Wie Selbstreflexion zu einem glücklicheren und erfolgreicheren Leben führt

Wie Selbstreflexion zu einem glücklicheren und erfolgreicheren Leben führt

Viele Weltmeister-Athleten, Geschäftsleute und spirituelle Lehrer nennen Selbstreflexion als wesentlichen Schlüssel zum Erfolg. Dies gilt auch für „Alltagsmenschen“, die mit ihrem Leben erfüllt und glücklich sind.

Warum ist Selbstreflexion so wichtig? Ich verrate dir, warum dir Selbstreflexion wichtig ist und wie du sie tun kannst, um ein erfolgreicheres und erfüllteres Leben zu führen.



Inhaltsverzeichnis

  1. Was ist Selbstreflexion?
  2. Was passiert, wenn Sie nicht reflektieren
  3. Die Bedeutung der Selbstreflexion
  4. Wie man sich selbst reflektiert (eine Schritt-für-Schritt-Anleitung)
  5. Abschließende Gedanken
  6. Mehr über Selbstreflexion

Was ist Selbstreflexion?

Selbstreflexion ist definiert als Meditation oder ernsthaftes Nachdenken über den eigenen Charakter, Handlungen und Motive. Es geht darum, einen Schritt zurückzutreten und über Ihr Leben, Ihr Verhalten und Ihre Überzeugungen nachzudenken.

Vor ein paar Jahren hatte ich das Vergnügen, Triathleten zu hören Craig (Crowie) Alexander sprechen auf einer Konferenz in Sydney, Australien. Craig ist fünfmaliger Ironman-Weltmeister und ein rundum inspirierender Mensch. Eines der Dinge, die er betonte, war die Zeit, die er für die Selbstreflexion nahm, und die Auswirkungen, die sich auf sein Selbstvertrauen und seine Leistung auswirkten.



Nach jedem Rennen reflektierten er und sein Team, um zu verstehen, was gut gelaufen ist und was beim nächsten Mal verbessert werden könnte. Sie wählten jedes winzige Detail aus, von der Form seines Helms über die Einnahme einer Salztablette bis hin zu seinem emotionalen Zustand während des Rennens.

In der Praxis tat er dasselbe. Die Zeit, die er brauchte, um innezuhalten und alle Details seiner Leistungen zu reflektieren, verkürzte seine Rennzeit um Sekunden, was oft den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage ausmachte.



Jetzt denkst du vielleicht, natürlich hat er das getan! Das ist seine Aufgabe. Aber was, wenn er nach jedem Rennen einfach in Bewegung blieb? Was wäre, wenn er nie aufhörte, darüber nachzudenken, was er anders machen könnte? Scheint verrückt zu sein, oder?

Doch genau das machen viele von uns mit dem Wichtigsten – unserem Leben.

Was passiert, wenn Sie nicht reflektieren?

Wir bleiben in Bewegung. Wir drücken durch. Wir hören nicht auf zu reflektieren. Wir bleiben in Jobs, die uns (buchstäblich) umbringen, Beziehungen, die unsere Energie verbrauchen, Umstände, die uns gestresst, unglücklich, frustriert und müde machen.



Wir laufen weiter auf der Tretmühle des Lebens und denken, wir hätten keine Zeit zu verschwenden. Also bleiben wir in Bewegung, um Schritt zu halten. Aber zu oft stürzen wir einfach ab und verbrennen. Denn der einzige Weg, mit dem Tempo des Lebens Schritt zu halten, ist STOPP. Um vom Laufband zu hüpfen. Um zu reflektieren, was funktioniert und was nicht. Um zu erkennen, was Sie behalten und was sich ändern muss.

Sie haben vielleicht den Spruch gehört:Werbung

was tun mit veränderung

Wahnsinn ist, immer und immer wieder dasselbe zu tun, aber andere Ergebnisse zu erwarten.

ich weiß nicht wo ich bin

Aber das ist es, was so viele von uns tun – durch das Leben weitermachen, die gleichen Dinge tun und sich fragen, warum wir kein anderes Ergebnis erzielen.

Wenn ein Projekt oder etwas bei der Arbeit nicht gut läuft, was tun Sie? Sie nehmen sich einen Moment Zeit, um einen Schritt zurückzutreten und zu sehen, was schief gelaufen ist und was Sie beim nächsten Mal anders machen könnten. Das gleiche sollte für das Leben gelten, aber wir nehmen uns nicht oft die Zeit zum Nachdenken. Warum nicht?

