圧倒されるのをやめ、コントロールを取り戻す方法

圧倒されるのをやめ、コントロールを取り戻す方法

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私たちは生産性が過負荷の時代に生きています。どこを向いても、生産性を高める方法、24時間ごとに27時間の作業を絞り出す方法、作業ペースを2倍にする方法、そして最終的には抜け出すという名目でますます多くのことを行う方法についての記事や本があります。ラットレース。これらすべてが圧倒される可能性があります。そのため、圧倒されるのをやめる方法を見つけようとはしていません。

マルチタスクでない場合、私たちは怠惰に感じます。私たちがすべてをしているわけではない場合、私たちは怠けているように感じます。私たちは自分たちを、より多くのことをし、より多くを持ち、より多くを獲得し、より多くを達成していると私たちが考える他の人と比較します。



やることが多すぎる、期待されることが多すぎる、ストレッサーが多すぎると思うと、私たちは圧倒され、怒り、イライラ、不安、疑い、無力感の感情で反応します。 。



勉強、仕事、子供の世話、または新しい専門的なスキルの開発に圧倒されているかどうかにかかわらず、いくつかの簡単なヒントとコツで圧倒されるのをやめる方法を学ぶことができます。重要なことを成し遂げるだけでなく、それをしている間も正気を保ちます!広告

1.あなたの思考を前向きな考えに向ける

圧倒されたと感じたとき、最初にすることは、否定的に考え始めるか、そもそもなぜそんなに多くの責任を負わなければならないのかと憤慨し始めることです。あなたがしなければならない最初のことは、この種の考え方でやめることです。

代わりに、ポジティブに焦点を合わせ、問題解決に目を向けてください。渋滞に巻き込まれている場合は、自分自身に時間を割くことの素晴らしさを考えてみてください。期限までに物事を成し遂げようと急いでいる場合は、目的を持ってそれに向けて取り組むことがどれほど幸運であるかを考えてください。最終試験について強調している場合は、高等教育の機会が与えられることがどれほど幸運であるかを考えてください。



思考パターンを変えたら、私にできると自分に言い聞かせなければなりません。信じるまで言い続けてください。そうすれば、圧倒されるのをやめる方法を学ぶことができます。

2.深呼吸して姿勢を変える

ストレスを感じると、体に特定のことが起こります。あなたはより浅く呼吸し始め、あなたは腰を下ろし、あなたはすぐに緊張します、そしてそのすべての緊張はあなたのストレスの感覚をさらに駆り立てます。広告



これに対抗するには、姿勢を正し、少なくとも10回の深呼吸をします。[1]。自分を笑顔にして、自分の状態を変えるために何かをするように強制します。抱きしめるのと同じくらい簡単なこともあれば、手を3回叩いて空中に投げ上げて叫ぶのと同じくらいばかげていることもあります。これを手に入れました!

自分自身に思いを馳せて、状況を完全に自信を持ってコントロールできたら、どのように座ったり立ったりしますか?

3.今すぐ集中する

今、あなたはより良い精神状態にあり、もはや否定的に考えていないので、あなたはする必要があります 今ここに焦点を当てる 。この質問を自問してください: 私が管理していて、今すぐ行動できる最も重要なことは何ですか? 具体的な次のステップができるまで、これを自問してください。

何をしたいのかがわかったら、このアクションを実行するために必要な手順を書き留めます。広告

4.行動を起こす

何が最も重要で、何をすべきかがわかったので、圧倒されるのをやめる方法を学びたい場合は、計画に基づいて行動する必要があります。最初のステップから始めて、責任ある時間管理を通じてそれを成し遂げることに焦点を合わせます。

今は他に何も心配しないでください。あなたの最初のステップが何であるか、そしてそれをどのように成し遂げるかに焦点を合わせてください。それが完了したら、次の最も重要なステップを決定し、新しい目標と計画を作成します。

5.制御できないものを手放す

ベテランのギャンブラーは、デューデリジェンスの重要性を理解し、いつ手放すかを知っています。ギャンブラーの理論では、一度賭けをすると、できることは何もないので、リラックスしてプロセスを楽しむことをお勧めします。

心配するのは、最良のオッズを見つけて、実際に行動を起こすことができるときに何を賭けるかを決定するときです。たとえば、試験後、結果を変えるためにできることは何もないので、それについて強調する意味はまったくありません。同じことが圧倒されていると感じることにも当てはまります。広告

あなたが自分の状況について何かできるなら、集中して行動を起こしてください。ただし、できることを実行して今待っているだけの場合、または自分で制御できないことを心配している場合は、意味がないことを認識してください。リラックスしてその瞬間を楽しんだ方がいいでしょう。

6.罪悪感をやめる

圧倒されるのをやめる方法を学びたいのなら、あなたはする必要があります 自分を他人と比較するのをやめる 。あなたが自分がすべきだと思うことについていくことを試みているのなら、あなたは自分自身に公平ではありません。

これは、改善に努めるべきではないということではありませんが、やらなければならないと感じているので、やりすぎないでください。あなただけがあなたにとって本当に重要なことを知っています。あなたの個人的な成功の旅はあなただけのものです。ですから、他の誰かではなく、あなたの最優先事項に焦点を合わせてください。

結論

圧倒されるのをやめ、バランス感覚と喜びの感覚に戻る方法を学ぼうとしている場合、重要なことは、集中的かつ慎重な行動を取ることによって、それについて何かできることを認識することです。あなたのストレッサーがどこから来ているのか、そして彼らにあなたの感情をコントロールさせるのではなく、彼らに正面から取り組むためにあなたが取ることができる行動のステップを特定してください。広告

一歩一歩踏み出すたびに、圧倒されることが少なくなり、日々をよりコントロールできるようになります。

圧倒されるのをやめる方法の詳細

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のSauloMohana

参照

[1] ^ サイエンスデイリー: 体の姿勢はあなた自身の思考への自信に影響を与える、研究は見つけます

カロリア計算機

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