この記事への道を見つけたなら、あなたは自分を完璧主義者だと思っていると思います。そして、あなたが方法について読んでいるなら 停止 完璧主義者であるあなたは、完璧主義への意欲が祝福であると同時に呪いでもあり得ることも知っています。

自然の自然の力（風、火、水など）と同様に、何かが多すぎると混乱につながる可能性があります。たとえば、雨が地球に水をまくとき、それがどのように復活し、触れるすべてのものに新しい生命をもたらすかを考えてください。しかし、過度の雨は洪水を引き起こし、その後に荒廃の痕跡を残す可能性があります。

同じ原則が完璧主義にも当てはまります。あなたはすでに、細心の注意を払い、細部に気を配り、誠実で、成功することの利点を知っています。これらのことを追求しても、幸福感や充実感が得られない場合に課題が発生します。

すべてを正しくし、最高になるために絶えず努力することは、高額な費用がかかり、あなたの個人的な関係、健康、そして幸福に悪影響を与える可能性があります。

私は多くの成功した人々と協力して、自分が完璧主義者であることをすぐに認識しました。完璧な人生、完璧な関係、完璧な体、完璧なメール、完璧なイメージ、または完璧な学生、完璧な妻になるために努力しています。完璧な従業員…あなたはポイントを取得します。

彼らは才能のある人々であり、その執拗な意欲は彼らが多くの素晴らしいことを成し遂げるのを助けてきました。他の人は彼らの業績に畏敬の念を抱いているかもしれませんが、彼らはストレスを感じ、完璧ではないことについて話します。

クライアントの経験を聞いて、完璧を目指して努力することは、達成できないために、痛み、倦怠感、失敗感をもたらす運命にあることをはっきりと見てきました。フィニッシュライン、チェックボックス、ラップパーティーはありません。 （それが達成可能で、パーティーがあったとしても、祝うために誰かが残っているでしょうか？）

完璧主義とは何ですか？

辞書は、完璧主義を、完璧に欠ける標準を受け入れることを拒否することとして定義しています。ある研究では、自分自身や他人に対して過度に批判的であるとともに達成したいという不合理な欲求としてそれを説明しています。^[1]完璧主義は、あなたや他の人のあなた自身の期待に応えるための容赦ない必要性です。

拒否。不合理。容赦ない。 これらの言葉は、誰もが日常生活を送るのが難しい気持ちを表しています。これらの感情は、根底にある恐れと、決して十分に良くなることはないという信念に起因する可能性があります。

著者兼講演者として、ブレネーブラウンは、オプラのライフクラスについて次のように語っています。^[二]

完璧主義が推進しているとき、恥は常にショットガンに乗っており、恐れは後部座席の迷惑なドライバーです…。[完璧主義]は考え方です…私が完璧に見え、完璧に生き、完璧に働き、完璧に行動すれば、恥を回避または最小限に抑えることができます。批判、非難、判断、または嘲笑…完璧主義は、私たちが傷つけられないようにすることを願って持ち歩く20トンの盾です。実は、それは私たちが見られないようにします。

では、完璧主義の力をどのように活用しますか？過度のストレス、欲求不満、痛みを引き起こすことなく、自分の意欲、野心、モチベーションをどのように尊重しますか？

9つのステップで完璧主義者になるのをやめる方法

次の手順を読むときは、お風呂の水で赤ちゃんを捨てることではないことを忘れないでください。代わりに、それは、否定的な結果を経験することなく、これらの高水準を維持する方法について、より深く、より広く考えることです。

1.確認する

メンターはかつて私に、意識は解決策の90％であると言いました。

あなたが気づいていて、あなたがあなたの人生で何かを認めるとき、それはあなたに対するその力を失います。それを無意識のパターンから意識的な選択に移すと、あなたは今や運転席に戻っています。

2.理解する

何があなたの完璧主義の性質を刺激するのかを理解しようと努めてください。あなたのコアドライバーは何ですか？広告

あなたが完璧を目指して努力しているのには理由があります。おそらく、途中でそれを達成する必要があることを学んだか、ある時点で誰かがあなたを賞賛し、そのようなコメントはあなたに価値があり、検証され、認識されたと感じさせました。