Ich habe im Laufe der Jahre viele Gründe gehört. Vielleicht haben Sie das Gefühl, keine Zeit zu haben und es liegt einfach zu viel auf Ihrem Teller. Oder vielleicht fehlt dir die Energie. Sie sind müde und haben das Gefühl, dass es nur eine weitere Sache ist, die Sie tun müssen. Vielleicht erkennen Sie das Wesentliche nicht und wie es Ihr Leben positiv verändern kann. Oder vielleicht haben Sie einfach das Gefühl, dass es zu schwer ist. Viele meiner Kunden haben das Gefühl, nicht zu wissen, wo sie anfangen sollen oder was sie beachten sollen.

Dies ist oft der Grund, warum Menschen einen Coach oder Berater engagieren. Um Zeit und Raum zu geben, geben sie sich nicht. Die richtigen Fragen stellen und den Antworten Raum geben.

Die gute Nachricht ist, dass Sie niemanden einstellen müssen, um die enormen Vorteile der Selbstreflexion zu nutzen. Alles, was es erfordert, ist Bewusstsein, Engagement und Zeit.

Die Bedeutung der Selbstreflexion

Viele Menschen empfinden die Selbstreflexion als schwierig oder mühsam. Sie verstehen nicht, warum sie es brauchen, und sie sehen nicht die Vorteile der Selbstreflexion. Warum ist Ihnen Selbstreflexion wichtig? Hier werde ich die Vorteile der Selbstreflexion aufzeigen:

Verbesserung der Selbstwahrnehmung

Es ist wichtig, sich selbst auf einer tieferen Ebene zu verstehen. Selbstbewusstsein und ein wenig Seelensuche ist entscheidend für den Erfolg in allen Lebensbereichen.

Sich Zeit für die Selbstreflexion über das Leben zu nehmen führt zu mehr Selbstbewusstsein, was wiederum zu Selbstverbesserung führt. Darüber hinaus verbessert ein starkes Selbstbewusstsein Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl.

Perspektive bieten

Selbstreflexion ermöglicht es Ihnen, Dinge aus einem anderen Blickwinkel zu verstehen und zu sehen. Wenn Sie aus einer Situation einen Schritt zurücktreten, gewinnen Sie ein neues Verständnis. Sie können das ganze Bild sehen, nicht nur das Puzzleteil. Du wirst aufgeschlossener.

Hast du jemals den Spruch gehört: Kannst du den Wald vor lauter Bäumen nicht sehen? Dies ist ein Ausdruck, der jemanden hervorhebt, der so in die Details einer Situation verwickelt ist, dass er nicht das ganze Bild sehen kann.Werbung

Dies ist der Vorteil der Selbstreflexion. Sie können herauszoomen und den ganzen Wald sehen.

Erlauben Sie zu reagieren, nicht zu reagieren

Haben Sie jemals etwas in dem Moment gesagt oder getan, von dem Sie sich wünschen, dass Sie es zurücknehmen könnten? Wenn Sie reagieren, denken Sie nicht an die möglichen Auswirkungen Ihres Handelns. Wenn Sie jedoch Zeit damit verbringen, über eine Situation nachzudenken, können Sie nachdenklicher reagieren und Ihr Verhalten für das nächste Mal ändern.

Zu Beginn meiner Karriere hat mir ein Chef zu genau dieser Sache eine Empfehlung ausgesprochen. Er riet mir, 24 Stunden zu warten, bevor ich etwas ansprach, über das ich verärgert war. Diese erzwungene Zeit der Selbstreflexion erlaubte mir eine Bestandsaufnahme meiner Gefühle und Emotionen. Ich war dann besser in der Lage, mit einem klaren Kopf und einer größeren Perspektive an die Situation oder das Thema heranzugehen.

Ermöglichen Sie ein tieferes Lernen

Viele Studien teilen die gemeinsame Schlussfolgerung, dass Selbstreflexion ein tieferes Lernen und Verstehen ermöglicht. Es ist ein wichtiger Teil des Bildungsprozesses. Dies habe ich in meiner eigenen Arbeit als Moderator und Trainer festgestellt.

