、話しているときにタップすることで、身体の否定的な反応の連鎖を断ち切り、ホメオスタシスに戻ることができます。これらはすべて、指でタップするだけの力です。
鍼灸と漢方薬の歴史と力に長く根ざしたEFTは、誰でも自由に使用できるツールであり、治癒効果はシンプルで深遠であることが証明されています。
より多くの心を落ち着かせるテクニック
- 不安神経症のための5つの呼吸法(簡単で落ち着いた不安神経症をすばやく)
- 初心者のためのガイド付き朝の瞑想(それはあなたの日を変えるでしょう)
- 心を落ち着かせるために睡眠のためのガイド付き瞑想を実践する方法
注目の写真クレジット: unsplash.com経由のNoahSilliman
参照
[1] | ^ | ヘルスライン: EFTタッピングとは何ですか? |
[二] | ^ | 今繁栄: タッピングの歴史(EFTを含む) |
[3] | ^ | タッピングソリューションファンデーション: タッピングとは何ですか?どのように機能しますか ? |
[4] | ^ | EFT: あなたの感情的な自由への基本的なステップ |
[5] | ^ | 体の知恵の栄養: EFTタッピングポイントとは何ですか? |
[6] | ^ | ハーパーズバザー: 不安の管理に役立つセルフヘルプツールであるタッピングの初心者向けガイド |
[7] | ^ | ホリスティックヘルスを願っています: 感情的な自由のテクニック |
[8] | ^ | ベス・タトル: EFTタッピングポイント |