私の脳の図を見て、すべての線が考えであると想像できるとしたら、4歳のクレヨンでいっぱいの部屋を与えて、大きな部屋の床に描くように言ったように見えます。一度に一つのことは考えていません。私の家族が言うように、私はおばさんウィンだと思います。

私の叔母ウィンは同時に約30の会話を考えることができ、やかんを沸騰させるよりも短い時間で、世界の政治についての議論から良いロックケーキの品質にジャンプすることを期待できます。どうやら、私も夫にそうしています、私はあなたを知っていると彼が言うのをよく聞くことができます 考える 今日はこの会話をしましたが、先週の木曜日に温水浴槽で行った会話に対する答えをあなたがくれているような気がします！

だから、レースの考えと私は親友ですか、それとも私たちですか？

一度に千の考えを考えることができるのに、圧倒されることはないことに気づきましたが、どうですか？考えを競うのをやめる方法は？

この記事では、私がどのように心を沈黙させ、いくらかのスペースを作り、なぜ個人的および専門的に行うことがとても良いのかを共有したいと思います。

目次

1. 誰もがレースの考えを持っていますか？
2. あなたの心の中で考えを競うのをやめる方法
3. 最終的な考え

誰もがレースの考えを持っていますか？

これらのアイデアを共有する前に、私は本当にショックを受けた何かを共有したいと思います。

私は、ソーシャルメディアの友達に、私のクライアントの多くがそうであるように、彼らがレーシングマインドに苦しんでいるかどうかを尋ねることにしました。応答は少し憂慮すべきでした：

回答者の100％が、自分の心が狂っていてスイッチを切っているように感じたと多くの人が圧倒されたと感じたと答えました。あれは何でしょう！

忙しい友達の心からすると、それはあなたの心に影響を与えるだけでなく、あなたの行動、あなたが一日に何をするか、そしてまともな夜の睡眠をとる能力にも影響を与えるようです！

本当にその心をあきらめて、あなたに少しの時間を与える時ですよね！広告

では、どうすればこれを修正できますか？

ここでは、重要な考えを頭に入れずに、ブレーキをかけ、心を落ち着かせ、より多くのことを達成するのに役立ついくつかのツールを共有します。

あなたの心の中で考えを競うのをやめる方法

1.あなたの心に耳を傾ける–プロのように考える

ループスにかかってから学んだスキルの1つは、可能な限り最も強力な方法で考えることを学んだことです。

すべての考えが処理されます。私はこの習慣を何年も使ってきましたが、もう意識的にこれをしなくなったことに感謝しています。ただし、最初に、思考を構造化する必要があります。私が処理されたと言うとき、私は自分の考えの性質を認識していることを意味します。例えば：

私は続けることができます、しかしあなたは考えを理解しますか？

あなたの頭の言うことを聞いて、それを処理してください。これを行う方法を学ぶのに時間がかからない場合は、これが脳の空間、行動、結果にどのような影響を与える可能性があるかを自問してみてください。

2.心を落ち着かせる

頭の中でおしゃべりを実際に聞くことを学んだら、心を落ち着かせる時が来ました。

聞くことは、それがすべて魔法のように消えることと自動的に同じではありません。そして、心を落ち着かせるには、少しの脳の空間を実現するために、熱帯の楽園、マッサージ、自然の音は必要ありません。

一部のクライアントにとって、頭を閉ざす最も速い方法は音楽をクランクアップすることであるため、文字通りお気に入りの曲以外は何も聞こえないことを発見しました。広告

他の人にとっては、庭で5分で彼らに再考させるのに十分です。落ち着いた場所に連れて行ってくれることが1つだけだとは言えません。心を落ち着かせるために、少なくとも12の身体的なことができます。

そうすれば、興奮、怒り、あまりにも多くのことが起こっている、または人生に完全に圧倒されていると感じているハイパーマインドを持っているかどうかにかかわらず、あなたは働くためのさまざまなアイデアを持っています。

