すばやく簡単:アイスクリームの代わりに15種類のヘルシーデザート

すばやく簡単:アイスクリームの代わりに15種類のヘルシーデザート

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ますます多くの科学的研究が 運動ではなく食事療法が減量と体重管理の鍵です 、私たちは皆、私たちの食事療法でいくつかの健康的な代替品を作るべきであることを知っています。良いニュースは、カロリーが豊富な食品の栄養価の高い代替品を見つけることは、困難または時間のかかるものである必要はないということです。

アイスクリームの山盛りのボウルを渇望しているときは、代わりにこれらの簡単で健康的な15種類のデザートのいずれかを試してください。栄養面でのメリットが満載で、これらのおやつを食べた後も、食べているときと同じように気分が良くなります。



1.1。 シナモンロールのスムージー

シナモン

必要な材料: フローズンバナナ、ロールドオーツ、ナツメヤシ、ミルク、シナモン、バニラエッセンス



単にすべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドします。

このスムージーのロールドオーツは、濃厚でクリーミーな食感を生み出すだけでなく、健康的な食物繊維を大量に提供します。研究はまたの食事療法が 全粒麦は悪玉コレステロール値を下げることができます

二。 Coffified Green Monster

15種類のヘルシーデザート

必要な材料: 新鮮なほうれん草、淹れたてのコーヒー、インスタントコーヒー、冷凍バナナ、チョコレートプロテインパウダー、氷



材料を混ぜ合わせ、好みのテクスチャーに応じて氷を多かれ少なかれ追加します。

このスムージーは、コーヒーのカフェインブーストと、新鮮なほうれん草のビタミン、ミネラル、繊維を組み合わせたものです。最も栄養豊富なスーパーフードの1つ、 ほうれん草は鉄分とビタミンKが豊富です 、健康な血液機能と骨の健康を促進する2つのミネラル。バラエティに富むために、好きなプロテインパウダーのフレーバーを追加してください。



3.3。 ギリシャのヨーグルトポプシクル

ヨーグルトアイスキャンディー

必要な材料: ギリシャヨーグルト、はちみつ、お好みの冷凍フルーツ

これらのアイスキャンディーは簡単に作ることができます。ブレンダーでヨーグルト、ハチミツ、冷凍フルーツを一緒にパルスするだけです。混合物をアイスキャンディートレイにすくい取り、冷凍してお楽しみください。冷凍フルーツの別々のバッチをブレンドして美しい色を作成します。これを使用して、派手なレイヤード効果を得ることができます。広告

ギリシャヨーグルトはアイスクリームのクリーミーな代替品です。脂肪が多いのに ギリシャヨーグルトは、タンパク質、カルシウム、プロバイオティクスも豊富です 健康な腸をサポートします。

四。 ピーナッツバターのムース

ピーナッツバターのムース

必要な材料: 絹ごし豆腐、減脂肪ピーナッツバター、粉砂糖、マシュマロ綿毛、付け合わせ用ピーナッツ

豆腐、ピーナッツバター、砂糖をブレンダーでピューレにします。ピューレにした混合物を料理に注ぎ、冷蔵庫で冷まします。マシュマロの綿毛と刻んだピーナッツをのせます。

このビロードのようなムースは、ピーナッツと豆腐からの健康的な植物ベースのタンパク質のサービングを提供します。さらに健康的な品種を得るには、自家製のピーナッツまたはアーモンドバター(防腐剤や砂糖を含まない)を使用し、砂糖をスキップします。

5.5。 バルサミコ酢、ギリシャヨーグルト、ミントのイチゴ

ストロベリーミント

必要な材料: フレッシュミント、ギリシャヨーグルト、イチゴ、本物のメープルシロップ、コショウ、蜂蜜

イチゴをスライスし、メープルシロップ、バルサミコ酢、そして少量の新鮮な挽いたコショウを入れてかき混ぜます。別のボウルに、ギリシャヨーグルトと蜂蜜を混ぜます。ヨーグルトにイチゴをのせ、フレッシュミントをふりかけます。

この甘くておいしいデザートは、ギリシャヨーグルトの多くの健康上の利点を利用しています。いくつかの研究がそれを示しているように、それはあなたが天気の下で感じているときの完璧なピックアップでもあります 蜂蜜は咳を抑えることができます だけでなく、薬。

6.6。 かぼちゃライスプディング

ライスプディング

必要な材料: ライス、ミルク、缶詰の純粋なカボチャ、蜂蜜、バニラエッセンス、シナモン、ナツメグ、生姜、塩

ご飯を炊きながら、牛乳、かぼちゃ、はちみつ、香辛料をストーブで熱します。この混合物をほぼ炊き上がったご飯に加え、約50分間一緒に焼きます。プリンを冷蔵庫で一晩濃くしてからお召し上がりください。

このハートプディングは、古典的なライスプディングに秋のひねりを加えています。カボチャの追加は季節のセンスをもたらすだけでなく、いくつかの深刻な栄養素も提供します。 カボチャは食物繊維が豊富です 特にベータカロチンとビタミンAが豊富で、健康な視力、より強力な免疫システム、そしてより若々しい肌に貢献します。広告

7。 ピナ・コラーダのスムージー

パイナップル

必要な材料: フローズンバナナ、フローズンパイナップル、ココナッツミルク、バニラエッセンス

すべてを混ぜ合わせて、細かく刻んだココナッツとパイナップルを飾るだけです。

このトロピカルスムージーは、砂糖やアルコールを追加することなく、完全なピニャコラーダの風味を与えます。ココナッツミルクは飽和脂肪が多いですが、 脂肪の多くはラウリン酸の形をしています 、体はウイルスやバクテリアと戦う化合物に変換します。

