瞑想はあなたの人生を変えることができます:マインドフルネスの力

瞑想はあなたの人生を変えることができます:マインドフルネスの力

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私たちの多くは瞑想が有益であることを知っていますが、それが実際にあなたの精神的健康と身体的健康を劇的に改善するための最も便利な方法の1つであることを知っていましたか?心のこもった瞑想を実践することは、単に心の安らぎ以上のものになります。それは実際にあなたの人生を変えることができます。

心のこもった瞑想は、私たちの日常の経験を根本的に変える可能性を秘めています。



多くの人が、大小を問わず、自分たちの生活を変えたいと思っています。時々、これは不可能な偉業のように思えます。しかし、瞑想があれば、それは非常に可能です。



より賢明な決断を下し、より深い平和と幸福感を感じることを想像してみてください。これが可能だとしたら、それはあなた、あなたの健康、あなたのライフスタイル、そしてあなたの人間関係にとって何を意味しますか?

このガイドでは、マインドフルネスと瞑想を理解するための簡単な方法を発見し、これらのテクニックを実践することで何ができるかを理解し、マインドフルネスと瞑想の実践を採用することで誰が最も恩恵を受けるかを見つけます。

目次

  1. あなたの心の力を利用してあなたの人生を変えましょう
  2. 真の幸福のためのマインドフルネス瞑想

あなたの心の力を利用してあなたの人生を変えましょう

あなたが自分の心を理解したいのなら、座ってそれを観察してください。 –ジョセフゴールドスタイン



多くの場合、マインドフルネスのアイデアは、「オム」を唱えるサフランのローブを着たチベットの僧侶の謎と考えを呼び起こします。これは、西洋文化が軽く歩き回るアイデアです。

Jon Kabat-Zinnは、仏教のルーツのマインドフルネスを浄化し、マサチューセッツ大学医学部クリニックでストレスを管理するためのツールとして使用した最初の人物です。[1]。ここで、マインドフルネスに基づくストレス低減(MBSR)が誕生しました。これは、医学ができる限りのことをした後、外来患者に痛みとの関係を変える方法を教える8週間のプログラムです。



プログラムの成功により、世界中の病院が同様のプログラムを統合しました。現在、苦しみを和らげるツールとして医療専門家によって認可されており、マインドフルネスが主流になるにつれて、トリクルダウン効果が発生しています。

マインドフルネスのより深い影響

マインドフルネスはストレスや痛みを管理する方法として最もよく知られていますが、動きの速い世界で自分自身を知ることの意味についての失われた感覚を再発見しようとする人にとっては、より深い影響があります。

マインドフルネスと瞑想の教師であり著者でもあるジャック・コーンフィールドは、次のように説明しています。

マインドフルネスは哲学でも宗教でもありません。目的地ではありません。むしろ、それはあなたが人生を旅することができる精神です。

なぜマインドフルネスはそんなに大したことなのですか?

マインドフルネスは、仏教の瞑想の中心としてよく言われます。それは仏教についてではなく、注意を払うことについてです。どんな伝統や特定の技術が使われていても、それがすべての瞑想です。ジョン・カバット・ジン

注意力が注意を払うことである場合、大したことは何ですか?

元の用語「マインドフルネス」は、記憶を意味するパーリ語の「サティ」に由来します[二]しかし、より正確には「明快な認識」として説明されます。それは、日々の経験や瞬間が見過ごされないようにする具体化された状態です。

「気づかない」とき、あなたの心はそれ自身の人生を取り、古い記憶をさまよい、古い感情を思い出し、そして「 私が言ったであろうこと…もし私が再びチャンスがあったら」 。私たちは考えずに、自分たちがしていることに集中していると冗談を言って考えます。

あなたはこの状態に精通しているかもしれません。私は確かにそうです。

本を読んでいると、章の途中で自分自身を見つけることができます。目が機械的にテキストを「読んで」いるのに、心が他の場所に漂っていたため、最初からやり直す必要があります。または、次の仕事を計画しているときに、猫をぼんやりと撫でて、濡れた鼻からしっかりとナッジを取得して、猫にもっと注意を向けます。または、料理、電話、体調不良の親戚のチェックインの間にこの記事を書く。ジャグリングしていた複数のやることリストを無意識に進めながら、マインドフルネスに関する記事を書くことの皮肉に笑いました。

心を込めて生きる現代の課題を克服する

現代の生活の問題は私たち全員に影響を与えます。締め切りと時間をプレミアムリソースとして使用すると、私たちの体が「 速度を落とす ‘信号。これは、マインドフルネスが実際に影響を与える可能性がある場所です。あなたの体があなたに減速するように言っているなら、それを聞くのが賢明かもしれません。

