あなたの意志力を高める方法は?たった10のシンプルだが強力なトリック

あなたの意志力を高める方法は?たった10のシンプルだが強力なトリック

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クッキーの箱が食器棚から私を見つめていました。昼食でいっぱいだったのに、ひどく欲しかったので、左肩に小さな赤い悪魔が立っていて、行くように言われそうになりました。私の手は箱に向かって手を伸ばした…

しかし、別の声が聞こえました。私のもう一方の肩に立っている小さな天使の声で、ウェディングドレスに合うという私の目標を思い出させました。



その後、私のオフィスで、ブログの投稿を書くのに苦労したときに、同じ架空のキャラクターが再び登場しました。あなたはそれをすることができます!小さな天使は言った、ただそれに固執しなさい!このブロックを通過します!



その間、私のもう一方の肩には、小悪魔が私の耳にささやいて休憩しました。クッキーブレイクのために階下に行ってみませんか?彼は言った、それは何を傷つけるのだろうか?

これらは意志力の課題の2つの典型的な例であり、あなたが私のようなものであれば、そのような内部の会話は日常的に行われます。

スタンフォード大学の心理学者ケリー・マクゴニガルが彼女の本に書いているように 意志力本能 、意志力は本質的にあなた自身の2つの部分の間の競争です:長期的な目標のために行くあなたのバージョンと、即時の衝動を満足させるために行くバージョン。あなたのストレスレベル、あなたのエネルギー、そしてあなたの考え方に応じて、あなたの脳は異なる方法で意志力の挑戦に立ち向かうでしょう。



私たちが今までにしたことすべてが私たちの即時の衝動を満足させることであったなら、価値の多くは決して成し遂げられないでしょう(そして私たちはおそらくすべて500ポンドになるでしょう!)、それで言うまでもありません 意志力は私たちの人生の成功を決定する上で大きな役割を果たします —私たちの身体的健康、人間関係、経済的安全、専門家としての成功を含みます。

では、意志力が非常に重要である場合、それをさらに活用するために何ができるでしょうか。たくさん、それが判明しました!



ウィルパワーの生理学

神経科学の最近の進歩により、意志力は前頭前野(PFC)の脳の3つの異なる領域にマッピングされています。広告

私は力を与えます: これはPFCの左上にあり、退屈な、難しい、またはストレスの多い作業に取り組むのに役立ちます。

私は力を与えません: これはPFCの右上にあり、Cookie、違法な性的出会い、運転中にテキストメッセージをチェックしたいという誘惑にノーと言うのに役立ちます…

力が欲しい: PFCの真ん中と下に位置するこのセクションは、あなたの目標と欲求を追跡します。それはあなたが本当に欲しいものを覚えており、その細胞がより速く発火するほど、あなたは行動を起こしたり誘惑に抵抗したりする意欲が高まります。

脳のこれらの3つの領域が一緒になってあなたの意志力を形成し、灰白質のこれらの領域が燃料不足または活動不足になると、衝動的なトカゲの脳が引き継ぎます。やりがいのあることは何も成し遂げられません、そして成し遂げられることは後で後悔することです…

燃料不足のPFCがあらゆる種類の大混乱を引き起こすことを知っているので、脳のこれらの領域に燃料を供給し、あなたの意志力があなたのために働いていることを確認するためにあなたは何ができますか?これらの4つのwillpowerブースターから始めます。これらは、脳の前頭葉がピーク時に動作していることを確認することを目的としています。

1.十分な睡眠を取ります。

眠れない夜を過ごした後、気が散りやすいことに気づいたことがありますか?死んだときは眠ることができますが、真実は、少なくとも8時間もかからないと、PFCのwillpower部分がシャットダウンするということです。 そして 脳の衝動的な中心が過度に活発になり、仕事を続けることがほとんど不可能になります。ぐっすり眠ると、前頭前野が脳のシステムをよりよく調節できるようになり、すぐに満足できるようになります。

2.瞑想します。

瞑想は、意志力を制御する脳のシステムをより効率的に機能させます。それ以上に、実際には脳のこれらの部分が大きくなり、制御するはずの領域とのつながりが良くなります。

1日わずか10分の瞑想で数か月、または数か月の定期的な運動でさえ、文字通りに示されています 成長する 前頭前野。 あなたは文字通りあなたの意志力の生理機能を変えています!