8.8。 ピスタチオチアプリン

チーア種子

必要な材料: ピスタチオミルク、チアシード、バニラエッセンス、カルダモン、メープルシロップ

密封可能な容器に材料を一緒に加え、よく混ぜるために振る。スプーンを使って混合物をかき混ぜ、約10分間休ませてから、もう一度振って滑らかな食感にします。冷蔵して冷やしてください。

このプリンはピスタチオアイスクリームの素晴らしい代替品です。滑らかでクリーミーな食感を模倣していますが、カロリーと脂肪が少なくなっています。 チアシードはスーパーフードです 食物繊維とオメガ3脂肪酸が豊富で、脳の本質的な機能を改善します。

9.9。 カノーリイチゴ

いちご

必要な材料: リコッタチーズ、イチゴ、粉砂糖、バニラエッセンス、レモンの皮

冷蔵庫のチーズクロスでリコッタチーズを濾し、濾したリコッタチーズを砂糖、バニラ、すりおろしたレモンの皮と混ぜます。大きなイチゴの中心をくり抜き、リコッタチーズの混合物で満たします。カノーリイチゴにチョコレート、ナッツ、または刻んだフルーツを飾ります。

これらの一口サイズのおやつは、濃厚なクリームと精製された砂糖が豊富で、伝統的なカノーリの軽い代替品です。リコッタチーズは 健康的なメリットがいっぱい タンパク質、カルシウム、リンなどのミネラルのように。低カロリーの品種には、ライトリコッタチーズまたはスキムリコッタチーズを使用してください。

10.10。 キャロットケーキ・スムージー

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キャロットスムージー

必要な材料: バナナ、さいの目に切ったにんじん、アーモンドミルク、ギリシャヨーグルト、メープルシロップ、シナモン、生姜、ナツメグ

ブレンダーですべての材料を混ぜ合わせて楽しんでください!ココナッツ、クルミ、細切りにんじんなどの伝統的なキャロットケーキのトッピングをトッピングします。

このレシピは栄養素の原動力です!ギリシャヨーグルトのカルシウムとタンパク質、バナナのカリウムと繊維、ニンジンのベータカロチンで、このスムージーはあなたを満たし、一日を始めるためのエネルギーを与えます。

十一。 チョコレートチアプディング

チョコレートチア

必要な材料: ミルク、セミスイートチョコレート、ココアパウダー、アガベシロップ、塩、チアシード、バニラエッセンス

ミルク、チョコレート、ココアケーキ、アガベシロップ、塩を一緒にゆっくりと加熱し、チアシードとバニラエッセンスを加えます。プリンを冷蔵庫に入れる前に、室温まで冷ましてください。冷やしてお召し上がりください。

チアシードは、このチョコレートプディングにボリュームのある食感を加え、繊維とオメガ3の健康上の利点を提供します。スーパーフードのパワーをさらに高めるには、セミスイートチョコレートをダークチョコレートに置き換えます。 科学は証明しました コレステロールを下げ、健康な血流を改善します。

12.12。 ほぼ有名なフローズンヨーグルト

フローズンヨーグルト

必要な材料: 全乳ヨーグルト、ギリシャヨーグルト、極細砂糖、ライトコーンシロップ

すべての材料を一緒にかき混ぜ、アイスクリームマシンに入れ、マシンの指示に従って準備します。トッピングにはフルーツ、チョコレート、ナッツを添えてください。

このレシピは、バニラアイスクリームに代わる健康的なレシピです。満足のいく軽い食感のこのフローズンヨーグルトは、ギリシャヨーグルトのカルシウム、タンパク質、プロバイオティクスを提供します。より自然なテイクを得るには、コーンシロップをすべて天然の蜂蜜またはアガベシロップに置き換えてください。

13.13。 レモングラスシロップの果物

フルーツサラダ

必要な材料: 缶詰のライチ、新鮮なレモングラス、砂糖、お好みのミックスフルーツ広告

ライチジュース、砂糖、砕いた新鮮なレモングラスの茎を沸騰させ、室温まで冷まします。カットした新鮮な果物を注ぎます。

このモダンなフルーツサラダのレモングラスシロップは、新鮮なフルーツに独特の熱意を与えます。このフルーツサラダにはどんなフルーツでも追加できますが、特に追加することを検討してください 最も健康上の利点がある果物 、グレープフルーツ、パパイヤ、ブラックベリーなど。

14.14。 自家製クッキー生地グリーンスムージー

グリーンスムージー

必要な材料: ミルク、バナナ、ケール、オーツ麦、アーモンドバター、デート、シナモン、バニラ、ナツメグ、レモンジュース

材料をブレンダーに追加し、希望のテクスチャーに達するまでブレンドします。

ビーガン、生、ナッツフリー、グルテンフリーなので、このスムージーはどんな食事にも合います。ケール、アーモンド、デートなどのスーパーフードが含まれているこのおいしいデザートには、食物繊維、抗酸化物質、葉酸、ミネラルが豊富に含まれており、エネルギーに満ちた気分を味わえます。

15。 ブルーベリーシャーベット

ブルーベリー

必要な材料: 新鮮なブルーベリー、リンゴジュース濃縮物

薄い液体が形成されるまで、ブレンダーで新鮮なブルーベリーとジュースをブレンドします。ベーキングパンで液体を約2時間凍結し、次に半凍結混合物を再度軽くブレンドします。混合物を冷凍庫に戻し、完全に凍結したら提供します。

この2成分レシピは、 新鮮なブルーベリーの抗酸化力 砂糖を加えずに。リンゴジュースの濃縮物を絞りたてのオレンジに置き換えて、ビタミンCと果肉の多い繊維を追加します。

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注目の写真クレジット: flickr.com経由のKenHawkins

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