朝すぐに目を覚ます方法

朝すぐに目を覚ます方法

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朝の目覚めは大変な努力であり、多くの人がベッドから出るのは大変なことです。目覚まし時計のスヌーズボタンを押して、ベッドでさらに10分間過ごしたいという誘惑は、圧倒的に魅力的です。朝の目覚めが困難な場合、それが仕事や大学にも影響を与える場合、特に定期的に遅刻したり、時間通りに急いで到着することに慌てたりしている場合は、さらに問題が発生する可能性があります。朝起きてベッドから出るのに苦労することは、あなたの一日に悪影響を与える可能性があり、問題が続く場合はあなたを落ち込ませる可能性があります。あなたが朝起きている困難を解決し、起きやすくするのに役立つあなたがすることができる変更があります。

目覚まし時計を動かす

ベッドの横にアラームが届きやすい場所にある場合は、伸ばしてスイッチを切るか、スヌーズボタンを押すように誘惑されます。部屋の反対側に置くと、ベッドから出て電源を切る必要があります。ベッドから出たら、起き上がって一日を始めるのは簡単です。目覚まし時計を選ぶときは、効果的に目覚めるが、機嫌が悪くならないものを選んでください。一部の人々は、伝統的な音のアラームを好みます。他の人は、お気に入りのラジオ局がやってくるのを好みます。どのオプションを選択しても、毎朝イライラするほど刺激的ではないものを選択してください。広告



定期的な睡眠パターンを開発する

規則正しい睡眠パターンを確立すれば、同時に目覚める習慣が身に付きやすくなります。毎晩ほぼ同じ時間に就寝し、週末でも同じ時間にアラームを設定するようにしてください。そうすれば、あなたの体はこのパターンに慣れるチャンスがあります。



練習

意識的な努力をするよりも、自動操縦でそれを行うことができれば、立ち上がるのははるかに簡単です。前の晩に特定の時間に起きることについて最善の意図を持っていたとしても、暖かくて快適なベッドである翌朝は魅力的ではないように思われることがよくあります。秘訣は継続的な練習です。目覚めたらすぐに起き上がるように自分を押してください。そうすれば、やがてそれは意識的な思考を必要としない習慣的なルーチンになります。広告

自然光を利用する

内部が非常に暗い場合は、朝に自然光が部屋に入り、より自然に目を覚ますことができるようにブラインドを調整することを検討してください。光はあなたの体を刺激して睡眠ホルモンのメラトニンの放出を止め、起き上がる時間になると自然に目覚める準備が整います。

自然光の目覚まし時計をお試しください

外からの光に頼って目を覚ますことができない場合があります。これは、多くの人が朝起きるのがより難しいと感じる暗い冬の間、特に問題になる可能性があります。この特定の問題がある場合は、日光を模倣するように設計された目覚まし時計があります。これらの自然光の目覚まし時計は、アラームが鳴る前に事前に設定された時間にわたって徐々に明るさが増し、夜明けと太陽が昇るのをシミュレートします。広告



周期的に睡眠を計画する

睡眠サイクルは約90分続くので、サイクルの途中で目覚めようとするのを防ぐために、これの倍数である睡眠の長さを目指してください。目覚ましが鳴る直前に目覚めた場合は、とにかく起きてください。睡眠サイクルの終わりに達したことが原因である可能性があります。これは、次のサイクルの間に、目覚ましによって再び目覚めただけで、眠りに落ちるよりも、あなたの体にとってはるかに簡単です。

動く

起きたらすぐに動いてください。これはあなたの脳と体を刺激し、睡眠をすくめる。ランニングやヨガのセッションに行くことはあなたのために不思議に思うでしょう。運動はまた、仕事の前に運動をしなければならない場合、すぐに起き上がるための良い動機付けの要因になる可能性があります。これがすべてあまりにも激しいように聞こえる場合は、少しのストレッチでも体が緩んで動き始めるのに役立ちます。広告



リフレッシュする

さわやかなシャワーを浴びることは、眠気を「洗い流す」ための素晴らしい方法です。リンパ系を刺激するために高温と低温の間で温度を交互に変えて、活力を与えるミントまたは柑橘系の果物の香りでシャワージェルを使用してください。

インセンティブがある

朝一番に楽しむものを計画しましょう。これは、お気に入りの朝食の選択肢と同じくらい簡単なものかもしれません。その結果、起き上がることがより魅力的になります。広告

質の高い睡眠をとるようにしてください

質の良い睡眠をとることで、リフレッシュして元気を取り戻し、起き上がる準備ができたと感じることができます。できるだけドロドロになり、ノイズや光害を最小限に抑えるようにしてください。ベッドが快適で、寝室が暑すぎずに暖かいことを確認してください(理想的には、リビングエリアで設定されている温度よりも数度低くなります)。一日の後半に、最大6時間体内で活動を続けることができる覚醒剤(カフェインなど)は避けてください。体は休むのではなくそれらを処理しようとして忙しいので、アルコールを制限し、一日の終わりに重い食事を食べることは避けてください。

深夜にテクノロジーを使用することは避けてください。現代のテレビ、タブレット、ラップトップは、メラトニンが放出されて倦怠感を引き起こすのを防ぐ、昼光に似たLED照明を使用しています。これにより、目を覚まし続けることができ、睡眠パターンが乱れる可能性があります。これにより、必要な睡眠時間が短縮され、翌朝起きるのが困難になります。質の良い睡眠の量を練習することで、朝すぐに目覚めることができます。

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