3.体を動かす(つまり、運動する)

私たちは運動を筋肉や骨に良いものと考える傾向がありますが、それは私たちの脳にとっても同じくらい重要であることがわかりました。瞑想の場合と同じように、2、3か月の定期的な運動でも、脳の制御する部分がより大きく、より密になり、より適切に接続され、気を散らすものにノーと言い、本当に欲しいものにイエスと言うのが簡単になります。広告

4.低血糖の植物ベースの食事を摂ります。

血糖値の大幅な上昇と低下は、脳がエネルギーをどのように使用するかに大混乱をもたらします。研究によると、より植物ベースの食事に移行すると、実際に脳の機能が変化します。研究によると、ビーガン食が最も強力な効果をもたらしますが、 低グリセミックおよび/または植物ベースへの食事のシフトが役立ちます。

筋肉としての意志力

上記の4つのヒントは、意志力を高めるのに大いに役立ちますが、他にも役立つことがたくさんあります。

Willpowerは、使用することで強化できる筋肉のようなものですが、使用することで疲れることもあります、との共著者であるJohnTierneyは言います。 ウィルパワー 、ロイ・F・バウマイスターと。自制心が必要なものはすべてあなたの意志力の筋肉を疲労させるので、あなたはどんな自制心も少なくなります その他 ポップアップするwillpowerチャレンジ。

たとえば、上司があなたを怒らせ、あなたがトップを吹き飛ばさないように自己制御を行使した場合、あなたの意志力の筋肉は予備力が少なくなります。家に帰ると、計画どおりにサラダを作る代わりに、残りのチーズケーキを選ぶ可能性がはるかに高くなります。または、配偶者や子供が何か刺激的なことをした場合、冷静さを保つのがはるかに難しくなります。

良いニュースは、本物の筋肉のように、意志力を強くすることができるということです!次の4つのトリックは、意志力のある筋肉を強化するか、そもそも骨格筋が疲労するのを防ぐのに役立つことと関係があります。

5.最も重要なことを最初に行います。

ぐっすり眠った後、朝目覚めると、意志力の筋力が最高になります。あなたの自制心は一日中課税されるので、あなたの自制心の予備力は減少します、それであなたがやりたいと思う本当に重要なことがあるなら-特にそれが達成するために意志力を必要とするものであるなら-あなたは一日のできるだけ早い時間にそれをしてください。

私が言いたいように、私が最初にすることは成し遂げられることです。

6.それを習慣にします。

何かが本当の習慣であるとき、それはそれ自身で発火し、そして 意志力を必要としない あなたがそれを実現するために。たとえば、夜に歯磨きをするために精神的に腕相撲をする必要はありません。私は考えずにそれを行います。何かを通常のルーチンに変えることができれば、他のことのために意志力の予備を節約し、意志力の商を効果的に高めることができます。

7.意志力のトレーニングを行います。

体の筋肉を強化したい場合は、それを使用します。意志力の比喩的な筋肉についても同じです。意志力を頻繁に行使する人は、多くの場合、より良い自制心を持っています。広告

ウィルパワー 、Tierneyは、学生が1週間自分の姿勢を観察するように求められた1つの研究を引用しています。週の終わりに、それらの学生は、一週間中コントロールを行使していなかった学生よりも、セルフコントロールタスク(まっすぐに座っていることとは関係のないタスク)でより良いパフォーマンスを示しました。

あなたの意志力の筋肉を鍛えるための他のアイデアには、話すときに収縮を使わない、完全な文章で話すだけ、いやの代わりにいいえ、はいの代わりにはい、または冒とく的な言葉の使用を避けることが含まれます。これらすべてのことは精神的な努力を必要とします、とティアニーは言います、そしてあなたがそれをするほど、それはその筋肉をより構築します。

8.環境を変更します。

何かが絶えずあなたを誘惑しているなら、それはあなたの意志力を消耗させます。たとえば、不健康なスナックを食べないようにしたい場合は、キャンディーやジャンクフードを隣に置いておくだけで、意欲が失われます。一方、ティアニーが言うように、引き出しに入れたり、部屋の向こう側に置いたりすると、誘惑に積極的に抵抗しないため、簡単になります。

