私たちがコントロールできない外的要因に満ちた世界では、少なくとも自分自身をコントロールすることがますます重要になっています。

積極的に考えることは、私たちの生活に多大な影響を与える可能性があります。否定的な考えを排除することで、少なくとも私たちがコントロールできる人生の一部に影響を与えることができます。 私たち自身の考え方 。

この記事では、ポジティブに考える方法とネガティブな考えを捨てる方法を学びます。その方法についてのステップバイステップガイドに飛び込む前に、私が困難な方法で前向きに考えることをどのように学んだかをあなたと共有したいと思います…

2019年の初めに、私は複数の厳しい締め切りで仕事でかなりストレスを感じていました。私は常に心配していて、ストレスが私の睡眠能力に影響を及ぼしていました。何夜も続けて不眠症になり、ストレスのたまるすべてのことを頭の中で考え続けていたので、天井を見つめながらコンテストをしました。

私は最終的に起きて、すべてを書き留めました。 私の頭の中を駆け巡ったすべての考えは、私はそれを詳細に書き留めました。これにより、私はいくつかのことを行うことができました。

• それはすべてを関連性のあるものにしました
• それは、私の頭にあったすべての障害がそれ自体ではそれほど大きくないことを私に示しました。これらの障害物の数が多かったので、私はストレスを感じただけでしたが、独立して、これらの障害物は私が克服できるほんの小さなものでした。
• これらの小さな障害について、そしてどのようにして一度に1つずつ克服するのかについて前向きに考えることができました。
• 私の否定的な感情を書き留めることで、私はそれらを私の心からきれいに拭き取ることができました。ラップトップと考えてください。長い間閲覧した後、RAMをクリアして、最初からやり直すことができました。私の心はついに否定的な考えから明らかになりました。

これをした後、ようやく眠ることができ、翌日、ゆっくりとこれらの小さな障害に取り組み始めました。

これは、私がどのようにして前向きに考え、否定的な考えを私の心を支配することから排除することができたかの一例にすぎません。

ポジティブに考えるためにあなたが従うことができる4つの実行可能なステップはここにあります：

ステップ1：すべての障害をより小さな課題に変える

イントロでは、1つの大きな壊滅的な障害物ではなく、多数の小さな障害物について心配していたので、私がストレスを感じていたとお読みになりました。心配事を書き留めることで、ズームアウトして全体像を見ることができました。広告

その結果、私は自分の問題を克服できる単一の課題として観察しました。

ストレスの多いプロジェクトによるものであれ、人間関係の問題によるものであれ、現在ネガティブに囲まれている場合は、その課題をさまざまなサブチャレンジに分析する必要があります。

たとえば、金曜日に職場で大規模なプレゼンテーションを行う必要がある場合は、この大きなタスクを複数の小さなタスクと考えてみてください。

• プレゼンテーションをサポートするソースを見つける
• 興味深い逸話、紹介、例を考えてください
• プレゼンテーションの概要を作成する
• 最初の5つのスライドを完了します
• プレゼンテーションに小さなビデオやパズルを追加する
• プレゼンテーションを終了する
• 各スライドのキーワードを考えて、あなたが言わなければならないことを思い出してください
• 30分以内に終了するためにプレゼンテーションを練習します
• 素晴らしいプレゼンテーションを提供する

この例はあなたには関係がないかもしれませんが、メッセージはすべて同じです。どんなに大きく見えても、一歩ずつ踏み出せば、どんな障害にも取り組むことができます。

そうすることで、私は決してそれができない、私は決して十分ではない、または私はあなたの行動を制御することからその目標に到達することは決してないなどの否定的な考えを排除することができます。

一度に一歩踏み出すと、ほとんどすべての目標が管理可能になります。

ステップ2：前向きな考えが選択になり得ることを理解する

幸福は次のように決定されます：^[1]

• 50％は遺伝学によって決定されます
• 10％は外的要因によって決定されます
• 40％はあなた自身の見通しによって決定されます

この決定は多くの研究者によって研究されており、詳細は異なりますが、結果はすべて同じ観察結果を共有しています。

あなたの幸せはあなた自身の考えによって影響を受ける可能性があります。 広告

人生にはコントロールできないことがありますが、それでも私たちはこれらの事柄にどう反応するかをコントロールできることがよくあります。

その意味では、幸福を100％コントロールすることはできないかもしれませんが、それでも幸福の大部分に影響を与えることはできます。

私たちは、私たち自身の個人的な見通しによって決定される私たちの幸せの40％に影響を与えることを学ぶことができると信じています。 幸福は選択であります 、そしてあなたはあなた自身でこれらの状況を認識することを学ぶことができます。^[二]