Wenn den Menschen Zeit zum Nachdenken, Verdauen und Integrieren gegeben wird, sind sie besser in der Lage, abstrakte Verbindungen herzustellen sowie Informationen zu behalten und abzurufen. Immer wenn ich ein Gruppentraining moderiere und ein neues Konzept vorstelle, lasse ich Zeit für die Selbstreflexion über das Leben. Schon 5 Minuten, um sich zu integrieren und darüber nachzudenken, was Sie gelernt haben, können einen entscheidenden Unterschied machen.

Denken Sie selbst darüber nach. Wenn Sie nach dem Lesen dieses Artikels direkt zum nächsten Punkt übergehen, an wie viel werden Sie sich Ihrer Meinung nach erinnern?

Wenn Sie jedoch diesen Artikel lesen und sich danach fünf Minuten Zeit nehmen, um über Ihre Erkenntnisse nachzudenken, wie viel werden Sie dann noch behalten?

Warum ist es wichtig, ein Versprechen zu halten?

Vertrauen stärken

Wenn Sie reflektieren, erhalten Sie ein besseres Verständnis dafür, was funktioniert und was nicht. Dies wiederum ermöglicht es Ihnen, bessere Entscheidungen zu treffen und Ihre Handlungen zu ändern.

Jedes Mal, wenn du dich verbesserst, hilft es baue dein Vertrauen auf mit mehr Wissen und Perspektive.

Hinterfragen Sie Ihre Annahmen

Was Sie für wahr halten, ist nicht immer die Wahrheit. Eine der besten Möglichkeiten, eine einschränkende Überzeugung anzugehen, besteht darin, einen Schritt zurückzutreten und die Gültigkeit dieser Überzeugung zu diskutieren.

wie man einen Soziopathen emotional verletzt

Selbstreflexion ermöglicht es Ihnen, Überzeugungen und Annahmen in Frage zu stellen, die Ihnen im Weg stehen.Werbung

Wie man sich selbst reflektiert (eine Schritt-für-Schritt-Anleitung)

Ok, Sie kennen die Vorteile und sind bereit, loszulegen? Hier ist wie:

Der Prozess der Selbstreflexion

Dies ist eine einfache Anleitung zum Prozess der Selbstreflexion:

  • STOPP: Machen Sie einen Schritt zurück vom Leben oder einer bestimmten Situation.
  • AUSSEHEN: Identifizieren Sie und erhalten Sie eine Perspektive auf das, was Sie bemerken und sehen.
  • HÖR MAL ZU: Hören Sie auf Ihren inneren Führer, die angeborene Weisheit, die sprudelt, wenn Sie ihr Zeit und Raum geben, um aufzutauchen.
  • HANDLUNG: Identifizieren Sie die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um sich anzupassen, zu ändern oder zu verbessern.

Worüber Sie nachdenken sollten

Es gibt zwei wichtige Komponenten für die Selbstreflexion.

1. Reflektiere über DICH

Dazu gehört, wer Sie sind und was Sie für Ihr Leben wollen. Dies ist das Stück zur Selbsterkenntnis, über das wir vorhin gesprochen haben.

Viele antike Philosophen von Aristoteles bis Sokrates und Pythagoras haben die Vorteile der Selbsterkenntnis gepriesen.

Hier sind einige Fragen, über die du nachdenken solltest, wenn du über DICH nachdenkst:

  • Was sind meine Grundwerte? Welche Überzeugungen, Leitprinzipien oder Ideen sind mir zutiefst wichtig? Was sind meine Prioritäten?
  • Was sind meine einzigartigen Gaben, Fähigkeiten, Stärken oder Talente?
  • Auf welche Schwächen oder blinden Flecken muss ich achten?
  • Wer möchte ich sein?
  • Welche Energie möchte ich in alles einbringen, was ich tue?
  • Was ist die Wirkung oder der Unterschied, die ich machen möchte? Wie möchte ich dienen, beitragen oder Mehrwert schaffen?
  • Was sind meine Leidenschaften? Was liebe ich? Was motiviert mich, motiviert und begeistert?
  • Gibt es Glaubenssätze, die mich einschränken?
  • Was will ich für mein Leben? (Wenn Sie nicht wissen, was Sie wollen, wie wollen Sie dann dorthin gelangen?)
  • Wann bin ich am besten?