あなたの脳を訓練するための6つのステップ

現代の生活は私たちの体と心を別々の存在になるように訓練してきました。それは私たちに、体の感覚を無視し、過去と未来の間のどこかに無意識に住み、現在の瞬間を否定するように訓練しました。それはまるで「今」がどこかに行きながら急いで通り抜ける何かであるかのようです。マインドフルネスの実践は、私たちが注意を払い、感覚に気づき、感じ、瞬間をより完全に体験することによって、体と心を再結合するのを助けることを目的としています。オートパイロットをオフにして、再び運転席に直立して座ることです。それは、毎日のあらゆる瞬間に私たちの心を占める終わりのないおしゃべりを静めることです。

単純なシーケンスでは、マインドフルネスプロセスは次のように流れます。

  1. 注意を払うときは、自分の周りで何が起こっているかを意識的に認識してください。
  2. 好みの感覚(通常は視覚または聴覚)だけでなく、すべての感覚を使用して、各感覚が何を認識しているかに注意してください。
  3. 気を散らしたり、否定したりするのではなく、体験に魅了されてください。
  4. 経験をポジティブ、ネガティブ、ニュートラルと判断することは控えてください。代わりに、あなたの意識と意識的な存在を、身体で生じるあらゆる感​​情に高めてください。
  5. 傷ついたために生じる感情を避けたいのか、それとも、周りを回るリソースが不足しているように結果にしがみついているのかを確認してください。
  6. 感謝の気持ちを込めて「何であるか」を受け入れ、知恵をもってあなたの反応を考えてください。

あなたの心の中で「ホワイトノイズ」の果てしない急流を抑える

ほとんどのマインドフルネスの実践は、呼吸を変えることを目的とせず、単に気付くのではなく、呼吸に注意を払うことから始まります。穏やかな始まりですが、維持するのは困難です。呼吸が入ったり、体を通り抜けたり、また出たりするときに呼吸に気づくことは、感覚認識の始まりです。始めると、感覚レベルからはほとんど気付かないかもしれません。何も感じないかもしれません。あるいは、以前は感じられなかった感情を経験するかもしれません。広告

気づいていることに気づくことが最初のステップです。

また、ホワイトノイズの無限の急流によってあなたの心がいかに簡単に気を散らされるかに気付くかもしれません。繰り返しますが、それはあなたが気づいていることに判断せずに気づくことです。単に考えに気づき、それらを手放します。

考えが戻ってきたら、あなたがそれらに気づいていることに気づき、それらを再び手放します。自分に優しくしてください。息を吹き返しながら気づいていることに興味を持つことは、強い始まりです。

あなたは今どこにいるかに気を配ることができます。気づく。注意を払う。体の感覚に注意してください–肩こり、椅子に座っている骨の圧力、皮膚に触れる衣服、香りや匂い、光の質、ほとんど聞こえない柔らかい音。これは、1日を過ごすときに気を配る非公式な方法です。

一方、マインドフルネス瞑想は、集中する特定の時間を確保するための正式な方法です。それは、設定された期間の意図と焦点を設定することです。

瞑想は、しばしば否定的で自己敗北する思考の自動性から離れるスペースを提供します。心配、疑い、恐れ、怒りのプロセスを解放するためのスペースです。

瞑想は、それらの自動思考をリラックスさせるためのツールを提供します。それは「自己」の幻想を打ち破るのに役立ちます-私たちが手放し、愛着を解放し、可能性の感覚が入るのを許すならば、私たちが利用できるより高いレベルの意識に気づかず、私たちが固執する私たちのエゴとアイデンティティの感覚。

瞑想の実践には、より大きな共感を築くための音楽、祈りの思考、または愛情のこもった優しさが含まれる場合があります。あなたの心が思考を邪魔することなく集中する能力を強化するので、あなたはあなたをサポートするのに役立つガイド付き瞑想を見つけるかもしれません。

エビデンスマインドフルネスワークスとは何ですか?

マインドフルネスと瞑想は、空間、思考、またはアイデアを空間的に保持するために精神を行使することを含むメンタルトレーニングの形式です。時間をかけて定期的に練習すると、研究者は脳スキャン(機能的磁気共鳴画像法– fMRIスキャン)を介して人の脳構造のさまざまな部分に大きな変化が見られます。

たとえば、ストレスを軽減することを目的としたマインドフルネスベースのトレーニングプログラムには、集中力、組織化、計画(脳の前頭前野によって支配されるタスクに関連する肥厚領域)を支援するトレーニングが含まれます。情動調節(大脳辺縁系の一部である扁桃体の強化)と記憶(海馬の肥厚)を助けるためのトレーニングも役立ちます。

定期的なマインドフルネスベースの運動は、柔軟性を高めるために身体の筋肉を伸ばしたり、腕を鍛えるためにウェイトを持ち上げたり、心臓の健康を改善するために活発に歩いたりするのと同じくらい有益です。広告

主な違いは、マインドフルネスのメリットを確認できないことです(ただし、マインドフルネスの前後のトレーニングfMRIスキャンを行っている場合を除きます)。 経験 違い。

マインドフルネスと瞑想を実践することで最も恩恵を受けるのは誰ですか?