3.こんにちは、ようこそ、おはようゲーム

私にとっては、大きな樫の木の下を散歩するだけで十分な場合もあります。また、思考が私の注意を引くために戦うにつれて、私は自分自身がさらにいらいらすることに気付くことがあります。それらの機会に、私はこの本当に簡単な運動が私の心を静め、私を笑顔にすることに気づきました：

とてもシンプルでありながら、毎回機能します。私がしているのは、その週に会った10人を視覚化し、彼らに最初に言った言葉を視覚化することだけです。私は通常、「お会いできてうれしい」、「こんにちは」、「私のイベントへようこそ」などと言ってきました。

私は人との出会いが大好きで、さまざまなイベントを主催しているので、人々は私に会えて喜んでおり、私たちは一緒に時間を楽しみにしています。私の頭の中で再現するなんて素晴らしい感情と感情のセット。

私のウェルカムエクササイズをどのように使用して、あなたが気分を良くするあなたの週の何かを思い出させることができますか？ （これはイヤーワームでも機能します！）

4.心を集中させる

コーチングのクライアントが到着すると、彼らは私たちのセッションを非常に速く話すことから始める傾向があるので、彼らが言っていることの半分を聞くことができるかどうかさえわかりません！約20分後、走りに行ったように息が切れ、頭の中身を私に投げつけたので、肩が少し軽く見えます。

クライアントがこれを行うときに何が起こっているのかは次のとおりです。

• 彼らの頭の中で何が起こっているのかをもっと意識するようになる。時々実際に初めて自分で真実を聞く！
• 彼らが何に取り組み、何を捨てるかを理解できるように、すべてを比喩的に彼らの前に置きます。私はそれを捨てるか、それを扱うと呼びます。そしてそれはTodoリストでも驚異的に機能します！
• 彼らの頭の中のすべてが彼らにどのように影響を与えるかに気づきます—肉体的および感情的に。
• 彼らが現実の認識の周りに持っている信念に挑戦します。

そして、それは初心者向けです！次のステップに進んでください。

5.行動計画を作成する

何が起こっているかを確認したら、前進する行動計画を作成できます。

フォーカスとは、何か、特に注意や関心の中心点を意味します。これは、圧倒されるレースの思考の頭を落ち着かせるのに必要なものです。広告

一緒に仕事をするコーチがいないかもしれませんが、頭からすべてを空にして、必要なこと/やりたいことに集中する方法をいくつか作成してください。これらには次のものが含まれます。

• 友人や同僚と会うように手配し、判断なしに彼らが耳を傾け、邪魔しないことに同意します。 彼らが同じことをできるようにするためにあなたが1時間を寄付することに同意します。
• あるFacebookの友人は、レーシングマインドへの彼らの治療法は ペンとノートを持ってベッドに姿を消し、すべてを書き留めます。 理論的にはそれは良い考えですが、私はこれが彼らのために働くかどうか彼らに尋ねました、そして彼らは時々言いました。それは、本当に問題があったときに対処するのではなく、就寝前まですべてを処理して取り出すのを待っていたからでしょうか。ジャーナリングを読み続けると、多くの否定的な感情が蓄積される可能性があるため、メモがどのように感じられるかに注意してください。それはあなたにとって本当に有益ですか、それともあなたはあなたが書く方法を変える必要がありますか？
• 集中する時間を作ってください。 あなたはそれを日記に入れる必要がありますか、それともあなたは自然にこれをする時間を作りますか？
• 頭の中でぐるぐる回っているすべてのことに対してあなたができるすべてのことのリストを作成します。 長いリストにします。何も却下しません。
• それを捨てるか、それをゲームに対処します。 多くの場合、私たちが強調すべきだと思うのは、実際には他の誰かの重要な定義です。したがって、これは私にとって本当に重要なのかどうか自問してみてください。