2. Denken Sie über die Bereiche Ihres Lebens nach, die Ihnen wichtig sind

Dies kann Ihre Beziehungen, Ihr Zuhause und Ihre Familie, Ihre Karriere, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, Ihre Finanzen, Ihre Ziele, Ihre Spiritualität und Ihr persönliches Wachstum sowie Spaß und Erholung umfassen.

Ein großartiges Werkzeug, das viele Trainer und Personen im Bereich der persönlichen Entwicklung seit Jahren verwenden, heißt The Wheel of Life. Während das ursprüngliche Lebensrad auf den Buddhismus zurückgeht, wurde das moderne Lebensrad von Paul Meyer, einem Pionier in der Lebensberatungs- und Selbstverbesserungsbranche, geschaffen.[1]

Der Zweck des Rades besteht darin, auf Bereiche Ihres Lebens zu schauen, die Ihnen wichtig sind. In jedem Bereich bewerten Sie sich selbst auf einer Skala von 1-10. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wo Sie sich befinden – oder aus dem Gleichgewicht geraten – und welchen Bereichen Sie mehr Aufmerksamkeit schenken müssen. Es gibt dir eine Perspektive auf dein ganzes Leben.

Wenn Sie „Rad des Lebens“ googeln, erhalten Sie Hunderte von verschiedenen Optionen zur Auswahl. Aber hier empfehle ich Ihnen die folgenden Beispiele. Ich ziehe es vor, solche zu verwenden, die DICH oder einen Platz für DICH in der Mitte haben. Ich habe auch eine leere Vorlage beigefügt, in die Sie die Bereiche Ihres Lebens ausfüllen können, die Ihnen gerade am wichtigsten sind.Werbung

Fragen, die Sie sich zur Selbstreflexion stellen sollten

Folgende Fragen sollten Sie sich bei der Selbstreflexion stellen:

  • Wie empfinde ich diesen Bereich meines Lebens insgesamt? Wie würde ich auf einer Skala von 1-10 meine Zufriedenheit und meinen Erfolg einschätzen?
  • Was funktioniert? Was funktioniert nicht?
  • Wovon will ich mehr – oder weniger?
  • Was sind meine Leistungen/Siege/Erfolge? (Die Leute gehen oft vor, was falsch ist oder nicht funktioniert hat – es ist genauso wichtig, sich auf das zu konzentrieren, was richtig läuft!)
  • Was will ich? Was sind meine Hoffnungen oder Ziele?
  • Wofür bin ich dankbar?
  • Wie würde ich diesen Bereich meines Lebens verbessern? Welche Maßnahmen kann ich ergreifen?

Wann sollte man sich selbst reflektieren

Je mehr Sie Selbstreflexion zur Gewohnheit und zu einem Teil Ihrer Routine machen können, desto größer wird die Wirkung sein. Nachfolgend finden Sie einige Ideen für den Einstieg. Identifizieren Sie, welche für Sie funktionieren. Dann schnappen Sie sich Ihren Kalender oder Ihr Telefon und planen Sie eine Erinnerung, damit es passiert!

  • Neujahrs – Es gibt einen Grund, warum Neujahrsvorsätze zur Tradition wurden. Es ist eine großartige Zeit, um über das vergangene Jahr nachzudenken und herauszufinden, was Sie im kommenden Jahr wollen (Ihre Absichten, Ziele, Wünsche).
  • Meilensteine – Ich habe eine Freundin, die ihren Geburtstag jedes Jahr als Zeit der Selbstreflexion nutzt. Sie können auch einen Jahrestag, die Frühlings-Tagundnachtgleiche, einen religiösen Feiertag oder ein beliebiges Datum wählen, das für Sie von Bedeutung oder Bedeutung ist.
  • Monatlich oder wöchentlich – Vielleicht möchten Sie die Zeit am Anfang des Monats einplanen oder einen Wochentag wie Sonntag auswählen, um die Woche zuvor zu reflektieren.
  • Täglich – Eine tägliche Praxis der Selbstreflexion ist wahrscheinlich eine der besten Möglichkeiten, eine Gewohnheit zu schaffen. Ich habe viele Kunden, die gerne früh aufstehen und den Vor- und den Vortag Revue passieren lassen. Einige ziehen es vor, am Abend vor dem Schlafengehen Tagebuch zu schreiben.
  • Nach einer „Veranstaltung“ – Hatten Sie gerade ein schreckliches Arbeitstreffen? Eine schlechte Interaktion mit Ihren Kindern oder Ihrem Ehepartner? Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um einen Schritt zurückzutreten und über das Geschehene nachzudenken. Wenn Sie dies jetzt tun, können Sie verstehen, was passiert ist, und zukünftige Vorfälle wie diese verhindern.
  • Wenn Sie nicht auf der Strecke sind – Wann immer Sie das Gefühl haben, vom Weg abgekommen, unglücklich, gestresst oder demotiviert zu sein, ist es an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten, zu reflektieren und sich neu zu gruppieren.