これは、ポジティブに考え、ネガティブな考えを排除するのにどのように役立ちますか？

まあ、これは困難な状況で前向きに考える方法を学ぶことが報われることを示しているからです。

このスキルを身につけることで、人生の幸せを本当に高めることができます。必ずしも簡単なことではありませんが、ネガティブではなくポジティブに焦点を当てるだけで、悪い日を良い日に変えることができます。

これが、私がウィンストン・チャーチルのこの引用を愛する理由です。

悲観主義者はあらゆる機会に困難を見出しますが、楽観主義者はあらゆる困難に機会を見出します。

ステップ3：あなたの人生にプラスの影響を与え、彼らに感謝している人々と時間を過ごす

パートナーであれ、家族であれ、友人であれ、ほとんどすべての人が信頼し愛する小さな輪を持っています。これらの人々はあなたの人生にプラスの影響を与えます。広告

これらの人々とより多くの時間を過ごすことに集中してほしい。ネガティブに囲まれていると、外向的である必要がある活動を延期する可能性が高くなります。外に出て友達と会うよりも、怠惰になってNetflixを一日中見たいと思うでしょう。

あなたはあなたの快適ゾーンから抜け出し、あなたの幸せに実際にプラスの影響を与えている人々とより多くの時間を過ごすように努めなければなりません。これらの人々は、あなたが落ち込んでいる瞬間のサポートネットとして機能することができます。これは威圧的で恐ろしいように聞こえるかもしれませんが、過小評価してはならないステップです。

これらの人々と課題を共有することに抵抗がある場合でも、前向きな考えを開始するために積極的にできることがもう1つあります。そして、それはこれらの人々があなたの人生にいることに感謝することです：

• あなたが何をしようとも、あなたを支えてくれる両親がいることに感謝してください。
• お尻を笑い飛ばすことができる友達に感謝します。
• あなたが健康で愛情のあるパートナーを持っていることに感謝してください。
• あなたを尊敬し、あなたが最高だと思っている子供がいることに感謝してください。

感謝することは、やや無意味なことのように聞こえるかもしれません。感謝することが、より前向きに考え、否定的な考えを排除するのに役立つのはなぜですか？

まあ、答えは簡単です。

感謝することは、あなたがあなたの人生ですでに持っている良いことを考えることをあなたに強います。これにより、ネガティブではなく楽観的に問題に直面することができます。感謝の気持ちを積極的に実践する人々は、有毒な感情にはるかにうまく対処することができます。

それで、あなたは何をしなければなりませんか？

そこに出て、あなたが愛する人々と会い、あなたの人生にこれらの人々がいることに感謝してください。

あなたがより感謝していると感じるように刺激するのを助けるために、ここにあります 人生で感謝すべき60のこと。 広告

ステップ4：挫折後にあきらめないでください

それであなたは先週悪い日を過ごしましたか？それとも、否定的な考えがあなたの人生をコントロールすることを許したひどい週ですか？誰も気にしない！

私たちは人間だけなので、たまにネガティブな一日を経験することになります。それを認識することが重要です 誰もが時々自分の人生で否定的な考えを経験します 。永遠の幸福は存在しません。生きている最も幸せな人でさえ、ある日、否定性と悲しみを経験しました。

これが必然的にあなたに起こるときあなたがする必要があること：

• これであなたを後退させないでください。
• 失敗と解釈しないでください
• ポジティブに考えようとするのを止めさせないでください

ほら、最も楽観的な人でさえ、時々否定性を経験します。確かに、私たちは毎日可能な限り前向きになるように努めることができますが、否定性は私たちが時々対処しなければならないものであることを受け入れなければなりません。

では、今日、ネガティブな考えに巻き込まれたらどうなるでしょうか。それを台無しにして、明日は新しい日であり、あなたがこれに再び取り組むことができることを知ってください。

この記事を見て、について学ぶ 否定的な感情がそれほど悪くない理由（およびそれらの処理方法）。

最終的な考え

結局、私たちが幸せを100％コントロールできないという主張はありません。私たちは鏡の前に立つことはできません。私が幸せな考えを考えている言葉を99回だけ繰り返し、突然幸せになることを受け入れます。

そのようには機能しません。

しかし、外的要因にどのように反応するかを選択できる状況で、少なくとも考え方を改善するためにできることはたくさんあります。広告

このような状況で何ができるかについて、より良いアイデアを持っていただければ幸いです。遅かれ早かれ、あなたは自分の考え方に影響を与え、前向きに考え、否定的な考えを排除します。

積極性と幸福についての詳細

• 目覚めたときにやる気を起こして毎日幸せになる方法
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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のLucasMarconnet

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