6.やることリストに載っていない

数年前、人々はお元気ですか？元気です、ありがとう、またはひどい風邪をひきましたが、今は良くなっています、ありがとう！しかし、今日の返信は忙しい可能性がはるかに高いです、お元気ですか？

忙しいのは感情や感情ではありません！

私たちの多くは忙しいので忙しい心を持っています。専門家や組織が時間を管理するための指導可能な戦略を作成するのを支援するように、ますます求められています。レーシングマインドに役立つアイデアをいくつかご紹介します。

物事を考えるのをやめなさい。

私たちが嫌いな仕事にどれくらいの時間がかかるかをよく考えすぎて、それを延期すると、頭の中で固執するようになります！

タイマーを設定し、タスクにかかる時間を把握します。多くのクライアントは、日々の生産性への影響に対する認識が変わったため、頭からタスク全体をクリアすることができました。

もっと時間をかけてください。

最初のヒントとは異なり、他のことを行うのにかかる時間も過小評価しています。

仕事に1時間かかることがわかっている場合は、1.5時間かかります。つまり、それほど長くはかからない場合は、自分用の頭脳スペースを作っただけなので、お互いに有利な状況になります。

あなたの言葉を賢く選んでください。

時間に関連する言葉の周りに私たちがいくつのことわざを持っているかに気づいたことがありますか？本当に時間が欲しいです。時間がない。あなたがたくさんのことをしていることは知っていますが、時間を作ってください。何をすべきかなどを話すのに時間をかけたくありません。

あなたの言葉の選択があなたの心を解放するか、それともそれをさらに忙しくするかどうか自問してみてください。広告

傍観しないでください。

私たちは皆、私たちに電話をかけるアラームとリマインダーを持っています。家電製品でさえ、「ねえ、準備ができました、注意してください」とブザーを鳴らします。それらをオフにします。

あなたがたくさん持っていることを知っているなら、あなたが聞くことができるものを注意深く選んでください。自分の考えが聞こえないように音楽を上げる人のように。頭の中で起こっていることを処理する私たちの能力は、電子メールのpingまたは通知音によって影響を受ける可能性があります。

最善の行動方針は次のように言われているプレゼンテーションを見たことがあります。 時間管理のためのアイゼンハワーのマトリックス 、すべてのタスク（または思考）をグリッドに配置するように求められます。ブロックには、緊急、緊急性が低い、重要、重要性が低いというラベルが付けられています。

私はクライアントがこれの独自のバージョンを作成して大成功を収めているのを見てきました。また、グリッドを完成させるのに何時間もかかるため、作業が完了せず、頭の中をさらに飛び回ってしまうと言った新しいクライアントも見ました。

それは誰もが狂気に駆り立てるのに十分です！一人のために働くことはそれがあなたのために働くことを意味しません。アイゼンハワーマトリックスのラベルを私のクライアントとして再ラベル付けして、個人的なものにし、使用を促すことができます。

または、すべてのアプリがあります。頭を空にすることができるアプリを見つけるのはどうですか。私は愛してる Wunderlist 頭の中にスペースを作ることができたからです。このようにして、今重要なことに集中しながら、一方の考えを片付けることができます。

7.その罪悪感を捨てる

そして最後に、あなたがあなたと一緒に逃げている脳を持っているなら、罪悪感を捨ててください。私はあなたがその1つの行動で多くのスペースを解放することを賭けても構わないからです！

罪悪感は、私たちが何度も何度も物事を処理する原因となる感情の1つです。あなたの考えの中で罪を探し、それが存在する理由を分析し、それを取り除きます。

最終的な考え

自分の考えがいつも頭の中で競争しているのを見つけたら、それはまったく正常なことです。あなたがしなければならないことは、あなたの考えに本当に耳を傾け、それらの考えについていくつかの具体的な行動を取ることです。

それらの考えを沈黙させることは、長期的には最も効率的な方法ではありません。これらの考えに直面し、これらのレースの考えに対処するためにあなたにとって最も効果的なものを見つける時が来ました。

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のPriscillaDu Preez 広告