ある有名な研究によると、チョコレートチップクッキーを食べる誘惑に抵抗することを余儀なくされた空腹の学生は、以前に拘束を行使するように求められなかった学生と同様に、集中力と自制心のその後のテストでうまく機能しませんでした。誘惑を見えなくするだけで、意志力のある筋肉が疲れないようにするのに大いに役立ちます。

同様に、達成したいことがある場合は、環境を変更して、それを実行するために使用する意志力を減らすことができます。たとえば、毎日のランニング習慣を身に付けたいと思っていた男性を知っていますが、ベッドから起き上がって一日を過ごした後は、ギアを切り替えてランニングウェアを着ることができませんでした。

彼の解決策:彼はランニングウェアで寝て、ベッドの隣の床に靴と靴下を置いたままにしました。今、彼が朝目覚めるとき、彼は最初に靴を履き、ドアのすぐ外に走ります。意志力はほとんど必要ありません!

直感に反する意志力のトリック

9.セルフコンパッションを実践します。

従来の知識では、自分自身を形にするためには、自由主義的な自己批判が必要であると言われています。比喩的な棒を惜しまないで、いわば子供を甘やかしてください。 しかし、従来の知恵は間違っています。

研究後の研究 あなたが意志力の挑戦への後退を経験するとき、自己同情は毎回自己批判を打ち負かすことを示しました。

マクゴニガルが言うように この心理学の今日の記事 、(自分を打ち負かすのではなく)自己思いやりのある考え方を実践した研究対象者は、自己認識の弱さ、間違い、または失敗から学び、改善する意欲が高いことを示しました。広告

McGonigalが引用した別の研究では 意志力本能 、女性の食事療法士は、表面上はいくつかのキャンディーの味覚テストのために研究室に招待されました。実際には、彼らは意志力と自己同情に関する実験の対象でした。

研究室に入ると、女性はトレイからドーナツを選んでそれを食べ、それから大きなコップ一杯の水を飲むように頼まれました(彼らが不快に満腹に感じるようにするために)。その後、さまざまな種類のキャンディーのある部屋に連れて行かれ、好きなだけ食べるように言われました。被験者には知られていないが、キャンディーは事前に研究者によって慎重に計量されていたので、彼らは各女性がどれだけ食べたかを正確に知っていた。

キャンディーの試飲室に案内される前に、女性の半数が次のような簡単なセルフコンパッションの介入を受けました。ドーナツを食べた後、多くの女性が本当に気分が悪いことに気づきました。私たちがあなたにそうするように頼んだことを覚えておいてください、そして誰もが時々彼らの食事療法を壊します、それであなた自身にあまり厳しくしないでください。

古典的なWhatthe Hell Effectを展示し、セルフコンパッションの介入を受けなかった女性はキャンディーを食べましたが、セルフコンパッションの介入を受けた女性は結局食べてしまいました 3分の1 対照群としてのキャンディーの量!

したがって、次に意志力の挑戦に失敗したときは、自分が人間であることを忘れないでください。ロッドを置き去りにして、最愛の友人と同じように自分を扱ってください。

そして最後のヒント:

10.やりたいことをしている人に囲まれます。

マクゴニガルは 意志力本能 太りすぎで体調が崩れるかどうかを決定する最大の要因の1つは、友​​人や家族が太りすぎで体調が崩れているかどうかです。私たちが自分自身を異端者と考えたいと思うかもしれませんが、人間は本当に普通に感じたいと思っていることがわかります、 他のみんなのようになるために無意識のうちに不健康な行動をとるほどです。

ただし、その逆も当てはまります。近くにいる人が健康で健康であれば、統計的には同じである可能性があります。

そして、これは健康とフィットネスだけに当てはまるわけではありません。マクゴニガルが書いているように、あなたの目標へのコミットメントを共有する人々に囲まれると、それは標準のように感じられ、したがってあなたはあなたのコミットメントに固執する可能性が高くなります!

目標が何であれ、仲間の部族を見つけるか作成するだけで意志力が高まります。広告

ウィルパワーワンダーになる方法

だからあなたはそれを持っています:あなたの意志力を高めるための10のヒント。今週試してみて、何が起こるか見てみましょう。これらのトリックの1つを人生に取り入れたら、別のトリックを選んで追加してください。そうすれば、すぐに意志力の驚異になります。

注目の写真クレジット: workingwritersclub.com経由のワーキングライターズクラブ

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