自然にそして健康的に血糖値を下げる方法
自然で健康的に血糖値を下げる必要がある状況にある場合は、糖尿病であるか、高血糖を特徴とする高血糖症である可能性があります。糖尿病を患っていない人では、膵臓はと呼ばれる化学物質を放出します インスリン 血流に。これは血糖値を調節します。糖尿病患者では、体はこれを行う能力を失っています。レベルが危険なほど高く上昇する可能性があり、チェックしないままにすると最終的に臓器の損傷を引き起こします。
血糖値をうまくコントロールできます。 医師との協力 このリストのヒントを使用すると、砂糖のレベルを効果的に管理できます。そうすれば、高血糖による合併症を管理するのではなく、人生を楽しむためにより多くの時間を費やすことができます。
ダイエットを変える
あなたの食事療法はあなたの血糖を調整することにおいて決定的な役割を果たします。広告
- より複雑な炭水化物を選択しますが、やりすぎないでください。全粒穀物とふすまは良い選択です。
- 豆も役立ちます。それらは食事に繊維を加え、ブドウ糖（単糖）の吸収を遅らせるのを助けます。
- 果物や野菜は、体が砂糖をより効果的に処理するために必要な栄養素を追加します。
- ローフードだけを食べようとする人もいますが、多くの場合、素晴らしい結果が得られます。
- 甘いデザートを避け、ケーキ、アイスクリーム、ソーダなどの形で精製された砂糖を排除します。
医師の助けを借りて、自分の体の特定のニーズを補完するダイエット計画を立ててください。それは、より健康的な食品を食べることを選択することです。退屈で当たり障りのないものである必要はありません。
少量の食事をより頻繁に食べる
より頻繁に食べることで、血糖値を1日を通してより高いレベルに保つことができます。栄養素は定期的に血流に入る必要があります。これはまた、食事の合間に長く待ちすぎたり、スキップしたり、速くしたりしてはいけないことを意味します。
これを行うことは、血糖値が高すぎて、体がインスリンを放出すると低すぎるのを防ぐのにも役立ちます。広告
エクササイズ
定期的な運動プログラムに従うと、全体的な健康への影響は甚大です。運動には、1日を通して血糖値を調整するのに役立つという追加の利点があります。とりわけ、ウォーキングルーチンを開始したり、泳いだり、自転車に乗ったりすることができます。
一部の人々は、仕事や家族の義務のために定期的な運動プログラムを組み込むのが難しいです。このような場合は、運動量を増やすために1日を通して機会を増やすことが重要です。いくつかのアイデアは次のとおりです。
- 草刈り機を使用して草を刈る
- 食料品店の入り口から遠く離れた場所に駐車し、終わったらバスケットをドアに戻します
- エレベーターの代わりに階段を利用する
- 犬を1日2回ブロックの周りを歩きます
- テレビを見ながらジョギング
- あなたの朝のルーチンを始める前にジャンピングジャックをしてください
- 子供に食料品を手に入れさせないでください。自分で食料品を手に入れ、荷物を少なくして、より多くの旅行をするようにしてください。
- ケトルベルを手に入れましょう。それは、より短い時間で心拍数を上げるのに役立つおもりのように機能します。
アップルサイダービネガーをお試しください
これは民間療法ですが、多くの人がそれを誓います。オーガニックアップルサイダービネガーを手に入れましょう（マザーのようなもの–ボトルにそう書いてあります–これはボトルの底に見える果肉の塊で、ビネガーにより多くの栄養素を吸収すると言われています）。皮切りに 小さじ1 8オンスに。コップ1杯の水。味が我慢できない場合は、砂糖を含まないお茶に加えるか、オーガニックステビアを試してみてください。コップ一杯の水に酢の量を徐々に増やします。 大さじ2杯。 砂糖のレベルを注意深く監視してください–許容可能なレベルを維持するためにそれほど多くを必要としないかもしれません。広告
酢は砂糖の消化と吸収を助け、他にも多くの健康上の利点があります。
アルコール摂取量を制限する
体は体からアルコール毒素を排除するために忙しくしなければならないので、アルコールは血糖値を上げる可能性があります。砂糖のレベルを効果的に調整することに焦点を当てることはできません。アルコールの摂取量が多すぎると、血糖値が低すぎる状態である低血糖症を引き起こす可能性があります。これは、体がアルコール糖と戦うためにインスリンを放出し、過剰に補うことができるために起こります。しかし、時間の経過とともに、体はインスリンを使用して血糖値を下げる能力を失い始めます。反対のことが発生する可能性があります：高血糖。
より多くの睡眠を得る
十分な休息が取れないことが多い人は、体重が増える傾向があり、太りすぎのリスクが高いと聞いたことがあるかもしれません。それに伴い、糖尿病、高血圧、心血管疾患などの合併症が発生します。十分な睡眠をとることについて積極的になりなさい。一般的に、あなたの体はより良く機能し、それはあなたの血糖値にも役立ちます。毎晩7〜8時間の睡眠を目指します。広告
このリストからの提案を実行し、血糖値の管理について積極的に取り組むことは、健康的な血糖値を維持するために重要です。からあなたの食事療法を刷新するより多くの運動をするためには、少しの努力が必要です。将来的に長期的な合併症を発症しないようにすることは価値があります。医師と協力して、可能な限り健康的な生活を送ることができるように、カスタマイズされた行動計画を立てることも重要です。