Bonus-Tipps zur Selbstreflexion

Hier sind einige zusätzliche Tipps zur Selbstreflexion:

  • Schnapp dir ein Tagebuch – Wenn Sie keinen haben, gehen Sie in den Laden und finden Sie einen, den Sie lieben. Es hat sich gezeigt, dass das Schreiben neue Ebenen des Verständnisses ermöglicht und Stress deutlich reduziert. Wenn Sie etwas sehen, können Sie es außerdem anders verarbeiten. Und sobald es greifbar ist, haben Sie eine größere Fähigkeit, es anzugehen oder es loszulassen.
  • Planmäßige Zeit – Planen Sie eine ununterbrochene Zeit ein, in der Sie Platz haben, sich ruhig fühlen und sich konzentrieren können, egal ob 5 Minuten pro Tag oder vierteljährlich einen halben Tag. Wenn du denkst, dass es einfach passieren wird, ist es nicht. Sie müssen etwas tun, damit es passiert.
  • Rechenschaftspflicht – Treten Sie einer Gruppe bei, holen Sie sich einen Coach, finden Sie einen Kumpel, sagen Sie es Ihrem Ehepartner – finden Sie jemanden, mit dem Sie das machen können. Ich habe letzte Woche mit einer meiner Kunden gesprochen und sie sagte, das Wertvollste daran, mich einzustellen, sei die Tatsache, dass sie jemanden hat, den sie hat hätten wöchentlich zu berichten. Es zwang sie, die Arbeit zu tun, die sie sonst nicht alleine gemacht hätte.
  • Sei eine Fliege an der Wand – Wenn Sie über etwas nachdenken, insbesondere über Beziehungen, ist es hilfreich, die Haltung eines neutralen Beobachters einzunehmen. Wenn Sie aus einer Situation zurücktreten und die Dinge wie eine Fliege an der Wand sehen, ist das unglaublich aufschlussreich. Versuchen Sie dies mit etwas in Ihrem Leben, das Sie nur schwer lösen können. Treten Sie einen Schritt zurück und betrachten Sie die Situation wie eine Fliege an der Wand oder die gesamte Szene auf einer Kinoleinwand. Nehmen Sie wahr, was Sie sehen, hören und fühlen, was Sie „beobachten“. Es wird Ihnen eine Perspektive geben, die Sie noch nie zuvor gesehen haben!
  • Meditieren – Es gibt Hunderte von Studien, die die Vorteile der Meditation belegen. Etwas Mächtiges passiert, wenn man nicht an etwas „denkt“. Die Dinge brodeln. Du hast unglaubliche, angeborene Weisheit in dir und Meditation lässt sie durchbrechen. Auch hier ist es nur eine Frage, Zeit und Raum zu geben, um es zu erschließen. Hier ist eine einfache Anleitung zur Meditation: 5-Minuten-Anleitung zur Meditation überall und jederzeit

Abschließende Gedanken

Wenn Selbstreflexion gerade kein fester Bestandteil Ihres Lebens ist, ist dies Ihr Weckruf. Es ist Zeit, dass Sie einen Schritt zurücktreten. Es ist Zeit, die Tretmühle des Lebens zu verlassen. Zeit zum Nachdenken.

Welcher Schritt Sie als nächstes unternehmen, ist perfekt. Es gibt keinen „richtigen“ oder „falschen“ Weg, dies zu tun. Es ist nur das, was funktioniert Sie .

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Wenn ich im Laufe der Jahre mit Tausenden von Kunden etwas gelernt habe, funktionieren unterschiedliche Dinge für unterschiedliche Menschen. Es gibt keinen einheitlichen Ansatz zur Selbstreflexion, genauso wie es keinen einheitlichen Ansatz für das Leben gibt.

Also, wie wollen Sie anfangen?

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Referenz

[1] ^ Paul J. Meyer: Pionier der Branche