注意深い瞑想はほとんどの人の生活を向上させることができますが、3つの広範なグループが特定の利益を得る可能性があります。

1.あなたは大きなストレスと肉体的苦痛を経験しています

健康上の問題のために人生を変えようとしているなら、マインドフルネスと瞑想が役立つかもしれません。[3]

多くの健康関連の問題は、もともとストレスや不安から生じています。

最初は原因不明の痛みや痛み、持続性の頭痛、筋肉の緊張、性への関心の低下、胃の不調、衰弱性の倦怠感や不眠症として現れ、多くの人が「単純なストレス」が原因であると信じるのに苦労しています。[4]

ストレスが溜まると、高血圧、心臓病、肥満、糖尿病を引き起こす可能性があります。

慢性的なストレスは、扁桃体(危険に反応するように設計された大脳辺縁系の一部)を赤い警告に置きます。あなたの体は文字通り危機と戦っています:慢性ストレス、ストレスが軽減されるまで身体的症状を増幅します。

ここで重要なのは、問題の原因との関係を変えることです。問題を拒否したり、その存在を否定したりする代わりに、マインドフルネスと瞑想は、痛みやストレスに関連する感覚を緩和または最小化する方法を提供します。

2.あなたはより大きな個人の自由、幸福、そして充実感を切望します

マインドフルネスと瞑想は、何が苦しみと満足に寄与するのかを理解するのに役立ちます。これを見ると、より賢明な選択をすることができます。そして、私たちがより賢明な選択をするにつれて、私たちはより幸せになります。そして、私たちが幸せになるにつれて、私たちはより賢明な選択をするので、それはより大きな充実感と容易さを達成するスパイラルになります。 –ジョセフゴールドスタイン

仕事であなたの心の性格を観察することは、より良い決定をすることを通してより大きな知恵を持って生きるための心のこもった変革を始めるのを助け、それは今度はより大きな幸福をもたらします。広告

私たち一人一人は、巧みな考えと下手な考えを持っています。瞑想は、誰かが私たちに言う必要なしに、賢明で役立つ考えとそうでない考えを見るのに役立ちます。

貪欲、怒り、嫉妬の感情、つまり苦痛を伴う感情に気づくことは、私たちがそれらを手放した場合にどれだけ良くなるかを知るのに役立ちます。寛大さ、優しさ、思いやりなど、私たちが幸せに感じることができる思考パターンや感情を注意深く認識することができれば、私たちは自分たちがもっと欲しいものの性質を自分自身で体験するでしょう。

瞑想を実践することは、あなたの人生に変革をもたらす手助けをすることを目的としています。思考に「迷い」、古い行動パターンを実行する代わりに、頭の中で何が起こっているかを観察することで、巧みに考え、賢明に行動するという意識的な選択をすることができます。

3.不安や役に立たない感情を解放する必要があります

さまざまな不快な感情を誘発する思考パターンを中断することは、マインドフルネス瞑想が教えるスキルです。食べ物、アルコール、薬物、性別、またはさまざまな回避戦略で感情を麻痺させるのではなく、感情的な痛みとの関係を変える方法を学びます。

注意深く気づく方法を知っていると、感情を一時的なものとして体験することができます。怒りは薄れる。悲しみが上がる。引き潮と流れが大好きです。

これらのシフトは自然に発生します。この一時的な性質が存在することを知ることは、それがあなたを定義しているように見えるかもしれない存在の方法への愛着を解放するのに役立ちます。

真の幸福のためのマインドフルネス瞑想

マインドフルネスと瞑想の実践は何千年も前のものです。もともと仏教文化の一部であったこれらの慣習は、尊敬されている開業医や専門家から肯定的な結果を得たプログラムを通じて、西洋文化にうまく定着しています。

研究は結果を測定し続けます。脳スキャンは物理的な証拠を提供します。しかし、重要な唯一の証拠は、個人が経験した変化にあります。

より大きな平和感を体験し、より幸せで自由に感じ、よりリラックスし、痛みを管理することは、マインドフルネスを実践することのプラスの効果です。

注意深く瞑想を実践することの利点は、自分自身、他の人、そして自然環境をより意識する方法を提供します。

これは、すぐに利用できるようになった複雑な言語の謎を解くことによって達成された、個人レベルでのグローバルな変化です。あなたがあなたの感情と反応を管理するとき、この草の根の変化は個人的な利益を超えて達します。あなたは他の人に影響を与えて、目的と意図を持って生き、愛するようになります。広告

今日からマインドフルネスの練習を始めて、あなたの世界(そして他の人の世界)をより幸せで平和な場所にしてください

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のPatrickFore

参照

[1] ^ ウマス医科大学: ジョン・カバット・ジン
[二] ^ テイラーアンドフランシス: マインドフルネスは本当に何を意味しますか?
[3] ^ 良い治療法: マインドフルネスに基づく介入
[4] ^ メイヨークリニック: ストレス症状–身体と行動への影響

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