方法がわからないときに自分で話す方法

方法がわからないときに自分で話す方法

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自分のことを言いたい瞬間に、完全に凍りついたことがありますか?そして後で、あなたはあなたが言うことができたすべてのことを考えますか?なぜこれが起こるのかについては、実際には科学的な説明があります。

私たちが差し迫った脅威に直面すると、私たちの人間の神経系は調節不全になります。私たちが直面している差し迫った脅威は、単に上司が期限を逃したことについてしっかりと私たちに話しかけていることかもしれません。しかし、進化論的に言えば、このイベントは、剣歯虎が私たちに歯をむき出しにしているのと同じように、私たちの神経系に登録されます。



現在、この神経系の調節不全は、いくつかの方法で進行する可能性があると、著者のスティーブン・ポルゲス博士は述べています。 ポリバガル理論:感情、愛着、コミュニケーション、および自己調節の神経生理学的基礎(対人神経生物学に関するノートンシリーズ) 。いずれの場合も、脅威に直面すると、最初に戦うか逃げるかモードになります。私たちの心臓はすぐに鼓動し始め、汗腺が活性化し、視野が狭くなります。



脅威が深刻であるか、長期間続く場合、研究者のデブ・ダナが自律神経のはしごを凍結または崩壊した状態と呼んでいるものをさらにノックダウンする可能性があります。[1]

どちらの場合でも、私たちが戦うか逃げるか、凍結/崩壊しているかにかかわらず、私たちの脳は一貫したコミュニケーションに従事する能力にほとんどアクセスできません。これは、私たちが安全を確保することに夢中になっているためです。

知っておくべき重要なことがあります。これらの調節不全の状態は悪いことではありません。実際、彼らは私たちが生き残るのを助けるために進化しました。しかし、私たちが生き残ることを心配しているとき、私たちは自分自身のために簡単に話すことができません。



あなたの安全を最初に確認してください

私たちが今話し合ったすべてを知っていることから、まず第一に、あなたが自分自身のために話していないところに瞬間が起こっているならば、あなた自身を許してください。自問してみてください。私はその瞬間に生き残るか、安全を維持しようとしていたのでしょうか。

答えが「はい」の場合、声を上げる代わりに、自分がなだめたり凍ったりしていることに気付いたのではないかと思います。あなたは許されました。そのうえ?おめでとう!あなたはよく機能している人間の神経系を持っています。広告



私たちの真実を話すために、私たちは安全を感じる必要があります。ですから、現実には、あなたが現在その上司、またはその友人、配偶者、家族などと安全であると感じていない場合、あなたは今のところ自分自身のために話すのに非常に苦労するでしょう。

ただし、ここに2つの良いニュースがあります。

  1. このスキルを練習する最良の方法は、特に最初は、事後です。
  2. これらのスキルを練習すればするほど、時間の経過とともにそれらを使用できるようになります。

だから、あなたが練習できる安全な場所に行き、飛び込んで自分自身のために話す方法を学びましょう。

声の体の接続プロセス

声と動きのコーチとして、私は10年以上にわたって声と体の練習を教えてきました。そして、本質的に私の生涯にわたってそれらを研究してきました(結局、これは具体化された研究です)。どんな状況でもあなたが真実を話すのを助けるために、私がボイスボディ接続プロセスと呼んでいるものを紹介します。

何年にもわたって、私は演劇からの知識と方法を統合し、教育学、コミュニケーション理論、音声科学、ヨガの実践と哲学、心理学、そして特にボニーベインブリッジコーエンの作品であるボディマインドセンタリングを歌うことによってこのプロセスを作成しました。

すべきことは次のとおりです。より深く理解したい特定の瞬間に心を向けてください。今のこの瞬間でも、過去から覚えている瞬間でもかまいません。 (過去形の場合は、過去形で次の質問を想像してください。)

ステップ1:センセーション

私が今体に感じている最も強い感覚は何ですか?

この重要な最初の質問から始めます。結局のところ、ベッセルヴァンデルコルクの研究が私たちに教えているように、私たちの体はスコアを維持しています。[2]自分で発言する前に、実際に何を感じているかを知る必要があります。そして、あなたが何を感じているかを理解するために、あなたの体から始めてください。広告

例:今、私の心臓は本当に速く鼓動しています。

あなたの答えを体に焦点を合わせておくようにしてください!

ステップ2:刺激

この感覚を感じさせた刺激は何だと思いますか?

