プレッシャーの下で落ち着くための最良の方法は何だろうと思ったことはありませんか？おそらく、あなたは音楽の演奏や話をしたり、インタビューをしなければならないことを恐れています。圧力は絶え間なく、脳は過剰反応していて、分単位で神経質になっているため、まったく役に立たないようです。これをすべて逆転させ、本当に落ち着いて航海するための10の方法があります。

ストレスに対する最大の武器は、ある考えを別の考えよりも選択する能力です。 –ウィリアムジェームズ。

1.パニック信号を打ち負かす方法を学ぶ

私たちが危険にさらされているとき、または本当に困難な状況に直面しているとき、私たちの心と体は「戦うか逃げるか」モードに入ります。 PowerPointプレゼンテーションを行ったり、面接に来たりするときは、どちらも適切ではありません。

ストレスホルモンは私たちのシステムに溢れ、緊急事態を克服するのに本当に役立ちます。長期的には、慢性疾患につながる可能性があるため、これらはまったく必要ありません。それが私に起こり、狭心症として知られている心臓の状態と間違えられた永続的な不安の状態につながったので、私は知っています。入院後、メッセージはかなり明確でした。私はこれらの「戦うか逃げるか」の反応と戦う方法を見つけなければなりませんでした。最善の方法は、リラクゼーション応答を使用するように自分自身を訓練することでした。広告

2.適切に呼吸する方法を学ぶ

この応答をトレーニングする最も効果的な方法の1つは、 適切に呼吸する方法を学ぶ 。浅い呼吸は、横隔膜の筋肉が使用されていないことを意味します。あなたの秘密は、胸と胃が空気で満たされるように深く吸い込むことです。横になっているときは、おへその部分に手をかざすと、お腹が上がるのを簡単に感じることができます。その後、ゆっくり息を吐きます。そうするときは、感じる動きに集中し、「息を吸う」や「息を吐く」などのマントラを繰り返します。簡単に言えば、あなたは今チャネリングしています 自律神経系 パニック反応と戦うのに非常に役立つであろうはるかに生産的な活動に。

3.迷走神経の緊張を改善する方法を学ぶ

上記の自律神経系について述べました。落ち着く神経経路に関与する主要な神経は迷走神経です。これはかなり長いギャングリング事件であり、脳幹から胃、腸、心臓、肺にまで広がっています。ストレスが引き継がれるときに、人々が「彼は神経を失った」または「彼は内臓を持っていない」などの用語を使用するのは偶然ではありません。

するための最良の方法 この迷走神経を刺激する システム全体を落ち着かせて安全で安心できるようにすることは、そのトーンを改善することです。これは、次の方法で実行できます。

• 瞑想やマインドフルネスを実践する
• ポジティブな考えを生み出す
• 運動や身体活動をする
• より多くの魚やナッツを食べることによってオメガ3の消費量を増やす

4.物事を見通しに入れる方法を学ぶ

私たちの才能、スキル、経験に優先順位を付けて再評価する方法を学ぶことは、自尊心を構築するための素晴らしい方法です。これは、重大な課題に直面しているときに、物事を見通しに入れるのにも役立ちます。アリゾナ大学のアンディ・マルテンス博士はいくつかのことをしました この分野での興味深い研究。 広告

5.ネガティブな人々を避ける方法を学ぶ

あなたはコントロールできますが、不安でネガティブで冷笑的な人々に囲まれているときはそうではありません。これらの人々を避ける方法を学ぶことは、特にストレスの多いイベントの準備をするときに重要です。

6.感謝する方法を学ぶ

圧力がかかると、コルチゾールが放出され、神経系の一種の潤滑剤として機能します。この問題は、長期間の一定のストレスがコルチゾールを過剰に生成し、これが神経系に損傷を与える可能性がある場合に発生します。

コルチゾールを減らすための1つの優れた方法は、定期的に感謝の気持ちを実践することです。カリフォルニア大学デービス校の研究者、 ロバート・エモンズ は、この方法がコルチゾールを23％も減らすのに非常に効果的であることを発見しました。人々がより良い気分になり、肉体的および精神的に気分が良くなるという追加の利点がありました。

7.感情にラベルを付け直す方法を学ぶ

NIMHの研究者であるEstherSternberg 心身相互作用について多くの研究を行ってきました。彼女の推奨事項の1つは、プレッシャーの下で、「恐怖または飛行」の感情にラベルを付けることに成功した場合です。たとえば、恐れは予想になり、恐れは注意になります。プレッシャーにさらされていることは、単に法廷であると再ラベル付けすることができます！このテクニックで成功した場合、あなたは怖がって逃げる準備ができているのではなく、用心深く気づきます。広告

8.「ゾーン」に入る方法を学ぶ

今では、「練習は完璧になる」と言うのは平凡に聞こえるかもしれません。これが本当に真実であるという科学的証拠はありますか？実際、何かを練習すればするほど、それはより自動的になります。 ミハイ・チクセントミハイ 非常に高い焦点と活動への没頭が本当に素晴らしいパフォーマンスにつながる可能性がある「ゾーン」または「フロー」に入ることについて多くの話をしました。あなたのスキルレベルとあなたが直面している課題の間には完全な一致があります。

実際、時間は存在せず、あなたは自分のエゴや他の身体的拘束を忘れます。フローを達成する方法の1つは、練習するだけでなく、新しい限界まで自分を伸ばすことができるスキルを過剰学習することです。これは、プレッシャーがかかっているときに不可欠です。ミハイ・チクセントミハイの本のいくつかを参照することができます。 「フロー」全体の概要 日常生活におけるそれらの応用の実際的な例を備えた概念。

9.自動操縦に乗る方法を学ぶ

ひじの位置に注意するように言われた後、ゴルファーがお粗末なスイングをしていることを示す実験があります。ここでの秘密は、私たちの意識的な注意が完全に研ぎ澄まされた運動技能を乗っ取ることであり、私たちは通常これよりもはるかに優れたパフォーマンス、会話、または実行を行うことです！このように圧力を上げることは役に立ちません。プレゼンテーションの前に文法を見るように言うと、パフォーマンスが最高より低くなる可能性があります。スポーツチームは、ファンが熱狂的で騒がしすぎると、特に自宅でプレーするときに、このプレッシャーについてすべて知っています。

汗をかいた手のひらや鼓動する心臓は いいえ あなたが失敗するという兆候！それらは、人生で最高のパフォーマンスを発揮する準備ができている誰かの副作用にすぎません。このテスト/試合/面接/プレゼンテーションは大したことではないことを自分に言い聞かせてください。 Sian Bellockの本、 「チョーク：脳の秘密があなたがしなければならないときにそれを正しくすることについて明らかにすること。」 このプロセスに関する魅力的な洞察です。広告

10.自分の世話をすることを学ぶ

だから、あなたはプレッシャーにさらされています。しかし、何 あなたはステップを踏んでいます あなたの体がその日にうまく機能することを確認するために？それは、食事、睡眠、運動、リラクゼーションなどのすべての重要なメンテナンスの世話をすることを意味します。朝の炭水化物が多すぎると血糖値が下がる可能性があることをご存知ですか？それは悪い気性につながる可能性がありますが、十分なタンパク質を取得した場合、これはその厄介な砂糖のクラッシュなしであなたをずっと長く続けることができます。

落ち着いた心は内面の強さと自信をもたらすので、それは健康にとって非常に重要です。 -ダライラマ

以下のコメントで、プレッシャーの下で落ち着いて過ごす方法を教えてください。

注目の写真クレジット： 落ち着いて、flickr.com経由で/Brandbook.deを続けてください 広告