多くの人は、愛の必要性や自尊心の欠如を満たすために完璧を目指しています。私自身の完璧主義者の行動の多くは、私が避けようとしていた拒絶を皮肉なことに引き起こしているにもかかわらず、拒絶されることへの恐れから来ていることを学びました。^[3]

アクションを実行します。

何があなたの完璧主義を推進するのかを考えてください。完璧主義者であることは、どんなに苦痛や問題が生じても、何らかの形であなたに役立つ可能性が高いので、その背後にある理由を理解するようにしてください。

3.結果を特定する

記事に基づくと、完璧主義は生産性の低下、人間関係の問題、自信の欠如、不安、鬱病、自殺念慮を引き起こす可能性があります。^[4]あなたが誇りを持っているこのドライブは、コストがかかる可能性があります。あなたがあなたの完璧主義の結果を特定して認めるとき、それはあなたの心にそれについて何かをしたいと思わせます。

完璧主義はあなたの健康と健康にどのように影響しますか？完璧にできないことを恐れて、何か新しいことをする機会を逃したことがありますか？あなたの完璧さの追求は、あなたのパートナー、子供、または友人との関係に摩擦を引き起こしていますか？この特性はあなたの同僚とどのように関係していますか？

リーダー兼チームコンサルタントとして、私はこれらの完璧主義の傾向が認識され管理されていない場合、どのようにキャリアを制限する可能性があるかをよく知っています。

アクションを実行します。

あなたの人生、キャリア、健康、または関係に対する完璧主義の3つの否定的な結果を特定します。

4.あなたが十分であることを知っている

多くの人は、何かが「十分」ではないことで自分を殴りました。たとえば、かわいらしい、フィット感、豊かさ、成功、自宅など。これは内なる批評家の声です。しかし、何を推測しますか？あなたが十分ではないことをあなたに告げるその小さな声は間違っています！

あなたは十分あります。あなたは十分すぎるほどです。あなたは十分に生まれ、常に十分です。あなたは、あなたがすることやあなたがどれほど完璧であるかに関係なく、愛、幸福、そして成功に値します。今は信じられないかもしれませんが、深く考えれば、これが真実であることを知っている人もいます。

簡単ではないことはわかっています。完璧主義者として、あなたは正しいことを見る前に何が悪いのかを見る傾向があります。 1 テストの間違った質問、 シングル チームへの優勝プレゼンテーションのタイプミス、または負けなかった3ポンドと負けた7ポンド。

しかし、何が悪かったのかに焦点を合わせるのではなく、自分が正しく行っているすべてのことを認めてみませんか？少なくとも、将来の改善方法を理解する前に、それを実行してください。

あなたの新しいマントラ：完璧を超えた進歩

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あなたの成功、才能、そして強みを認めてください。 30日間毎日、得意なことと自分の好きなことを3つ書き留めてください。これらは性格特性（親切、愛情、勤勉）である可能性があります。強み（書く、話す、あなたの仕事）;またはその日または生涯の成果から勝ちます。

これらの記事をチェックして、 自尊心 そして 信頼 。

5.毎日最善を尽くします

何年にもわたって、お父さんは私と無数の知恵の言葉を共有してきました。しかし、私が最も頼りにしているアドバイスは、毎日最善を尽くすことです。私は何度も父に電話をかけ、何かが起こったことを心配したり、自分を打ち負かしたり、決断を推測したりしました。毎回の会話は次のとおりです。

パパ： 頑張りましたか？ 広告

私： はい。

パパ： できることはそれだけです。ここから何が起こるかを制御することはできません。

それでおしまい。簡単ですよね？しかし、本当にこれについて考えるのをやめた場合、それは完璧主義者になるのをやめるための強力な方法です。

あなたが最善を尽くすとき、あなたはあなたがあなたができるすべてをしたことを知って、休むことができます。後悔することなく生きることができます。確かに、次回はもっとうまくやりたいと思うかもしれませんし、改善の余地があるかもしれませんが、それだけです—次回。すでに起こったことを変えることはできないので、エネルギーを使って自分を打ち負かすことはまったく何も達成しません。

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次回、あなたがすでに言ったことや不完全にしたことで自分を打ち負かすときは、自分に問いかけてください。