これは、何が起こったのかについての非常に単純なステートメントである可能性があります。あなたはそれを単純に保つべきです。そうしないと、思考の列車で迷子になる可能性があります。

例:それは、上司が締め切りに間に合わないことについて私に教えてくれたからだと思います。

ステップ3:感情

これらすべてに気づくことについての私の感情は何ですか?

次のステップはあなたの感情を利用することです。自分の気持ちがよくわからない場合は、怒り、恐れ、悲しみ、幸福、覚醒、嫌悪感、優しさなどの基本的な感情があります。さまざまな感情を経験することは完全に合理的であり、それらすべてを含めることができることを覚えておいてください。

例:これは私に怒りと恐れを感じさせます。広告

ステップ4:欲望

気づいたことすべてに関連した欲求はありますか?

次に、これらすべてから来るかもしれない欲望を識別することができます。時には、表面レベルの欲求がより深い欲求を覆い隠している。したがって、混乱している場合は、人間の欲求は安全性の必要性に帰着する傾向があることに注意してください。 快適 、愛、そして成長。

例:そして、私が本当に望んでいるのは、すべての仕事を終わらせ、私がまだ仕事をしていることを知るためのサポートです。

ステップ5:プレゼンス

あなたがあなたの声を解放するのを快適に感じるのを助けるための移行

何かが起こった瞬間に私たちが自分自身で発言しない理由の一部は、私たちが実際に存在していないということです。これは本質的に、私たちの神経系が調節されていないという別の言い方です。これらすべてを熟考することで、何らかの形で再び興奮した場合は、少し時間を取って呼吸してください。

あなたが存在していることを確認するための最良の方法の1つは、目をまばたきして、あなたの周りの世界の色、形、および質感に焦点を当てることです。どんどん良くなるにつれて、現時点でこのプロセスをすばやく実行できるようになります。

ステップ6:表現

あなたの声を共有する

これまでに行ったことすべての驚くべき点は、スクリプトを自分で作成できるようになったことです。上記のように例をすべてまとめると、現在は次のようになります。広告

今、私の心臓はとても速く鼓動しています。それは、上司が締め切りに間に合わないことについて私に教えてくれたからだと思います。これは私に怒りと恐れを感じさせます、そして私が本当に欲しいのは私のすべての仕事を成し遂げるためにそして私がまだ私の仕事を持っていることを知るためのいくらかのサポートです。

さて、あなたは必ずしも上司にそれを正確に言うつもりはありません-それのすべてが必要なわけではありません。しかし、おそらく、週の後半に上司に言うことは次のようなものです。

ねえ、あなたが先に締め切りを逃したことについて私に話したとき、私は動揺しました。プレートの作業が多すぎて完了できなかったことをお知らせします。既存の期限に間に合わせるには、もう少しサポートが必要です。私はこの仕事で優れているので、あなたと私は両方とも安心します。

かなり素晴らしいですよね?そして、それもとてもきれいです。上司の爆発で怒っているわけではありません。あなたは単に あなたの真実を話す

ステップ7:コミュニケーション

本当の会話

自分を表現した後は、スペースを空けて、コミュニケーションをとっている人に与えた影響を確認することが重要です。これは本当の会話が始まるときであり、あなた自身のために話すときは本当に報われ始めます。

先ほど行ったこのプロセスは、無限に続く可能性があることに注意してください。自分が何を感じ、次に言いたいかを知るために、常に体の感覚に戻る必要があるかもしれません。これを行うことで、他の人のために話すのではなく、自分自身の経験から話すこと、つまり自分自身のために話すことに基礎を置くことができます。

これがあなたの人生をどのように変えるか

私たちが英語で感情という言葉を使うとき、私たちはいくつかのことを指していることに気付くかもしれません:私たちの体の感覚、私たちの考え、私たちの感情、そして私たちの欲望さえ。広告

Voice Body Connectionプロセスは、感情のこれらのさまざまな側面を分解して、明確にできるようにします。このプロセスを使用して、安全を確保し、自分の気持ちを明確にする練習をするとき、私たちは自分自身のために話すことでますます良くなります。このプロセスを実践すればするほど、最も親切で最も効果的な方法で何を言うべきかがわかります。

自分で話す方法に関するその他のヒント

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のメラニーロチェスター

参照

[1] ^ 規制のリズム: ポリバガル理論の初心者向けガイド
[2] ^ ニューサイエンティスト: 私たちのトラウマ体験を埋めるための生涯の費用

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