Wie man Oberschenkelfett in 2 Wochen verliert

Wie man Oberschenkelfett in 2 Wochen verliert

Möglichkeiten, Oberschenkelfett effizient zu verlieren und zu verhindern, dass es zurückkommt: Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und machen Sie die richtigen Übungen. Diese Art von Ansatz beizubehalten hilft Ihnen nicht nur, Oberschenkelfett zu verlieren, sondern ist auch für Ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil. Im Folgenden finden Sie Schritte, die Sie befolgen können, um das unerwünschte Fett von Ihren Oberschenkeln zu verlieren. Die beschriebenen Übungen werden Ihnen auch helfen, Ihre Oberschenkel zu straffen und das glattere Aussehen zu erhalten, das Sie suchen.

Der Grund, warum Frauen Fett in ihren Oberschenkeln speichern

Bevor Frauen in die Wechseljahre kommen, neigen sie dazu, Fett in ihren Oberschenkeln und Hüften zu speichern. Diese Tendenz gibt Frauen einen sogenannten „birnenförmigen“ Körper. Der Grund, warum manche Frauen Fett auf diese Weise speichern, hat einen evolutionären Grund. Als Höhlenbewohnerinnen half ihnen diese Art der Fettspeicherung oft durch Dürre und Hungersnöte. Während der Schwangerschaft und Stillzeit benötigt der Körper täglich etwa 1.000 zusätzliche Kalorien. Frauen, die leicht Fett in ihren Hüften und Oberschenkeln speicherten, hatten also einen Vorteil, da sie diese zusätzlichen Kalorien verwenden konnten, um ihnen bei der Geburt zu helfen und ihre Babys während einer Dürre zu ernähren. Diese Fähigkeit, Fett in den Oberschenkeln und Hüften zu speichern, wurde über Generationen weitergegeben. Dies ist ein Faktor, warum Oberschenkelfett sehr stark sein kann schwer loszuwerden .

Männer speichern Fett in den Oberschenkeln

Nicht nur Frauen leiden unter Oberschenkelfett. Auch Männer können in diesem Bereich des Körpers Fett speichern. In diesem Blog sind Übungen enthalten, die speziell auf Männer ausgerichtet sind, um ihnen zu helfen verlieren ihr unerwünschtes Oberschenkelfett.

Übungen zum Abnehmen von Oberschenkelfett für Frauen

Sitzender Handschub

Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Ihre Knie sollten im 90-Grad-Winkel gebeugt sein. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Außenseite Ihrer Knie. Drücken Sie Ihre Knie nach außen gegen Ihre Handflächen und drücken Sie gleichzeitig mit den Händen nach innen. Halten Sie eine Minute lang, während Sie normal atmen.

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Beinheben im Sitzen

Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Ihre Knie sollten im 90-Grad-Winkel gebeugt sein. Legen Sie Ihre Hände an die Seiten des Stuhls. Heben und strecken Sie Ihr rechtes Bein, während Sie ausatmen. Atme normal und halte 30 Sekunden lang. Senken Sie Ihr rechtes Bein nach unten und atmen Sie aus. Wiederholen Sie diese Bewegung mit Ihrem linken Bein.

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Sitzende Brücke

Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Ihre Knie sollten im 90-Grad-Winkel gebeugt sein. Legen Sie Ihre Hände auf die Seite Ihres Stuhls. Heben Sie Ihre Hüften an, sodass Ihre Handflächen und Füße Ihr Körpergewicht stützen, und atmen Sie aus. Heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihr Körper wie eine Brücke aussieht. Atme normal und 20 bis 60 Sekunden halten. Werbung

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Übungen zum Abnehmen von Oberschenkelfett für Männer

Liegende Po-Brücke

Legen Sie sich auf den Boden oder eine Matte und halten Sie den Rücken flach und die Knie gebeugt. Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen. Legen Sie Ihre Arme an die Seiten und heben Sie Ihr Becken zur Decke. Versuchen Sie, einen 45-Grad-Winkel mit Ihrem Körper zu bilden. Beuge deinen Po und deine Oberschenkel und zähle. Senke dich wieder auf den Boden ab. Wiederholen Sie diese Bewegung.

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Rückstoß

Auf einem Bein balancieren. Heben Sie das andere Bein leicht hinter sich an. Halten Sie Ihren Po und Rumpf fest. Behalten Sie ein leicht gebeugtes Knie bei, um ein Blockieren des Gelenks zu vermeiden. Beugen Sie sich nach vorne, während Sie Ihr angehobenes Bein sanft nach hinten treten. Beuge dich nach vorne und halte deinen Körper gerade. Sie sollten die Dehnung in Ihren Kniesehnen spüren. Drücken Sie die Muskeln in Ihrem Gesäß zusammen und kehren Sie die Bewegung um, bis Sie in eine stehende Position zurückkehren. Wiederholen Sie diese Bewegung mit dem anderen Bein.

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Pass auf was du trinkst

Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings hydratisiert bleiben. Wasser trinken. Ärzte empfehlen, täglich 64 Unzen Flüssigkeit (ca. 1,9 Liter) zu trinken. Vermeiden Sie Limonaden, Energy-Drinks, konzentrierte Säfte und dergleichen. Diese Getränke enthalten alle viel Zucker (manchmal bis zu 300 Kalorien).

Tee trinken

Trinken Sie so viel Tee, wie Sie möchten. Das Trinken von grünem Tee ist eine großartige Quelle für Antioxidantien und hat vernachlässigbare Kalorien. Tee enthält nur 1-2 Kalorien pro Liter.

Trinken Sie vor dem Essen

Ein weiterer guter Trick ist, direkt vor dem Essen ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee zu trinken. Dadurch fühlt sich Ihr Körper voller an und Ihr Heißhunger wird auf ein Minimum reduziert. Dies kann bedeuten, dass Sie während einer Mahlzeit weniger essen. Werbung

Achte darauf, was du isst

Achten Sie auf eine kohlenhydratarme Ernährung

Low-Diäten helfen, Fett zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht vollständig auf Kohlenhydrate verzichten, da Ihr Körper noch einige für Energie benötigt; Allerdings führt der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten zu einer höheren Insulinausschüttung. Der Körper reagiert auf diese hohe Insulinausschüttung, indem er es in Glukose (oder Zucker) umwandelt, und dies kann dazu führen, dass zusätzliches Fett in Ihrem Körper sitzt. Lebensmittel, die Sie bei einer kohlenhydratarmen Ernährung essen sollten, sind beispielsweise proteinreiches Fleisch, Fisch, Blattgemüse und unverarbeiteter Käse. Zu vermeidende Lebensmittel sind beispielsweise Nudeln oder Brot.

Halten Sie eine kalorienarme Ernährung ein

Sie sollten darauf abzielen, etwa 2 Pfund pro Woche zu verlieren, und dazu müssen Sie weniger Kalorien aufnehmen, als Sie pro Tag verbrennen. Die Aufnahme von 1500 Kalorien pro Tag ist ein gutes Ziel. Vielleicht möchten Sie Ihre Fettaufnahme auf 35 bis 60 Gramm pro Tag begrenzen. Sie können 170 bis 240 Gramm Komplex anstreben Kohlenhydrate pro Tag.

Wenn Sie sich gesund ernähren und die in diesem Blog beschriebenen Übungen durchführen, sind Sie auf dem besten Weg, die gewünschten Ergebnisse für schlankere und gesünder aussehende Oberschenkel zu erzielen.

Vorgestellter Bildnachweis: Hausmittel über lethomeremedies.com