[持っていたもの、知っていたもので]できる限りのことをしましたか？

答えが確かにイエスである場合は、手放して先に進み、時間とエネルギーを使って物事を改善することを許可してください 次回 。

6.スイッチ

完璧をより重要で達成可能なものに置き換えます。

成功し、競争力のある体操選手を受賞した私の娘について、私の友人と会話をしてください。

友達： 彼女はオリンピックに出場する予定ですか？

私： いいえ、そうではありません。

友達： それでは、なぜ彼女はジムでそんなに多くの時間を過ごすのですか？

私： 彼女はそれを愛しているからです。

友達： はい、でも彼女がオリンピックに行かないのなら、なぜ時間とお金を無駄にするのでしょうか。

私： ええと、あなたはあなた自身の会社を経営していますよね？

友達： はい。

私： あなたの会社はあなたの業界で最高で最も認知されている会社になりますか？ 広告

友達： いいえ、もちろん違います。あなたは私たちが小さな会社であることを知っています。

私： あなたがそれを知っているなら、なぜあなたは会社をまったく運営し続けるのですか？

彼女がそれを手に入れたのはその時ですが、私はまだ彼女の論理に懸念を抱いていました。

私の娘が全世界で最高にならないのなら、なぜ彼女はスポーツをするのでしょうか？

これは私たちの子供たちが私たちから聞いていることですか？彼らがNFLフットボールをしたり、マディソンスクエアガーデンの売り切れのステージで歌ったり、グッゲンハイムで作品を展示したりしないのなら、なぜ彼らはそれぞれスポーツ、歌、芸術を追求し続けるのでしょうか。

私の娘と話すと、彼女が挑戦を愛しているので、彼女がスポーツをしていることがすぐにわかります。それは彼女の体を限界まで押しやり、彼女はジムに行くことによって喜び、満足、そして目的を見つけます。私は彼女がそれを愛していることを愛し、彼女が将来の成功に役立つ人生の教訓を学んでいることを知っています。

完璧を求めるドライブを、もっと深く、もっと重要なものに置き換えてみませんか？

アクションを実行します。

切り替えを行い、自分にとって本当に重要なものを特定します。おそらく、あなたは完璧への意欲を目的、優しさ、喜び、充実感、貢献、または愛に置き換えることができます。何があなたに最も共鳴しますか？

7.失敗を受け入れる

失敗を成功への足がかりとして利用した成功した人々の話を数え切れないほど聞いたことがあるでしょう。

ウォルトディズニーは、彼の編集者が想像力に欠け、良いアイデアがないと感じたため、カンザスシティスターから解雇されました。オプラウィンフリーは彼女がテレビにふさわしくないと言われました。そして、マイケルジョーダンの言葉で：^[5]

私は自分のキャリアで9,000ショット以上を逃しました。 300ゲーム近く負けました。 26回、私はゲームに勝つショットを撮ると信頼されていて、逃しました。私は人生で何度も何度も失敗しました。そしてそれが私が成功する理由です。

ほとんどの成功したリーダー、起業家、そしてエリートアスリートは、失敗が彼らを成功させたとあなたに言うでしょう。もちろん、失敗を受け入れることは、口で言うほど簡単ではありません。

大学を出た最初の仕事の1つで、私は自分が作成したプログラムにもっと多くの人を参加させるプロジェクトに取り組みました。素晴らしく、簡単に席を埋めることができると確信しました。私はそれを地面から取り除くために時間、お金、そしてエネルギーを費やしましたが、ほとんど効果がありませんでした。

私は当惑し、敗北し、完全な失敗のように感じました。私は会社と私自身を失望させました。ある日、自己憐憫に憤慨して、私は私のメンターに電話して、何が起こったのかを彼に話しました。

彼は言った、

トレーシー、失敗は出来事であり、人ではありません。

その一文は私のキャリアを通して私に固執しました。広告

あなたが成長し、努力しているなら（あなたはおそらくそうです）、あなたはあなたの人生で多くの失敗をするでしょう。あなたは間違いを犯し、混乱し、そして他の人を失望させるでしょう。

それが起こったとき、あなたが持っていることを忘れないでください 製 間違いですが、あなたは ない 間違い。

8.不完全さを祝う

あなたの最大の弱点が実際にあなたの最大の強みだったとしたらどうでしょうか？あなたの逆境があなたの利点である場合はどうなりますか？

有名な1937年の自己啓発の本で 考えて豊かに成長する ナポレオンヒルによって、ナポレオンは先天性欠損症を持っていた彼の息子、ブレアについて話します。彼には耳の物理的な兆候はなく、耳が聞こえず、無言である運命にありました。^[6]

ナポレオンは、彼の苦痛は責任ではなく、大きな価値のある資産であると信じていました。彼はまた、すべての逆境が同等の利点の種をもたらすと考えました。

ナポレオンは息子の苦痛がどのように資産になるのか見当がつかなかったが、そうなると信じていた。そして彼は正しかった—ブレアは信じられないほど成功した人生を送り続けた。彼は聴覚に到達し、聴覚障害者や難聴者に希望と助けをもたらし、何百万人もの人々にプラスの影響を与えるという使命を持って生活しました。

欠点を克服したすべての人々のことを考えてください。何度もあなたにインスピレーションを与えてきた人々のことを考えてください。多くの場合、私たちの脆弱性と闘争や恐れを克服する能力は、インスピレーションと希望だけでなく、他の人とのつながりを生み出す可能性があります。

完璧と呼ばれるこのファサードを介して接続することはできません。今まで以上につながりを切望していますが、心が互いに語り合い、教訓を学ぶのは不完全な瞬間です。 —ペトラコルバー

9.ステップバック

たぶん、あなたの完璧主義があなたを捕らえることがあります。暴走列車のように、完璧である必要のないものに時間、お金、またはエネルギーを浪費していることにさえ気づいていません。

これが起こったとき、ここに展望を得るためのいくつかの証明された方法があります。

• 経営幹部レベルのタスクでA +の仕事をしないでください。 何が必要かを特定し、何が本当に重要かを判断します。その後、残りを手放します。経済学では、これは収穫逓減の法則と呼ばれます。それは、得られる利益または利益のレベルが、投資された金額またはエネルギーの量よりも少なくなるポイントです。
• 満足することを学ぶ（そう、それは言葉です）。 彼の本では、 選択のパラドックス：なぜ多くが少ないのか 、バリーシュワルツは、最大化するのではなく、満足することの力について話します。マキシマイザーは絶対的な最善の決定をしたいのに対し、満足者は十分に良いものを見つけようとします。彼らは完璧な選択は決してないことを知っているので、彼らは彼らのニーズや要件のほとんどを満たす決定を求めています。あなたが最大化する代わりに満足することを学ぶとき、あなたはすることができます より良い、より迅速な決定を下す 後悔が少ない。
• 他のすべてが失敗したとき、 瞑想する 。 瞑想はあなたを苦しめるすべての治療法になりました、そしてそれには正当な理由があります。それはあなたがあなたの考えを落ち着かせ、より明確にし、恐れと不安を減らし、そしてあなたがあなたの本当の自分にアクセスすることを可能にする沈黙を作り出すことを可能にします。簡単に言えば、瞑想は完璧主義の傾向を静め、心配を減らし、心を健康的なバランスの状態に戻すのに役立ちます。

私たちはすべて進行中です

あなたは人間です。人間であることだけでは、完璧になることはできません。

私たちは完成したものではありません—私たちは進化し続ける存在です。常に改善の余地、間違い、そして学ぶべき新しいことがあります。シーシュポスが岩を丘の上に転がしているように、完璧主義は終わりがありません。

あなたがすでに完璧主義者であるのをやめるにはどうすればいいですか？

完璧に焦点を合わせるのではなく、学習、成長、そして旅に焦点を合わせ、毎日自分の最高のバージョンになるよう努めてください。

アン・ラモットのこの美しい一節をお届けします Bird by Bird：執筆と生活に関するいくつかの指示 ：

完璧主義は、人民の敵である抑圧者の声です。それはあなたを窮屈にさせ、あなたの人生全体を狂わせ続けるでしょう、そしてそれはあなたとくだらない最初の草案の間の主な障害です。

完璧主義を終わらせることの詳細

• 完璧主義があなたの生産性を殺す6つの理由
• 完璧主義が密かにあなたを台無しにさせない方法
• 完璧主義者であることはそれほど完璧ではないかもしれない理由
• 完璧主義があなたをどのように妨げているか（そしてどのように手放すか）

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のKellySikkema 広告

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